Tư thế thiền

Thực hành thiền rất hữu ích để duy trì trạng thái thể chất khỏe mạnh của cơ thể, loại bỏ lo lắng, phát triển trí lực và tìm thấy sự hòa hợp hoàn toàn với bản thân và thiên nhiên. Một vị trí thoải mái và ổn định tạo điều kiện thuận lợi cho việc thiền định hiệu quả. Một vị trí không thoải mái của cơ thể dẫn đến căng thẳng, mất tập trung ý thức từ công việc tinh thần.

Thực hành thiền có thể được thực hiện trong khi ngồi, đứng, nằm, và ngay cả khi đang chuyển động. Bất kỳ vị trí nào được chọn để thiền định đều phải được ổn định. Người ngồi thiền nên cảm thấy thoải mái. Một lợi ích to lớn đối với sự phát triển của sự tăng trưởng tinh thần đến từ việc ngồi, vì năng lượng được hướng lên trên và không bị trục xuất qua các luân xa bên dưới. Trong quá trình làm việc tâm linh, năng lượng được chuyển hóa. Một số tư thế phổ biến.

Tư thế này được gọi là Tư thế Kim cương và Tư thế Đá, vì người tập có được cơ bắp săn chắc. Để thực hiện asana, bạn cần quỳ gối. Bàn chân nâng lên nằm trên sàn. Sau đó, bạn cần hạ mông xuống bàn chân, bắt chéo mũi bàn chân. Bước tiếp theo là dang hai gót chân sang hai bên và ngồi giữa chúng. Hãy chắc chắn rằng bạn không ngồi trên đôi chân của mình mà ở giữa chúng.

Giữ cột sống của bạn thẳng trong suốt quá trình thiền định. Tay có thể để trên chân.

Một tư thế thoải mái và dễ chịu là tư thế bắt chéo chân. Asana rất thích hợp cho những thiền sinh mới bắt đầu.Đầu tiên bạn cần ngồi trên chiếu, bắt chéo chân. Có thể đặt một tấm chăn hoặc gối cuộn lại dưới mông. Chân phải co lên đùi trái. Bàn chân trái nên đặt dưới ống chân phải gần đùi hơn. Kéo đầu gối của bạn về phía sàn. Bịt mắt lại. Tập trung sự chú ý của bạn vào đầu mũi hoặc giữa hai lông mày.

Nếu khó khăn nảy sinh, người mới bắt đầu nên thực hiện asana với sự hỗ trợ trên tường, chạm vào nó bằng lưng của họ... Với sự trợ giúp của tư thế, vùng đốt sống được tăng cường sức mạnh, cơ hông được kéo căng, khả năng vận động của toàn bộ hệ cơ xương khớp phát triển.

Vị trí này của cơ thể được gọi là tư thế hoa sen. Nó được làm chủ sau khi xuất hiện tính linh hoạt của khớp. Đầu tiên bạn cần thực hiện tư thế bắt chéo chân, sau đó bạn cần lấy bàn tay nắm lấy bàn chân phải và từ từ di chuyển sang đùi trái, gần bụng hơn. Tiếp theo, thực hiện tương tự với chân trái và đặt lên xương đùi bên phải. Nếu khó làm chủ tư thế, bạn cần kéo một chân sang đùi đối diện và để chân còn lại trên sàn. Các khớp và dây chằng có được tính di động và linh hoạt.

Tư thế cơ thể hoàn hảo nhất để thiền là tư thế ngôi sao. Ở trạng thái ngồi, kéo gót bàn chân phải về phía mông. Cô ấy nên tựa vào đáy quần, nhưng bạn không cần phải ngồi trên đó. Đặt chân còn lại lên trên. Gót chân trái phải gần xương mu. Bộ phận sinh dục nằm giữa hai gót chân, tạo thành một đường: xương gót chân trái nhô lên trên gót chân phải. Tập trung vào rốn.

Tư thế anh hùng đều phù hợp cho người mới bắt đầu và những người có nhiều kinh nghiệm thiền định. Nó được thực hiện trên đầu gối. Đầu tiên bạn cần dang rộng chân, thở ra sâu và hạ mông xuống sàn. Trong trường hợp này, phần bên trong của bắp chân không được chạm vào bề mặt bên ngoài của đùi. Các ngón tay hướng về phía sau phải được ấn xuống sàn. Mông phải nằm trên sàn, không đặt trên gót chân.

Vị trí của anh hùng góp phần vào việc cải thiện hoạt động tinh thần và bình thường hóa chức năng của các cơ quan nội tạng. Tình trạng căng thẳng ở chân giảm, khớp gối khỏe hơn, các cơn đau thấp khớp biến mất, các vết muối đọng ở gót chân cũng biến mất.

Điều rất quan trọng đối với những người mới bắt đầu tham gia vào thiền định là tìm một vị trí cơ thể thoải mái cho bản thân. Cần phải tính đến các đặc điểm riêng của sinh vật. Đầu tiên, bạn có thể bắt đầu thành thạo hai tư thế ngồi đơn giản: Vajrasana và Virasana. Đối với người mới bắt đầu, tư thế Sukhasana là rất tốt.

Các chuyên gia khuyên những người không khỏe mạnh nên thiền trên gối mềm hoặc ngồi trên ghế. Đặt mông ngay trên chân để ngăn không cho chúng chảy. Đối với những động tác co duỗi kém, tốt nhất bạn nên kê một vài chiếc gối dưới đùi để giữ cho chân của bạn không chạm đất.

Đối với những người cảm thấy khó chịu về thể chất ở tư thế ngồi, hãy tập nằm ngửa.... Nên thực hiện các động tác trên sàn, vì chỉ khi có sự hỗ trợ của giá đỡ cứng cáp thì cột sống mới có thể được định vị chính xác.

Một tư thế được áp dụng chính xác cho phép một người thiền định trong một thời gian dài mà không bị căng thẳng. Tìm ra tâm và đối xứng của bạn là rất quan trọng để thực hành tâm linh. Việc đạt được kết quả mong muốn bị cản trở bởi việc sử dụng đồng thời hai trạng thái trái ngược nhau: tập trung và thư giãn. Luôn phải có sự cân bằng. Tránh căng thẳng quá mức hoặc thả lỏng cơ thể.

Trong tư thế nằm sấp, trọng lượng của cơ thể phải được phân bổ đều trên sàn. Các chuyên gia không khuyến nghị người mới bắt đầu thực hành thiền ở tư thế nằm ngửa, vì cơ thể thoải mái có thể đưa người ta vào giấc ngủ sâu.

Điều kiện chính cho bất kỳ tư thế ngồi thiền nào là cột sống thẳng, thư giãn.... Tránh sự xuất hiện của một bộ quần áo chùng xuống ngăn cản dòng năng lượng tự do. Giữ cổ thẳng. Cằm nên hơi hạ thấp xuống ngực. Trọng lượng cơ thể nên được phân bổ đối xứng. Hãy tưởng tượng rằng cột sống của bạn được tạo thành từ một xấp tiền xu.

Bạn có thể tưởng tượng một sợi dây buộc trên đỉnh đầu, kéo bạn lên. Cảm giác nhẹ nhàng xuất hiện, cột sống duỗi thẳng. Sự tĩnh lặng có thể được tạo ra bằng cách hình dung một ngọn núi hùng vĩ. Hãy tưởng tượng bạn như một ngọn núi đóng băng im lặng. Căn chỉnh tư thế, thư giãn và thư giãn trong vài phút. Lồng ngực nên được mở rộng.

Để tránh những thiếu sót khác nhau khi thực hành thiền, bạn cần kiểm tra vị trí chính xác của cơ thể mình trước gương. Các chuyên gia khuyên những người mới bắt đầu học nên chú ý một số điểm rất quan trọng do những sai lầm phổ biến gây ra.

• Chùng lưng trong khi thiền xuất hiện do đặc điểm sinh lý của một người hoặc do thiếu chú ý. Để loại bỏ các vấn đề về sinh lý, nên đặt một miếng đệm lót dưới mông để nâng chúng lên. Sự vô tâm được loại bỏ bằng một cách tiếp cận chánh niệm hơn đối với việc thực hành thiền định. Giữ lưng thẳng trong khi thực hiện asana, một người dần dần quen với tư thế chính xác. Các cơ lưng được tăng cường.
• Cột sống thắt lưng cong quá mức thường gây ra các cơn đau ở lưng. Để loại bỏ tình trạng lệch quá mức, cần di chuyển xương cụt về phía trước một chút, và phần lưng dưới sẽ tự thẳng. Lựa chọn đệm lót không quá cao cho phép tạo độ võng tự nhiên.
• Đầu gối ở trên cao sẽ gây ra nhiều áp lực cho lưng. Kết quả là, cô ấy bắt đầu bị bệnh. Để khắc phục sự cố, bạn cần sử dụng thiết bị hỗ trợ dưới dạng một chỗ ngồi nhỏ.
• Căng thẳng mạnh gây đau cơ. Trong trường hợp này, sự lưu thông của năng lượng bị rối loạn. Bạn cần phải chuẩn bị cho mình một cách đúng đắn để thiền định.
• Bạn không nên bắt đầu thành thạo các kỹ thuật phức tạp mà không có sự chuẩn bị thích hợp. Những nỗ lực như vậy thường dẫn đến chấn thương và mong muốn từ bỏ việc tu hành. Bắt đầu bằng cách nắm vững các kỹ thuật đơn giản. Chuyển dần sang các vị trí khó hơn.