Các dạng bài tập trí nhớ

Bạn có biết rằng đối với các nhà khoa học thần kinh, cụm từ "Tôi có trí nhớ quá tệ" có nghĩa tương tự như "Tôi quá lười đến phòng tập thể dục, vì vậy tôi béo"? Và tất cả chỉ vì trí nhớ là một thứ giống như một cơ bắp có thể và nên được bơm lên. Nó không thể là xấu hay tốt - chỉ có thể là những người lười biếng hoặc ngược lại, những người chăm chỉ.

Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách phát triển trí nhớ của bạn tại nhà, đưa ra các khuyến nghị về cách cải thiện trí nhớ và đưa ra các ví dụ về các bài tập hữu ích.

Đầu tiên, một lý thuyết nhỏ. Trong một thời gian dài, trí nhớ được coi là thứ giống như một chiếc tủ đựng hồ sơ lớn, và quá trình suy yếu theo thời gian được so sánh với sự phai nhạt của mực. Ngày nay, cách tiếp cận này đã không còn phù hợp nữa, vì nó đã được chứng minh rằng không có một phần nào của não chịu trách nhiệm lưu trữ thông tin và tái tạo nó.

Các cơ chế của trí nhớ vẫn chưa được các nhà khoa học nghiên cứu đầy đủ cho đến ngày nay. Điều duy nhất họ đồng ý là chức năng này của não chúng ta có thể và cần được phát triển theo cách giống như những người khác. Các nhà tư tưởng Hy Lạp cổ đại vẫn tham gia vào vấn đề này, và nhiều bài tập họ phát minh ra vẫn tồn tại đến thời đại chúng ta sau hàng nghìn năm.

Chúng tôi lưu ý đến bạn những phương pháp phổ biến nhất để đào tạo quá trình suy nghĩ, với việc luyện tập thường xuyên, sẽ cho phép bạn nhân lên tốc độ và chất lượng ghi nhớ dữ liệu bạn cần.

Cách dễ nhất và thú vị nhất, quen thuộc với chúng ta từ thời thơ ấu, là các câu đố với sự khác biệt. Đây cho một người cung cấp hình ảnh, hiển thị hình ảnh gần như giống hệt nhau, nhưng có sự khác biệt nhỏ... Đối với trẻ em và người lớn, các nhiệm vụ có thể khác nhau - trẻ nhỏ nhất được cung cấp các hình ảnh đơn giản, số lượng sự khác biệt trong chúng thường không vượt quá 10 và đối với người lớn, các hình ảnh phức tạp hơn với số lượng chi tiết lớn và các yếu tố nhỏ được cung cấp tương ứng, và số lượng chênh lệch cũng tăng lên.

Ngay từ khi còn nhỏ, trẻ em đã được dạy để ghi nhớ các bài thơ và văn bản. Kỹ năng này cần được rèn luyện liên tục, ngay cả khi chương trình học ở trường không còn yêu cầu bạn làm những công việc như vậy. Khi một người thường ghi nhớ những bài thơ ngắn hoặc những bài hát có vần điệu, thì theo thời gian, trí nhớ của anh ta sẽ được cải thiện..

Kết nối ngay lập tức với chính tả của các từ một số bài tập khá nguyên bản.

• Đầu tiên cho phép bạn bơm bộ nhớ tuyến tính... Bạn cần lấy một tờ giấy và viết 10–20 từ lên đó, đọc lại chúng nhiều lần, đầu tiên là to và sau đó đọc thầm. Sau đó, bạn cần lật lại tờ giấy và viết tất cả những gì bạn nhớ. Dần dần, nhiệm vụ có thể phức tạp và viết những từ này theo thứ tự mà chúng đã được viết ban đầu. Một phiên bản thậm chí còn khó hơn của bài tập này là nhiệm vụ tái tạo tất cả các từ từ bộ nhớ theo thứ tự bảng chữ cái.
• Bài tập thứ hai cũng có thể giống như một trò chơi: bạn cần nghĩ ra các từ cho mỗi chữ cái trong bảng chữ cái... Nhiệm vụ này đặc biệt có liên quan, bởi vì trong quá trình thực hiện, bộ não của con người tiếp tục truy cập vào nhiều từ bị quên một nửa. Do đó, nó kích hoạt các kết nối giữa các tế bào thần kinh ở trạng thái "không hoạt động" bên ngoài giải pháp của vấn đề này.
• Nhiệm vụ này giống với trò chơi nổi tiếng khi mỗi người chơi cần đưa ra một từ, bắt đầu bằng chữ cái kết thúc từ được người chơi trước đó thốt ra. Chơi với con 10-15 phút mỗi ngày và bạn được đảm bảo cải thiện chất lượng trí nhớ của mình.

Kể lại là một kỹ năng rất hữu ích giúp rèn luyện khả năng đọc, nói và tất nhiên là cả trí nhớ. Bất cứ ai gặp khó khăn trong việc ghi nhớ trước tiên bạn phải đưa ra các đoạn văn nhỏ để đọc, sau đó anh ta phải kể lại chúng... Dần dần, bạn có thể chuyển sang lượng thông tin lớn.

Một kỹ thuật khá hiệu quả có thể được sử dụng ngay từ khi còn nhỏ. Cô ấy hướng tới để phát triển trí nhớ ngắn hạn... Nhiệm vụ đưa ra là một người cần ghi nhớ ba từ đơn giản gồm 2-3 âm tiết, và sau đó tái tạo chúng theo thứ tự ngược lại. Dần dần, nhiệm vụ có thể phức tạp bằng cách tăng các từ, sau đó chuyển sang các cụm từ và thậm chí cả câu dài.

Nếu bạn có ý định cải thiện chất lượng RAM của mình, thì không thể thực hiện được nếu không có một số điểm neo sẽ ngăn bạn lạc vào mê cung phức tạp của tất cả các quá trình suy nghĩ đang diễn ra trong đầu bạn. Hoạt động của não không chỉ bị ảnh hưởng bởi thời gian dành cho bài tập, mà còn bởi sự hiểu biết về bản chất của kỹ năng ghi nhớ. Đó là lý do tại sao các bài tập liên quan đến tư duy liên tưởng có thể đóng góp đáng kể vào việc cải thiện trí nhớ của một người.

Như bạn đã biết, một người có thể nhớ tốt nhất những điều mà anh ta có thể hiểu được: nói cách khác, thông tin chỉ tồn tại trong đầu nếu cá nhân có thể hiểu được nó... Do đó, các liên tưởng trở thành một trợ thủ đắc lực trong quá trình ghi nhớ.Nguyên tắc của các bài tập dựa trên thực tế là mỗi hình ảnh mới trong suy nghĩ của con người gợi lên những hình ảnh đã có sẵn và bằng cách nào đó kết nối một số khái niệm.

Dữ liệu có thể được liên kết theo sự liền kề (ví dụ: mùa đông và lạnh), ngược lại (nóng và lạnh) và một số tiêu chí khác. Như thực tế cho thấy, sự ghi nhớ là tốt nhất nếu không sử dụng tư duy logic mà là tưởng tượng.

Vì vậy, số 0 giống quả trứng và số 8 giống người tuyết. Đồng thời, thực hành này sẽ cho phép bạn ghi nhớ tốt hơn các số điện thoại trong tương lai.

Cao điều quan trọng là sử dụng phương pháp từ bi, trong khi kết nối năm giác quan cùng một lúc sẽ tốt hơn. Ví dụ, nếu bạn cần nhớ cụm từ "khoai tây chiên", thì ở đây bạn có thể đưa ra nhiều liên tưởng cùng một lúc: nhớ nó trông như thế nào, mùi vị, mùi và âm thanh của nó khi chiên. Nếu khi nhận được thông tin mới, bạn tập trung vào cảm giác và cảm giác của mình thì việc nhận thức và ghi nhớ chúng sẽ dễ dàng hơn nhiều. Đồng ý rằng, rất khó để quên tất cả thông tin gây ra hoạt động của một số cấu trúc giải phẫu của cơ thể bạn cùng một lúc.

Đặc biệt chú ý đến các ký tự tượng hình - chúng ta tìm thấy những “biểu tượng” như vậy ở khắp mọi nơi trong cuộc sống của mình: trong sách, logo nhãn hiệu, điện thoại. Biểu đồ tượng hình là một cách tốt để ghi nhớ bất kỳ thông tin nào.... Bài tập không khó: bạn cần nghĩ ra một số dạng câu và cố gắng vẽ biểu tượng tương ứng cho mỗi từ. Ví dụ: bạn có thể cố gắng mô tả động từ “nhìn” ở dạng mắt và từ “hít vào” - thông qua hình ảnh mũi và luồng hơi nước. Sau khi bạn đã vẽ một vài câu, bạn cần cố gắng tái tạo bản mã.

Một bài tập liên tưởng hình ảnh thú vị khác. Một người cần nhắm mắt lại và cố gắng nhớ tất cả các đồ vật mà anh ta đã nhìn thấy trên đường từ nơi làm việc về nhà hoặc bất kỳ điểm nào khác. Sau đó, chúng phải được viết ra một tờ giấy theo thứ tự, hoặc phải vẽ một tuyến đường.

Cải thiện trí nhớ là không thể nếu không làm việc với hình ảnh và phát triển vốn từ vựng. Các bài tập như vậy mang tính chất phát triển, hướng đến sự tập trung. Trong phiên bản đơn giản nhất, bạn cần một hình ảnh bất kỳ: bạn nên nhìn vào nó trong khoảng 3-5 phút, sau đó bạn cần nhìn ra xa và cố gắng mô tả hình ảnh này. Nên lặp lại bài tập này nhiều lần trong ngày và bạn có thể thực hiện khi nằm trên giường, ngồi trên ghế hoặc làm việc nhà.

Một bài tập khác. Cần phải lấy một vài thẻ có hình ảnh của các loài chim và động vật khác nhau, xem kỹ chúng và ghi nhớ. Sau đó, các hình minh họa được gỡ bỏ và tất cả những sinh vật được nhìn thấy đều được ghi lại trên một tờ giấy. Điều rất quan trọng là phải thay đổi hình ảnh thường xuyên - điều này sẽ cải thiện chất lượng tập luyện của bạn.

Bài tập khó hơn... Trong đó, các thẻ không phải là hình ảnh mà chứa dữ liệu dạng văn bản, chẳng hạn như tên người và ngày tháng liên quan đến các sự kiện nhất định trong cuộc sống của họ.

Ví dụ:

• Katya và Zhenya kết hôn vào ngày 15 tháng 6 năm 1996;
• Masha sinh ngày 3 tháng 12 năm 2008;
• Katya tốt nghiệp học viện vào ngày 21 tháng 7 năm 2010;
• trung tâm mua sắm mới sẽ mở cửa vào ngày 21 tháng 11 năm 2021.

Sau khi đọc thẻ, bạn cần lật lại thẻ và cố gắng tái tạo từ bộ nhớ mọi thứ đã được ghi trên thẻ.

Nhiều người thực hiện các bài tập cải thiện trí nhớ thị giác và hoàn toàn quên đi thính giác, vốn cần được phát triển tích cực. Đọc sách là tốt nhất cho điều này: mỗi ngày bạn nên đọc to ít nhất 10-15 phút... Nhân tiện, học sinh có thể sử dụng sách giáo khoa cho việc này - theo cách này, bạn có thể kết hợp bài tập về nhà với việc rèn luyện trí nhớ.

Một nhiệm vụ khá bất thường có thể được hoàn thành bên ngoài nhà. Ví dụ, trên đường đi làm hoặc trên phương tiện giao thông công cộng, bạn lặng lẽ lắng nghe cuộc trò chuyện của những người ngồi bên cạnh và ghi nhớ chúng, sau đó lặp lại các đoạn trích từ những gì bạn đã nghe. Nếu một người sử dụng phương tiện giao thông cá nhân của mình để di chuyển, thì tin tức và quảng cáo có thể được lặp lại. Chúng tôi thu hút sự chú ý của bạn đến thực tế là việc lặp lại dữ liệu thu được là điều cần thiết khi thực hiện bài tập này, nếu không phương pháp sẽ không hoạt động.

Các nhà khoa học Nhật Bản tin rằng cách tốt nhất để "bơm" não của bạn và cải thiện trí nhớ là đếm bằng lời nói, vì nó liên quan đến sự tham gia tích cực của các quá trình được gọi là trí nhớ ngắn hạn hoặc bộ nhớ làm việc, tức là quá trình cho phép bạn lưu giữ tất cả thông tin hiện tại cần thiết trong đầu.

Chắc hẳn ai cũng từng gặp phải tình huống như vậy khi bạn đến cửa hàng với ý định mua một thứ gì đó, và khi vào bên trong, bạn đã quên mất chính xác thứ mình cần. Điều này cho thấy trí nhớ ngắn hạn của bạn đã khiến bạn thất vọng. Một số bài tập có thể được đề xuất ở đây. Điều đơn giản nhất là nhanh chóng đếm ngược, ví dụ, từ một trăm đến một. Bạn có thể phức tạp hóa nhiệm vụ hơn một chút, chẳng hạn như thực hiện đếm ngược theo bộ ba: 300 ... 297 ... 294, v.v. Bài tập này là tốt nhất để cải thiện chất lượng của trí nhớ ngắn hạn.

Cờ vua là một bài tập rất hữu ích về logic, từ lâu đã được mọi người coi như một thứ gì đó không chỉ là một trò chơi. Chúng liên quan đến tất cả các loại hoạt động não có thể có trong công việc. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên, bởi vì người chơi phải tính toán trước các nước đi (cả của mình và của đối thủ) và trên cơ sở những tính toán này, phát triển một chiến lược tương tác. Trò chơi mang lại một số lượng lớn hiển thị, và do đó, cải thiện tải lên bộ nhớ làm việc và do đó góp phần duy trì bộ não ở trạng thái hoạt động.

Để tăng khả năng tập trung chú ý và củng cố quá trình lưu trữ thông tin thu được, người ta sử dụng các trò chơi tìm kiếm hình ảnh hoặc số liệu giống hệt nhau. Để thực hiện việc này, hãy đặt 18–20 thẻ đã ghép đôi trên bàn, lật chúng lần lượt và ghi nhớ vị trí của thẻ nào. Mục đích của trò chơi: mở thẻ theo cặp và đặt chúng sang một bên. Nhân tiện, những trình mô phỏng như vậy có thể được tìm thấy trên Internet và được sử dụng để rèn luyện trí não hàng ngày, chẳng hạn như trên phương tiện giao thông công cộng trên đường đi làm.

Thật không may, hầu như không thể khôi phục trí nhớ đầy đủ sau một cơn đột quỵ, tuy nhiên, hoàn toàn có thể đạt được sự cải thiện đáng kể trong tình hình.

Làm việc với bệnh nhân bắt đầu bằng những bài tập cơ bản nhất.

• Bệnh nhân được đưa 1-2 chữ cái, sau đó anh ta được đưa cho một văn bản mà anh ta phải tìm chúng.
• 3-4 đồ vật đơn giản được đặt trước mặt bệnh nhân, anh ta phải xem xét cẩn thận chúng trong vài phút, sau đó lấy ra, liệt kê tên và mô tả những gì anh ta nhìn thấy. Nhiệm vụ như vậy phải được phức tạp dần dần và thêm các mục mới hoặc sử dụng những cái chi tiết hơn.
• Đưa cho người bệnh hình ảnh của những đứa trẻ kèm theo tên của họ. Mỗi đứa trẻ trong ảnh phải khác nhau về một số yếu tố trang phục - đó có thể là một chiếc nơ xanh trên đầu, quần đùi xanh lá cây hoặc một chiếc váy đỏ.Các thẻ phải được lật lại và bệnh nhân nên được yêu cầu mô tả những gì mỗi đứa trẻ đã mặc.

Khôi phục trí nhớ ở người bị đột quỵ là một quá trình phức tạp, tốn nhiều thời gian và thời gian và tất nhiên, không thể thực hiện một mình các bài tập ở đây - bệnh nhân trong mọi trường hợp cần thuốc... Tuy nhiên, luyện tập thường xuyên có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi chức năng một cách đáng kể. Nhân tiện, những công việc tương tự này sẽ hữu ích cho sự khởi đầu của các dấu hiệu sa sút trí tuệ.

Nhìn chung, chúng ta có thể nói rằng các bài tập nhằm rèn luyện trí nhớ có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của con người và tối ưu hóa các chức năng của não. Tập yoga, thể dục, thể dục dụng cụ ngón tay giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung.... Những loại hoạt động này cải thiện việc cung cấp máu cho não và cho phép bạn đạt được kết quả ghi nhớ thông tin tối đa có thể.

Bạn cần rèn luyện trí nhớ ngay từ nhỏ. - điều này sẽ cho phép đứa trẻ nắm vững tài liệu học tập dễ dàng hơn nhiều. Nếu không, sẽ rất khó để nắm vững một chương trình mà mỗi năm bạn phải ghi nhớ ngày càng nhiều thông tin mới, và đôi khi hoàn toàn không thú vị.