Làm thế nào để đối phó với chứng trầm cảm sau khi chia tay?

Mọi người gặp nhau, yêu nhau, và sau đó một trò tiêu khiển chung bắt đầu. Nhưng sau một mối quan hệ lâu dài, một cuộc chia tay có thể xảy ra. Nó luôn gây đau đớn không thể chịu đựng được cho cả nam và nữ. Cơn trầm cảm ập đến với tốc độ cực nhanh, nhấn chìm mọi bộ phận của cơ thể và tâm hồn. Bắt buộc phải chống lại tình trạng này và nếu nó không tự khỏi, bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp.

Ngày hôm qua, cả thế giới dường như rộng mở, và những tia nắng mặt trời tràn ngập khắp căn phòng. Ngày nay, khi có sự xa cách giữa những người gắn bó lâu dài, thế giới đầy màu sắc này đã biến mất. Nỗi đau tâm hồn không nguôi ngoai dù bạn đang rất cố gắng xoa dịu. Nước mắt tôi trào ra. Những người khác thì ngược lại, cổ họng nổi hạch, mắt “khô khốc” nhìn chẳng thấy đâu ”.

Đây là những dấu hiệu cho thấy bạn có vấn đề về tâm lý. Có biểu hiện chán nản rõ ràng. Nó phát triển dựa trên nền tảng của thực tế là bạn đã đánh mất một phần của chính mình, cụ thể là: một người thân yêu. Cùng với anh, niềm tin vào sức mạnh của bản thân, niềm tin vào tương lai vụt tắt. Bây giờ bạn sợ rằng bạn sẽ không bao giờ có thể yêu ai được nữa. Và nếu bạn đã yêu, thì tình huống tương tự có thể sẽ lặp lại với bạn - mối quan hệ rạn nứt sẽ đến.

Bây giờ thậm chí không đáng để nghĩ rằng những vấn đề mới có thể đi kèm với những cảm giác mới. Hơn nữa, hiện tại bạn đang phải trải qua đau khổ nặng nề và tình cảm dành cho người bạn tâm giao trước đây vẫn chưa cạn kiệt. Hôm nay bạn chắc chắn sẽ không có mong muốn làm quen và bắt đầu ngoại tình với bất kỳ ai khác. Điều này là bình thường.Vì vậy, trong mọi trường hợp, đừng hoảng sợ và đừng nghĩ rằng tất cả những điều tốt đẹp có thể xảy ra trong cuộc sống của bạn đã kết thúc với bạn.

Ở giai đoạn này, điều quan trọng là phải nhìn nhận và nhận ra vấn đề rằng bạn đang không ở trong tình trạng cảm xúc tốt. Và khi nhận ra rằng bạn đã rơi vào trạng thái sững sờ sau khi căng thẳng, thì bạn có thể bắt đầu hành động xa hơn.

Quan trọng nhất, hãy thừa nhận với bản thân rằng hiện tại bạn đang rất lo lắng. Chính yếu tố này sẽ là động lực để tìm ra lối thoát cho tình trạng tiêu cực. Đừng ngăn bản thân trải nghiệm, nhưng đồng thời làm cho trải nghiệm của bạn có ý thức. Đây là ý nghĩa của việc bắt đầu phục hồi chức năng.

Sau khi chia tay, trạng thái cảm xúc được thể hiện theo những cách khác nhau ở những người khác nhau. Một số không thể lo lắng và đau khổ trong một thời gian dài. Những người lạc quan buộc bản thân phải nhanh chóng quên đi những gì đau buồn đã xảy ra, tìm kiếm những thú vui mới cho bản thân.

Những người khác, ngược lại, có thể sống với nỗi đau trong tâm hồn của họ hơn một năm. Đối với một số ít cá nhân, trải nghiệm này vẫn giống như một mảnh vụn và kéo dài suốt cuộc đời. Tất cả phụ thuộc vào tính cách của con người.

Do đó, có ba giai đoạn chính của trạng thái trầm cảm.

• Giai đoạn đầu tiên là từ chối. Đôi khi nó trôi qua một cách vô thức, vì nó được coi là một phản ứng phòng thủ. Nhờ đặc tính này, tâm lý con người không thể chịu tác động tiêu cực quá mạnh và do đó bảo vệ con người khỏi những hậu quả nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như tâm thần học. Nói một cách đơn giản, trong tình huống này, ý thức của chúng ta không cảm nhận cụ thể những yếu tố tiêu cực ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta.
• Giai đoạn thứ hai là trạng thái hung hăng. Khi giai đoạn đầu tiên trôi qua, sẽ đến giai đoạn một người muốn hành động. Vì ý thức vẫn còn trong tình trạng sốc, các tác dụng phụ có thể phát triển dựa trên nền tảng này. Người bị xúc phạm không thể nghĩ được gì và bắt đầu tức giận. Bạn cần phải thoát khỏi cảm giác này, bởi vì tức giận không thể dẫn đến bất cứ điều gì tốt đẹp. Các vấn đề không được giải quyết mà ngày càng lớn lên như một "quả cầu tuyết".
• Giai đoạn thứ ba là trạng thái hôn mê. Ngoài ra không mang theo bất cứ điều gì tốt. Tại thời điểm này, một người không quan tâm, và anh ta không muốn nhận thức thực tế xung quanh. Thế giới được nhìn thấy trong màu xám. Trạng thái này có thể kết thúc rất nhanh nếu một người có tinh thần mạnh mẽ. Nếu người đó dễ bị trầm cảm chậm chạp, thì sự thờ ơ có thể kéo dài trong nhiều năm. Và một số cá nhân có thể bị tình trạng này cả đời.

Mỗi người có sự độc đáo của riêng mình. Yếu tố này phải được xem xét khi điều trị trầm cảm. Điều chính là ngăn chặn sự phát triển của các phức tạp khác nhau sau khi một người đã trải qua sự cô đơn sau khi chia tay một mối quan hệ nghiêm túc.

Ví dụ, một người có thể trở nên hung hăng đối với bản thân hoặc những người xung quanh. Ở đây tình hình có thể phát triển theo các kịch bản khác nhau.

• Người bị xúc phạm sẽ bắt đầu trả thù và điều đó không quan trọng với ai và tại sao. Các mục tiêu có thể khác nhau. Ở đây mọi thứ có thể kết thúc rất tồi tệ. Cả bản thân người báo thù và người mà anh ta muốn trả thù đều sẽ phải chịu đựng. Sự quyết liệt sẽ khiến một người không thể chịu đựng được đối với những người xung quanh. Bạn bè và người thân có thể quay lưng với anh ấy. Cô đơn sẽ làm gia tăng vấn đề. Và sau đó, bạn có thể cần được chăm sóc y tế.
• Một lựa chọn khác là phức hợp nạn nhân. Đó cũng là tình trạng khó khăn nhất của người bị xúc phạm. Trong trường hợp này, cá nhân trở nên thụ động và chân thành tin rằng điều bất hạnh như vậy xảy ra với mình là do lỗi của bản thân. Những tình trạng này có thể nhanh chóng trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn không thực hiện bất kỳ hành động nào, thì nó sẽ dẫn đến việc phủ nhận hoàn toàn mọi thứ tích cực trong cuộc sống. Một người trở thành một người theo chủ nghĩa hư vô. Rất khó để chống lại trạng thái tâm trí này, do đó tốt hơn là không để cho một kết quả như vậy của vụ án.

Đối với những người lần đầu tiên trải qua tình huống này, chẳng hạn như một cô gái (bạn trai), thì rất khó để vượt qua chứng trầm cảm. Điều quan trọng ở đây là tránh những hậu quả nghiêm trọng hơn như tự tử. Vì vậy, các bậc cha mẹ hãy cẩn thận với con mình.

Những nỗ lực chung của những người thân thiết là cần thiết để một người có thể thoát khỏi trạng thái ám ảnh. Một chuyên gia sẽ giúp đối phó với vấn đề này. Tuy nhiên, không phải ai cũng có cơ hội nhờ đến sự giúp đỡ của anh ấy.

Một người thân yêu có thể giúp bạn tránh trầm cảm. Và đối với điều này, anh ta có thể sử dụng các mẹo sau đây.

• Trước hết, bạn cần thay đổi môi trường. Đi nghỉ hoặc thăm bạn bè thân thiết ở một thành phố khác. Ở đó, bạn sẽ có được những cảm xúc tích cực, và môi trường sẽ không nhắc nhở bạn về mối quan hệ cũ. Và nếu bạn may mắn, thì có lẽ ở đó bạn sẽ gặp được một tình yêu mới. Hãy lạc quan và tin tưởng vào điều đó.
• Quên về người yêu cũ của bạn. Thật khó để làm, nhưng tất cả phụ thuộc vào bạn. Nếu bạn thực sự muốn nó, thì mọi thứ sẽ diễn ra tốt đẹp. Bạn càng sớm thuyết phục bản thân rằng việc tái hợp với mối tình trong quá khứ là không thể, bạn càng sớm nhận ra rằng bạn đang mở lòng với những mối quan hệ mới.
• Sau chuyến đi, tất bật với công việc của mình. Không quan trọng nó sẽ là loại hoạt động nào, điều chính là nó hoàn toàn thu hút tất cả sự chú ý của bạn. Vì vậy, bạn sẽ bổ sung ngân sách và quên đi những đau buồn của bạn.
• Và nếu có thời gian sau một ngày vất vả, hãy tập thể dục thể thao. Tại sân vận động bạn sẽ tìm thấy những người cùng chí hướng, biết đâu bạn sẽ gặp được tình yêu mới ở đó. Hãy hành động, đừng ngồi yên để rồi bạn có thể tự mình giải quyết những suy nghĩ buồn phiền.

• Đừng ăn quá nhiều. Ăn quá nhiều vẫn chưa có tác dụng với bất kỳ ai. Từ lượng calo dư thừa, bạn sẽ tăng cân và khi đó chắc chắn không ai cần đến. Đồng thời, không có trường hợp nào bạn nên từ chối hoàn toàn việc ăn uống. Nếu bạn không có cảm giác thèm ăn, hãy sử dụng ý chí. Để khắc phục sự tiêu cực, bạn cần các nguồn lực và chỉ có một chế độ ăn uống cân bằng mới có thể cung cấp chúng.
• Thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn. Hãy để những người quen của bạn không còn nhận ra bạn. Những lớp học này sẽ mất rất nhiều thời gian, và tâm trạng sẽ tự động được cải thiện. Có thể người yêu cũ sẽ thực sự hối hận vì đã không trân trọng bạn sớm hơn.
• Cũng có thể thỉnh thoảng nó trở nên không thể chịu đựng được nỗi sầu muộn dâng trào. Thuốc chống trầm cảm sẽ giúp thoát khỏi trạng thái này. Tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ chuyên nghiệp, người sẽ giúp bạn lựa chọn loại thuốc phù hợp.
• Nếu chồng (vợ) của bạn sống với bạn trong cùng một căn hộ, thì hãy cố gắng thay đổi càng sớm càng tốt. Nếu quá trình này bị trì hoãn, thì hãy sống tạm với người thân hoặc thuê nhà. Tin tôi đi, mọi việc sẽ ngay lập tức trở nên dễ dàng hơn với bạn vì bạn sẽ không nhìn thấy đối tượng làm phiền mình.

Đừng xúc động. Họ là những nhà tư vấn tồi. Sự bối rối, xấu hổ, tức giận và buồn bã phải được thay thế bằng niềm vui. Đúng, điều này không thể được thực hiện ngay lập tức, nhưng hãy tự giáo dục bản thân và tự hoàn thiện bản thân. Đây sẽ là sở thích đầu tiên sau khi chia tay sẽ dẫn bạn đến thành công.

Khi buổi sáng bắt đầu với suy nghĩ rằng người thân yêu của bạn sẽ không đến với bạn nữa, bạn cần phải vượt qua những suy nghĩ này trong chính mình. Chỉ cấm bản thân nghĩ về anh ấy hoặc cô ấy.

Bạn là đàn ông, hay trai hay gái - bạn vẫn phải tự mình vượt qua nỗi đau mất mát. Bạn sẽ làm như thế nào, và mất bao lâu - mọi thứ sẽ chỉ phụ thuộc vào bạn.

Những hành động đơn giản sẽ giúp tránh những hậu quả tiêu cực.

• Trước hết, đây là những môn thể thao. Có các bài tập đặc biệt để giảm bớt căng thẳng. Chạy tại chỗ, tập thở. Tất cả những điều này có thể được thực hiện trong phòng tập thể dục. Một người hướng dẫn chuyên nghiệp sẽ chọn các nhiệm vụ bạn cần và đảm bảo rằng chúng được hoàn thành một cách chính xác.

• Việc rèn luyện tự hoàn thiện bản thân sẽ tạo động lực giúp bạn thoát khỏi trầm cảm. Tập yoga hoặc bắt đầu làm thơ. Bạn sẽ làm gì không quan trọng, cái chính là công việc kinh doanh này mang lại cho bạn sự hài lòng về mặt đạo đức. Bắt đầu đan hoặc may. Công việc may vá sẽ giúp bạn kiếm tiền để nghỉ ngơi bổ sung và sẽ kích thích công việc hơn nữa.
• Ngừng tận hưởng chứng trầm cảm. Vâng, có lẽ đó là! Một người, ở một mức độ nào đó, thích cảm thấy có lỗi với bản thân. Anh ta khóc vì sung sướng và than phiền với mọi người xung quanh về số phận bất hạnh của mình. Điều này làm cho anh ta cảm thấy tốt hơn. Cứu trợ trong trường hợp này là tạm thời. Như một trạng thái như một người nghiện ma túy và ngày càng đòi hỏi nhiều cung bậc cảm xúc hơn. Kết quả là, bạn có thể rơi vào trạng thái sững sờ.
• Đừng cầu toàn nữa. Làm thế nào bạn quyết định rằng mọi thứ sẽ diễn ra suôn sẻ với bạn? Cần phải nhớ rằng tất cả mọi người đều trải qua khó khăn. Mỗi người đều có của riêng mình, nhưng điều này không làm cho những khó khăn này trở nên dễ dàng hơn. Do đó, hãy chấp nhận sự thật rằng cuộc sống bao gồm những sọc sáng và tối. Chỉ là một số người biết cách điều chỉnh bản thân theo hướng tích cực khi một vệt đen ập đến, trong khi những người khác thì không.

• Nó cũng sẽ giúp tránh các vấn đề nghiêm trọng bằng cách kìm nén cảm giác tội lỗi mà bạn áp đặt cho bản thân trong bất kỳ tình huống nào. Tại sao bạn quyết định rằng bạn phải chịu trách nhiệm cho điều này hoặc sự kiện tiêu cực đó đã xảy ra với bạn? Hoàn cảnh mạnh hơn chúng ta. Chúng ta không thể kiểm soát mọi thứ. Do đó, các hỏng hóc xảy ra theo thời gian và bạn tiếp xúc với một số yếu tố không mong muốn.

Và một điều cuối cùng: làm lễ chia tay vì bệnh trầm cảm. Để làm điều này, hãy viết ra giấy tất cả các vấn đề và sự bất bình của bạn, sau đó ghi ra giấy. Thổi tro vào gió.

Hãy nhớ rằng ngay sau khi bạn đóng cửa và bỏ lại những lo lắng đằng sau nó, thế giới tinh thần của bạn sẽ bắt đầu phục hồi. Hãy nỗ lực - để có được hạnh phúc mới.

Để biết thông tin về cách thoát khỏi trầm cảm sau khi chia tay, hãy xem video tiếp theo.