Chần chừ: nguyên nhân và cách khắc phục

“Ngày mai tôi sẽ bắt đầu một cuộc sống khác,

Ngày mai tôi sẽ bắt đầu lại rất nhiều thứ

Ngày mai tôi sẽ có nguy cơ đoạn tuyệt với quá khứ,

Ngày mai tôi sẽ từ bỏ tất cả những gì đã làm phiền tôi ... "

Đây là những lời trong bài hát mỉa mai và nổi tiếng một thời "Tomorrow", do Yuri Antonov thể hiện. Nó cũng cho thấy rằng lý luận như vậy đã quen thuộc với mọi người và, thật không may, là điển hình. Thật vậy, hầu hết chúng ta thường trì hoãn "cho đến ngày mai" việc thực hiện các nhiệm vụ khác nhau và đạt được bất kỳ mục tiêu nào. Tác giả của bài hát này hầu như không hiểu rằng ông đã mô tả rất ngắn gọn và sinh động về sự trì hoãn.

Sự trì hoãn được gọi là hành vi của con người, trong đó có sự trì hoãn bệnh lý liên tục của mọi thứ để sau này hoặc thay thế chúng bằng các hoạt động không quan trọng và tầm thường. Người ta thường chấp nhận rằng sự trì hoãn là một hiện tượng trẻ và chỉ có trong thế kỷ của chúng ta, thời đại của kỹ thuật số và công nghệ cao. Nhưng trên thực tế, nó đã có từ rất lâu đời và được các nhà triết học, nhà văn và nhà khoa học cổ đại mô tả. Và bản thân từ này được bắt gặp lần đầu tiên trong các từ điển của thế kỷ 16. Các nhà khoa học đã bắt đầu nghiên cứu hiện tượng này cách đây không lâu.

Về mặt từ nguyên, từ "procrastination" là một bản sao của từ tiếng Anh "procrastination" (sự trì hoãn, trì hoãn, trì hoãn). Và nếu bạn nhìn vào ý nghĩa của từ "procrastination" trong tiếng Latinh, thì hình ảnh sau đây xuất hiện: "pro" được dịch là "cho", "vì lợi ích", và "tai nạn" hoặc "crashtinum" - "ngày mai" và ngày mai".Nói một cách dễ hiểu, trì hoãn có nghĩa là hoãn việc thực hiện các vấn đề, nhiệm vụ quan trọng, tối quan trọng, cấp bách vào một ngày sau đó. Đồng thời, một người hiểu được hậu quả của hành vi của mình, biết rằng điều này có thể tạo ra rắc rối và dẫn đến thất bại trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống, nhưng anh ta vẫn làm như vậy và không thể làm gì khác hơn.

Hãy mô tả một trong nhiều ví dụ về sự trì hoãn... Một người phụ nữ cần đến gặp bác sĩ, vì những lý do nhất định. Vào một ngày rảnh rỗi, khi bác sĩ yêu cầu đang khám và cô ấy biết điều đó, cô ấy đột nhiên thấy rất nhiều việc nhà: dọn dẹp, đi cửa hàng, ủi quần áo, nấu bữa tối, vá tất ... Cô ấy làm bất cứ việc gì ngoài việc đi khám. . Thế là ngày trôi qua và về tối, mệt mỏi với những thứ có thể chờ đợi, người phụ nữ nhận ra rằng phòng khám sắp đóng cửa và chuyến thăm khám bác sĩ sẽ phải hoãn lại. Mặc dù trường hợp cụ thể này quan trọng hơn nhiều so với phần còn lại.

Các chuyên gia nghiên cứu về sự trì hoãn đã xác định và mô tả các loại chính của nó:

• Hộ gia đình Sự trì hoãn liên quan đến sự trì hoãn vĩnh viễn trong việc làm các công việc gia đình hàng ngày, điều này có thể làm gián đoạn thói quen và lối sống hàng ngày. Dọn dẹp nhà cửa, mua hàng tạp hóa và những thứ cần thiết khác, nấu ăn, giặt và ủi đồ vải, xử lý sự cố, sửa chữa nhỏ và khẩn cấp, thời gian ngủ và thức dậy, thực hiện các thủ tục vệ sinh và những việc khác đều bị hoãn lại.
• Dưới loạn thần kinh Sự trì hoãn che giấu sự chậm trễ thường xuyên trong việc đưa ra các quyết định cơ bản trong cuộc sống, chẳng hạn như lựa chọn giáo dục, nơi ở và làm việc, cuộc sống cá nhân, kết hôn và sinh con.
• Học tập Sự trì hoãn có nghĩa là học sinh thường xuyên trì hoãn việc hoàn thành bài tập về nhà, học sinh viết tóm tắt, báo cáo, bài thi học kỳ và bất kỳ loại bài tập nào khác, chuẩn bị cho các bài kiểm tra và kỳ thi, v.v.
• Sự trì hoãn quyết định xảy ra khi một người nhận ra rằng một quyết định rất quan trọng phải thực hiện, cần phải thực hiện nó, nó vô cùng quan trọng và phụ thuộc rất nhiều vào anh ta, nhưng vẫn gạt vấn đề này sang một bên và cố gắng không giải quyết bất cứ điều gì càng lâu càng tốt.
• Bắt buộc Sự trì hoãn là sự chuyển giao liên tục các công việc khác nhau, tức là sự trì hoãn trong hành vi trong mọi việc, cộng với sự trì hoãn trong việc ra quyết định.

Nhưng cũng có một mô tả cấu trúc đơn giản hơn:

• sự trì hoãn trong thực hiện nhiệm vụ;
• sự trì hoãn trong việc ra quyết định.

Trong những lần trì hoãn khác nhau "về sau", một người trải qua những cảm xúc nhất định, về mặt này, các nhà tâm lý học phân biệt một kiểu trì hoãn thoải mái và căng thẳng.

Những người trì hoãn thoải mái coi trách nhiệm của họ là tiêu cực, vì vậy họ né tránh bằng mọi cách có thể, phủ nhận và che giấu. Và họ tập trung sự chú ý của họ vào các hoạt động khác mang lại niềm vui, sự giải trí và cảm giác dễ chịu. Vì vậy, họ hy sinh cuộc sống thực để chỉ thỏa mãn khía cạnh gợi cảm trong nhân cách của họ. Họ né tránh những công việc vẫn phải hoàn thành, nhưng không cảm thấy lo lắng về thời hạn. Họ bình tĩnh và thoải mái và không cảm thấy tội lỗi hay xấu hổ vì điều này.

Cảm xúc khác lấn át những người trì hoãn căng thẳng... Họ thường xuyên phải chịu áp lực từ gánh nặng trách nhiệm và thời gian hoàn thành, đó là lý do khiến họ trải qua rất nhiều cảm xúc tiêu cực. Những người như vậy được cho là thường xuyên cần được thư giãn và trấn an, vì họ không chắc chắn về khả năng của mình, không biết cách tập trung vào nhiệm vụ đặt ra, họ nghĩ trước rằng họ cam chịu thất bại và thất bại. Nhưng đồng thời, họ vẫn còn đầy rẫy những kế hoạch mà theo quy luật, khó có thể thực hiện được. Họ chỉ muốn cho mình một chút thời gian để nghỉ ngơi, lấy lại sức và lao vào trận chiến, nhưng điều này chỉ dẫn đến căng thẳng thêm,Rốt cuộc, thời hạn đã nêu để thực hiện công việc đã hết và xuất hiện cảm giác tội lỗi, lo lắng và sợ hãi. Tất cả điều này kéo theo một loạt các sự chậm trễ và thất bại liên tục, liên tục đẩy lùi việc hoàn thành các nhiệm vụ và kế hoạch.

Những người trì hoãn dữ dội bởi vì hành vi trẻ con của họ, họ thường thất bại không chỉ trong lĩnh vực giáo dục, nghề nghiệp và tài chính, mà còn trong cuộc sống cá nhân của họ, tạo ra nhiều vấn đề trong mối quan hệ với mọi người. Vì họ thường không biết mình muốn gì trong cuộc sống, không thể xác định mục tiêu cho bản thân và đạt được chúng một cách có hệ thống, nên họ cảm thấy vô cùng khó chịu khi ở bên cạnh những người sống có mục đích và thiếu tự tin. Điều này làm xuất hiện bệnh trầm cảm ở những cá nhân như vậy, họ thu mình vào bản thân, sống khép mình với thế giới bên ngoài, xa rời cuộc sống trong xã hội và cắt đứt liên lạc với gia đình và bạn bè. Cũng có sự phân loại như vậy về các loại trì hoãn: mãn tính và tạm thời (không mãn tính).

Mãn tính, đến lượt nó, được chia thành:

• sự trì hoãn tránh né (Những người tránh trì hoãn không chắc chắn về bản thân, tránh công việc khó chịu và đánh giá cuối cùng cho họ cơ hội để giảm mức độ lo lắng, vì họ bị đe dọa bởi thực tế là xem xét công việc của họ và đánh giá nó, ngay cả khi nó là tích cực; tiếp cận với kết thúc thời hạn dẫn đến sự phấn khích và trải nghiệm thậm chí còn tăng lên);
• sự trì hoãn trong việc ra quyết định (Những người trì hoãn thiếu quyết đoán trên thực tế không thể đưa ra bất kỳ quyết định nào trong một khung thời gian cụ thể, chủ yếu là do họ sợ mắc sai lầm, làm sai điều gì đó);
• sự trì hoãn kích động (trong trường hợp này, một người cố tình trì hoãn việc hoàn thành nhiệm vụ, vì anh ta muốn trải nghiệm một cơn sốt adrenaline: sự chậm trễ trong việc hoàn thành nhiệm vụ là một loại thử thách đối với khả năng của anh ta).

Loại thứ nhất và thứ hai (tránh né và do dự) các chuyên gia đề cập đến một hình thức trì hoãn thụ động và thứ ba (sừng) - hoạt động. Sự khác biệt giữa chúng nằm ở kết quả cuối cùng và mức độ hài lòng với chúng. Điều này có nghĩa là những người chủ động trì hoãn cố tình trốn tránh hoàn thành công việc đúng hạn, muốn trải nghiệm cảm giác mạnh, hoàn toàn không phải vì họ không thể và không tự tin vào bản thân. Ngược lại, họ rất tự tin vào bản thân, vì họ biết rằng, dù thời hạn đến cùng, họ sẽ có thể hoàn thành mọi việc đúng thời hạn và hoàn thành công việc một cách thành công. Cách làm này khiến họ cảm thấy hứng thú và cho họ cơ hội chiêm ngưỡng bản thân ở một mức độ nào đó. Mặt khác, những người trì hoãn thụ động hoàn toàn ngược lại với những người trì hoãn tích cực và bắt đầu công việc kinh doanh của họ từ tâm lý bất an và khả năng yếu kém.

Các nhà tâm lý học nói về một loại riêng biệt khác - một loại sự trì hoãn đối nghịch, bản chất của nó nằm ở sự chống đối của một người đối với hệ thống xã hội được cấy vào người đó đi ngược lại ý chí của anh ta, sự phủ nhận mọi quy tắc, chế độ và điều khoản. Trong trường hợp này, một người hoàn toàn không hài lòng với trật tự đã được thiết lập trong xã hội, nhưng anh ta không thể thay đổi bất cứ điều gì xung quanh mình.

Trong nghiên cứu của mình, các nhà tâm lý học mô tả các nguyên nhân khác nhau của sự trì hoãn. Hãy xem xét chúng chi tiết hơn.

• Niềm tin gây ra nỗi sợ hãi thất bại và sợ hãi thành công. Trong trường hợp này, một người thường tìm cách trì hoãn nhiệm vụ, vì anh ta không chắc chắn rằng mình sẽ thành công tốt đẹp, và sợ rằng kết quả là anh ta sẽ trở thành đối tượng bị người khác chế giễu và lên án. Anh ta chắc chắn trước rằng anh ta sẽ không đối phó hoặc anh ta sẽ đối phó tồi tệ, hoặc tầm thường, do đó anh ta sẽ không cố gắng, bởi vì anh ta không nhìn thấy điểm mấu chốt trong việc này.
• Chủ nghĩa hoàn hảo. Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo luôn phấn đấu để đạt được sự xuất sắc trong mọi việc. Bằng cách tập trung vào những điều nhỏ nhặt, họ cố gắng mang đến sự hoàn hảo cho mọi thứ.Những thời hạn có hạn không làm họ sợ hãi, như một quy luật, họ phớt lờ chúng, vì việc họ không hoàn thành công việc của mình một cách hoàn hảo, không mắc một lỗi nhỏ nào còn đáng sợ hơn nhiều. Chủ nghĩa hoàn hảo bản thân nó không phải là một phẩm chất xấu, cái chính là nó không gây ra sự chậm trễ hoặc từ chối hoàn toàn công việc vì tự tin rằng nó sẽ không thể thực hiện nó một cách hoàn hảo.
• Lòng tự trọng thấp và thiếu tự tin. Trạng thái tâm lý của con người như vậy dẫn đến xác tín rằng anh ta sẽ không thể hoàn thành công việc, nhiệm vụ, vì anh ta không có khả năng gì, không có tài năng, kỹ năng, kỹ xảo, không đủ kiến ​​thức, v.v. Vì vậy, anh ta quyết định rằng không có lý do gì để lãng phí sức lực và năng lượng vào một công việc kinh doanh có chủ ý là tai hại.
• Tính cách ngoan cố và độc lập, tinh thần mâu thuẫn và đối đầu... Những cá nhân có tính cách như vậy (họ cũng có thể được gọi là những người theo chủ nghĩa hư vô, vô chính phủ và nổi loạn) chứng tỏ họ không muốn tuân theo thế giới xung quanh, từ chối các quy tắc do xã hội áp đặt. Trong trường hợp này, sự trì hoãn đóng vai trò như một công cụ xung đột được kích động bởi mong muốn tự do khỏi cuộc sống đã được lập trình sẵn của xã hội.
• Không có khả năng ưu tiên... Khi một người được giao nhiều nhiệm vụ, anh ta bắt đầu đảm nhận mọi thứ, kết quả là một người gặp khó khăn trong việc tập trung chú ý và phân phối lực lượng, và anh ta chỉ đơn giản là ngừng làm mọi việc. Đi theo con đường ít kháng cự nhất, quyết định rằng dù sao thì nó cũng sẽ không đến kịp.
• Thiếu tự tổ chức... Mọi thứ được giải thích đơn giản ở đây. Một người không biết cách phân bổ thời gian của mình một cách hợp lý, đó là lý do tại sao liên tục bị trì hoãn và trì hoãn.

• Công việc khó chịu và nhàm chánmà một người không thích chút nào thường trở thành lý do cho sự trì hoãn.
• Thiếu động lực... Biết rằng chúng tôi sẽ nhận được một khoản thù lao xứng đáng khi kết thúc công việc, chúng tôi cố gắng hoàn thành công việc nhanh hơn và tốt hơn. Nếu biết rằng khối lượng công việc lớn, để hoàn thành thì bạn sẽ phải tốn rất nhiều thời gian và công sức, dẫn đến việc người diễn sẽ không có đủ thù lao theo ý mình thì bạn sẽ không cố gắng. để hoàn thành công việc này đúng thời hạn và chất lượng cao. Vì không có hứng thú cơ bản, và nếu sự không thích thực sự đối với một công việc cụ thể được thêm vào đó, thì sự trì hoãn sẽ được nuôi dưỡng gấp đôi.

Nếu bạn thường xuyên nhận thấy ở bản thân hoặc con cái của bạn những dấu hiệu như lười biếng, trạng thái thờ ơ, thường xuyên trì hoãn các nhiệm vụ quan trọng, thu hẹp sự chú ý, giảm mức độ hoặc hoàn toàn thiếu tự tổ chức và đúng giờ, hoặc sự hiện diện của các những thói hư tật xấu tương tự thì rất có thể trong gia đình bạn sống và hưng thịnh hội chứng trì hoãn.

Đặc điểm tâm lý của sự trì hoãn là nó thường dựa trên sự thất vọng. Có lẽ đã có lúc bạn bị lừa dối rất nhiều, thất bại nặng nề, và điều này khiến bạn bị tổn thương và sợ hãi. Hãy chắc chắn hiểu nguyên nhân gốc rễ của lý do tại sao bạn trì hoãn. Có lẽ không phải sự lười biếng đóng vai trò chính ở đây. Trong mọi trường hợp, các chỉ số cao quá mức của thang đo thể hiện mức độ tự phá hoại của bạn nên được hạ xuống. Nếu không, chính bạn khi đó sẽ cay đắng hối hận vì đã lãng phí thời gian và bỏ lỡ những cơ hội.

Các chuyên gia đã rút ra nhiều kết luận về hậu quả, ưu và nhược điểm của việc trì hoãn. Không có điểm cộng nào trong đó. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết rằng sự trì hoãn dẫn đến những hậu quả tiêu cực, và ghi nhớ những điều nào.

Bằng cách thường xuyên trì hoãn, bạn có thể:

• giảm hiệu quả công việc của bạn;
• mất cơ hội phát triển nghề nghiệp hoặc thậm chí mất việc làm;
• tạo ra những khó khăn nghiêm trọng về tài chính cho bản thân;
• mâu thuẫn với người thân, bạn bè và đồng nghiệp;
• “Kiếm” hội chứng mệt mỏi mãn tính do thường xuyên thiếu ngủ, mất ngủ và căng thẳng thần kinh;
• trở thành một người cáu kỉnh, sa đọa và trầm cảm.

Tại nơi làm việc, một người bị phân tâm. thường xuyên uống cà phê và trà, nghỉ giải lao, trò chuyện trống không với đồng nghiệp, trò chuyện qua điện thoại cá nhân, thư từ trong tin nhắn tức thời, trao đổi ảnh và video hài hước và việc họ xem, truy cập mạng xã hội, đọc nguồn cấp dữ liệu tin tức và các cột tin đồn trên Internet, trò chơi máy tính, vv Tất cả điều này có thể dẫn đến việc thực hiện đơn đặt hàng không kịp thời hoặc không hoàn thành. Kết quả là, bạn có thể bị khiển trách, phạt tiền, mất tiền thưởng, bị giáng chức hoặc thậm chí bị sa thải.

Sau một ngày dài làm việc, nhiều người chọn cách thư giãn bằng cách nằm dài trên ghế, lướt Internet hoặc xem TV. Các chương trình TV yêu thích, trò chơi máy tính, mạng xã hội tạo ra ảo giác thư giãn rất lớn, chúng không những không giúp cơ thể và não bộ của bạn được nghỉ ngơi đầy đủ mà ngược lại còn khiến chúng mệt mỏi hơn. Và họ cũng không cho cơ hội để thực hiện một số công việc gia đình, sau đó dồn lại và tước đi sự quan tâm của các thành viên trong gia đình đối với nhau. Do đó, các thành viên trong gia đình dần trôi đi theo thời gian, những lời phàn nàn và lời nói nhỏ nhặt tích tụ, tạo ra một bầu không khí căng thẳng và hiểu lầm. Do đó, những rắc rối và rắc rối hàng ngày trong quan hệ gia đình xuất hiện.

Lời khuyên để thay đổi một công việc không mang lại niềm vui là quá triệt để và ít ai dám thực hiện một bước như vậy. Ngoài ra, sẽ là vô nghĩa nếu vấn đề không nằm ở bản thân công việc, mà là sự thiếu tự tổ chức và lo lắng thái quá.

Không có loại thuốc chữa bách bệnh nào có thể loại bỏ hoàn toàn vấn đề này một lần và mãi mãi, Nhưng có một số cách để bạn có thể ngừng trì hoãn 100%, cải thiện năng suất và mức thu nhập của mình, từ đó có thể mang lại cuộc sống viên mãn và thoát khỏi nỗi sợ hãi và rào cản tâm lý.

Rất quan trọng mang tất cả công việc của bạn lên hệ thống trên giấy tờ, thì trong cuộc sống thực, việc điều hướng chúng sẽ trở nên đơn giản và dễ dàng hơn rất nhiều. Trong vấn đề này, sơ cứu sẽ được cung cấp bởi ma trận Eisenhower đơn giản và hiệu quả. Nó là một bảng có bốn trường. Ở dòng ngang phía trên, viết "vấn đề khẩn cấp" và "vấn đề không khẩn cấp". Theo chiều dọc bên trái - "quan trọng" và "không quan trọng". Như vậy, có 4 nhóm: "việc quan trọng khẩn cấp", "việc không quan trọng khẩn cấp", "việc quan trọng không khẩn cấp" và "việc không khẩn cấp không quan trọng".

Tất cả các trường hợp khẩn cấp, “cháy” đều được ghi vào ô phía trên bên trái “khẩn cấp quan trọng” và chúng được thực hiện ngay lập tức. Điều này thường xảy ra bởi chính nó. Trong "khẩn cấp không quan trọng" Có thể xảy ra các trường hợp không thể chấp nhận được sự chậm trễ (ví dụ, thay một bóng đèn đã cháy trong nhà vệ sinh), nhưng không đe dọa đến sức khỏe hoặc tính mạng, việc hỏng hóc sẽ không dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. "Vấn đề quan trọng không khẩn cấp" - đây là những nhiệm vụ và mục tiêu cơ bản của cuộc sống mở đường cho tương lai và mang lại ý nghĩa cho sự tồn tại. Và đó là loại trường hợp cực kỳ dễ bị trì hoãn. Do đó, hãy cố gắng biến mọi mục tiêu đã hoạch định thành động lực.

Và loại trường hợp cuối cùng - "Không quan trọng và không khẩn cấp". Chúng bao gồm bất kỳ điều gì vô nghĩa mà một người có xu hướng dành phần lớn thời gian của mình.Chính những “vấn đề” này đã khiến mọi người chìm trong một vòng luẩn quẩn vô tận của sự trì hoãn và chuyển hướng sự chú ý của họ khỏi các nhóm hoạt động và trách nhiệm khác, và đặc biệt là từ những vấn đề không khẩn cấp, nhưng rất quan trọng, cần thiết cho sự phát triển cá nhân và đạt được thành tích sự thành công.

Chỉ đặt mục tiêu cho bản thân bằng cách thêm chúng vào danh sách là chưa đủ. Cần phải phân phối chúng sao cho rõ ràng những khoản tiền nào sẽ cần thiết để đạt được chúng và thời gian sẽ mất bao lâu. Mục tiêu có thể được xác định chung cho cả cuộc đời, trong vài năm tới, cho năm, tháng, tuần, ngày tiếp theo. Khi bạn hiểu rõ ràng mục tiêu của mình trong cuộc sống là gì, chúng có ý nghĩa như thế nào với bạn và ý nghĩa của chúng, thì bức tranh về hiện tại và tương lai của bạn sẽ trở nên rõ ràng và rõ ràng. Và bạn sẽ không còn là một người trì hoãn, chìm đắm trong vô nghĩa và lang thang không mục đích trong sự trống trải và đơn điệu của ngày tháng.

Cũng điều quan trọng là phải học cách tính toán sức mạnh của bạn... Đây là cách duy nhất để tiếp cận vấn đề đạt được mục tiêu một cách hợp lý. Nếu bạn đẩy mình ra ngoài và cạn kiệt sức lực trước khi đạt được bất cứ điều gì, điều đó có thể lại khiến bạn rơi vào tình trạng trì hoãn. Và cố gắng nghỉ ngơi chất lượng để cơ thể và não bộ thực sự được giải tỏa và nạp đầy cảm xúc tích cực và sức mạnh mới.

Đăng ký các khóa học phát triển, nâng cao khả năng tự giáo dục, đọc văn học chất lượng, sáng tạo, dành thời gian cho gia đình và con cái.

Trau dồi làm việc chăm chỉ. Tâm lý con người là thế nên lao động thường bị coi là kẻ thù do hệ thống áp đặt. Nhưng cần phải nhận ra rằng công việc là cơ sở của thành công, không có gì tốt đẹp có thể đạt được trong cuộc sống mà không có công việc, vì vậy bạn cần coi anh ấy như một người bạn và cố gắng yêu thương anh ấy.

Chúng ta phải hiểu rằng những trò tiêu khiển trống rỗng, một loạt trò giải trí bất tận và những trò phù phiếm vô tri không mang lại lợi ích gì. Hơn nữa, chúng mang lại tác hại và tổn hại đến nhân cách của một người, lấy đi thời gian quý báu của họ và tước đi cơ hội hoàn thiện bản thân.