Kỉ niệm

Trí nhớ cơ bắp: nó là gì và làm thế nào để phát triển nó?

Trí nhớ cơ bắp: nó là gì và làm thế nào để phát triển nó?
Nội dung
  1. Nó là gì?
  2. Cơ chế hoạt động
  3. Nó kéo dài bao lâu?
  4. Làm thế nào để phát triển?

Khả năng cơ thể đáp ứng với hoạt động thể chất sau một thời gian dài tạm dừng và đạt được kết quả trong quá khứ được giải thích là do hoạt động của bộ nhớ cơ.

Nó là gì?

Trí nhớ cơ bắp phát triển nhờ hoạt động thể chất và đảm bảo sự phục hồi của khối lượng cơ bắp sau thời gian dài không hoạt động. Cơ thể con người có thể nhớ mức độ trương lực cơ đã xảy ra trong các tế bào thần kinh và cấu trúc của các sợi cơ. Những thay đổi lâu dài diễn ra trong cơ thể, thông tin về nó sẽ đi vào vỏ não vận động của não người. Tất cả thông tin về số lần co cơ và về bất kỳ hoạt động thể chất nào khác đều được lưu trữ trong cấu trúc não. Các hành động vật lý, được đưa đến chủ nghĩa tự động, rơi vào kho lưu trữ bộ nhớ.

Sự hình thành ghi nhớ như vậy xảy ra ở mức độ vô thức. Mục đích chính của trí nhớ cơ bắp là tiếp tục luyện tập sau một thời gian bị gián đoạn bắt buộc và sử dụng theo ý mình. Quá trình này cung cấp cho vận động viên sự phục hồi nhanh chóng về hình thức thể thao sau một thời gian dài tạm dừng liên quan đến bệnh tật, chấn thương, đi công tác, sinh con hoặc do một hoàn cảnh khác. Những người đã từng chơi thể thao phục hồi nhanh hơn sau cơn đau tim, đột quỵ và các bệnh nghiêm trọng khác.

Ngoài ra, trí nhớ cơ bắp phát triển tốt giúp giảm nguy cơ chấn thương.

Một ví dụ điển hình là khả năng đi xe đạp hai bánh. Một người, ngay cả khi còn nhỏ, đã học cách giữ thăng bằng khi đi loại phương tiện giao thông này, sẽ không bao giờ mất kỹ năng. Các hành động và chuyển động được tái tạo tự động sau một số lượng lớn năm.

Cơ chế hoạt động

Trí nhớ cơ hoạt động thông qua sự tương tác của cơ và não, thành phần kết nối trong đó là hệ thần kinh. Trong quá trình tập thể dục, não bộ đánh giá mức độ tập luyện và quyết định sử dụng các cơ quan và bộ phận cơ thể nào. Thông qua các sợi thần kinh, các xung động được gửi đến các cơ có khả năng thực hiện các hành động cần thiết để đạt được kết quả mong muốn. Thông tin được cố định trong các sợi cơ. Nếu cần thiết phải thực hiện một bài tập như vậy trong tương lai, các cơ đã sẵn sàng cho việc thực hiện nó.

Loại trí nhớ này liên kết chặt chẽ với các sợi cơ có kích thước nhất định. Chúng là sự hợp nhất của một số tế bào hợp nhất tế bào chất. Sợi cơ có hệ thống nhiều lõi. Tế bào vệ tinh có khả năng phân chia để tăng số lượng nhân, mỗi nhân được bao bọc bởi các ribosome. Đó là trong chúng mà sự tổng hợp protein xảy ra. Các quá trình này dẫn đến sự phát triển của các sợi cơ, có thể có kích thước gấp 5 lần tế bào đơn nhân. Trong sợi chưa qua luyện có ít nhân nên có thông số nhỏ.

Trong quá trình luyện tập chăm chỉ, các cơ ở trong tình trạng căng thẳng. Theo thời gian, chất xơ phát triển quá mức sẽ thiếu đi các nhân có sẵn và các cơ sẽ đạt đến mức tối đa. Cơ sở của trí nhớ cơ được hình thành bởi các nhân mới được hình thành do kết quả của quá tải. Với tình trạng teo cơ sau đó, chúng không bị loại bỏ mà ở chế độ không hoạt động. Nhân không hoạt động không tổng hợp protein vào thời điểm này.

Số lượng hạt nhân bổ sung có khả năng kiểm soát khối lượng sợi cơ tăng lên khi tiếp tục hoạt động thể chất. Các cơ nhanh chóng trở lại kích thước ban đầu.

Trí nhớ cơ bắp dễ dàng theo dõi nhất bằng cách quan sát những người tập thể hình. Thiếu tập luyện dẫn đến giảm khối lượng cơ. Điều này không có nghĩa là các hạt nhân bổ sung được tạo thành bắt đầu chết đi. Chúng chuyển sang chế độ chờ.

Với việc tiếp tục hoạt động thể chất, hệ thần kinh làm tăng tính hưng phấn của các tế bào thần kinh vận động nằm ở bán cầu não phải và gửi các tín hiệu nhất định đến các sợi cơ. Cơ cũng gửi các xung động đến các cấu trúc não. Sự kết nối thần kinh cơ được cải thiện. Tăng tốc độ phát triển của các mạch máu mới và tăng dinh dưỡng của khối vận động, tổng hợp protein trong cơ bắp cho phép một người đã được tập luyện trước đó nhanh chóng phục hồi sau một thời gian dài nghỉ ngơi.

Nó kéo dài bao lâu?

Kết quả nghiên cứu chỉ ra dấu ấn và sự lưu giữ trong trí nhớ của cơ bắp về tải trọng cơ đã từng làm chủ trong một thời gian dài. Trái với kỳ vọng của các nhà khoa học tiến hành thí nghiệm, nhân tế bào được hình thành khi tăng mức độ hoạt động của cơ bắp không bị mất đi khi giảm cường độ luyện tập. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong 3 tháng các cơ không được sử dụng mà đồng thời ở chế độ chờ. Sau khi một người trở lại các bài tập thể chất, quá trình phì đại trở nên tích cực hơn, và quá trình tổng hợp protein trong tế bào cơ tăng lên. Các lõi bắt đầu hoạt động đầy đủ. Các đối tượng đã có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Khoảng thời gian lưu trữ thông tin trong bộ nhớ cơ không được biết chính xác. Nó tồn tại trong một thời gian rất dài, do đó, sau khi bắt buộc phải nghỉ tập, khối lượng cơ bắp của vận động viên tăng lên dễ dàng và nhanh hơn nhiều so với khi tăng trọng lượng cơ thể cho người mới bắt đầu. Các hạt nhân được tạo ra bởi quá trình huấn luyện được giữ lại ít nhất 2 tháng. Họ có thể ở trong nhiều năm. Một người lớn có thể dễ dàng trở lại môn thể thao mà anh ta chơi khi còn nhỏ.

Làm thế nào để phát triển?

Khi còn trẻ, quá trình tăng cơ diễn ra nhanh hơn nhiều so với người lớn tuổi. Mặc dù đã có trường hợp người 90 tuổi xây dựng cơ bắp.

Việc tập luyện đúng cách trong thời gian dài và sự phân tích tỉ mỉ của họ giúp mang lại khối lượng và sức mạnh cho cơ bắp. Các chuyên gia khuyến nghị sử dụng các chương trình được thiết kế riêng. Tốt nhất là thực hiện các bài tập với sự giúp đỡ và giám sát của một người hướng dẫn có chuyên môn. Tập thể dục không đúng cách có thể gây hại cho cơ thể. Thông tin sai sẽ in sâu vào trí nhớ của cơ bắp mà cơ bắp sẽ sử dụng trong tương lai.

Khuyến nghị tăng tải từ từ. Trong trường hợp này, các cơ thích ứng tốt. Mỗi lần vượt qua trọng lượng mới giúp cải thiện sự phối hợp, mang lại cho cơ thể sức mạnh và độ bền. Nếu không có tiến bộ trong khi làm quen với các bài tập nhất định, bạn có thể tạm dừng việc thực hiện chúng. Kỹ thuật tái tạo các nhiệm vụ tập luyện vẫn còn trong bộ nhớ cơ bắp, vì vậy nỗ lực khôi phục nó sau khi trở lại phòng tập thể dục sẽ rất ít.

Phương pháp tâm lý dựa trên sự tự thôi miên giúp đạt được kết quả mong muốn nhanh hơn. Chúng được sử dụng cùng với hoạt động thể chất.

  • Trước khi đi ngủ, bạn nên hình dung về cơ thể hoàn hảo của mình. Trong những giây phút chìm đắm trong giấc ngủ và những giây phút thức giấc, bạn cần tái tạo tinh thần cho các cơ mong muốn. Hình ảnh được in và gửi đến các cấu trúc của não. Mỗi khi thức dậy vào ban đêm, thao tác phải được lặp đi lặp lại nhiều lần.
  • Các chuyên gia khuyên bạn nên tưởng tượng một quả bóng nóng đỏ. Cần phải cảm nhận rõ ràng nó và bắt đầu lăn nó trên tất cả các bộ phận của cơ thể. Đầu tiên, bạn cần cố gắng di chuyển quả bóng này đến thanh quản, sau đó hạ xuống đám rối thần kinh mặt trời, sau đó bạn cần chuyển hướng vật thể tưởng tượng đến phần hông của cơ thể và cuối cùng, nó phải chạm vào bàn chân. Bài tập nên thực hiện 5 lần trước khi đi ngủ. Nó giúp mở ra những con đường mới đến các đầu dây thần kinh.

Rèn luyện thể chất và tâm lý thường xuyên góp phần phát triển các cơ bắp được xây dựng hài hòa. Việc ngừng tập luyện tạm thời không gây ra nhiều tổn thương cho cơ thể. Các chỉ số trước đó được khôi phục dễ dàng trong thời gian ngắn.

miễn bình luận

Thời trang

vẻ đẹp

nhà ở