347

Chống đẩy và ngồi xổm: tập luyện theo hệ thống hiệu quả của Công nương Diana

Huấn luyện viên cá nhân Lady Dee đã nói về các bài tập yêu thích của cô ấy - ai cũng có thể làm được!

Công nương Diana đã tìm thấy huấn luyện viên "của mình" vào năm 1991 - Jenny Rivett đã trở thành cô. Quan điểm của họ ngay lập tức trùng khớp, và người huấn luyện viên may mắn đứng sau bức tường cung điện. Jenny đã làm việc với Lady Dee trong vài năm, điều đó rất hạnh phúc.

Cô vui vẻ chia sẻ 5 bài tập yêu thích của Công nương xứ Wales. Bạn có thể thực hiện chúng hàng ngày để có được thân hình chuẩn.

Đẩy mạnh

Chống đẩy giúp bạn đạt được tư thế hoàn hảo và hoạt động tốt cho cánh tay. Bạn cần đứng trên thảm, chống tay lên, duỗi thẳng chân và căng cơ mông. Lưng trong quá trình chống đẩy phải bằng phẳng. Dùng tay nhấc khỏi sàn và trở lại vị trí ban đầu. Tổng cộng, bạn cần thực hiện 2 hiệp 10 lần lặp lại.

Squats

Chúng tốt vì ai cũng có thể làm được. Thậm chí còn có những kỹ thuật giảm cân cho đùi, chỉ bao gồm squat. Bạn cần đứng thẳng với bàn chân hơi dang ngang với chiều rộng của vai và hướng tất ra ngoài. Cần siết chặt mông khi nâng cao và hạ thấp cơ thể. Tối ưu nhất là thực hiện 2 hiệp 15 lần squat.

Tập thể dục cho lưng đẹp

Dang rộng hai tay sang hai bên và ép chặt bả vai càng nhiều càng tốt. Bạn thậm chí có thể tưởng tượng rằng bạn đang bóp một cái gì đó. Tốt nhất bạn nên thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày. Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi tốt hơn - lưng của bạn sẽ có vẻ ngoài đẹp đẽ.

Đối với bàn tay và bàn chân

Nằm trên sàn và vắt hai tay ra sau đầu. Gập nhẹ chân trái của bạn và nâng nó lên khỏi sàn 10 cm Bây giờ nâng vai và đầu khỏi sàn và di chuyển phần trên của bạn sang trái. Tiếp theo, nâng cao và hạ thấp phần thân trên của bạn bằng chân trái của bạn. Cái chính là cảm nhận thế nào là căng cơ bụng, đây là bài tập cho báo chí. Tổng cộng, bạn cần thực hiện 20 bài tập: một lần tiếp cận chân trái, lần thứ hai tiếp cận chân phải.

miễn bình luận

Thời trang

vẻ đẹp

nhà ở