Giày chạy bộ

Giày chạy bộ chất lượng là chìa khóa quyết định sức khỏe của đôi chân. Nhiều người không quan tâm đến vấn đề này, do đó đã mắc một sai lầm lớn. Những đôi giày không đúng có thể không chỉ làm hỏng trải nghiệm chạy của bạn, nó thậm chí có thể làm bạn bị thương.

Giày chạy bộ là loại giày đặc biệt giúp bạn thỏa sức thể thao. Mỗi năm các nhà sản xuất làm cho chúng an toàn hơn và thậm chí rất thông minh. Chúng được làm bằng công nghệ tiên tiến, cố gắng làm cho nhiệm vụ của người chạy dễ dàng nhất có thể.

Mặt trên là lưới hoặc da nhưng có chèn lưới. Chúng cung cấp khả năng thông gió tốt, vừa vặn với chân và bảo vệ khỏi các tác nhân tiêu cực từ môi trường.

Phải có đủ chỗ ở các ngón chân để các ngón chân có thể uốn cong khi bạn chạy. Nếu không, bạn không thể tránh khỏi những cơn đau và chuột rút ở bàn chân. Khu vực gót chân nên được đệm bằng chất liệu composite đặc biệt giúp ổn định bàn chân trong quá trình vận động.

Đế ngoài nên đệm trong quá trình di chuyển và tạo sự ổn định cho bàn chân. Chúng có ba loại:

• dài - Thích hợp cho những người có mu bàn chân nhỏ và bàn chân gần như thẳng. Nó sẽ hỗ trợ phần bên trong của bàn chân, ngăn ngừa hiện tượng nghiêng (bàn chân sụp vào trong);
• cong - thích hợp với mu bàn chân cao và bàn chân hơi cong.Nó hấp thụ tốt hơn, duy trì sự ổn định của bàn chân sau và ngăn ngừa sự nằm ngửa (sự sụp đổ của bàn chân ra ngoài);
• nửa cong - kết hợp những ưu điểm của hai lựa chọn trước và cung cấp sự hỗ trợ tối ưu cho bàn chân mà không có vấn đề rõ ràng.

Vậy, sự khác biệt giữa giày chạy bộ và giày thông thường là gì? Sự khác biệt chính của họ là họ tính đến số lượng tối đa các đặc điểm cá nhân của người chạy. Nhờ có nhiều mẫu mã, bạn có thể chọn giày chạy bộ dựa trên trọng lượng, độ cong của bàn chân, có hay không có bàn chân bẹt và các vấn đề về chân khác được liệt kê ở trên. Cũng điều quan trọng là phải xem xét kỹ thuật chạy bạn chọn (ngón chân hoặc gót chân).

Rõ ràng là đặc điểm phân biệt chính của giày chạy bộ là mỗi mô hình đều tập trung vào các đặc điểm tâm sinh lý cụ thể của một người. Yếu tố này rất quan trọng đối với cả những người chạy bộ chuyên nghiệp và những người chạy bộ buổi sáng thông thường, những người muốn thực hiện nó một cách thoải mái và quan tâm đến sức khỏe của họ.

Nếu bạn chỉ chạy trong phòng tập thể dục, những đặc điểm kỹ thuật này sẽ đủ cho bạn. Và nếu hàng ngày, kể cả trong thời tiết mưa gió, bạn chạy bộ trong công viên hoặc trong sân vận động, bạn sẽ cần đến những đôi giày thể thao chống thấm nước làm từ vải Gore-tex màng. Chúng cũng thích hợp cho mùa đông, vì tuyết rơi trên những đôi giày thể thao thông thường, bắt đầu tan ra nhanh chóng do hơi ấm của bàn chân bạn.

Giày thể thao Gore-tex được thiết kế cho các hoạt động thể thao trong thời tiết mưa và tuyết. Chúng đều không thấm nước và kín khí, rất lý tưởng cho các hoạt động thể thao ngoài trời. Đó là mùa đông và mùa hạ - những thứ trước đây bổ sung bảo vệ đôi chân của bạn khỏi cái lạnh, cung cấp cho bạn sự ấm áp và thoải mái khi chạy.

Những đôi giày thể thao này thường được sử dụng bởi các vận động viên chuyên nghiệp và người chạy bình thường, quyết định chạy marathon. Ngoài ra, các mô hình này thích hợp để chạy tàu con thoi. Chúng được gọi là "marathon", mặc dù chính thức loại hình này không tồn tại.

Chúng là những đôi giày thể thao đế bằng nhẹ và linh hoạt. Chúng thực tế không trọng lượng và rất thoải mái, vì vậy chúng dễ dàng di chuyển xung quanh. Ở họ, bạn sẽ cảm nhận được từng inch trên đường đua, hoàn toàn tập trung vào việc chạy. Điều đáng chú ý là những đôi giày thể thao như vậy không bảo vệ khỏi microtrauma, nhưng chúng đảm bảo hiệu suất tối đa.

Chọn các mô hình được thiết kế cho tải tối đa, mà còn xem xét kỹ thuật chạy của riêng bạn. Nếu bạn tiếp đất bằng gót chân, khu vực này phải được nén chặt và hơi nâng lên.

Đối với các bài chạy khởi động, hãy sử dụng giày thể thao có đế đệm, phân khúc để tăng cường khả năng vận động của chân. Đường đua là một bề mặt ổn định, bằng phẳng, đáng tin cậy hơn nhiều so với đường nhựa hoặc địa hình không trải nhựa. Vì vậy, tiêu chí lựa chọn chính là sự dễ dàng và thuận tiện trong việc di chuyển.

Đôi giày thể thao này có thể được gọi là "SUV". Phần trên của chúng bền và dày đặc, thường chúng có màng Gore-tex. Một tấm bảo vệ đặc biệt được lắp trên đế, giúp bạn dễ dàng di chuyển dọc theo những con đường đất nằm trong các khu công viên rừng.

Đối với bàn chân phẳng, điều quan trọng là chọn một đôi giày sẽ hỗ trợ chắc chắn vòm bàn chân mà không có đệm nặng. Chúng phải cố định chắc chắn bàn chân, tránh cho mắt cá chân bị tụt vào trong. Tìm kiếm các mô hình có hỗ trợ thêm vòm.

Theo mùa

• Những mẫu áo mùa đông thường cao ráo, không bị ướt và giữ nhiệt tốt. Quan trọng nhất là đế ngoài, chạy trên băng tuyết thì cần giày thể thao có gai kim loại. Trong tất cả những người khác, bạn có nguy cơ trượt ngã và bị thương.
• Giày thể thao mùa hè nên nhẹ và thoáng khí. Chúng hiếm khi được làm không thấm nước, vì vậy bạn sẽ cần một đôi khác cho thời tiết mưa. Có thể chọn đế từ các tùy chọn trên dựa trên loại bề mặt mà bạn định chạy.
• Tất cả các mùa. Nếu bạn chỉ chạy trên những con đường trải nhựa ở đô thị, hãy đi giày chạy nhựa. Chúng được trang bị bộ giảm xóc đặc biệt giúp chống va đập vào chân khi chạy. Bạn có thể chạy quanh năm mà không sợ bị ngã hay trượt chân.

Nếu đứa trẻ không gặp vấn đề gì với đôi chân của mình, những mẫu giày thể thao phổ thông được thiết kế cho các môn thể thao sẽ phù hợp với trẻ. Nếu anh ta chạy ngoài trời, hãy tránh những mẫu có lưới mịn, khiến chân anh ta có thể bị đóng băng.

Giày chạy bộ phải được làm bằng chất liệu bền nhưng mềmcung cấp thông gió tốt. Ưu tiên các chất liệu tự nhiên sẽ ngăn tiết mồ hôi. Lý tưởng nhất là phần trên của giày thể thao phải được làm bằng lưới bền, nhẹ, có chèn da an toàn xung quanh chu vi.

Thương hiệu nổi tiếng cung cấp một số mẫu giày chạy bộ:

1. Climawarm Oscillate. Một mẫu demi-season linh hoạt phù hợp để chạy trong mọi thời tiết. Phần trên cung cấp hệ thống thông gió đáng tin cậy, hút ẩm và giữ ấm cho đôi chân của bạn. Chúng có đế ngoài bền bỉ, dẻo dai, rất thích hợp cho việc chạy trong đô thị.
2. Siêu tăng cường. Đế ngoài đặc biệt cung cấp đệm tốt và phục hồi năng lượng khi bạn chạy. Phần trên vừa khít với bàn chân để tạo sự thoải mái hoàn toàn. Đế ngoài thích ứng tốt với bàn chân và cung cấp đầy đủ sự cân bằng và ổn định.

Đặc điểm chính của những đôi giày thể thao của thương hiệu này là hệ thống đệm độc đáo của bàn chân trước. Trong những đôi giày thể thao như vậy, việc học kỹ thuật chạy chính xác đến một cách tự nhiên, mọi thứ diễn ra theo cách tự nhiên.

ZPrint Run là một đôi giày chạy bộ của Reebok. Đế ngoài được thiết kế để cung cấp đệm, bảo vệ đáng tin cậy và hoàn toàn thích ứng với phong cách chạy của bạn. Bề mặt vải lưới ôm chân chắc chắn, thiết kế thấp không cản trở việc di chuyển tự do. Nhờ vào đế xốp đặc biệt, độ bám tuyệt vời trên bất kỳ bề mặt nào sẽ xảy ra trong quá trình bạn chạy.

Đối với vận động viên chạy bộ, Skechers cung cấp mô hình "Go Run" nổi tiếng. Đây là những đôi giày thể thao nhẹ với hình dạng khác thường của đế, giống như nó, cong ra bên ngoài. Tức là nơi dày nhất nằm ở giữa bàn chân.

Nhờ đó, người chạy đặt chân của mình không phải từ gót chân hoặc từ ngón chân, mà từ giữa bàn chân, mang lại khả năng cất cánh nhanh từ bề mặt và tốc độ tốt. Đế ngoài linh hoạt mang lại cho bạn cảm giác bề mặt tốt và lớp phủ đặc biệt cung cấp lực kéo đáng tin cậy và khả năng phản hồi tuyệt vời.

Chọn giày chạy trên sàn hoặc thậm chí có kích thước lớn hơn. Trong quá trình chạy với cường độ cao, máu dồn xuống chân và bàn chân hơi to ra. Dù vậy, một đôi giày lớn hơn một chút sẽ mang lại sự thông thoáng tốt và tạo cảm giác nhẹ nhàng, rộng rãi.

Khi chọn giày thể thao, điều quan trọng là phải xem xét kiểu chân của bạn. Nó có thể là trung tính, với tư thế nằm ngửa rõ rệt (bàn chân có độ cong cao) hoặc với tư thế nghiêng (bàn chân bẹt). Việc lựa chọn giày dép đúng cách sẽ giúp tránh được các biến dạng của bàn chân trong tương lai.

1. Đệm trong đế ngoài là điều bắt buộc - một nhà sản xuất tốt thường chỉ ra thông tin này trên hộp.
2. Đế phải dẻo và mềm.
3. Đế ngoài phải có đệm cao su không bị mài mòn. Chúng thường nằm ở gót chân và bên ngoài ngón chân.
4. Các yếu tố cứng chỉ nên nằm ở vùng gót chân, nhưng không được tiếp xúc với gân Achilles.
5. Điều quan trọng là phải có một đế có thể tháo rời - nếu cần, nó có thể được thay thế bằng một đế chỉnh hình.
6. Một đôi giày thể thao phải nặng ít nhất 400 gram.

Bạn cần buộc dây giày chạy bộ sao cho phù hợp với nhu cầu cá nhân của bàn chân.

1. Nếu vết chai xuất hiện ở gót chân sau khi chạy, hãy xỏ dây giày thể thao của bạn theo kiểu đan chéo thông thường mà không xỏ dây vào các lỗ cuối cùng. Chèn các sợi dây vào các lỗ cuối cùng mà không bắt chéo chúng để tạo các vòng nhỏ qua đó bạn có thể kéo các đầu còn lại của dây buộc.
2. Nếu vết bầm hình thành trên ngón tay, bạn cần nhấc tất lên để nó không đè vào ngón tay. Để thực hiện, bạn hãy tạo một đầu dài gấp đôi đầu kia, luồn ren qua các lỗ dưới cùng và luồn ren lên theo mẫu như trong hình.
3. Nếu giày thể thao của bạn bị chật, hãy bắt đầu xỏ dây vào từ đôi lỗ thứ hai, để cho chiếc đầu tiên không bị chật. Viền được thực hiện theo cách thông thường theo chiều chéo.