Làm thế nào để đối phó với sự nhút nhát?

Bất kỳ người nào trong một số hoàn cảnh cuộc sống đều có thể cảm thấy lúng túng và cứng nhắc khi giao tiếp với người lạ hoặc những người không quen thuộc. Đối với một số người, tính cách nhút nhát trở thành một đặc điểm theo thời gian.

Cơ chế nhút nhát thường được bật nhất, khi một người thấy mình ở trong một vòng kết nối của những người khác giới, những người lạ, những người có chức quyền hoặc những người ở các nhóm tuổi khác... Ngay cả bạn bè thân thiết và cha mẹ cũng có thể xua đuổi một người vào họa. Nguyên nhân bên ngoài là bất kỳ tình huống nào liên quan đến giao tiếp, đặc biệt là khi một đối tượng có khả năng trải qua sự nhút nhát đang là tâm điểm của sự chú ý.... Ví dụ, khi phát biểu trước một người nói cưỡng bức, tim bắt đầu đập mạnh, mặt đỏ lên và xuất hiện tình trạng nói lắp nhẹ. Khi đối xử với những người không quen thuộc, một người như vậy có thể tỏ ra khiêm tốn quá mức vì sợ nhận được sự chỉ trích của công chúng.

Những người nhút nhát rất phụ thuộc vào ý kiến ​​của người khác.... Họ có lòng tự trọng thấp, do đó, giao tiếp sơ đẳng với người khác thường khiến đối tượng bị căng thẳng. Rất khó để một người nhút nhát gọi điện thoại để có thông tin cần thiết hoặc nói chuyện với trợ lý bán hàng. Những cá nhân bị ép buộc tập trung vào những khuyết điểm của bản thân và không nhìn thấy công lao của họ.

Tính nhút nhát thường bắt đầu hình thành từ thời thơ ấu. Tính nhút nhát có thể tự động truyền sang đứa trẻ từ những bậc cha mẹ nhút nhát. Nếu người cha và người mẹ có phẩm chất này, thì đứa trẻ sẽ coi đó là chuẩn mực. Ở các gia đình khác, có thói quen thường xuyên chỉ trích và làm nhục con cái của họ, và chúng trở nên bị cô lập.

Sự ngăn cấm liên tục của cha mẹ, những yêu cầu quá mức cũng khiến trẻ trở nên cứng nhắc quá mức. Lý do cho sự xuất hiện của sự nhút nhát có thể là khuôn mẫu. Thông thường, cha mẹ đặt nhiều hy vọng vào em bé và khen ngợi em. Trong tương lai, anh ấy sợ phải phá hủy ảo tưởng của họ và sợ phải bày tỏ suy nghĩ của mình thành tiếng, để bảo vệ quan điểm của chính mình.

Những người không tự tin vào khả năng của bản thân thường có cảm giác ngại ngùng, e dè trước công ty. Nó xảy ra vì sợ có thể bị chỉ trích và đánh giá thấp bản thân. Một số sẵn sàng dán nhãn cho mình một cách vô duyên. Ví dụ, một người nào đó nhận thấy rằng trong một cuộc trò chuyện, anh ta đổ mồ hôi, anh ta bắt đầu coi mình là một người lo lắng. Dường như với một người mà những người xung quanh nhận thấy sự lo lắng của anh ta. Mỗi màn trình diễn tiếp theo khiến người này càng thêm lo lắng. Một giả định không có cơ sở dẫn đến xa rời nguyên nhân thực sự và dẫn đến lòng tự trọng bị sai lệch.

Một số xấu hổ và xấu hổ. do hậu quả của chấn thương tâm lý đã trải qua. Họ muốn bảo vệ bản thân khỏi những tình huống gây khó khăn trong tương lai, và họ tự rút lui. Thông thường, thói quen dành phần lớn thời gian ở một mình cho bản thân dẫn đến sự gò bó trong nội tâm. Một người dần dần mất đi kỹ năng giao tiếp. Trong trường hợp này, một đám đông lớn gây ra hoảng sợ và muốn trốn vào một nơi quen thuộc yên tĩnh.

Nhiều người nhút nhát cảm thấy khó khăn để vượt qua sự nhút nhát của họ. May mắn thay, đặc điểm này có thể được sửa chữa. Bạn chỉ cần bày tỏ mong muốn thay đổi và áp dụng sức mạnh để ngừng trở thành một người nhút nhát. Đầu tiên, một người nên học cách tôn trọng chính mình.

Những người có lòng tự trọng thấp phải chịu đựng định kiến. Những người nhút nhát chấp nhận mọi lời từ chối bằng chi phí của họ.

Những cá nhân nhút nhát thường thụ động và ít phổ biến hơn. Không có gì đáng ngạc nhiên khi một cô gái khiêm tốn có thể bị từ chối bất kỳ lời khen nào dành cho cô ấy. Cô gái trẻ chắc chắn rằng những lời nói tử tế chẳng liên quan gì đến cô mà chỉ đơn giản là những người xung quanh muốn lấy lòng cô gái. Những người như vậy rất nhạy cảm với những lời chỉ trích. Với tính nhút nhát rõ rệt, lòng tự trọng luôn bị giảm sút. Nhận ra điểm mạnh của bản thân, đặt ra những mục tiêu xứng đáng cho bản thân. Sự tự tôn truyền cho nội tâm sự tự tin và bình tĩnh.

Nếu ở người lớn, tính nhút nhát được hình thành từ khi còn nhỏ do một kiểu tiếp xúc với cha mẹ, thì bạn cần hiểu rằng cha và mẹ đã cố gắng giáo dục tốt nhất có thể. Họ đã cho đi nhiều sự ấm áp và tình yêu thương nhất có thể. Đừng đổ lỗi cho họ về điều này và tự làm khổ mình. Bỏ lại tuổi thơ trong quá khứ, bây giờ bạn có quyền chịu trách nhiệm về những sự kiện diễn ra. Đừng sợ đưa ra quyết định sai lầm. Bạn cần coi những sai lầm của mình là một kinh nghiệm vô giá.

Trạng thái cứng bên trong có thể được khắc phục với sự trợ giúp của một số hành động.

• Phát triển thể thao và tinh thần giúp bạn không còn là một người nhút nhát và thoát khỏi sự cô lập. Thể chất tốt làm tăng lòng tự trọng, vì vậy việc tham dự các phần thi thể thao dẫn đến sự giải phóng nội tâm và cho phép một người vượt qua sự nghi ngờ về bản thân. Cần đọc văn học viễn tưởng và văn học giáo dục, tham gia các bài giảng và hội thảo chuyên đề. Tất cả lời mời từ bạn bè đến tham dự các buổi hòa nhạc, rạp chiếu phim, triển lãm và bất kỳ sự kiện giải trí nào đều phải được chấp nhận.
• Những người hướng nội được khuyến khích giao tiếp với người lạ. Hãy đặt mục tiêu gặp gỡ một người mới ít nhất 10 ngày một lần. Đầu tiên, bạn nên tìm kiếm bạn bè thông qua mạng xã hội. Sau đó, bạn cần cố gắng làm quen với nhau ở những nơi đông người. Khi tình cờ xếp hàng, hãy nhớ bắt chuyện với người đứng cạnh bạn.
• Bạn có thể chống lại sự căng cứng bên trong bằng cách thực hiện một số hành động táo bạo.... Ví dụ, thử nhảy dù, tham gia các môn thể thao vận động, tham gia diễn thuyết trước đám đông, một cuộc thi sắc đẹp. Mặc quần áo lộng lẫy, cắt tóc mới, nhuộm tóc màu sáng. Trở thành tình nguyện viên, tham gia các sự kiện từ thiện khác nhau. Mời người khác phái đến nhà hát, cung thiên văn hoặc chuyến đi trượt tuyết.

Để loại bỏ những khó khăn hiện có trong giao tiếp với người bị ép, bạn nên chú ý đến một số yếu tố.

• Phân tích các cảm giác. Thừa nhận vấn đề. Hãy thử nhớ lại xem lần đầu tiên bạn bắt đầu cảm thấy ngại ngùng và khó xử trong một mối quan hệ. Có thể loại bỏ sự can thiệp vào giao tiếp với người khác bằng cách chấp nhận bản thân là một con người. Không tôn trọng người khác dẫn đến bất an và nhút nhát.
• Phát triển cá nhân... Bất kỳ cá nhân nào cũng cần không ngừng hoàn thiện bản thân. Đọc sách, tham quan bảo tàng và nhà hát, tham gia các khóa học giúp phát triển ý thức về giá trị bản thân và tạo sự tự tin cần thiết.
• Tính cá nhân. Một điểm quan trọng là nhận thức về bản chất bên trong của bạn. Bạn cần nhớ tất cả các tài năng và đặc điểm phân biệt bạn với những người khác. Hãy thoải mái hiển thị chúng trước mặt những người khác. Chúng tạo cơ sở cho việc hình thành nhân cách của bạn.
• Nghệ thuật giao tiếp... Sự hiện diện của những mối quan tâm và sở thích chung mở rộng vòng giao tiếp. Bạn cần học cách bắt chuyện với người khác. Đừng né tránh những người bạn quan tâm, cố gắng làm quen với họ, bắt đầu tương tác chặt chẽ. Tham gia một khóa học nói trước đám đông, nếu cần.

Những người nhút nhát khó xây dựng các mối quan hệ lãng mạn, đạt được những đỉnh cao trong lĩnh vực chuyên môn, giải quyết một số vấn đề hàng ngày. Thông thường, giao tiếp với người khác giới không diễn ra tốt đẹp do mối quan hệ không tốt với cha mẹ của chính bạn. Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên thiết lập mối liên hệ với cha và mẹ, làm hòa với họ.

Bạn có thể trở thành một cô gái cởi mở bằng cách thể hiện sự quan tâm đến câu chuyện của người bạn đồng hành, mỉm cười và gật đầu tán thành. Đặt câu hỏi dẫn đầu cho người được chọn, đừng ngại nói về bản thân, chia sẻ với anh ấy kinh nghiệm, câu chuyện thú vị của bạn. Chấp nhận lời mời của anh ấy đến quán cà phê, rạp chiếu phim và đi dạo. Trong cuộc trò chuyện, hãy tập trung sự chú ý của bạn vào anh ấy chứ không phải vào bản thân bạn. Đừng nghĩ rằng mọi động thái của bạn liên tục bị theo dõi.

Ngừng tự phê bình... Viết tất cả những phẩm chất tích cực của bạn vào một cuốn sổ và tập trung vào chúng suốt cả ngày, giúp tăng lòng tự trọng và sự tự tin. Tuyên chiến với việc tự phê bình quá mức. Đừng tập trung vào điều tiêu cực. Thân thiện với những người xung quanh bạn.

Bạn có thể ghé thăm đặc biệt rèn luyện để vượt qua nỗi sợ hãi và tự tin vào sức mạnh của chính mình. Một điểm quan trọng là loại trừ ý nghĩ về sự hiện diện của sự nhút nhát. Bạn cần chọn những từ chính xác để mô tả trạng thái của mình trong các tình huống điển hình và lập danh sách đầy đủ các phản ứng của riêng bạn. Sau đó sửa chúng và viết ra phiên bản đã sửa đổi.

Có những bài tập đặc biệt cho phép bạn điều chỉnh sự lo lắng và loại bỏ sự căng thẳng bên trong.

• Hãy mỉm cười với những người qua đường, nhìn thẳng vào mắt họ, đừng che giấu ánh mắt của bạn... Ban đầu sẽ rất khó khăn, nhưng vượt qua cái “tôi” bên trong sẽ dần dần giúp bạn đối phó với sự bất an và hòa nhập với xã hội. Hãy luyện tập trước gương ở nhà trước, sau đó hãy mỉm cười với bạn bè và gia đình của bạn thường xuyên hơn. Bắt đầu buổi sáng của bạn với một nụ cười cởi mở. Nó làm giảm căng thẳng. Sau đó, bạn có thể bắt đầu mỉm cười với người khác.
• Bài tập tiếp theo liên quan đến việc loại bỏ sự lúng túng khi giao tiếp với người lạ. Trong ngày, hãy hỏi những người qua đường ngẫu nhiên làm thế nào để đến một số điểm tham quan hoặc hỏi một câu hỏi ngắn: "Bạn có thể cho tôi biết mấy giờ không?" Đảm bảo bao phủ dân số ở các độ tuổi khác nhau. Xưng hô với học sinh, phụ nữ và nam giới, người trưởng thành và người già: phụ nữ và người già. Sau đó, phức tạp hóa nhiệm vụ và hỏi lại, giả vờ rằng bạn không nghe thấy câu trả lời.
• Bạn có thể học cách cư xử tự tin bằng cách trả lại mặt hàng đã mua cho điểm bán. Mua thứ gì đó trước. Sau một vài phút, hãy quay lại cửa hàng và nói với người bán rằng bạn đã thay đổi ý định và muốn trả lại món hàng đã mua. Đừng gục ngã trước bất kỳ sự thuyết phục nào! Người bán có nghĩa vụ trả lại tiền hàng cho bạn. Bạn có thể giải quyết sự bối rối bằng cách liên hệ với 5 điểm bán hàng mỗi ngày để mua và trả lại một mặt hàng không mong muốn.