Làm thế nào để phát triển trí nhớ của bạn bằng cách sử dụng các kỹ thuật khác nhau?

Một trí nhớ tốt là chìa khóa để có một cuộc sống thoải mái và viên mãn ở mọi lứa tuổi. Và ngay cả khi nó giảm một chút cũng có thể rất khó chịu, bởi vì điều này tự động có thể dẫn đến các vấn đề trong công việc, các mối quan hệ cá nhân và lòng tự trọng. Bài viết này sẽ tập trung vào các phương pháp khác nhau để cải thiện trí nhớ.

Để hiểu chính xác quá trình ghi nhớ diễn ra như thế nào, bạn cần có ý tưởng về những đặc điểm nào của bộ não của chúng ta ảnh hưởng đến việc ghi và lưu trữ dữ liệu... Gần đây, người ta thường nghe thấy sự so sánh trí nhớ và bộ não của một người với một loại máy tính siêu mạnh, nhưng đây là một cách hiểu khá sai lầm. Máy tính là tĩnh, nhưng những thay đổi liên tục diễn ra trong não người, bên cạnh đó, trí nhớ và các chức năng khác của chúng ta phụ thuộc vào giới tính, tuổi tác, chủng tộc, dân tộc và quá trình nuôi dạy.

Bộ não con người là cơ quan tiêu tốn nhiều năng lượng nhất. Với khối lượng bản thân tương đối nhỏ, nó tiêu thụ tới 1/4 tổng năng lượng nếu chúng ta làm việc trí óc căng thẳng và lên tới 12% tổng năng lượng nếu chúng ta lặng lẽ nằm dài trong tư thế nằm ngang. Do sự tiêu hao năng lượng này, não bộ nói chung không có lợi cho cơ thể chúng ta, và trừ khi thực sự cần thiết, nó sẽ không kích hoạt.

Để thông tin được lưu trữ trong thời gian dài, cũng cần hỗ trợ năng lượng. Bộ não của cô ấy cũng tiết kiệm.Do đó, thông tin khác nhau được lưu trữ trong bộ nhớ trong những thời điểm khác nhau, do đó có tên như bộ nhớ dài hạn và ngắn hạn. Cái bị quên nhanh hơn là cái không được cập nhật, không được lặp lại, không được “chủ nhân” xác nhận quyền sở hữu.

Thời gian trôi qua càng nhiều kể từ thời điểm ghi nhớ, thông tin bị mất đi càng nhiều. Nhưng tốc độ suy giảm trí nhớ lại tỷ lệ nghịch với thời gian. Ví dụ, bạn đã học một bài thơ. Trong một giờ, bạn sẽ quên một nửa, trong một ngày - chỉ 2/3, và trong một tháng, mức mất mát sẽ lên đến 4/5.

Sự ghi nhớ diễn ra theo cách sau. Một người đang đối phó với một sự kiện nhất định. Các giác quan cung cấp tất cả các thông tin cần thiết, các tế bào thần kinh truyền tải nó, bộ não phân tích nó. Quyết định đã được thực hiện, tình hình đã kết thúc. Nhưng hệ thống thần kinh trung ương của chúng ta vẫn giữ lại cái gọi là dấu vết còn sót lại - con đường mà các xung thần kinh truyền qua trong quá trình giải quyết vấn đề. Nếu lần sau thông tin đi theo cùng một “phách” thì sẽ nảy sinh các liên kết khớp thần kinh mới, thông tin sẽ được củng cố, ghi nhớ. Mỗi lần nó tiêu tốn năng lượng để hình thành một con đường mới, và do đó nó cực kỳ không có lợi cho não và cơ thể nói chung.

Mọi thông tin được lưu trữ tạm thời. Những thứ không cần thiết sẽ bị xóa theo thời gian, và những thứ cần thiết đi vào danh mục bộ nhớ dài hạn. Trong trường hợp này, ký ức có thể bị bóp méo, biến đổi theo cách mà một lúc nào đó sẽ không liên quan gì đến những gì thực sự đã xảy ra. Dữ liệu đã được lưu, nhưng nó sẽ như thế nào là một câu hỏi lớn. Vấn đề là các tế bào thần kinh làm mới các kết nối, tạo ra các kết nối mới, thay đổi các kết nối cũ và sự hình thành tự phát có thể xảy ra tới 3 lần trong 3-5 ngày. Nếu mạng không được hỗ trợ bởi thông tin mới đi theo con đường cũ, thì việc quên và biến dạng là không thể tránh khỏi.

Trí nhớ ngắn hạn được hình thành trên cơ sở các mối liên hệ đã có từ trước. Tín hiệu lưu thông qua các kênh giống nhau. Quá trình này cần một mức cung cấp năng lượng cao, và do đó có sự giảm tải ở dạng quên. Nếu chúng ta cần thông tin để tồn tại, các kết nối mới sẽ được hình thành. Đây là bộ nhớ dài hạn.

Suy giảm hệ thần kinh theo năm tháng, căng thẳng và nhịp sống điên cuồng, thói quen xấu, chấn thương dẫn đến giảm trí nhớ, giảm âm lượng. Trong hầu hết các trường hợp, một người có thể tự giúp mình. Có những kỹ thuật và bài tập khác nhau cho việc này.

Các loại bộ nhớ khác nhau đòi hỏi các phương pháp và cách tiếp cận khác nhau. Nhưng mọi người đều có thể học cách ghi nhớ tốt hơn, phát triển khả năng của mình, tăng số lượng trí nhớ một cách độc lập và tại nhà, bất kể tuổi tác, giới tính và địa vị xã hội của họ.

Để các trái phiếu dài hạn được duy trì, việc lặp lại là cần thiết. Đôi khi chỉ cần lặp đi lặp lại những gì đã học là đủ.... Sẽ rất hữu ích nếu bạn học cách kể lại chi tiết những cuốn sách bạn đã đọc, những bộ phim và vở kịch bạn đã xem. Và không chỉ sau khi xem hoặc đọc, mà còn sau vài tháng.

Phương pháp tốt nhất để ghi nhớ lâu dài là phục hồi có ý thức các kết nối synap. Thông tin quan trọng và quan trọng nên được một người lặp lại hàng ngày trong ba ngày đầu tiên, sau đó một tuần, một tháng và sau nửa năm.

Cách tiếp cận đơn giản như vậy sẽ giúp bạn dễ dàng ghi nhớ rất lâu ngay cả những mảng thông tin phức tạp và khổng lồ. Nhưng không phải ai trong chúng ta cũng có thể chịu được thời gian dài như vậy. Ví dụ, một sinh viên phải ghi nhớ thông tin một vài ngày trước khi kiểm tra và chân thành hy vọng rằng thông tin chuyên môn quan trọng sẽ được lưu giữ lâu dài. Trong trường hợp này, nên đào tạo theo sơ đồ sau:

1. chúng tôi lặp lại tài liệu ngay sau khi đọc nó;
2. chúng tôi lặp lại lần thứ hai sau 20 phút;
3. chúng tôi lặp lại thông tin lần thứ ba sau 8 giờ;
4. lần lặp lại thứ tư xảy ra đúng một ngày sau đó, tốt nhất là trước khi đi ngủ vào ban đêm.

Chúng ta cần trí nhớ ngắn hạn để nhớ nơi đặt chìa khóa vào buổi sáng hoặc nhớ số điện thoại để ghi lại. Trí nhớ ngắn hạn bao gồm cảm giác xúc giác và vị giác, sắc thái khứu giác, hình ảnh thị giác và trí nhớ thính giác.

Kho lưu trữ ngắn hạn của chúng tôi có số lượng hạn chế. Ví dụ, một người lớn có thể ghi nhớ một lúc tới 9 nguyên tố, trong khi một đứa trẻ có thể nhớ khoảng 5. Khối lượng không chỉ phụ thuộc vào độ tuổi, mà còn phụ thuộc vào đặc điểm di truyền, chỉ cần ai đó có trí nhớ tốt hơn từ khi sinh ra. Để đào tạo, cần sử dụng các phương pháp như Kỹ thuật Fibonacci. Trên đường đi làm, hãy nhẩm một dãy số trong đó mỗi số tiếp theo sẽ là tổng của hai số trước - 1, 2, 3, 5, 8, 13, v.v.

Nếu bạn có một phút rảnh rỗi tại nơi làm việc hoặc trong một nhóm bạn cùng lớp, tại sao không làm một bài tập nhóm đơn giản nhưng hiệu quả có tên "Đoạn văn"? Tất cả những gì anh ấy cần là một cuốn sách. Mở nó đến bất kỳ trang nào và đọc đoạn văn. Nhiệm vụ của người nghe và người đọc là ghi nhớ và sau đó tái tạo lại từng từ.

Không thể rèn luyện trí nhớ ngắn hạn nếu không tăng cường trí nhớ thị giác.... Đặt hàng tá đồ vật bất kỳ trước mặt bạn. Hãy cho bản thân một phút để xem xét kỹ và ghi nhớ các chi tiết. Sau đó, che các mục bằng thứ gì đó mờ đục hoặc quét tất cả chúng cùng một lúc vào ngăn kéo. Nhắc lại tinh thần mọi thứ mà bạn nhớ về từng người trong số họ. Bắt đầu với những vật dụng đơn giản, nhưng dần dần sử dụng những thứ ngày càng phức tạp hơn.

Bạn không cần phải làm bất cứ điều gì đặc biệt, chỉ vào buổi tối trước khi đi ngủ, bạn nên dành một phần tư giờ để nhớ lại chi tiết tất cả các sự kiện trong ngày qua: bạn đã gặp ai, bạn nói chuyện gì, người đó đang mặc, cúc áo của anh ta màu gì, v.v. Điểm bắt đầu phải là thức tỉnh, và sau đó làm theo thứ tự, không phá vỡ trình tự thời gian của các sự kiện.

Học ngoại ngữ thường được gọi là một trong những phương pháp phổ biến. Nhưng những từ và cách diễn đạt nước ngoài khó có thể nhớ được nếu trí nhớ kém. Do đó, tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu đào tạo nó bằng những cách dễ dàng hơn để chuẩn bị cho bạn cho những nhiệm vụ phức tạp hơn, chắc chắn là bao gồm cả ngoại ngữ.

Tất cả các kỹ thuật phổ biến và được quảng cáo rộng rãi đều có những đặc điểm chung mà bạn cần biết trước khi chọn một chương trình hoặc kỹ thuật.

• Chúng không phổ biến và hiệu quả như nhau cho tất cả mọi người.... Ngay cả những phương pháp hiệu quả cũng giúp một số người ghi nhớ nhanh chóng và dễ dàng, trong khi những người khác - lâu và khó.
• Không có kỹ thuật nào có thể dạy bạn một cách kỳ diệu về sự phát triển trí nhớ của tất cả các loại và tất cả các quá trình của nó. Một số bài tập chỉ nhằm vào tốc độ ghi nhớ, một số bài tập khác nhằm vào thời lượng lưu trữ thông tin, và một số bài tập khác đề cập đến khả năng tái tạo. Tốt nhất là tìm một vài kỹ thuật mà bạn có thể kết hợp.

Trong hầu hết các trường hợp, bạn phải chọn các nhiệm vụ riêng lẻ.

Để cải thiện sự chú ý của bạn, hãy nhớ càng nhiều chi tiết nhỏ càng tốt, nó được khuyến khích Phương pháp của Aivazovsky. Các họa sĩ vẽ cảnh biển nổi tiếng, như những người viết tiểu sử của ông đảm bảo, đã viết các bức tranh của mình theo cách này: không phải trên bờ biển trong cơn bão, mà ở nhà, sử dụng ký ức của riêng mình về các chi tiết của cảnh biển mà ông đã nhìn thấy.

Chọn bất kỳ hình ảnh nào. Bắt đầu với một.Trong năm phút, hãy nhìn vào bức tranh với sự tập trung, cẩn thận, cố gắng nhớ nó chính xác hơn. Sau đó, nhắm mắt và nhẩm lại càng nhiều chi tiết càng tốt từ những gì bạn nhớ được.

Bằng cách tạo các liên kết, bạn tăng khả năng ghi nhớ, bởi vì hình ảnh được ghi lại rõ ràng nhất trong bộ nhớ... Kỹ thuật ghi nhớ sẽ giúp bạn điều này. Yêu cầu ai đó viết ra giấy một vài từ không được kết nối bằng các liên kết ngữ nghĩa và ngữ nghĩa, ví dụ: "fish", "sky", "doctor", "computer", "oak", "cake", v.v. liệt kê chính xác một phút, và sau đó tái tạo nó từ bộ nhớ một cách chính xác nhất có thể. Với sự trợ giúp của kỹ thuật ghi nhớ, các từ và hình ảnh được ghi nhớ tốt hơn so với các con số và chữ số.

Bất cứ điều gì bạn dạy, hãy thực hành lặp đi lặp lại. Học thuộc lòng các bài thơ thường xuyên hơn, ngay cả khi bạn không phải là học sinh hay sinh viên trong một thời gian dài, hãy cố gắng ghi nhớ lời bài hát yêu thích của bạn, lặp lại định kỳ cho chính mình. Sự lặp lại của các câu thơ dễ chịu và các bài hát yêu thích gợi lên một phản ứng cảm xúc sống động.

Khi những bài thơ đơn giản trở nên dễ dàng, bạn cần phải phức tạp hóa nhiệm vụ của mình và cố gắng học những đoạn văn xuôi không có nhịp điệu. Mức độ khó nhất là ghi nhớ và lặp đi lặp lại các mẩu tài liệu khoa học và kỹ thuật không liên quan trực tiếp đến hoạt động của bạn: một bác sĩ có thể học một vài trang từ sách giáo khoa khoa học kim loại, một kỹ sư - một mẩu sách tham khảo công thức, một người bán đồ chơi - một mảnh của sổ tay hướng dẫn an toàn cho nhân viên bay dân dụng ...

Các kỹ năng vận động tinh được cho là cải thiện trí nhớ và làm cho quá trình ghi nhớ hiệu quả hơn. Xin lưu ý rằng trong khi giao tiếp bằng lời nói, nhiều người cố gắng cầm các đồ vật trong tay: tràng hạt, bút. Sử dụng kỹ thuật này. Khi học một điều gì đó quá khó, hãy khởi động các ngón tay cùng lúc, xoa các ngón tay, gõ theo nhịp điệu khác nhau trên bề mặt bàn hoặc lòng bàn tay đối diện.

Chúng được phát minh và trình bày cho nhân loại bởi nhà trị liệu tâm lý người Đức Schulte. Bảng được thiết kế để cải thiện khả năng ghi nhớ bằng hình ảnh. Chúng có nhiều kích cỡ khác nhau, ban đầu bạn có thể sử dụng những cái rất nhỏ. Các bảng được điền ngẫu nhiên bởi các con số và chữ cái, không có trình tự hoặc mối quan hệ giữa các ký hiệu. Xem kỹ bảng trong vài phút, sau đó đóng nó lại và cố gắng tái tạo chính xác những gì được ẩn trong ô này hoặc ô kia.

Việc rèn luyện liên tục cho phép bạn ghi nhớ một lượng lớn thông tin, để tăng khả năng chứa đựng trí nhớ hình ảnh của bạn. Ngày nay, tình hình được đơn giản hóa nhờ sự sẵn có của các trình mô phỏng trực tuyến đặc biệt.

Nó được tạo ra không phải bởi những người theo thuyết bí truyền hay những người hâm mộ mọi thứ ở thế giới khác, mà bởi các nhà khoa học thực sự từ Đại học Northumbria của Anh. Họ phát hiện ra rằng mùi hương của cây hương thảo làm tăng khả năng ghi nhớ thông tin mới phức tạp một cách nhanh chóng và đáng tin cậy.

Bài tập này nhằm mục đích để bạn có thể nhanh chóng học cách tái tạo thông tin, để nhận thông tin từ kho lưu trữ trong bộ nhớ của chính bạn. Bạn viết hoặc nói càng nhanh càng tốt. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đọc ngược bảng chữ cái - từ "I" đến "A".

Một tác dụng bất ngờ đã được các nhà khoa học Mỹ phát hiện khi đang nghiên cứu tác dụng của các kỹ thuật thiền định đối với sức khỏe con người.Ngoài việc giảm căng thẳng, bình thường hóa trạng thái bên trong và áp lực, họ còn phát hiện ra rằng thiền định thường xuyên củng cố đáng kể và tăng khả năng ghi nhớ của một người trong một thời gian ngắn... Khám phá này được giải thích một cách đơn giản: thực hành thiền định buộc một người phải rèn luyện khả năng tập trung. Thời gian tối thiểu cần thiết để cải thiện trí nhớ thông qua thiền định cũng được đặt tên - chỉ 9 phút mỗi ngày.

Hãy thử xoay người sang trái trong năm phút. Ghi chú bằng tay trái, không phải tay phải thông thường, quét bằng tay “khó chịu”, cầm chuột máy tính. Điều này giúp kích hoạt và thu hút hiệu quả bán cầu não đối diện và kích thích không chỉ trí nhớ mà còn cả các quá trình suy nghĩ.

Các phương pháp hiệu quả không cần phải được các nhà khoa học khám phá và chứng minh một cách khoa học. Từ thời cổ đại, một số kỹ thuật "hàng ngày" đơn giản đã được biết đến có thể được sử dụng liên tục trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Họ không yêu cầu bất kỳ sự chuẩn bị sơ bộ và phân bổ thời gian đặc biệt cho các lớp học.

Bạn không thể viết danh sách mua sắm, nhưng hãy ghi nhớ nó trong đầu, kể cho người nhà nghe về cuốn sách hoặc bộ phim bạn đã đọc, ghi nhớ tên các thương hiệu.

Cố gắng ghi nhớ tên đường, địa điểm và số nhà trên tuyến đường của bạn. Thay đổi các tuyến đường quen thuộc thường xuyên hơn, đi những con đường mới, luôn cố gắng ghi nhớ các chi tiết.

Đọc ngược lại tên của các cửa hàng và trung tâm mua sắm. Cố gắng theo dõi tất cả những người qua đường bạn gặp bằng một bộ lọc nhất định. Ví dụ, ngày hôm nay chỉ tính những người hưu trí, ngày mai - phụ nữ mặc đồ đỏ, ngày kia - đàn ông để râu, v.v.

Khi làm một việc gì đó, hãy cố gắng tập trung toàn lực vào một việc duy nhất, dồn hết sức lực vào một thời điểm nhất định. Thực hành ghi nhớ các sự kiện trong ngày, không chỉ theo trình tự thời gian rõ ràng mà còn theo thứ tự ngược lại, bắt đầu với nhiệm vụ đã hoàn thành cuối cùng và kết thúc bằng công việc buổi sáng.

Câu trả lời cho câu hỏi này là hiển nhiên - bạn cần phải làm điều này liên tục, thường xuyên. Hoạt động trí óc giảm sút dẫn đến teo một số quá trình, giảm chất lượng của chúng. Huấn luyện đột kích cũng sẽ không có tác dụng đặc biệt đáng kể. Ngay cả khi không có thời gian, hãy sử dụng bất kỳ phút nào rảnh rỗi để áp dụng ít nhất những phương pháp đơn giản hàng ngày.

Suy giảm trí nhớ liên quan đến tuổi tác được cho là do nhiều yếu tố khác nhau, từ đặc điểm di truyền đến sức khỏe nói chung. Nhưng có một điều chắc chắn: tập thể dục có hệ thống cho phép người cao tuổi duy trì một trí óc tỉnh táo và một trí nhớ đáng tin cậy lâu hơn. Tất nhiên, những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong mạch máu, cung cấp máu cho não, mất tính đàn hồi của mạch máu là rất khó để sửa chữa, nhưng trong hầu hết các trường hợp, hiệu quả của các lớp học không chỉ phụ thuộc vào thuốc và hỗ trợ y tế mà còn phụ thuộc vào chính bản thân mỗi người. mong muốn ghi nhớ mọi thứ.

Để cải thiện trí nhớ, người cao tuổi thường cần quan tâm đến việc tạo ra những điều kiện tối ưu để họ có một thói quen hàng ngày rõ ràng. Không nên để xảy ra căng thẳng về thể chất và những chấn động về tinh thần.

Người cao tuổi chắc chắn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 và cá vào chế độ ăn uống của họ. Nước ép việt quất, cám lúa mì, các loại hạt, cà chua tươi, mật ong trong trường hợp không có chống chỉ định sẽ rất hữu ích cho trí nhớ.

Trong điều kiện đó, cần có các bài tập tinh thần đặc biệt, ngụ ý rằng trí nhớ sẽ bị căng thẳng một cách có ý thức. Khi nghỉ hưu, bạn có thể giải các ô chữ, giải câu đố logic, học ngoại ngữ một cách hoàn hảo. Ngày nay, nhiều trường ngôn ngữ cung cấp các điều kiện đặc biệt và giảm giá cho các lớp học trong nhóm những người nghỉ hưu.

Về già, điều quan trọng là phải cho chú ý đầy đủ đến việc đọc. Nó giúp cải thiện trí nhớ thị giác và vận động, củng cố logic, tư duy liên tưởng và trí tưởng tượng. Bạn nên đọc lại các tác phẩm yêu thích của mình và kể lại chúng kèm theo mô tả về ngoại hình, tính cách của các anh hùng.

Hãy chú ý đến từng chi tiết. Cố gắng nhớ càng nhiều càng tốt. Người cao niên không nên sử dụng danh sách và nhà tổ chức để lập kế hoạch mua sắm. Việc mất trí nhớ có thể xảy ra do sử dụng các ghi chú và nhắc nhở có thể không thể sửa chữa và tiến triển được.

Để biết thông tin về cách phát triển trí nhớ và sự chú ý, hãy xem video.