Làm thế nào để cải thiện trí nhớ và chức năng não?

Nếu bạn thấy mình ngày càng khó tập trung, quên những thông tin đơn giản hoặc không hoàn thành nhiệm vụ mà bạn đã giải quyết trước đó, thì tập thể dục có thể kích thích chức năng não của bạn. Các vấn đề về ghi nhớ và chú ý có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi và chỉ có thể được khắc phục thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục thường xuyên: tập thể dục và căng thẳng tinh thần. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy những cách hiệu quả nhất để cải thiện trí nhớ và chức năng não.

Các bài tập về tinh thần không phải là những bài duy nhất ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của chúng ta. Bạn có thể bắt đầu với giáo dục thể chất. Kỹ năng vận động tinh liên quan trực tiếp đến công việc của não - bằng cách cải thiện nó, bạn có thể phát triển khả năng nhận thức. Bất kỳ bài tập thể dục nào cũng có thể ảnh hưởng đến não. Xem xét các kỹ thuật phổ biến để giúp bạn rèn luyện trí nhớ và kỹ năng tư duy.

Trước hết, đây là môn thể dục ngón tay - nó sẽ luôn hữu ích cho sự phát triển các kỹ năng vận động tinh. Không có gì bí mật khi chuyển động của ngón tay có liên quan đến hoạt động của bộ não chúng ta. Chúng ta càng có khả năng thực hiện các chuyển động chính xác nhỏ bằng ngón tay một cách khéo léo, bộ não càng cảm nhận tốt hơn. Để kích thích trí nhớ được cải thiện, bạn có thể tạo hình động vật từ các ngón tay, cố gắng tháo hoặc uốn cong các ngón tay, chống lại bằng tay còn lại, cố gắng uốn cong một ngón tay, để phần còn lại ở vị trí tĩnh. Không chắc rằng một lần phát triển các kỹ năng vận động tinh sẽ đủ để cải thiện trí nhớ một cách nghiêm túc, nhưng song song với các hoạt động khác, điều này sẽ giúp ích rất nhiều.

Bạn có thể thử làm đầu ngón tay là các bài tập phát triển trí não được thực hiện chỉ với các ngón tay của bạn. Chúng nhằm vào sự thống nhất của hai bán cầu, do đó, chúng giúp cải thiện trí nhớ và chức năng não.

Ngón tay đơn giản nhất là nối ngón út với ngón cái trên một bàn tay, và ngón cái với ngón trỏ trên tay kia. Sau đó, cần thay đổi liên tiếp các ngón tay - một mặt chuyển từ ngón út sang ngón trỏ, mặt khác - ngược lại. Tốt hơn là bạn nên thực hiện các bài tập thường xuyên, tốc độ và độ chính xác rất quan trọng - lúc đầu, tốt hơn là bạn nên thực hiện từ từ, nhưng chính xác và theo thời gian để tăng tốc độ.

Đối với chức năng não, nó cũng sẽ hữu ích các lớp kinesiological. Các bài tập này tham gia vào tất cả các nhóm cơ - trong quá trình hoạt động thể chất, cơ thể chúng ta gửi một số tín hiệu nhất định đến não có thể kích thích hoạt động trí óc. Các loại hình tập luyện này khác nhau và phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi. Đơn giản nhất là kéo giãn, cố gắng tập thể dục mỗi ngày, cố gắng kéo căng cơ nhưng không sốt sắng - tốt hơn hết bạn nên tập sau những bài tập bình thường và đừng mang đến cho mình những cơn đau dữ dội.

Một bài tập vận động đơn giản khác - ở tư thế đứng, duỗi thẳng thành dây và căng tất cả các cơ, sau đó hoàn toàn thư giãn và thực hiện động tác này theo nhiều cách tiếp cận. Cuối cùng, các bài tập thở cũng có thể giúp ích, chẳng hạn như thở luân phiên bằng các lỗ mũi khác nhau, khép lỗ mũi còn lại bằng các ngón tay.

Việc luyện tập để cải thiện trí nhớ, sự chú ý và tốc độ tư duy không cần bất kỳ trình mô phỏng nào; bất kỳ ai cũng có thể thành thạo các phương pháp mà không cần huấn luyện viên. Điều chính là tính thường xuyên của các lớp học, nếu không có nó, bạn sẽ không đạt được hiệu quả mong muốn. Ngay cả khi bạn có ít thời gian rảnh rỗi, điều quan trọng là phải dành ra ít nhất một vài phút, nhưng mỗi ngày.

Có nhiều cách để phát triển trí thông minh và hoạt động của não bộ. Như đã biết trong tâm lý học, nhiều hoạt động đơn giản và vui vẻ có thể làm tăng năng lực tinh thần và ảnh hưởng đến suy nghĩ. Có thể thử các hoạt động khác nhau để tăng cường trí nhớ, sự tập trung và cải thiện chức năng nhận thức.

Nếu bạn thích đọc, nhưng nhận thấy rằng bạn không nhớ rõ nội dung, không hiểu những gì được viết hoặc nhầm lẫn giữa các chi tiết của câu chuyện, bạn có thể thử kể lại những gì bạn đã đọc. Cố gắng đọc một vài trang và sau đó tái tạo nội dung càng nhiều càng tốt. Việc này có thể được thực hiện thành tiếng hoặc bạn có thể viết phần kể lại trên một tờ giấy, tùy theo cách nào thuận tiện hơn cho bạn. Theo thời gian, hãy tăng số lượng trang để kể lại, nhưng không giảm độ dài câu chuyện của bạn - câu chuyện phải càng chi tiết càng tốt.

Cố gắng kể lại nội dung những gì bạn đọc được ngay sau khi đọc, sau vài ngày, sau một tuần. Nếu khó, hãy viết ra cho mình những luận điểm chính mà bạn sẽ tiết lộ. Cố gắng đặt câu hỏi cho bản thân trước khi đọc. Ví dụ, mỗi khi bạn ngồi đọc sách, hãy cố gắng tập trung vào một thứ: miêu tả thiên nhiên, ngoại hình của nhân vật, hoặc đối thoại.

Để phát triển trí thông minh, vốn từ vựng và kỹ năng ghi nhớ, học thuộc lòng thơ cũng có thể hữu ích. Bạn có thể tìm thấy bất kỳ bài thơ nào mà bạn thích, nhưng hãy nhớ rằng những văn bản quá đơn giản sẽ không mang lại kết quả, tốt hơn là bạn nên đảm nhận những nhiệm vụ khó khăn. Bạn có thể học thuộc một phần của bài thơ và dần dần ghi nhớ nó - để bản thân bạn có thể dừng lại khi gặp khó khăn và luyện tập theo tốc độ của riêng mình.

Có nhiều kỹ thuật học tập khác nhau. Bạn có thể ghi nhớ toàn bộ khổ thơ hoặc ghi nhớ từng dòng. Cố gắng tham khảo văn bản ít nhất có thể và cố gắng tái tạo càng nhiều càng tốt từ bộ nhớ - đây là cách bạn sẽ rèn luyện và cải thiện kết quả của mình. Nhắc lại, ngay cả khi nó làm tăng nỗ lực và nghi ngờ, là một quá trình quan trọng cho sự phát triển hoạt động của não.

Tính thường xuyên và nhất quán là rất quan trọng. - không quên bài thơ hôm sau học thuộc lòng. Cố gắng lặp lại điều đó với chính mình hoặc thành tiếng nhiều lần trong ngày. Đồng thời, tốt hơn hết là cố gắng không nhìn chằm chằm vào cuốn sách và cố gắng nhớ toàn bộ câu thơ, nhưng sau đó bạn chắc chắn nên lật lại văn bản và sửa lỗi của mình.

Tốt nhất là nên lấy một câu thơ hoặc một bài thơ dài và dạy chúng theo từng giai đoạn. Không sao nếu ban đầu bạn chỉ có thể học thuộc một vài khổ thơ. Hãy đặt quy tắc để tăng nhiệm vụ ở mỗi bài học, chẳng hạn như một khổ thơ, trong khi lặp lại tất cả các khổ trước đó. Hiệu ứng tích lũy này sẽ rất hữu ích cho trí nhớ. Nếu một tập nào đó gây khó khăn nghiêm trọng, bạn có thể dừng lại và lặp lại điều tương tự trong vài ngày để văn bản cố định chắc chắn trong trí nhớ của bạn. Dần dần, bạn sẽ có thể vượt qua ngưỡng của mình và ghi nhớ văn bản lâu hơn.

Nhiều sở thích có thể có lợi cho sự phát triển của các chức năng nhận thức. Trước hết, đây là bất kỳ hoạt động nào liên quan đến kỹ năng vận động tinh. Đan, thêu, điêu khắc, làm giấy, xếp hình - tất cả những điều này đều có tác dụng tuyệt vời đối với trí thông minh của cả trẻ em và người lớn. Bạn có thể có cho mình một sở thích hữu ích tương tự bằng cách chọn một cái gì đó theo ý thích của bạn.

Điều chính trong các bài tập vận động tinh là độ chính xác của các chuyển động. Vì vậy, ví dụ, khuấy bột bánh sẽ không hiệu quả, và thư pháp sẽ rất hữu ích. Điều quan trọng là bạn phải cố gắng thực hiện các động tác nhỏ một cách chính xác, tập trung trong quá trình này. Theo thời gian, bạn sẽ không chỉ tận hưởng thời gian mà còn cả thành quả lao động, và sự thành công của chính bạn trong hoạt động trí não.

Tất cả các loại ô chữ sẽ giúp phát triển trí nhớ, logic và sự thông thái. Chúng có thể ở dạng in hoặc điện tử, bạn có thể chọn mức độ khó phù hợp với khả năng của mình và khơi dậy hứng thú. Bạn cũng có thể tìm kiếm các ô chữ theo chủ đề trong các lĩnh vực quan tâm. Ưu điểm của trò chơi ô chữ là chúng có thể được giải quyết giữa các trường hợp, không cần phải phân bổ thời gian riêng cho chúng.

Đó là một trò chơi thú vị và thông minh có thể là một sở thích tuyệt vời. Để đạt được lợi ích tối đa, bạn nên nghiên cứu kỹ các quy tắc và dành thời gian trong quá trình chơi: để thành công, điều quan trọng là phải suy nghĩ về cả nước đi của bạn và nước đi của đối thủ. Bạn có thể chơi với bất kỳ ai - với bạn bè hoặc người thân, nó sẽ hữu ích cho tất cả mọi người.

Điểm tốt của cờ vua là bạn có thể bắt đầu từ mọi cấp độ, và không có giới hạn nào cho sự hoàn hảo. Trò chơi này có thể là một cách thú vị để dành thời gian giải trí của bạn. Và lợi thế lớn của cờ vua là chúng phát triển tất cả các chức năng của não cùng một lúc.

Các hoạt động thiền cũng có thể giúp cải thiện trí nhớ đáng kể - thật tốt nếu kết hợp chúng với những sở thích và bài tập hữu ích... Bạn có thể chọn các chương trình thiền và yoga, tham gia các lớp học với huấn luyện viên hoặc cố gắng tự tập luyện tại nhà. Đối với thời gian thiền định, bạn cần phải gác lại mọi hoạt động thường ngày và dành thời gian cho bản thân.

Tìm một nơi trong nhà để không ai làm phiền bạn, ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái. Tập trung vào cơ thể, nhịp tim, cố gắng thả lỏng từng cơ một. Sau đó, cố gắng giải phóng hoàn toàn suy nghĩ của bạn khỏi những lo lắng hàng ngày.Những người nghiêm túc tham gia vào thiền định đạt đến trạng thái mà họ không nghĩ về bất cứ điều gì, nhưng đối với điều này họ sẽ phải nghiên cứu trong một thời gian dài, nghiên cứu bản thân và cơ thể của họ.

Thiền có lợi cho trí tuệ ở chỗ nó cho phép bạn hoàn toàn thư giãn và khởi động lại tất cả các quá trình suy nghĩ. Sau đó, với sức sống mới, bạn có thể bắt đầu các công việc trí óc, tìm cách nhìn nhận những vấn đề quen thuộc một cách bất thường.

Chế độ dinh dưỡng tốt là điều cần thiết cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần minh mẫn. Thức ăn nên lành mạnh và cân bằng, cố gắng từ bỏ thức ăn nhanh và đồ ngọt không lành mạnh. Thay vào đó, hãy ăn những thực phẩm được liệt kê dưới đây được coi là đặc biệt tốt cho tâm trí của bạn.

• Quả óc chó chứa nhiều axit Omega-3 có lợi, các nguyên tố vi lượng và dầu. Chúng kích thích hoạt động của não, tăng khả năng tập trung và hiệu suất, giảm mệt mỏi. Ăn ít nhất một vài loại hạt mỗi ngày và bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được sự thay đổi chỉ sau vài tuần. Bạn có thể thêm các loại hạt vào bữa sáng hoặc món tráng miệng - chúng rất tốt để thêm vào ngũ cốc, sữa chua, kem. Và cũng với chúng, bạn có thể nấu các món đầu tiên và thứ hai, chẳng hạn như súp kharcho hoặc cà tím chiên.
• Đậu Là một nguồn protein từ thực vật, cũng vô cùng hữu ích đặc biệt cho hoạt động của não bộ. Đậu đỏ đặc biệt tốt cho việc cải thiện chức năng nhận thức. Nó có thể được thêm vào súp và các món chính và là một bổ sung tuyệt vời cho thịt hoặc rau.
• sô cô la đắng Là một món tráng miệng lành mạnh cũng tốt cho tốc độ tập trung và suy nghĩ. Sản phẩm này mang lại hiệu quả tức thì: nếu bạn có một sự kiện có trách nhiệm, sẽ rất hữu ích nếu bạn ăn trước một miếng sô cô la đen. Nó cũng là một thay thế tuyệt vời cho đồ ngọt không lành mạnh cho trẻ em và người lớn.

Hoạt động của não rất quan trọng để giải quyết nhiều vấn đề: trong sự nghiệp của bạn, trong học tập và trong cuộc sống hàng ngày. Các vấn đề liên quan đến trí nhớ, sự chú ý và tốc độ suy nghĩ có liên quan đến tất cả mọi người, không phân biệt giới tính và tuổi tác: họ đều gặp phải ở học sinh, người cao tuổi và nam giới và phụ nữ đang đi làm. Có thể có nhiều lý do dẫn đến sự suy yếu hoạt động của não, và cũng có đủ phương pháp để cải thiện các chức năng nhận thức: với những bài tập đơn giản, bạn sẽ học cách suy nghĩ nhanh hơn, ghi nhớ tốt hơn, có thể tăng khả năng tập trung và hiệu suất.

Đồng thời, điều quan trọng là phải nhớ các quy tắc chung có liên quan cho bất kỳ hoạt động nào.

• Tính thường xuyên của việc hoàn thành nhiệm vụ là rất quan trọng. - bạn có thể dành rất ít thời gian cho các bài tập, nhưng bạn không thể bỏ qua chúng. Hơn hết, nếu bạn có thể dành ít nhất vài phút mỗi ngày cho chúng, chắc chắn sẽ không có bất kỳ ý nghĩa nào từ các lớp học mỗi tuần một lần. Nếu bạn có một lịch trình bận rộn, một số bài tập có thể được thực hiện ở giữa. Nếu các lớp học trở thành một thói quen với bạn, kết quả sẽ không lâu nữa. Nếu bạn thiếu động lực, bạn luôn có thể tìm thấy một thú vui bổ ích mà bạn yêu thích.
• Đảm nhận những nhiệm vụ khó khăn... Nếu bạn không rời khỏi vùng an toàn của mình, không căng thẳng thì sẽ không có tác dụng gì. Nếu bạn có thể giải quyết vấn đề mà không có vấn đề gì, hãy làm cho nó khó khăn. Ngay cả khi bạn mắc lỗi, đây là quá trình học hỏi. Và động lực sẽ không khiến bạn phải chờ đợi lâu - bạn sẽ cảm thấy tự hào khi thực hiện các bài tập đầy thử thách và cải thiện hoạt động não bộ của mình.
• Sau những kết quả đầu tiên và những cải thiện trông thấy, bạn không cần phải ngừng luyện tập. Bạn cần phải nỗ lực liên tục để duy trì trí thông minh. Bạn có thể luyện tập ít thường xuyên hơn, nhưng ít nhất đôi khi trở lại những sở thích hoặc kỹ thuật chơi hữu ích. Điều này sẽ giúp đầu óc bạn luôn minh mẫn trong một thời gian dài.