Kỉ niệm

Rèn luyện trí nhớ và sự chú ý

Rèn luyện trí nhớ và sự chú ý
Nội dung
  1. Người lớn có thể cải thiện bằng cách nào?
  2. Bài tập cho trẻ em
  3. Làm thế nào để rèn luyện trí nhớ ở người già?
  4. Thể dục hữu ích
  5. khuyến nghị

Các vấn đề về trí nhớ và sự chú ý có thể liên quan đến cả trẻ em và thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân phổ biến nhất của điều này là do thiếu vận động, vì vậy tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện đáng kể khả năng tập trung và ghi nhớ. Từ bài báo, bạn sẽ tìm hiểu về các kỹ thuật hiệu quả nhất để phát triển trí nhớ và sự chú ý ở mọi lứa tuổi.

Người lớn có thể cải thiện bằng cách nào?

Việc rèn luyện trí nhớ và sự chú ý là khác nhau - thường thì các bài tập giống nhau sẽ giúp cải thiện cả khả năng tập trung và trí nhớ - hai chức năng não này có mối liên hệ chặt chẽ với nhau.

Trí nhớ và sự chú ý chắc chắn sẽ giảm đi khi trưởng thành, nhưng khoa học biết những cách ghi nhớ và kỹ thuật tập trung sẽ dẫn đến những cải thiện đáng chú ý.

Nếu bạn muốn phát triển những phẩm chất này, những phương pháp sau đây có thể giúp bạn.

  • Đang học ngoại ngư: Giờ đây chúng cần thiết cho công việc và du lịch, đồng thời chúng cũng cho phép bạn phát triển hoàn hảo khả năng ghi nhớ của mình - hãy chọn ngôn ngữ mà bạn cần hoặc yêu thích. Điều quan trọng là phải luyện tập hàng ngày, nếu không sẽ không có lợi cho trí nhớ. Hãy tạo quy tắc để học 5-10 từ mới mỗi ngày. Làm việc với họ, áp dụng trong các câu đơn giản, học những câu mới và dần dần xây dựng vốn từ vựng của bạn: chú ý đến cách phát âm và chính tả.
  • Bài tập Pythagoras được coi là hiệu quả cho sự phát triển trí nhớ và sự chú ý cho người lớn. Mỗi buổi tối, bạn nên nhớ càng chi tiết càng tốt mọi thứ đã xảy ra với bạn trong ngày qua: bạn nên viết nó ra - để ghi lại một loại nhật ký.Điều rất quan trọng, khi biên dịch các bản ghi như vậy, phải nhớ mọi thứ một cách tuần tự và không được nhảy từ sự kiện này sang sự kiện khác. Tập thói quen đọc lại những gì bạn đã viết vào buổi sáng để có thể ghi nhớ nhiều thông tin hơn cùng một lúc. Theo thời gian, hãy bắt đầu đọc lại không chỉ hồ sơ của ngày hôm qua, mà còn là hồ sơ của cả tuần chẳng hạn.
  • Học thuộc lòng các bài thơ cũng có thể rất hữu ích cho trí nhớ và sự chú ý. Các bài thơ khác nhau, và bạn có thể chọn những bài phù hợp cho mình - điều quan trọng là nhiệm vụ gây khó khăn nhưng có tính khả thi. Nếu trí nhớ của bạn thực sự tồi tệ, hãy làm một bài thơ ngắn, đơn giản. Nếu bạn dễ hiểu một vài khổ thơ, bạn có thể giải quyết một phần của bài thơ. Trong các hoạt động đó, điều cực kỳ quan trọng là không được quên các bài thơ ngay sau buổi học: cố gắng ghi nhớ trong ngày, học lại sau vài ngày hoặc sau một tuần.
  • Nếu bạn thích đọc, nhưng nhận thấy rằng bạn không nhớ rõ nội dung, bạn có thể cải thiện trí nhớ của mình bằng cách kể lại những gì bạn đã đọc. Cố gắng đọc một vài trang và sau đó tái tạo nội dung càng nhiều càng tốt. Theo thời gian, hãy tăng số lượng trang để kể lại, nhưng không giảm độ dài câu chuyện của bạn - câu chuyện phải càng chi tiết càng tốt. Cố gắng kể lại nội dung những gì bạn đọc được ngay sau khi đọc, sau vài ngày, sau một tuần.
  • Hãy thử các trò chơi trên bàn hoặc trò chơi trực tuyến để phát triển khả năng tập trung và trí nhớ. Bây giờ có tất cả các loại bảng, trò chơi ô chữ, trò chơi máy tính đặc biệt nhắm vào sự chú ý và trí nhớ. Bằng cách này, bạn có thể vui chơi và rèn luyện sức khỏe. Ưu điểm của trò chơi là bạn không phải dành thời gian riêng cho chúng vào giữa ngày: bạn có thể học với điện thoại hoặc với mảnh giấy khi di chuyển trên phương tiện công cộng hoặc khi đứng xếp hàng.
  • Thuật nhớ có thể giúp phát triển trí nhớ và sự chú ý Là một tập hợp các kỹ thuật đơn giản giúp ghi nhớ một lượng lớn thông tin dễ dàng hơn. Hầu hết các kỹ thuật này dựa trên cấu trúc thuận tiện của kiến ​​thức hoặc trên việc tìm kiếm các liên kết thành công. Đối với thông tin số, phương pháp liên kết thường được sử dụng: ví dụ, bạn có thể liên kết các số với ngày tháng năm sinh của bạn bè, số điện thoại bạn biết, số phòng hoặc tầng trong ngôi nhà của bạn. Nếu bạn cần nhớ thông tin không phải dạng số, phương pháp phân loại có thể được sử dụng cho việc này.

Các dữ kiện phi hệ thống rất khó đồng hóa, vì vậy bạn cần chia chúng thành các nhóm và khối có liên quan với nhau.

Bài tập cho trẻ em

Điều rất quan trọng đối với trẻ em ở độ tuổi mẫu giáo và đi học là phát triển cả sự chú ý và trí nhớ - những phẩm chất này cần thiết để trẻ thành công trong học tập. Có tất cả các loại chương trình để giảm thiểu tình trạng thiếu tập trung - bao gồm cả các kỹ thuật chơi. Điều rất quan trọng là có thể giữ cho trẻ hứng thú với hoạt động và dành thời gian cho việc rèn luyện thường xuyên để tăng khả năng nhận thức. Tất cả các phương pháp chỉ hiệu quả nếu bạn có thể thực hiện ít nhất một chút, nhưng mỗi ngày. Các vấn đề về chú ý và trí nhớ ở trẻ em có thể được giải quyết theo những cách sau.

  • Đọc truyện cổ tích cho trẻ nghe và thảo luận sau đó với nhau. Khuyến khích trẻ nhớ lại nội dung câu chuyện, chi tiết và chi tiết càng nhiều càng tốt. Đặt những câu hỏi hàng đầu để giúp tái tạo chi tiết hơn những gì bạn đọc. Bạn có thể lập một kế hoạch luận điểm, theo đó đứa trẻ sẽ phải kể lại câu chuyện cổ tích. Đảm bảo trẻ không quên nội dung quá nhanh: yêu cầu trẻ trả lời các câu hỏi về nội dung một vài ngày và một tuần sau khi đọc. Tăng số lượng trang theo thời gian.
  • Thử đặt câu hỏi cho con bạn trước khi đọc văn bản - bài tập này đặc biệt hiệu quả cho sự tập trung. Nếu đứa trẻ quyết tâm tìm ra câu trả lời cho những câu hỏi cụ thể, nó sẽ chăm chú lắng nghe hơn và để ý những điều nhỏ nhặt.Cố gắng giữ các câu hỏi không phải về cốt truyện chính mà về các chi tiết phụ của cốt truyện. Phương pháp này không chỉ giúp biến việc đọc sách thành một trò chơi thú vị mà còn có tác dụng tích cực đến sự phát triển của sự chú ý và tạo hứng thú cho trẻ với môn văn.
  • Học bài thơ với con bạn - nó vừa tốt cho trí nhớ và sự chú ý. Trẻ thường nhầm các khổ thơ với nhau, do trùng nhịp: cần đảm bảo trẻ tìm hiểu kỹ nội dung bài thơ và không bỏ sót điều gì quan trọng. Bạn có thể đọc các bài thơ dài và học chúng theo từng phần - ví dụ: thêm một khổ thơ mỗi ngày. Tuy nhiên, điều quan trọng là bắt đầu mỗi bài học bằng cách lặp lại toàn bộ bài thơ để rèn luyện trí nhớ lâu dài.
  • Trẻ em chắc chắn sẽ thích tất cả các loại kỹ thuật chơi. Sử dụng phim hoạt hình hoặc đồ chơi để phát triển sự chú ý và trí nhớ của chúng. Khuyến khích chúng ghi nhớ cốt truyện của các bộ phim hoạt hình và chương trình yêu thích của chúng bằng những chi tiết nhỏ nhất - để chúng nhớ cách ăn mặc của các nhân vật và những gì họ nói. Bạn có thể đặt đồ chơi lên bàn và yêu cầu vài giây để nhớ vị trí của chúng so với nhau, sau đó quay đi và kể lại.
  • Viết nhật ký cho trẻ em cũng có thể rất thú vị.... Cố gắng thực hiện bài tập Pitago với họ.
  • Trò chơi hoặc ứng dụng giáo dục trên máy tính dành cho điện thoại thông minh cũng sẽ hữu ích và có thể gây hứng thú cho trẻ em.

Có rất nhiều trò chơi đa phương tiện được thiết kế để cải thiện sự chú ý và trí nhớ cho trẻ em ở mọi lứa tuổi - từ những trò chơi đơn giản đến khá phức tạp.

Làm thế nào để rèn luyện trí nhớ ở người già?

Về già, trí nhớ chắc chắn bị suy giảm và khả năng tập trung chú ý trở nên kém hơn. Để chống lại các quá trình này, đào tạo là điều cần thiết. Khả năng ghi nhớ và ghi nhớ có thể được rèn luyện với sự trợ giúp của các kỹ thuật và nhiệm vụ đơn giản - chúng sẽ giúp tăng cường trí nhớ và tăng khả năng tập trung.

  • Cố gắng nhanh chóng nhìn xung quanh phòng trong vài giây, sau đó ra ngoài và viết ra càng chi tiết càng tốt những đồ vật nào trong phòng và vị trí của chúng so với nhau.... Một trò chơi như vậy sẽ giúp bạn học cách ghi nhớ tốt hơn - theo thời gian, bạn sẽ có thể liệt kê các mục chi tiết hơn. Để làm phức tạp vấn đề, hãy yêu cầu các thành viên trong gia đình cố ý sắp xếp các vật dụng quen thuộc trong nhà theo một trật tự khác. Hãy tạo cho mình những nhiệm vụ ghi nhớ này mỗi ngày.
  • Ghi nhớ những người nổi tiếng và sự kiện lịch sử thú vị với ngày tháng... Đọc chúng nhiều lần, tự làm thẻ có tên và ngày tháng, cố gắng liên hệ chúng. Khi những thành công đầu tiên xuất hiện, hãy phức tạp hóa các hoạt động và lấy thêm tên và ngày tháng. Trò chơi này sẽ không chỉ rèn luyện trí nhớ của bạn mà còn giúp cải thiện khả năng hiểu biết của bạn. Bạn có thể lấy tên và dữ kiện từ danh mục kiến ​​thức chung hoặc từ các lĩnh vực cụ thể mà bạn quan tâm.
  • Ghi nhớ các tuyến đường mới khi đi bộ quanh thành phố. Cố gắng ghi nhớ càng chi tiết càng tốt số nhà, màu sắc, vị trí của chúng, sự hiện diện của các cửa hàng, đèn giao thông và ngã tư. Thông thường, người cao tuổi định hướng địa hình kém - đây là một trong những hậu quả của chứng suy giảm trí nhớ và khả năng chú ý. Vấn đề này có thể được giải quyết bằng bài tập thường xuyên: nếu bạn có ý thức cố gắng ghi nhớ đường và phố, theo thời gian nó sẽ trở nên dễ dàng.
  • Phát triển kỹ năng vận động tốt - Nó rất quan trọng cho não và cho sự phát triển của sự chú ý và trí nhớ. Đan, mô hình và thủ công mỹ nghệ khác không chỉ thú vị mà còn hữu ích.
  • Cố gắng làm chủ những điều mới cho chính mình. Học cách sử dụng máy tính nếu bạn không giỏi, bắt đầu đọc tài liệu khoa học về một lĩnh vực chưa biết hoặc tìm một sở thích mới.

Chính những hoạt động mới kích thích sự phát triển của các kết nối thần kinh mới giúp não không bị lão hóa. Và để thành thạo một công việc kinh doanh mới, trí nhớ và sự chú ý sẽ rất hữu ích - vì vậy bạn chắc chắn sẽ phải rèn luyện.

Thể dục hữu ích

Các bài tập về tinh thần không phải là lợi ích duy nhất cho trí nhớ và sự chú ý. Kỹ năng vận động tinh liên quan trực tiếp đến công việc của não - bằng cách cải thiện nó, bạn có thể phát triển khả năng nhận thức. Bất kỳ bài tập thể dục nào cũng có thể ảnh hưởng đến não. Hãy thử các kỹ thuật sau.

Ngón tay

Thể dục ngón tay sẽ luôn hữu ích cho sự phát triển của các kỹ năng vận động tốt. Không có gì bí mật khi các chuyển động của ngón tay có liên quan đến hoạt động của bộ não chúng ta, và chúng ta càng có thể thực hiện các chuyển động chính xác nhỏ bằng ngón tay một cách khéo léo, thì bộ não càng cảm nhận được tốt hơn. Để kích thích trí nhớ được cải thiện, bạn có thể tạo hình động vật bằng các ngón tay, cố gắng tháo hoặc bẻ cong chúng, chống lại bằng tay còn lại, cố gắng uốn cong một ngón tay, để phần còn lại ở vị trí tĩnh.

Không chắc rằng một lần phát triển các kỹ năng vận động tinh sẽ đủ để cải thiện trí nhớ một cách nghiêm túc, nhưng song song với các hoạt động khác, điều này sẽ giúp ích rất nhiều.

Bài tập động học

Các bài tập này tham gia vào tất cả các nhóm cơ - trong quá trình hoạt động thể chất, cơ thể chúng ta gửi một số tín hiệu nhất định đến não có thể kích thích hoạt động trí óc. Các bài tập này khác nhau và phù hợp cho mọi người ở mọi lứa tuổi.

Đơn giản nhất là kéo giãn, cố gắng tập thể dục mỗi ngày, cố gắng kéo căng các cơ, nhưng đừng quá sức. - Tốt hơn là bạn nên thực hiện động tác này sau các bài tập bình thường và không khiến bản thân bị đau dữ dội. Một bài tập vận động đơn giản khác là duỗi người ở tư thế đứng và căng tất cả các cơ, sau đó hoàn toàn thả lỏng. Điều này cần được thực hiện theo một số cách tiếp cận. Cuối cùng, các bài tập thở cũng có thể hữu ích - ví dụ, hít thở luân phiên bằng các lỗ mũi khác nhau, đóng lỗ mũi còn lại bằng các ngón tay.

Ngón tay

Đây là những bài tập để phát triển trí não, được thực hiện bằng một ngón tay - chúng nhằm mục đích phối hợp hai bán cầu não. Bản chất của họ nằm ở thực tế để các ngón tay bên phải và bàn tay trái thực hiện các chuyển động khác nhau. Ngón tay đơn giản nhất là nối ngón út với ngón cái trên một bàn tay, và ngón cái với ngón trỏ trên tay kia. Sau đó, cần thay đổi liên tiếp các ngón tay - một mặt chuyển từ ngón út sang ngón trỏ, mặt khác - ngược lại. Tốt hơn là bạn nên thực hiện các bài tập thường xuyên, tốc độ và độ chính xác rất quan trọng - lúc đầu, tốt hơn là bạn nên thực hiện chúng một cách chậm rãi nhưng chính xác, và theo thời gian để tăng tốc độ.

khuyến nghị

Trí nhớ tốt và sự chú ý rất quan trọng cả ở nơi làm việc, trường học và trong cuộc sống hàng ngày. Vấn đề suy giảm khả năng ghi nhớ, cũng như khó tập trung có liên quan đến người lớn và trẻ em ở mọi lứa tuổi. Có nhiều phương pháp để cải thiện trí nhớ và sự chú ý của bạn, kể cả trong tâm lý học, nhưng điều quan trọng là phải nhớ về những điểm chung sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả của các lớp học.

  • Trước hết, tính thường xuyên là rất quan trọng. - Nếu bạn bắt đầu trốn học, lười biếng và quay lại các bài tập mỗi tuần một lần, thì sẽ chẳng có ích lợi gì. Ngay cả khi bạn có một lịch trình rất bận rộn, bạn vẫn có thể dành ra vài phút mỗi ngày để tập luyện - thời lượng của chúng không quan trọng bằng sự đều đặn và nhất quán. Khi các bài tập trở thành một thói quen, nó sẽ dễ dàng hơn rất nhiều cho bạn và bạn sẽ đạt được kết quả nhanh hơn. Để tạo động lực cho bản thân, hãy chọn một kỹ thuật thú vị và thú vị cho bạn.
  • Tạo động lực cho bản thân để thành công... Nếu bạn chỉ làm những công việc nhẹ nhàng mà không cố gắng căng thẳng đầu óc thì sẽ không có kết quả. Khi bạn cảm thấy rằng bài tập không gây ra bất kỳ vấn đề gì, hãy làm cho nó khó hơn. Hãy để một lượng lớn thông tin gây ra sai lầm và trục trặc, nhưng đây là cách bạn học. Đó là những nhiệm vụ khó sẽ mang lại cho bạn cảm giác hài lòng khi bạn nhận thấy trí nhớ và sự chú ý của mình đã được cải thiện như thế nào.
  • Đừng bỏ cuộc khi bạn bắt đầu thấy những cải tiến đầu tiên. Trạng thái này phải được duy trì, và không có giới hạn nào đối với sự phát triển của trí nhớ và sự chú ý.

Cố gắng thỉnh thoảng quay lại các bài tập trò chơi hoặc các bài ghi nhớ để duy trì trí nhớ và sự tập trung tốt trong thời gian dài.

miễn bình luận

Thời trang

vẻ đẹp

nhà ở