Làm thế nào để yêu bản thân?

Chúng ta thường được khuyến khích yêu bản thân. Nhưng tình yêu này được xác định như thế nào? Có thể yêu bản thân và không ích kỷ cùng một lúc không? Ranh giới giữa lòng tự trọng bình thường và lòng tự trọng được đánh giá quá cao thường gây hiểu lầm. Làm thế nào để yêu bản thân và không lạm dụng nó, bài viết này sẽ cho bạn biết.

Lòng tự ái có nguồn gốc sâu xa. Tất cả mọi người trong tâm hồn đều hiểu rằng mình là người duy nhất, có một không hai trên thế giới này, không có cái khác, chưa từng có và sẽ không có. Và thực sự là như vậy.

Một người đã yêu bản thân có một số đặc điểm riêng biệt, chính họ là người sẽ giúp bạn tìm ra bạn yêu bản thân đến mức nào trong giai đoạn này.

• Ranh giới cá nhân... Người yêu bản thân biết ranh giới cá nhân của mình, biết cách bảo vệ chúng nếu ai đó cố gắng xâm phạm hoặc thao túng. Ngay cả những người thân thiết, một người như vậy cũng không cho phép họ vượt qua không gian cá nhân của mình. Anh ấy cũng tôn trọng ranh giới cá nhân của người khác với sự tôn trọng tuyệt đối, cố gắng trong bất cứ hoàn cảnh nào để không bị thao túng.
• Hiểu được mong muốn của bạn. Một người yêu bản thân biết chính xác mình muốn gì, khát vọng và mục tiêu của mình là gì. Anh ấy không ngại nói về mong muốn của mình, và nếu anh ấy yêu cầu điều gì đó, bạn có thể chắc chắn rằng anh ấy thực sự cần nó. Anh không sợ bị từ chối, chế giễu, anh sẽ tiếp nhận chúng một cách bình tĩnh.
• Chăm sóc cá nhân. Nếu một người có lòng tự ái đầy đủ, thì anh ta lo lắng về thân thể và sức khỏe của mình.Anh ấy cố gắng luôn chăm sóc bản thân, ngoại hình đẹp, ăn uống đầy đủ và tốt. Anh ta không hoãn chuyến thăm khám bác sĩ nếu có lý do lo lắng. Những người yêu bản thân hiếm khi ngồi ăn kiêng mệt mỏi kéo dài, họ sẽ không thử nghiệm với các loại thuốc.
• Tự tin... Nếu một người yêu bản thân, thì người đó tin tưởng vào trực giác, kinh nghiệm và kiến ​​thức của mình. Điều này không có nghĩa là anh ta không nghe hoặc không chấp nhận lời khuyên từ bên ngoài. Anh ấy sẽ lắng nghe họ, cảm ơn họ, nhưng luôn bảo lưu quyền lựa chọn một kịch bản xa hơn. Anh ấy không phụ thuộc vào ý kiến ​​bên ngoài, không lo lắng về những gì người lạ có thể nói hoặc nghĩ về mình.
• Không hy sinh cho hiển thị. Anh ấy không hy sinh bản thân để nhận được đánh giá tích cực từ bên ngoài, không làm những việc lớn lao chỉ để được khen ngợi, ngưỡng mộ. Anh ấy đã biết rất rõ giá trị của bản thân và không cần người khác xác nhận.
• Niềm vui và niềm vui trong cuộc sống. Đúng vậy, anh ấy biết cách kiểm tra nó, và theo nhiều cách, điều này có thể thành hiện thực bởi vì anh ấy, với một trái tim trong sáng, không hối hận, biết cách làm hài lòng bản thân, để tận hưởng cuộc sống. Anh ấy biết rằng niềm vui là nguồn năng lượng sống, và chính cô ấy là người giúp người yêu của anh ấy cuối cùng vươn tới tầm cao, phát triển và thành công.
• Nguồn lực bên trong... Khi một người yêu bản thân, chăm lo duy trì nội lực của mình, chúng không hề trống rỗng. Anh ấy phân biệt rõ ràng giữa thời gian dành cho công việc, thời gian dành cho nghỉ ngơi, dành cho gia đình, bạn bè và bản thân. Anh ấy sẽ không lãng phí nội lực một cách phi lý trí, và do đó hầu như không có người thực sự yêu bản thân trong số những người nghiện công việc và những người hoàn toàn lười biếng.
• Khả năng đưa ra lựa chọn. Với mức độ yêu thương và tôn trọng nhân cách phù hợp, không khó để một người đưa ra lựa chọn trong những tình huống khó khăn. Bạn có thể chắc chắn rằng anh ấy sẽ chỉ chọn những gì tốt nhất có thể. Anh ta sẽ không bằng lòng với "một con chim trong tay của mình", anh ta sẽ cố gắng có được một "chiếc bánh trên trời" bằng bất cứ giá nào.
• Đặt hàng từ trong ra ngoài... Theo nghĩa chung của từ này, đây là trật tự trong nhà, tại nơi làm việc. Toàn cầu - trật tự trong tâm hồn. Một người luôn cố gắng tạo ra một môi trường xung quanh bản thân để trải nghiệm sự thoải mái và tĩnh lặng bên trong. Tương tự là cách tiếp cận sự lựa chọn của môi trường. Anh ta sẽ không có những người dễ chịu, không thoải mái đối với cá nhân, anh ta sẽ không khoan dung với họ và bỏ qua sự hiện diện của họ trong cuộc sống của anh ta. Những người yêu bản thân duy trì mức độ thân thiện với môi trường bên trong của tâm hồn - họ không cho phép bất kỳ ai vào môi trường của họ, những người có thể đầu độc nhận thức của họ về thế giới, làm hỏng tâm trạng của họ và gây ra tổn hại về mặt đạo đức.
• Thái độ đối với thời gian. Tình yêu bản thân được thể hiện bằng thái độ cẩn thận đối với thời gian của bạn. Điều này không chỉ áp dụng cho giờ làm việc mà còn cho cả thời gian giải trí. Thay vì mạng xã hội, anh ấy sẽ vui vẻ dành thời gian rảnh rỗi của mình để đọc sách, phát triển bản thân, tập thể dục cho sắc đẹp và sức khỏe. Anh ấy đặt ra các mục tiêu và phân phối chúng đúng lúc, biết cách chứng minh các mục tiêu của mình và tìm cách thực hiện chúng. Anh ấy không cho phép những hành động bừa bãi.
• Truy tìm kẻ có tội. Nếu phạm phải sai lầm, thì người yêu bản thân sẽ không tìm kiếm căn nguyên và lý do của nó ở người khác, đổ lỗi cho họ, cố gắng biện minh cho lỗi lầm đó là do ngẫu nhiên. Anh ấy sẽ phải trả giá bằng những sai lầm của mình, nhưng không phải để tự trách mình mà để học hỏi từ chúng những kinh nghiệm quý giá.
• Phẩm giá cá nhân... Khi yêu bản thân, người ta dễ dàng đề cao phẩm giá của mình, thể hiện bản thân. Điều này được cảm nhận ngay lập tức, và do đó những ứng viên như vậy được tuyển dụng sẵn sàng hơn, những nhân viên như vậy được ưu tiên hơn khi xác định ứng viên giao những dự án thú vị và có trách nhiệm nhất.
• Tính trung thực. Ai yêu mình là trung thực. Và không chỉ với người khác, mà còn với chính mình. Anh ta không có khuynh hướng bị lừa dối, cố gắng không tạo ra những tình huống mà bản thân anh ta có thể đóng vai người bị lừa dối.

Yêu bản thân giúp nâng cao lòng tự trọng, chấp nhận mọi đặc điểm và phẩm chất của bạn đúng như bản chất của chúng. Điều này không chỉ mang lại sự hài lòng và thoải mái về tâm lý mà nói chung cho phép bạn trở thành một người tự tin, vui vẻ. Tìm thấy tình yêu bản thân, một người mở ra cơ hội mới - anh ta có thể thoát khỏi những mặc cảm, cảm thấy tự tin bên trong, thay đổi cuộc sống của mình, học cách tôn trọng bản thân và người khác.

Về mặt lý thuyết, lợi ích của tình yêu như vậy có thể khó hình dung. Sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn thử tưởng tượng hậu quả của việc thiếu hoặc thiếu giá trị bản thân. Một người bù đắp cho sự thiếu tôn trọng bên trong bằng những cơn nghiện không lành mạnh. Nó không phải là nghiện rượu hoặc ma túy. Nghiện quan hệ là phổ biến. Không có khả năng tích lũy tình yêu bên trong dẫn đến mong muốn nhận được nó từ bên ngoài, và liên tục. Một người tìm thấy một đối tác và khủng bố anh ta với điều này, phụ thuộc vào anh ta trong mọi thứ.

Bắt đầu bằng một cuộc trò chuyện trung thực với bản thân - bạn có những ưu điểm gì, khuyết điểm của bạn là gì, bạn yêu quý và tôn trọng bản thân vì điều gì - mà bạn thường hay la mắng và trách móc nhất. Bạn có thể làm một "thẻ chẩn đoán" - chia một tờ giấy thành hai nửa và một nửa mô tả những ưu điểm chắc chắn của bạn, và một nửa - những nhược điểm. Đây sẽ là bước khởi đầu cho việc làm việc với chính bạn. Khi bạn đã thành thạo điều này, hãy viết ra câu trả lời của bạn cho những câu hỏi sau.

• Ý kiến ​​của người khác có quan trọng với tôi không?
• Tôi có cảm thấy khó xử khi ở bên người lạ không?
• Tôi có xấu hổ về ngoại hình của mình không?
• Tôi có công việc xứng đáng không?
• Bây giờ tôi có thấy thoải mái trong mối quan hệ hiện có của mình không? Có sợ mất bạn tình không?

Nếu hầu hết các câu trả lời đều ở dạng khẳng định, bạn cần phải khẩn trương bắt tay vào công việc - để điều chỉnh sự chấp nhận nội tâm của bạn.

Đây là điều đầu tiên bạn nên làm. Sự phẫn nộ đối với người khác và đối với bản thân sẽ kéo lùi, cản trở việc sửa đổi nhiều giá trị, bao gồm cả giá trị bản thân. Nhận trách nhiệm về bản thân có thể giúp bạn đối phó với sự oán giận. Ngừng đổ lỗi cho người khác về những thất bại của bạn, chỉ có bạn là người chịu trách nhiệm cho tất cả những gì xảy ra với bạn. Nếu điều gì đó khó chịu xảy ra, thì chính bạn đã tạo ra điều kiện tiên quyết cho việc này, nếu xung quanh bạn không phải là những người tốt nhất và tử tế gây ra đau khổ, bạn đã không cho phép họ bước vào cuộc sống của bạn? Họ là tác phẩm của chính họ. Và các sự kiện là những gì họ đang có. Và chỉ có quyền của bạn là chấp nhận chúng như một bài học hay một bi kịch. Hiểu được điều này sẽ giúp tha thứ cho người khác, hiểu rằng họ đang làm và chỉ làm những gì bản thân chúng ta cho phép họ làm.

Tiếp theo, bạn cần phải tha thứ cho chính mình. Yêu những lỗi lầm bạn đã mắc phải, yêu những hành động và lời nói xấu xa mà bạn đã làm hoặc đã nói. Hãy hiểu rằng trước đây bạn đã làm điều này, chứ không phải cách khác, chỉ vì bạn không có lựa chọn nào khác, không có kinh nghiệm và kiến ​​thức thích hợp. Nhưng chính những sai lầm đó có lẽ đã khiến bạn ngày hôm nay chính xác là con người của mình. Nhìn vào danh sách đã biên soạn trước đó về những thiếu sót của chính bạn. Làm việc với từng điểm từ chính vị trí này, chứng minh những lợi ích thiết thực của việc làm này hoặc khiếm khuyết, hành động xấu đó. Kể từ thời điểm đó, bạn sẽ không ngừng làm việc với bản thân, nhưng bạn sẽ ngừng sỉ nhục bản thân và đổ lỗi cho người khác, và bước tiếp với một trái tim nhẹ nhàng.

Bạn không cần lý do để bắt đầu yêu bản thân.Mỗi người chúng ta đều đã có đủ khả năng tự lập, và do đó không cần phải cố gắng tìm kiếm những lý do đặc biệt có thể cho phép chúng ta cảm thấy tự tôn và chấp nhận bản thân. Đó là lý do tại sao sẽ là sai lầm nếu nói "Tôi yêu bản thân mình bởi vì ...". Từ ngữ chính xác chỉ có một - "Tôi yêu bản thân mình!". Và không quan trọng hình dạng của mũi, đôi tai, độ dài của chân, màu sắc và độ rậm của lông.

Hãy ngừng lại việc so sánh bạn với người khác. Mọi người trong sự hiểu biết của bạn nên trở nên bình đẳng. Đặt ai đó lên bệ đỡ bằng cách làm giảm phẩm giá của bạn là một con đường chỉ dẫn đến việc suy giảm lòng tự trọng và căng thẳng mãn tính. Hiểu vai trò của chương trình xã hội - tác động của quảng cáo, niềm tin xã hội, tâm lý đám đông - tất cả những điều này đều nhằm mục đích tiêu diệt lòng tự trọng, vì rất khó để tạo ra một khối xã hội có thể quản lý được từ những người trưởng thành về mặt tâm lý. Nhiệm vụ của bạn là thoát ra khỏi tầm ảnh hưởng này.

Do đó, hãy ngừng so sánh bản thân với người khác, đừng phấn đấu vì những hình ảnh giống như những gì bạn thấy trong quảng cáo, đừng chú ý đến những gì người khác nói hoặc nghĩ về bạn. Nếu bạn cần so sánh mình với bất kỳ ai, đó là với chính bạn. Hôm qua bạn như vậy, và hôm nay bạn như vậy, bạn đã trở nên tốt hơn, hiệu quả hơn, tử tế hơn, thông minh hơn, thú vị hơn, nhiều kinh nghiệm hơn - đây không phải là lý do để vui mừng sao?

Ngừng tập trung vào những gì người khác mong đợi ở bạn. Hãy tự hỏi bản thân những gì bạn muốn. Lập danh sách các mong muốn của bạn, hình thành các mục tiêu. Đối với mỗi mục tiêu, bạn nên vạch ra khung thời gian, xác định các phương tiện và công cụ sẽ giúp bạn đạt được điều mình muốn. Sau đó, bạn có thể bắt đầu thực hiện. Thông thường, dựa trên các chương trình xã hội sai lầm nói rằng người phụ nữ nên hy sinh trong mối quan hệ với gia đình, người đàn ông nên đáng tin cậy và có trách nhiệm, chúng ta rơi vào tình trạng bị giam cầm thực sự, làm mọi thứ cho người khác, nhưng không làm được gì cho bản thân. Xác định ranh giới cá nhân của bạn theo mong muốn của bạn.

Đừng để người khác bước qua họ, không tôn trọng niềm tin cá nhân, sở thích, thú vui, thời gian cá nhân của bạn. Đổi lại, hãy tôn trọng ranh giới của người khác.

Không quan trọng bạn có bao nhiêu bằng đại học, bạn giữ chức vụ gì, bạn thông minh và uyên bác đến mức nào. Luôn luôn phải có một vị trí cho cái mới. Ngày nay, mọi điều kiện đã được tạo ra cho điều này - các cuộc hội thảo từ xa, hội thảo trên web được tổ chức, bất kỳ tài liệu, khóa học, trường học nào đều có sẵn để bạn có thể nâng cao kiến ​​thức của mình không chỉ trong lĩnh vực chuyên môn mà nói chung. Hãy tận dụng điều này, mỗi ngày hãy cố gắng học một điều gì đó mới mà bạn chưa biết trước đây.

Nhưng phát triển bản thân không nên chỉ giới hạn ở những kiến ​​thức lý thuyết và thực tiễn mới. Làm việc không chỉ dựa trên trí thông minh, vốn từ vựng, triển vọng mà còn dựa trên trạng thái tinh thần của bạn, thiền hoặc đi bộ đường dài, du lịch, học cách giao tiếp với mọi người. Không có giới hạn cho sự hoàn hảo.

Thường xuyên hơn không, khi cải thiện lòng tự trọng của mình, mọi người mắc sai lầm dẫn đến nhận thức siêu hướng về "tôi". Trong liệu pháp tâm lý, đây được gọi là chứng tự ái. Ranh giới giữa lòng tự ái lành mạnh và lòng tự trọng cao rất mỏng và dễ bị phá vỡ. Thực tế là điều này đã xảy ra có thể được đánh giá bằng một số dấu hiệu.

• Một người thường xuyên quan tâm đến bản thân và lòng tự trọng của mình, thường xuyên chỉ tập trung vào bản thân và không có khả năng thấu cảm cảm xúc - sự đồng cảm.
• Một người đau đớn nhận ra sự thiếu tôn trọng hoặc chỉ trích trong cách xưng hô của mình, trở nên cáu kỉnh, tức giận.
• Ngay từ đầu, anh ta đặt câu hỏi về địa vị xã hội của chính mình và địa vị của người khác. Thường thì anh ấy chọn môi trường theo tiêu chí này.
• Tấn công vào lòng tự trọng của người khác từ những nhận xét ca ngợi đến thao túng hoàn toàn ý chí và quyết định của người khác. Trong những trường hợp nghiêm trọng, nó trở thành một phương tiện thúc đẩy lòng tự trọng của bản thân.

Sai lầm phổ biến thứ hai là sức mạnh của sự nghi ngờ. Có vẻ như mọi thứ đều rõ ràng và con người nói chung đều hành động chính xác, nhưng những nghi ngờ gia tăng liên tục khiến anh ta dừng lại và nhìn xung quanh - liệu anh ta có đang làm mọi thứ như bình thường hay không. Kết quả là, một người không thể đạt được tình yêu bản thân thực sự. Để ngăn chặn những sai lầm như vậy, điều quan trọng là phải tuân thủ các biện pháp rõ ràng trong mọi thứ, tuân theo các khuyến nghị của bác sĩ chuyên khoa.

Có rất nhiều bài báo lý thuyết và cơ sở khoa học biện minh cho giá trị của tình yêu bản thân, và sau khi đọc chúng, một người sẽ thấy rõ lý do tại sao tất cả những điều này là như vậy. Nhưng đối với câu hỏi làm thế nào để đi đến nhận thức và chấp nhận bản thân, học cách chấp nhận bản thân và người khác, nâng cao giá trị bên trong của chính mình một cách hiệu quả thì không có quá nhiều câu trả lời cụ thể. Do đó, chúng ta hãy cố gắng hình thành rõ ràng một số bài tập hiệu quả cho mỗi ngày.

• Danh sách "hàng trăm". Là một phần của bài tập này, bạn nên chuyển trọng tâm bên trong của mình từ tiêu cực sang tích cực. Nói cách khác, chúng ta bắt đầu nhìn thấy những điều tốt đẹp trong bản thân. Trên một tờ giấy, bạn nên lập một danh sách chính xác một trăm điểm, danh sách này sẽ liệt kê tất cả những công lao và thành tích của bạn. Nếu có nhiều hơn thì tốt, nếu có ít hơn, bạn nên suy nghĩ thêm. Rất khó để viết toàn bộ hàng trăm cùng một lúc. Các nhà tâm lý học đã nhận thấy rằng mức độ không thích bản thân càng cao, thì càng khó để đạt được thậm chí cả chục điểm. Do đó, chúng tôi coi đó là quy tắc điền từ 1 đến 3 điểm mỗi ngày. Nhiều hơn là có thể. Đọc lại danh sách đã được lập ít nhất một lần một ngày. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ ràng rằng bạn thực sự là người tốt, tốt bụng và tích cực đến mức nào.
• "Sai lầm, điều sai, ngộ nhận". Bài tập này do các nhà tâm lý học người Nga gợi ý. Bản chất của nó là đánh bại những phản ứng gay gắt đối với những sai lầm và thất bại của chính bạn. Đối với mỗi, dù chỉ là một sai sót nhỏ, bạn nên dang tay sang hai bên, hơi nghiêng đầu và theo phong cách của một đứa trẻ đang ngạc nhiên, vui vẻ nói to: “Sai lầm!”. Và sau một vài giây, hãy vòng tay qua vai bạn và khen ngợi bằng bất kỳ lời nào khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Ngay sau khi bạn cảm thấy thoải mái và bình tĩnh, hãy tạo cho mình một tư duy cho những công việc tiếp theo nhằm mục đích sửa chữa "sai lầm" của bạn.
• Nhà phê bình nội bộ. Bên trong mọi người sống một giọng nói bất mãn của người lớn - cha mẹ, dạy dỗ, cố vấn. Anh ấy đặt câu hỏi về quyết định của chúng tôi, chỉ trích hành động của chúng tôi. Không nghe? Cố gắng đừng đi làm, và cả ngày anh ấy sẽ "cằn nhằn" bạn từ bên trong. Cho phép bản thân thêm một chiếc bánh ngọt và người chỉ trích bạn sẽ lại lầm bầm. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy sự thức tỉnh của anh ấy bên trong, hãy mạnh dạn và dứt khoát nói với anh ấy “Dừng lại!” Với bản thân. Một số nhà trị liệu tâm lý khuyên bạn nên lưu ý giọng nói phát ra ở bộ phận nào trên cơ thể. Thường xuyên hơn nó là người đứng đầu. Khi nhà phê bình bắt đầu độc thoại, anh ta phải “di chuyển” tinh thần từ đầu đến vai, đầu gối, v.v. Với mỗi động tác, giọng nói của anh ta sẽ trầm hơn, âm điệu nhẹ nhàng hơn, cho đến khi nhà phê bình hoàn toàn im lặng. Bài tập này cũng thúc đẩy sự tập trung bên trong.
• Chương trình thành công... Vào buổi sáng sau khi thức dậy, hãy nhớ thiết lập các cài đặt cho một ngày thành công. Tâm trạng không nên dựa vào "Tôi sẽ cố gắng" hay "Tôi hy vọng", mà chỉ dựa vào "Tôi có thể!", "Tôi có thể xử lý được." Hãy cố gắng nắm bắt quyết tâm này, giữ nó trong suốt cả ngày.
• Tình yêu vô điều kiện... Bài tập này sẽ giúp bạn không tìm kiếm bất cứ lý do gì để yêu bản thân. Hãy tưởng tượng rằng có một người trong phòng của bạn yêu bạn vô điều kiện. Anh ấy thích tất cả các đặc điểm, ngoại hình, tính cách, nghề nghiệp, thế giới quan của bạn.Hãy tưởng tượng anh ta trông như thế nào, anh ta đang mặc gì, giới tính và tuổi tác của anh ta. Hãy tưởng tượng anh ấy đến và ôm bạn như thế nào. Sau đó, hãy lấy ngay một cây bút chì và thay mặt anh ấy viết cho mình một bức thư với những lời chúc cho ngày hôm nay.

Sống hài hòa với bản thân và thế giới xung quanh không phải là điều dễ dàng nhưng cũng không quá khó khăn như bạn tưởng tượng.

• Hãy bày tỏ tình cảm của mình một cách chân thành, đừng ngại ngần khi nói về tình yêu, tình bạn, điều không như ý.
• Hãy vây quanh mình với những người lạc quan, giao tiếp với họ sẽ hỗ trợ công việc bên trong của bạn đối với bản thân.
• Điều chỉnh công việc lâu dài và chăm chỉ - quá trình này có thể chậm.
• Viết nhật ký tiến bộ trong đó bạn ghi lại kết quả tích cực mỗi ngày.