Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm sau khi ly hôn?

Than ôi, không phải tất cả các cặp vợ chồng đều có thể duy trì sự kết hợp của họ. Do hoàn cảnh, sự phản bội hay đơn giản là tính cách không giống nhau, vợ chồng trong một số trường hợp buộc phải đưa ra một quyết định khó khăn. Ly hôn làm thay đổi rất nhiều cách sống, quy trình thông thường của nó. Giai đoạn này gắn liền với những căng thẳng và trải nghiệm về cảm xúc, sự áp bức thường dẫn đến trầm cảm kéo dài và sâu sắc ở cả nam và nữ.

Trong cuộc sống, ai cũng phải đối mặt với muôn vàn khó khăn. Đổ vỡ trong hôn nhân khiến tình cảm bị tổn thương nghiêm trọng, khó hiểu và đôi khi khá căng thẳng. Khi quyết định ly hôn được đưa ra và công bố, cần chấm dứt những kế hoạch chung và lối sống chung trước đây.

Những kinh nghiệm và hoàn cảnh sau đây có thể dẫn đến trầm cảm sau khi chia tay.

• Cảm giác vô dụng và vô dụng. Thông thường, điều này được cảm nhận bởi những người bạn đời đã "sống" người bạn tâm giao của họ, đặt tất cả hy vọng của họ chỉ vào mối quan hệ đồng minh với vợ hoặc chồng.
• Sự thất vọng về bản thân, sự xâm phạm lòng tự trọng và tự tôn. Nếu cuộc ly hôn xảy ra do một mối quan hệ mới hoặc sự phản bội của người bạn đời, những trải nghiệm đó thường day dứt và ám ảnh.
• Cảm giác tội lỗi trước mặt con cái, sợ mất liên lạc với chúng.
• Hối hận cho những sai lầm trong quá khứ. Thông thường, sau khi chia tay, những người bạn đời cũ rơi vào tình trạng tự huyễn hoặc bản thân, nghiêm khắc lên án bản thân về bất kỳ sự kiện nào trong quá khứ và hành vi sai trái trong hôn nhân.
• Khó khăn về tài chính. Sau khi cuộc hôn nhân tan rã, ngân quỹ chung của gia đình suy giảm, và một trong hai người vợ / chồng cũ có con cái chăm sóc họ. Tìm một ngôi nhà mới khi dọn ra ngoài cũng có thể là một vấn đề.
• Sự dằn vặt với cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ.

Ly hôn có thể có hai loại:

• theo thỏa thuận của hai bên, khi cả hai vợ chồng quyết định;
• được khởi xướng bởi một bên, trong khi đối với bên kia, sự phá vỡ không được mong muốn.

Những cuộc ly hôn diễn ra theo kịch bản thứ nhất có thể gọi là êm đềm. Sau họ, các đối tác cũ thường thu xếp cuộc sống cá nhân của họ khá nhanh chóng. Họ thậm chí có thể giao tiếp khá tốt sau một thời gian. Nhưng ngay cả trong trường hợp này, vợ hoặc chồng cũ vẫn không tránh khỏi việc xuất hiện các biểu hiện trầm cảm.

Trong trường hợp thứ hai, trải nghiệm của mặt trái khó hơn và mạnh hơn nhiều. Giai đoạn hình thành trạng thái tâm lý và lối sống có thể khá dài trong trường hợp này.

Ở cả nam và nữ, các triệu chứng của rối loạn trầm cảm có vẻ giống nhau:

• sự thờ ơ mạnh mẽ mà không thể vượt qua bằng bất kỳ cách nào;
• mệt mỏi mãn tính;
• rối loạn giấc ngủ hoặc mất ngủ;
• mau nước mắt, suy kiệt thần kinh, không có khả năng đối phó với cảm xúc;
• trầm cảm thường được biểu hiện bằng những cơn giận dữ bộc phát và gây hấn với những người thân yêu;
• cảm giác căm phẫn sâu sắc đối với người bạn đời, khao khát trả thù;
• sợ hãi về tương lai, cảm giác hụt ​​hẫng và vô vọng trong cuộc sống tương lai;
• sa sút lòng tự trọng, thiếu tự tin;
• nghiện rượu và ma túy, trầm trọng thêm tình trạng nghiện trong quá khứ;
• nghi ngờ, cơn hoảng sợ, nỗi sợ hãi ám ảnh;
• không quan tâm đến ngoại hình và sức khỏe của họ, một người, như họ nói, "tự phóng mình";
• cô lập bản thân, thu hẹp vòng giao tiếp hoặc từ chối hoàn toàn các cuộc tiếp xúc;
• xu hướng tự tử, mong muốn tự tử.

Trầm cảm được đặc trưng bởi một quá trình dài. Nếu một hoặc 2-3 triệu chứng được quan sát thấy trong một vài tuần, và sau đó biến mất, thì đây chỉ là một trạng thái buồn bã qua đi. Nó không quá đáng sợ và trong hầu hết các trường hợp, có thể đối phó với nó một cách nhanh chóng và không để lại hậu quả.

Ở những người trải qua cuộc ly hôn, trầm cảm trải qua nhiều giai đoạn. Tùy thuộc vào đặc điểm tính cách và tình huống cụ thể, thời gian của mỗi người trong số họ có thể khác nhau. Tùy chọn tốt nhất là chạy từng giai đoạn càng nhanh càng tốt mà không bị mắc kẹt trong bất kỳ giai đoạn nào.

• Bước đầu tiên là phủ nhận tình hình hiện tại. "Điều này không thể xảy ra và sẽ không bao giờ xảy ra" - phản ứng như vậy là một cơ chế bảo vệ của psyche. Thông qua việc từ chối điều hiển nhiên, căng thẳng tâm lý không thể tránh khỏi, như nó đã được hoãn lại.
• Giận dữ và phẫn uất. Sau khi chuyển sang giai đoạn này, tính hiếu chiến và mong muốn bảo vệ lợi ích của họ được đặt lên hàng đầu. Giai đoạn này được đặc trưng bởi các vụ bê bối và xung đột nghiêm trọng khiến các đối tác xa lánh nhau hơn.
• Một mong muốn quan tâm để trở lại một đối tác. Cố gắng cải thiện quan hệ, thuyết phục vợ hoặc chồng đoàn tụ. Có thể sử dụng các cuộc trò chuyện ám ảnh, tống tiền, quà tặng, đe dọa.
• Giai đoạn trải nghiệm tích cực. Giai đoạn chấp nhận tối đa hoàn cảnh hiện tại và bắt đầu thích nghi với nó. Sau khi tất cả các cơ chế bảo vệ đã hoạt động, tâm lý con người buộc phải chấp nhận khoảng trống và hoàn cảnh mới. Từ giai đoạn này, quá trình trải nghiệm và phục hồi trực tiếp bắt đầu. Ở giai đoạn này, sự chậm trễ xảy ra thường xuyên nhất.

Đổi lại, thời gian của mỗi giai đoạn của rối loạn trầm cảm và mức độ nghiêm trọng của trải nghiệm phụ thuộc vào một số yếu tố:

• tuổi của vợ hoặc chồng trước đây, thời gian chung sống và quan hệ trước hôn nhân của họ;
• sự sẵn sàng hỗ trợ từ trẻ em, cha mẹ, bạn bè và người thân;
• các đặc điểm về tâm lý và khả năng chống căng thẳng của từng người trong số các cặp vợ chồng trước đây;
• các mối quan hệ trong hôn nhân và tình cảm dành cho nhau tại thời điểm tan vỡ;
• những đặc điểm về trải nghiệm ly hôn của cha mẹ của trẻ em;
• lý do cụ thể dẫn đến đổ vỡ quan hệ hôn nhân (phản bội, lừa dối, vấn đề tài chính, sự can thiệp của người thân, nghiện ngập hoặc lệ thuộc của một trong hai vợ chồng, bạo lực gia đình, v.v.).

Trong trường hợp bệnh trầm cảm nặng và kéo dài, bạn không nên để mọi thứ tự qua đi. Tình trạng như vậy sau đó có thể để lại dấu vết không thể xóa nhòa trong tâm hồn, làm sức khỏe xấu đi. Nam hay nữ dù khó khăn đến đâu trong giai đoạn này, điều quan trọng là phải thu thập tất cả ý chí của mình và hướng nó để trở lại cuộc sống viên mãn.

Lời khuyên của chuyên gia tâm lý sẽ giúp giải tỏa căng thẳng và bình thường hóa trạng thái tâm lý - cảm xúc sau khi ly hôn.

• Đừng cấm mình khóc và buồn. Việc giải phóng cảm xúc một cách chủ động mang lại kết quả rất tốt. Đau đớn và phẫn uất cần phải được sống và chỉ sau đó bạn sẽ có thể buông bỏ tất cả những tiêu cực liên quan đến tình trạng này.
• Đừng rút lui vào chính mình. Hãy để những người thân thiết với bạn, gia đình hoặc bạn bè giúp đỡ bạn. Những cuộc trò chuyện thân mật, bày tỏ kinh nghiệm sẽ giúp bạn vượt qua chứng trầm cảm.
• Hãy liên hệ với nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý. Cơ hội này thường bị bỏ qua như một dấu hiệu của sự yếu kém. Trong khi đó, sự trợ giúp của chuyên gia giúp thoát khỏi những trải nghiệm nặng nề về tâm lý - cảm xúc.
• Sở thích và tập thể dục sẽ giúp bạn thoát khỏi trầm cảm sau khi ly hôn. Nếu trước đây bạn không thích cái này hay cái kia, hãy tìm cho mình một hoạt động mà bạn quan tâm. Đăng ký phòng tập thể dục, phòng thu sáng tạo hoặc thành thạo một loại nhạc cụ. Điều này sẽ mở rộng tầm nhìn của bạn và tăng vòng kết nối xã hội của bạn.

• Thuốc chống trầm cảm làm giảm căng thẳng tinh thần cấp tính. Nhưng những loại thuốc như vậy chỉ có thể được kê đơn bởi một nhà tâm lý học y tế hoặc nhà trị liệu tâm lý, đã đánh giá tình hình trước đó. Thêm vào đó, trong nhiều trường hợp, thuốc chống trầm cảm có thể gây nghiện. Sau đó, cần có liệu pháp bổ sung để cắt cơn nghiện.
• Mẹo sau đây áp dụng nhiều hơn cho phụ nữ, nhưng một phần cũng có thể hiệu quả với nam giới. Chăm sóc bản thân, tìm kiếm một diện mạo mới cho bản thân và làm cho nó trở nên sống động thông qua những thay đổi về tủ quần áo, trang điểm và kiểu tóc.
• Đừng vội bắt đầu một mối quan hệ mới bất chấp người yêu cũ của bạn. Điều này có thể dẫn đến những thất vọng mới. Giao tiếp nhiều hơn với bạn bè và những người bạn thích.
• Đừng bao giờ đổ rượu vào sự đau buồn., và càng không nên chạm vào các chất hướng thần. Một niềm vui ngắn ngủi sẽ được thay thế bằng sự suy giảm trong trạng thái cảm xúc. Một lối sống như vậy chắc chắn sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn.