Làm thế nào để đối phó với sự thiếu tự tin?

Nhiều người đã nghi ngờ khi đưa ra những quyết định lớn. Đối với một số người, cảm giác do dự liên tục trở thành một vấn đề thực sự. Sợ hãi và thiếu tự tin là những phản ứng phòng thủ sai lầm. Chúng không xuất hiện theo ý muốn của cá nhân, nhưng chúng có thể bị xử lý.

Một người có thể vượt qua nỗi sợ hãi, vượt qua những khó khăn trở ngại nảy sinh trên đường đi là nhờ vào sự chăm chỉ của bản thân. Người bất an thường bị phản bội bởi giọng nói run rẩy, mồ hôi trên trán, nóng bừng cả mặt. Trong tâm lý học, các dấu hiệu chính của hành vi của những người thiếu quyết đoán được mô tả:

• cứng nhắc khi tiếp xúc với người không quen, nhút nhát;
• sợ bày tỏ ý kiến ​​của mình với người đối thoại vì sợ làm tổn thương cảm xúc của họ;
• nhu cầu cấp thiết để hỗ trợ người khác khi đưa ra một quyết định quan trọng;
• nhận thức đau đớn về những lời chỉ trích;
• không có khả năng từ chối yêu cầu của người khác;
• sẵn sàng tiết giảm chi phí dịch vụ của họ;
• dễ ngại ngùng khi đề cập đến mong muốn của bản thân.

Tình hình có thể được khắc phục với sự trợ giúp của việc xem xét nội tâm cẩn thận và tìm kiếm lý do cho sự mất niềm tin vào sức mạnh của chính mình. Thông thường, mặc cảm tự ti bắt đầu xuất hiện trong thời thơ ấu. Giai đoạn sống này được đặc trưng bởi sự hình thành nhận thức của bản thân. Lòng tự trọng bị ảnh hưởng bởi sự khen ngợi, trừng phạt và từ chối. Lý do có thể là vô số những cấm đoán, đe dọa, lên án và từ chối một số hành động hoặc cảm xúc của trẻ.

Một số cha mẹ la mắng đứa trẻ vì bất kỳ sai lầm và hành động thiếu cẩn trọng nào của nó. Bằng cách này, họ đưa vào đầu đứa trẻ ý tưởng rằng một người đàn ông nhỏ bé nên biết mọi thứ và có thể, suy nghĩ nhanh chóng và không phạm bất kỳ sai lầm nào. Kết quả là, với bất kỳ thất bại nào, anh ấy đều cảm thấy khó chịu nghiêm trọng. Sau đó, đối tượng ngày càng sợ hãi bị người khác từ chối, giống như đã từng bị bố mẹ từ chối vì hát không hay, không biết nhảy hoặc kém kiến ​​thức ngoại ngữ.

Đôi khi đứa trẻ liên tục bị nói về hành động không xứng đáng hoặc đáng xấu hổ của mình, nhấn mạnh rằng điều này không nên làm. Em bé phát triển cảm giác tự ti của mình, có một nỗi sợ hãi vô thức về bất kỳ hành động độc lập nào. Trẻ mồ côi thường khó tìm được hình mẫu xứng đáng và phát triển những phẩm chất cần thiết ở bản thân. Những người như vậy thích ẩn mình sau những thất bại mà không cố gắng tìm lại chính mình.

Việc nuôi dạy con cái quá mức cũng có thể phá hủy lòng tự trọng lành mạnh. Có những bậc cha mẹ kiểm soát mọi bước đi của con mình. Người đàn ông nhỏ bé tin rằng nó không biết gì và không biết làm thế nào, do đó, nó không có khả năng làm bất cứ điều gì nếu không có sự giúp đỡ của người lớn. Đối với bé, mọi việc đều do bố và mẹ quyết định và làm. Và đứa trẻ nên được phép mắc sai lầm và học cách đưa ra quyết định độc lập.

Nguyên nhân của sự do dự có thể là đặc điểm tính cách. Có những người làm theo nỗi sợ hãi của họ. Sự xuất hiện của bất kỳ chướng ngại vật nào phát sinh trên con đường của sự kiện được thực hiện sẽ khiến chủ thể dừng lại. Và anh ấy thường từ bỏ mục tiêu đã định. Không sẵn sàng tìm cách thoát khỏi tình huống này cho thấy sự thiếu tin tưởng vào khả năng thực hiện các kế hoạch hoặc ước mơ.

Ở độ tuổi trưởng thành hơn, một người có thể tiếp xúc với các yếu tố tiêu cực làm giảm lòng tự trọng. Ví dụ, hiệp hai bắt đầu không ngừng chỉ trích tất cả các hành động của người được chọn hoặc người được chọn. Lời nói của những người thân yêu luôn để lại trong tim những vết thương nặng nề nhất. Sự phụ thuộc vào quan điểm thường là nguyên nhân dẫn đến sự sợ hãi và rụt rè.

Sự kịch tính hóa các sự kiện không cần thiết có thể tạo ra sự lo lắng và sự phát triển của sự không chắc chắn. Trong trường hợp này, sa thải khỏi công việc, ly hôn hoặc bất kỳ phiền toái nào khác trong cuộc sống được coi là một thảm họa. Của cải cá nhân ngay lập tức giảm xuống. Những tình huống như vậy nên được lấy làm bàn đạp để đạt được những thành tựu mới. Chỉ có cách tiếp cận như vậy mới giúp đối phó với cảm giác vô dụng và bất lực.

Ngoài yếu tố tâm lý, có thể nảy sinh các lý do xã hội, tôn giáo, dân tộc. Đôi khi nguồn gốc của sự xuất hiện của sự phức tạp là xu hướng tình dục của một người. Phân biệt đối xử với những người thuộc nhóm thiểu số giới tính tạo ra cảm giác dễ bị tổn thương và tự ti.

Để chống lại sự phức tạp, liệu pháp nhận thức-hành vi và các bài tập nhóm được sử dụng. Đầu tiên, một nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý đánh giá quy mô của vấn đề, xác định những thái độ sâu xa ngăn cản việc đạt được sự cân bằng bên trong. Sau đó bác sĩ chuyên khoa lựa chọn kỹ thuật phù hợp để khắc phục tình trạng trên. Ngoài ra, để có được sự tĩnh tâm, một người nên thực hiện các bài tập thể dục cần thiết để tăng độ săn chắc của cơ thể và phát triển khả năng đối phó với tình trạng căng thẳng gia tăng.

Các bài học nhóm góp phần vào sự xuất hiện của những người quen mới và thú vị. Mỗi thành viên trong nhóm đều được rèn luyện khả năng giao tiếp và khả năng cởi mở với xã hội.

Tất cả các phương pháp đối phó với lòng tự trọng thấp nhất thiết phải bao gồm làm việc trên suy nghĩ tiêu cực, thay thế các khái niệm tiêu cực bằng những ý tưởng tích cực. Các chuyên gia khuyên bạn nên tiến hành đào tạo tự động tại nhà và tham gia vào một cuộc đối thoại thẳng thắn với chính mình. Tự đào tạo liên quan đến việc lập một danh sách các phẩm chất tích cực mong muốn. Một người nhút nhát được khuyên nên lặp lại từ danh sách này những đặc điểm mà anh ta muốn sở hữu mỗi ngày.

Có rất nhiều kỹ thuật hiệu quả giúp những người thiếu quyết đoán vượt qua nỗi sợ hãi bên trong và có được sự vững vàng, kiên định. Bạn có thể trở nên táo bạo và tự tin hơn vào bản thân bằng một số phương pháp đơn giản.

1. Phương pháp tải dần dần ngụ ý loại bỏ dần dần sự do dự. Ví dụ, với nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông, bạn cần bắt đầu khắc phục bằng cách tham gia các sự kiện nhỏ. Ở đó bạn có thể trau dồi kỹ năng diễn thuyết của mình. Bắt đầu bằng việc kể những câu chuyện vui, cười đùa với mọi người trong những câu chuyện cười. Việc khắc phục từng bước những mặc cảm của họ cho phép bạn loại bỏ vĩnh viễn nỗi sợ hãi khi phải phát biểu trước đông đảo khán giả.
2. Trong cuộc chiến chống lại sự mất an ninh, việc sử dụng phương pháp hành động tự phát sẽ giúp ích. Việc lập kế hoạch cho các sự kiện là cần thiết, nhưng theo nghĩa đen, mọi từ đều không đáng để bạn lướt qua đầu. Hành vi này làm phát sinh sự cứng của bộ máy phát biểu và sự cứng nhắc trong các hành động. Kết quả là sự hình thành dần dần các phức hợp và ám ảnh. Tốt nhất là bạn nên phân tâm khỏi chủ đề này sau khi đã cân nhắc kỹ lưỡng về kế hoạch của sự kiện. Những câu nói tự phát xuất phát từ sâu thẳm tâm hồn thường nghe có vẻ thuyết phục hơn những câu nói trau chuốt.
3. Bạn có thể giải quyết vấn đề bằng phương pháp thư giãn. Sự bình tĩnh bên trong của một người bị ảnh hưởng bởi trạng thái của tinh thần và thể chất. Tâm trí bị kích động và kích động sẽ tạo ra căng thẳng trong cơ thể. Một cơ thể thoải mái làm dịu tâm trí. Duy trì sự thư giãn ban đầu của cơ thể thông qua các bài tập thở giúp vượt qua nỗi sợ hãi và sự do dự.
4. Một trong những cách hiệu quả nhất để loại bỏ sự bất an và những nỗi sợ hãi không cần thiết là phương pháp nhận thức. Ví dụ, vào thời cổ đại, con người trải qua sự kinh hoàng do một số hiện tượng tự nhiên. Vì vậy, sét được người dân coi như một hình phạt trời cho. Khi nghiên cứu chi tiết về sự phóng điện trong bầu khí quyển, nhân loại đã bắt đầu hiểu được hiện tượng này, vì vậy bây giờ nó không làm mọi người sợ hãi. Trong lĩnh vực chuyên môn, kinh nghiệm và kiến ​​thức thu được mang lại cho một người sự tự tin.
5. Phương pháp phân tích bản thân cho phép người ta bộc lộ những ảo tưởng của mình, bộc lộ một số vấn đề nội tâm. Thông thường, những mặc cảm tự ti phát triển là kết quả của chính suy nghĩ của họ.

Ngoài ra, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng các bài tập sau đây để chống lại làn da của bạn và các nỗi sợ hãi khác nhau.

Nhiệm vụ liên quan đến việc tái tạo tinh thần những nỗi sợ hãi của họ. Bạn cần phải tự do kiểm soát trí tưởng tượng của mình. Bạn cần phải tưởng tượng cho đến khi những hình ảnh tinh thần bắt đầu làm bạn thích thú. Chẳng bao lâu, bạn sẽ cảm thấy được truyền cảm hứng từ tình huống mà bạn đã vẽ ra, điều mà trước đây khiến bạn sợ hãi và thiếu tự tin.

Không cần phải phức tạp hóa cách nhìn của bạn về cuộc sống; tốt hơn là bạn nên phản ứng với thất bại bằng sự hài hước. Bạn có thể làm một khuôn mặt hài hước và nói với một giọng vui tươi: "Sai lầm xuất hiện." Trong trường hợp này, bạn cần dang rộng hai tay sang hai bên, sau đó bắt chéo lên ngực, nhẹ nhàng ôm lấy vai. Thực hiện bài tập đơn giản này giúp bạn không phải tự chỉ trích bản thân và cảm thấy hung hăng. Và số phận chắc chắn sẽ cung cấp một cơ hội để sửa chữa tình hình.

Trong lúc tức giận, người đó cảm thấy tức giận dâng trào và thường cố gắng kìm nén. Trên thực tế, cảm xúc đặc biệt của năng lượng dâng trào này kích thích một hành động nhất định. Giận dữ là một điều kiện tháo vát phải được sử dụng đúng cách. Bạn nên rút lui, ghi chép lại những sự kiện đã khiến bạn mất thăng bằng trong đó.

Điều rất quan trọng là phải tìm thấy những gì bạn yêu thích và phát triển các kỹ năng và khả năng của bạn trong đó. Cố gắng đạt được một chuyên ngành mà bạn thích. Mở rộng tầm nhìn của bạn, phấn đấu cho sự xuất sắc. Bạn không nên trông chờ vào những người thân, bạn bè có ảnh hưởng, hoặc một cơ hội của số phận.

Người ta phải luôn luôn giữ gìn sự tự do của lý trí và hình thành sự độc đáo của tư duy. Không ngừng phát triển bản thân và nâng cao kiến ​​thức chuyên môn mang lại cho một người sự tự tin vào khả năng của chính mình. Việc sở hữu một lượng thông tin khổng lồ giúp người lao động không sợ hãi bất cứ điều gì. Một nhân viên làm việc tận tâm không sợ bị nhà tuyển dụng hay khách hàng đánh giá.

Nhiều người cảm thấy phấn khích trước khi gặp sếp. Vào những thời điểm như vậy, cần phải đạt được trạng thái tự tin bên trong. Bạn có thể tác động đến cảm xúc của mình bằng cơ thể. Để thực hiện, bạn cần thẳng vai, nâng cao cằm, đồng thời giữ thẳng lưng. Sau đó, bạn có thể đi “trên thảm” một cách an toàn.

Đừng lo lắng về những phản ứng tiêu cực từ lãnh đạo của bạn. Hãy nghĩ xem bạn có cần một nhà tuyển dụng có thể dễ dàng thay đổi quan điểm của mình đối với cấp dưới chỉ vì một chuyện vặt vãnh. Đừng quá coi trọng công việc hay tiền lương, sau đó mọi lo lắng của bạn sẽ tan biến ngay lập tức.

Nhiều công nhân bị đe dọa bởi các nhiệm vụ mới. Họ bắt đầu cảm thấy rằng họ sẽ không đối phó với họ một cách đúng đắn, và vì điều này, đồng nghiệp sẽ đánh giá họ. Cần nắm vững khả năng tự chịu trách nhiệm. Trong mọi trường hợp, bạn không nên tham gia vào việc tự đánh dấu trang. Nó làm mất đi sức mạnh. Ngay khi bạn bắt đầu nhận thấy rằng bạn đang mắng mỏ bản thân về mặt tinh thần, hãy dừng lại ngay lập tức. Cần phải ngăn chặn mọi nỗ lực buộc tội bản thân.

Cần phải ngừng phản ứng gay gắt trước những lời chỉ trích của người khác, sự chế giễu, tức giận và ghen tị của họ. Những cảm xúc này là vấn đề của họ, và chúng không liên quan gì đến bạn. Bạn nên phát triển một thói quen ổn định để đối xử với bất kỳ sự kiện nào bằng tình yêu và sự chấp nhận hoàn toàn. Tài liệu về động lực, nghiên cứu về tiểu sử của những người thành công cho phép một người không an toàn phát triển lòng can đảm và vượt qua những trở ngại trên con đường thành công.

Các chuyên gia khuyên bạn nên chú ý đến niềm tin và thái độ của chính mình. Sau đó, bạn cần ghi nhớ những thành tích cụ thể của mình đáng được tôn trọng. Khen ngợi bản thân ngay cả với những chiến thắng nhỏ. Đừng tự mắng mình vì những thất bại và điểm yếu. Chỉ đặt ra những mục tiêu rõ ràng cho bản thân.

Mỗi cá nhân cần sự công nhận của xã hội xung quanh. Khen ngợi cho phép một người cảm thấy được xã hội chấp nhận. Mọi lời chỉ trích đều dẫn đến giảm sút lòng tự trọng, cảm giác mình vô dụng.

Sự không chắc chắn nảy sinh từ việc thiếu niềm tin vào bản thân và sức mạnh của bạn. Đừng hoàn toàn tin tưởng vào ý kiến ​​của người khác. Điều này là sai, bởi vì bất kỳ lời chỉ trích nào cũng là chủ quan. Nhiều người không thể hiểu được bản thân họ, và thậm chí còn không hiểu được trong suy nghĩ và hành động của bạn.

Đừng tập trung vào những suy nghĩ lo lắng. Nó là cần thiết để rút ra kết luận thích hợp, và sau đó ngừng suy nghĩ về một tình huống khó chịu. Lấy nó ra khỏi đầu của bạn. Bạn có quyền mắc sai lầm. Hãy coi những thất bại của bạn như những trải nghiệm tích cực.

Đừng ngại bày tỏ cảm xúc, mong muốn và yêu cầu của bạn. Giữ bình tĩnh và điềm tĩnh trong mọi trường hợp.Hãy tin vào sức mạnh của chính mình. Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên ghi lại trải nghiệm theo nghĩa ngược lại. Những suy nghĩ tiêu cực nên được chuyển thành những khẳng định tích cực và ghi lại trên một tờ giấy. Sau đó, thái độ đối với bản thân thường thay đổi, và nỗi sợ hãi vẫn còn trong quá khứ.

Đừng bao giờ sợ làm mất lòng người khác. Giữ bản thân trong giới hạn của sự chỉn chu, tôn trọng lợi ích của bạn và của người khác, tuân theo những ranh giới nhất định.

Có nhiều người ngại sinh con vì sợ nuôi con không đúng cách. Những đối tượng như vậy cần giao tiếp với bất kỳ trẻ sơ sinh nào. Đây có thể là con của bạn bè hoặc người thân. Hãy tưởng tượng rằng đây là con của bạn. Hãy khơi dậy trí tưởng tượng của bạn và suy nghĩ đến từng chi tiết nhỏ nhất về hành vi của bạn với nó. Nỗi ám ảnh sẽ dần lùi xa.

Bất kỳ người nào cũng có thể nuôi dưỡng sự tự tin cho con mình nếu họ thể hiện thái độ tôn trọng tinh thần của trẻ, dành tình yêu thương vô điều kiện và giúp trẻ cảm nhận được giá trị của bản thân thông qua việc phát triển tính độc lập. Không cần thiết phải bảo vệ con bạn khỏi những sai lầm. Một người phải học từ thời thơ ấu rằng bất kỳ thất bại nào cũng là một trải nghiệm sẽ là bài học tích cực trong cuộc sống tương lai.

Sự không chắc chắn bắt rễ ở mức độ vô thức. Trong lớp học, một đứa trẻ như vậy cảm thấy lo lắng, chán nản, bất lực và bất lực. Sự chú ý của trẻ em nên tập trung vào giá trị của chúng. Điều này góp phần hình thành hình ảnh tích cực về cái “tôi” của bạn.