Nhịp sinh học

Nhịp sinh học: đặc điểm và vai trò của chúng đối với đời sống con người

Nhịp sinh học: đặc điểm và vai trò của chúng đối với đời sống con người
Nội dung
  1. Nó là gì?
  2. Lượt xem
  3. Làm thế nào để tìm ra nhịp sinh học của bạn?
  4. Ảnh hưởng đến cơ thể
  5. Lý do vi phạm
  6. Các hiệu ứng
  7. Làm thế nào để phục hồi?

Chúng tôi thường xuyên lên dây cót cho đồng hồ đeo tay, thay pin hoặc sạc lại nếu đó là thiết bị thuộc thế hệ mới nhất. Bạn cảm thấy thế nào về chiếc máy đo thời gian quan trọng nhất - cơ quan đếm nhịp sinh học? Việc bỏ qua các yêu cầu của nó có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng nhất - từ béo phì đến ung thư. Và đây là cách nó diễn ra.

Nó là gì?

Nhịp sinh học của con người đếm ngược "đồng hồ bên trong" của anh ta. Mỗi tế bào của cơ thể chúng ta sống theo một lịch trình đặc biệt của riêng nó. Sự hình thành của nó dựa trên một số yếu tố: bên ngoài (thời tiết, mùa, điều kiện làm việc và nghỉ ngơi) và bên trong (sức khỏe chung, tâm trạng, thói quen, v.v.).

Nhân tiện, nhịp sinh học được tìm thấy trong hầu hết các sinh vật sống trong tự nhiên. Bông hồng "biết" khi nào là lúc cô ấy nở, cô gấu - khi nào đi vào giấc ngủ đông. Điều này xảy ra đơn giản bởi vì đây là cách nó nên xảy ra, cả động vật, ít hơn là thực vật, không cố gắng vi phạm các quy luật của cơ thể chúng. Nhưng một người cố gắng làm điều đó thường xuyên. Mặc dù đối với ông, việc tính đến sự tồn tại của nhịp sinh học trong cuộc sống hàng ngày là đặc biệt quan trọng.

Khái niệm "nhịp điệu sinh học" có thể được mô tả bằng những từ đơn giản bằng cách tương tự với sự thay đổi của ngày và đêm trong một ngày. Nếu bạn nhìn vào quá trình này trong bối cảnh sinh lý học, thì bạn nên chú ý đến cách chúng ta hít thở - hít vào - thở ra. Bạn sẽ không bao giờ thay đổi nhịp điệu này, tất nhiên trừ khi bạn không lặn. Hãy tưởng tượng điều gì sẽ xảy ra nếu trong sinh học, một người nào đó bắt đầu sống không theo quy luật của các mùa mà bất chấp chúng.Rốt cuộc, không thể thu hoạch khoai tây ở miền trung nước Nga vào tháng Hai.

Nhưng trong tâm sinh lý con người, những nỗ lực được thực hiện. Chúng tôi cố gắng làm việc vào ban đêm, chỉ ngủ một vài giờ, phá vỡ chế độ ăn uống của chúng tôi bằng cách ăn vặt khi chạy. Kết quả là, nhịp sinh học của chúng ta đi chệch hướng, dẫn đến một loạt các vấn đề. Bạn đặt đồng hồ bên trong của mình như thế nào? Đầu tiên, chúng ta hãy hiểu cấu trúc cơ chế của chúng.

Lượt xem

Như trong tự nhiên, có một chu kỳ khác nhau, vì vậy các loại nhịp sinh học của con người được chia thành các loại thời lượng khác nhau. Tổng cộng có 3 hình thức.

  1. Những nhịp ngắn nhất được gọi là nhịp sinh học ultradian. Thời gian của chúng thay đổi từ một giây đến vài giờ, nhưng không quá 24. Chúng bao gồm các quá trình như bữa ăn, hoạt động của toàn bộ hệ tiêu hóa, thở, nhịp tim, v.v.
  2. Hơn nữa, về thời lượng, nhịp sinh học hàng ngày được phân biệt. Chúng còn được gọi là sinh học. Chúng được tạo ra bởi mức độ hormone và các thông số máu khác, quá trình ngủ và thức, sự dao động của nhiệt độ cơ thể tùy thuộc vào thời gian và trạng thái của cơ thể, và các quá trình khác lặp lại với chúng ta từ ngày này sang ngày khác.
  3. Nhịp sinh học dài nhất được gọi là tần số thấp. Thời hạn của chúng có thể từ một tuần đến một năm.

Điều này bao gồm những thay đổi do điều kiện thời tiết thay đổi, giảm hoặc tăng giờ ánh sáng ban ngày và những thay đổi theo mùa khác tùy thuộc vào thời gian trong năm, điều này cũng bao gồm chu kỳ nữ.

Vì vậy, trên nhịp sinh học của chúng ta bị ảnh hưởng mỗi giây bởi nhiều yếu tố - cả bên trong và bên ngoài. Ví dụ về cả ví dụ đầu tiên và thứ hai có thể được liệt kê vô thời hạn. Bên trong chúng ta, nhịp sinh học được tạo ra bởi hầu hết mọi tế bào, chúng phụ thuộc vào hoạt động của tất cả các cơ quan, hệ thống nội tiết và trạng thái tinh thần. Các chỉ số này có thể thay đổi trong ngày, và có thể không đổi trong thời gian dài.

Có những trạng thái lặp đi lặp lại với chúng ta từ ngày này qua ngày khác hoặc từ năm này sang năm khác. Các hiện tượng tự nhiên như mưa hoặc tuyết gây ra tâm trạng buồn bã ở một số người và những người khác - một tâm trạng lãng mạn. Và các giai đoạn âm lịch không chỉ ảnh hưởng đến tình trạng chung của cơ thể, mà còn ảnh hưởng đến các bộ phận riêng lẻ của nó. Được biết, tóc và móng tay mọc tốt hơn khi trăng tăng, và ngược lại, ở thời điểm bước sang tháng thì quá trình sinh trưởng gần như dừng lại. Vì vậy, nhiều người từ lâu đã học cách thích nghi với lịch âm này.

Không chỉ con người, mà cả thực vật cũng thể hiện những tính chất đặc biệt trong những thời kỳ nhất định.... Không phải ngẫu nhiên mà các cư dân và những người làm vườn thích mùa hè luôn có lịch âm lịch, mỗi ngày trong đó được đặc trưng bởi những ưu và khuyết điểm nhất định đối với một nhóm thực vật cụ thể. Tiếp bước với thiên nhiên, có thể vạch ra một lịch trình các biện pháp thích ứng không chỉ đối với sự nở hoa mà còn đối với cơ thể con người. Ngoài ra, nhịp sinh học của chúng ta, giống như hoa, nhạy cảm với ánh sáng mặt trời.

Nói một cách đơn giản, sự phân loại ngắn nhất với nhịp sinh học siêu phản ứng với mỗi lần hắt hơi của chúng ta, nhịp sinh học hàng năm sống theo quy luật tự nhiên hơn là phụ thuộc vào nhu cầu bên trong của cơ thể con người.

Làm thế nào để tìm ra nhịp sinh học của bạn?

Việc xác định ngày nào nhịp sinh học của bạn đang hoạt động một trăm phần trăm và khi nào chúng cần nghỉ ngơi, không quá khó. Để lập một loại lịch trình của tất cả các chỉ số, bạn cần sử dụng một trong nhiều chương trình hoặc ứng dụng cho điện thoại thông minh của mình... Tất cả chúng sẽ cung cấp một bảng hoặc sơ đồ cho thấy khi nào cơ thể bạn sẵn sàng cho công việc trí óc, khi nào - cho công việc thể chất và khi nào - cho công việc sáng tạo. Dữ liệu ban đầu được sử dụng giống nhau. Trước hết, đây là ngày sinh của bạn. Sau đó, chương trình áp dụng một công thức cụ thể.

Nếu bạn thực sự muốn, bạn có thể tự tính toán, nhưng tại sao chúng ta lại cần nó khi thế kỷ 21 đang ở trong sân, và những cỗ máy thông minh sẵn sàng hỗ trợ chúng ta bất cứ lúc nào. Và việc xác định chu kỳ nhịp sinh học của chúng ta dễ dàng và nhanh chóng hơn rất nhiều.Điều thực sự cần được ghi nhớ là độ dài của các chu kỳ chính của con người. Mỗi chỉ số có khoảng thời gian riêng.

  1. Vật lý chu kỳ quyết định sức mạnh và sự dẻo dai của chúng ta là 23 ngày.
  2. Đa cảm, "chịu trách nhiệm" về tâm trạng và trạng thái tinh thần của chúng ta, kéo dài 28 ngày.
  3. Trí thức ảnh hưởng đến khả năng tham gia vào các hoạt động sáng tạo và tinh thần của chúng ta, đó là thời gian dài nhất - 33 ngày.

In biểu đồ kết quả và theo dõi nhịp sinh học của bạn. Họ sẽ cho bạn biết khi nào nên dọn dẹp hoặc đi tập thể dục, khi nào nên hẹn hò lãng mạn và khi nào thì bắt đầu viết một bài báo (sách, tranh, bài hát). Bạn cũng nên lập cùng một lịch trình cho con của mình. Điều này sẽ giúp bạn sắp xếp các lớp học trong phần thể thao và trong trường âm nhạc dễ dàng hơn.

Và sẽ rất hữu ích khi so sánh nhịp sinh học của chính bạn với cách chúng được điều chỉnh ở những người thân yêu. Khi đó, bạn sẽ dễ dàng tìm được tiếng nói chung, chia sẻ trách nhiệm trong nhà và tránh được những tranh chấp, xung đột không đáng có.

Ảnh hưởng đến cơ thể

Nhịp sinh học của chúng ta không chỉ ảnh hưởng đến khả năng làm việc gì đó trong một khoảng thời gian nhất định mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Ví dụ, văn hóa thực phẩm cung cấp trật tự trong công việc của đường tiêu hóa. Các thí nghiệm như nhịn ăn ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất của anh ấy. Có vẻ như mọi người thường sử dụng các phương pháp như vậy để giảm cân, và kết quả thường không hài lòng.

Vấn đề là bằng cách này, chúng ta phá vỡ các chức năng của tất cả các cơ quan tiêu hóa. Họ “không hiểu” phải làm gì vì họ “không có việc làm”. Sau đó, khi cần chế biến lại thức ăn, chúng sẽ ngừng hoạt động hoàn toàn. Do đó, trước khi tìm cách “đánh lừa” cơ thể, bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng ưu và nhược điểm, thậm chí tốt hơn - nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa.

Nếu không, bạn có thể làm hỏng cơ chế của đồng hồ bên trong của chính mình và kết quả là - làm gián đoạn quá trình trao đổi chất, chắc chắn sẽ dẫn đến tăng cân. Sau khi nghiên cứu nhịp sinh học của chính họ, nhiều người thực hiện điều chỉnh cuộc sống của chính họ. Vì vậy, trong thể thao, các huấn luyện viên và vận động viên thường tự xây dựng lịch học có tính đến đặc thù của lịch học theo nhịp sinh học.

Tuy nhiên, ở phương Tây, các bác sĩ chuyên khoa đã hoàn toàn thiết lập mối liên hệ với việc lựa chọn một nghề. Điều đó nhân loại được chia thành ba loại - Chim sơn ca, cú và chim bồ câu, được biết đến, nếu không phải là đối với tất cả mọi người, thì hầu như tất cả mọi người. Đối với điều thứ hai, chúng tôi sẽ giải thích rằng thứ nhất là những người dậy đủ sớm, hiệu suất của họ đặc biệt tuyệt vời vào nửa đầu ngày, nhưng gần 10 giờ tối họ đã phải đi ngủ. Ngược lại, những người thứ hai sẵn sàng làm việc đến nửa đêm, và vào buổi sáng, họ trông giống như những con ruồi buồn ngủ hơn là những nhân viên khả thi.

Các nhà khoa học ước tính rằng khoảng một phần tư dân số thế giới là chim sơn ca và hơn 40% là chim cú. Tất cả những người khác là một loại hỗn hợp được gọi là chim bồ câu. Vì vậy, ở một số công ty, trước khi tuyển dụng, họ kiểm tra đồng hồ sinh học của ứng viên. Chim sơn ca sẽ không bao giờ được thuê vào ca đêm, và chim cú sẽ không được tin tưởng giao nhiệm vụ phải hoàn thành trước giờ ăn trưa. Như vậy, năng suất không chỉ của một cá nhân cụ thể mà của cả doanh nghiệp đều tăng lên.

Tuy nhiên, lý tưởng nhất là bạn cần xem xét từng yếu tố cụ thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của chúng ta.

Trạng thái vật lý

Như đã nói ở trên, nhịp điệu sinh học ảnh hưởng đến hiệu suất nói chung. Chu kỳ thể chất xác định khi nào nên tập thể dục và khi nào thì ngừng hoạt động. Đường cong nhịp sinh học của bạn sẽ giúp xác định thời điểm nào trong ngày, tuần và tháng khả năng làm việc của bạn ở mức cao nhất và khi nào thì tốt hơn nên bỏ tất cả các công việc đòi hỏi ít nhất một số nỗ lực thể chất, bởi vì bạn sẽ không dù sao cũng có thể đạt được một kết quả có ý nghĩa vào những thời điểm này.

Tình trạng cảm xúc

Vi phạm chu kỳ cảm xúc sẽ dẫn đến giảm hoạt động trí óc, ảnh hưởng đến tâm trạng và thậm chí dẫn đến thay đổi hành vi. Một người sẽ đứng dậy "trên đôi chân sai lầm" mỗi ngày, vì vậy đơn giản là không cần phải mong đợi những ý tưởng tuyệt vời trong công việc hoặc một lời tốt từ anh ta ở nhà. Do đó suy nhược thần kinh cả bản thân và những người xung quanh.

Sự thông minh

Bộ não của chúng ta cũng hoạt động theo lịch trình nhịp sinh học. Bạn đã bao giờ nghĩ tại sao đôi khi chúng ta không thể tìm ra giải pháp, nhưng theo nghĩa đen, sau một hoặc hai giờ, chúng ta đưa ra nó và hiểu rằng nó thực tế đã nằm trên bề mặt? Điều này là tại một thời điểm nhất định của chu kỳ trí tuệ, khả năng tinh thần của chúng ta thậm chí không ở mức 0, mà là một điểm trừ sâu.

Vì vậy, sau khi nghiên cứu lịch trình, bạn có thể dễ dàng hiểu được khi nào nên bắt đầu giải quyết các vấn đề phức tạp, và khi nào tốt hơn nên từ chối chúng, không lãng phí thời gian và dành nó cho các hoạt động khác, điều mà bạn có thể có rất nhiều.

Lý do vi phạm

Nhịp sinh học, như đã nói ở trên, phụ thuộc vào cả các yếu tố bên ngoài và bên trong... Chúng bị ảnh hưởng bởi cả điều kiện thời tiết và chế độ ăn uống. Rối loạn này có thể gây ra tình trạng nhịn ăn, ăn quá nhiều. Cả hai đều có thể làm thay đổi nghiêm trọng quá trình trao đổi chất, và sẽ rất khó để khôi phục lại nó.

Một thất bại nghiêm trọng là vi phạm thói quen hàng ngày. Rất có thể xảy ra sự thay đổi nếu bạn phải thay đổi múi giờ. Đã đến thăm một đất nước có sự chênh lệch múi giờ lớn, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy đồng hồ bên trong của mình đã đi chệch hướng. Bây giờ chúng ta hãy xem xét những điều này và một số lý do khác ảnh hưởng đến hoạt động của máy đo thời gian bên trong của một cá nhân chi tiết hơn.

Nội sinh

Thời gian bên trong chúng ta là yếu tố chính của tất cả cuộc sống. Bằng cách di chuyển kim đồng hồ này, bạn sẽ thay đổi trạng thái sinh lý của cơ thể nói chung. Do đó, trước khi làm việc vào ban đêm, hãy suy nghĩ cẩn thận về những gì điều này sẽ dẫn đến cơ thể của bạn sau đó. Nếu bạn không có xu hướng thức đêm tích cực thì khả năng bạn sẽ sớm mắc phải hội chứng mệt mỏi mãn tính là rất cao.

Khi chọn một quốc gia để đi du lịch, hãy chú ý đến chênh lệch múi giờ, hãy nhớ rằng khi trở về nhà, chắc chắn bạn sẽ phải cấu hình lại nhịp sinh học của mình. Vì vậy, hãy để lại ít nhất một vài ngày cho việc này và đừng vội vã đi làm ngay sau khi từ bên kia thế giới đến. Khi đi du lịch, hãy cố gắng không để quá trình ăn, ngủ và thức dậy của bạn. Và tất nhiên, hãy luôn tuân thủ chế độ tại nhà của bạn.

Ngoại sinh

Hệ sinh thái là một trong những lý do mà các chuyên gia nêu tên khi họ phát hiện ra vi phạm trong công việc của hệ thống nhịp sinh học. Tất nhiên, giải quyết tất cả các vấn đề môi trường cùng một lúc, và thậm chí một mình, sẽ không hiệu quả. Tuy nhiên, bạn có thể chống lại chúng.:

  • ở ngoài trời thường xuyên hơn - trong rừng hoặc trong nước;
  • Bắt đầu giúp đỡ thiên nhiên với chính mình - cố gắng phân loại rác, chẳng hạn như tổ chức dọn dẹp trong sân, Vũ trụ chắc chắn sẽ cảm ơn bạn vì điều này và gửi cho bạn nguồn năng lượng tích cực giúp tăng cường sức mạnh bên trong bạn và sẽ không để cơ chế đồng hồ bên trong hoạt động nhịp điệu.

Một yếu tố bên ngoài khác là sự thay đổi của các mùa trong năm. Ở nước ta, mùa thu được biết đến là một khoảng thời gian buồn. Nếu bạn dễ bị ảnh hưởng của nó, thì tốt nhất là đi nghỉ ở các nước ấm hơn và nắng hơn trong những cơn mưa tồi tệ nhất và thời tiết se lạnh. Nếu không thể, hãy làm cho cuộc sống của bạn thêm màu sắc tại nhà.

Sử dụng bóng đèn mạnh hơn, trang trí căn hộ với hoa, tràn ngập mùi dễ chịu với nhang. Nếu bạn bỏ qua tất cả những điều này và để thời gian bên trong tự trôi đi, bạn có thể đánh mất nó.

Các hiệu ứng

Mất nhịp sinh học có thể dẫn đến nhiều vấn đề. Cái này và tình trạng khó chịu, khuyết tật và rối loạn tâm thần. Nếu bạn cảm thấy các triệu chứng như mệt mỏi, buồn ngủ hoặc ngược lại, mất ngủ, chán ăn hoặc quá muốn ăn mọi thứ bắt mắt mà không rõ nguyên nhân do đâu, hãy khẩn trương kiểm tra tình trạng của bạn bằng đồng hồ bên trong và bắt đầu khắc phục. cơ chế.

Làm thế nào để phục hồi?

Trước hết, bạn nên khôi phục lại thói quen sinh hoạt bình thường hàng ngày. Nó phải được biên soạn có tính đến các đặc điểm cá nhân. Trước khi thiết lập cơ thể hoạt động bình thường, đếm nhịp sinh học của bạn. Sau đó mới tiến hành vạch ra một lịch trình làm việc và nghỉ ngơi cá nhân.

Kiểm soát cơ thể của bạn trong tay của riêng bạn. Có thể thay đổi trạng thái của anh ta chỉ khi anh ta phân phối chính xác các trường hợp theo đặc điểm cá nhân. Vũ trường ban đêm được chống chỉ định cho chim sơn ca và chạy bộ buổi sáng cho chim cú. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là nên bỏ hoàn toàn các hoạt động thể chất. Tập thể dục không chỉ giúp tạo hình cơ thể mà còn giúp tăng cường tinh thần và nhịp sinh học.

Quy định của đồng hồ nội bộ sẽ không xảy ra cho đến khi bạn bắt đầu lắng nghe chúng và sống theo quy luật thời gian của chúng. Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Điều tương tự cũng áp dụng cho lượng thức ăn.

Đi nghỉ vào khoảng thời gian gần giống nhau. Không tạo ra những chấn động không đáng có cho cơ thể. Bạn không đập đồng hồ đeo tay của mình vào tường, ngay cả khi nó có khả năng chống va đập. Vậy tại sao lại gây nguy hiểm cho chính cơ thể của bạn? Cho anh ấy không khí trong lành hơn. Đi lại nhiều hơn và thông gió cho các phòng bạn sống và làm việc hàng ngày.

Sẽ rất tốt nếu bạn bắt đầu trò chuyện với nội tâm của mình thông qua thiền định. Trong mọi trường hợp, hãy lắng nghe mong muốn của cơ thể bạn thường xuyên hơn. Hãy để anh ấy nghỉ ngơi, tặng quà dưới hình thức massage và trị liệu spa. Làm cho anh ấy hạnh phúc với các sản phẩm tốt cho sức khỏe... Không ngộ độc với nhiều chất béo, đặc biệt là vào ban đêm. Hệ tiêu hóa, giống như não, cũng cần ngủ.

Đừng kích hoạt nhịp sinh học bằng cách đổ rượu vào tất cả các tế bào của cơ thể, độ ẩm như vậy chắc chắn là chống chỉ định cho nó. Nhưng hãy uống nước sạch ít nhất 1,5-2 lít mỗi ngày.

Tham gia yoga, trường học khiêu vũ hoặc phòng tập thể dục. Hãy dùng thảo dược gia truyền như một loại “phân bón” cho cơ thể và tinh thần của bạn. Đối với các trường hợp vi phạm nhịp điệu sinh học, nên dùng sả, cỏ ngọt, cây rum, ginkgo biloba và tất nhiên, nhân sâm.

Nếu tất cả những khuyến nghị này được tuân thủ, gốc rễ của cuộc sống sẽ giữ bạn vững chắc trong bất kỳ tình huống khó khăn nào, ngay cả khi khó khăn nhất.

miễn bình luận

Thời trang

vẻ đẹp

nhà ở