Tự chủ: nó là gì và làm thế nào để phát triển nó?

Kiểm soát người khác dễ hơn nhiều so với kiểm soát bản thân. Người có khả năng tự chủ được coi là người có khả năng tự chủ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tự hào về đặc điểm tính cách như vậy. Hầu hết chúng ta thường không sở hữu đầy đủ cảm xúc và mong muốn cá nhân. Do đó, các vấn đề đa hướng nảy sinh. Nhưng đừng vội buồn phiền. Nếu bạn đã nghĩ về câu hỏi này, thì bạn sẽ khắc phục được tình hình. Và sau đó bạn cần phải hành động.

Trước tiên, bạn cần quyết định ý nghĩa của từ tự kiểm soát. Vì vậy, từ tự chủ nói lên chính nó, đó là: một người phải luôn thống trị cảm xúc, suy nghĩ, cảm xúc, lời nói của mình và những người khác. Bất kỳ ai trong chúng ta, ở mức độ này hay mức độ khác, đều có ý chí, và đến lượt nó, ảnh hưởng đến sự phát triển khả năng tự chủ. Ý chí là một kỹ năng nội tại cho phép mỗi chúng ta có thể cạnh tranh, giúp chúng ta có thể thực hiện được mọi mục tiêu và mong muốn của mình.

Các đặc điểm tâm sinh lý của một người cho phép tự chủ. Các đặc điểm sinh lý được hình thành với sự trợ giúp của di truyền và các đặc điểm tinh thần - trong quá trình giáo dục, ví dụ, ở một đứa trẻ, điều này xảy ra khi nó trải qua quá trình xã hội hóa. Nếu chúng ta dựa vào sinh học, thì chúng ta có thể nói rằng chức năng tự kiểm soát cho phép đạt đến thùy trán của não. Với sự phát triển yếu kém của khu vực này, cá nhân trở nên hung hãn và thậm chí bị hình sự hóa.

Tâm lý học cho rằng thông qua sự tương tác của hai hệ thống đối lập chính (phản xạ và xung động), sự tự chủ xảy ra. Mặt phản xạ cung cấp tầm nhìn trước về kết quả và thậm chí ảnh hưởng đến việc điều chỉnh hành động, và mặt bốc đồng cung cấp phản ứng nhanh chóng với những gì đang xảy ra xung quanh chúng ta. Ví dụ, một người muốn bỏ thuốc lá. Tuy nhiên, đôi khi anh ta vẫn bốc một điếu thuốc. Chính theo cách này mà các xung lực điều khiển nó. Nếu người này bật tính tự chủ kịp thời, thì anh ta sẽ có thể cưỡng lại ham muốn hút một điếu thuốc. Đây là cách hoạt động của quyền kiểm soát đối với "tôi".

Có ba loại tự kiểm soát.

• Thời gian. Nó được chia thành hiệu quả và hiện tại. Nó cung cấp cho việc kiểm soát bản thân hành động, cũng như xem xét kết quả.
• Không gian điều chỉnh sự khác biệt giữa các kênh phương thức nhận thức.
• Bất kỳ điều chỉnh các yếu tố biến đổi: cảm xúc, suy nghĩ và tâm lý.

Tính tự chủ không thể nào là một khuyết điểm trong tính cách của một người, vì thời điểm này phân biệt đáng kể anh ta với những người còn lại và mang lại nhiều lợi thế.

• Một người tin tưởng vào bản thân và có thể đánh giá được năng lực của mình, điều đó có nghĩa là người đó bình an.
• Khi một người kiểm soát bản thân, anh ta cũng có thể kiểm soát người khác. Điều này được đảm bảo bởi nhiều kinh nghiệm sống.
• Một người không có giới hạn bên ngoài để phát triển, và anh ta tự do.
• Một người nhìn vào bản thân như thể từ bên ngoài, biết cách quản lý cảm xúc và cảm xúc của mình. Điều này cho anh ta quyền được tự trọng.
• Khi một người đạt được sự tự chủ, anh ta sẽ trở nên kiên nhẫn. Ngoài ra, anh ta có thể tìm ra và sửa chữa những khiếm khuyết có trong tính cách của anh ta trong bản thân anh ta.

Tuy nhiên, lợi thế chính của sự tự chủ là tăng hiệu quả từ việc đưa ra bất kỳ quyết định nào. Đồng thời, một người có thể dễ dàng ngăn chặn hành vi bốc đồng của mình, và điều này làm tăng đáng kể cơ hội thành công.

Tự chủ là một phẩm chất không hề dễ dàng đối với một người. Kỷ luật là một phần của sự tự chủ. Ví dụ, một giáo sư cần hoàn thành một dự án mà ông ấy đã bắt đầu, ông ấy làm việc với nó không mệt mỏi, thay vì đến rạp chiếu phim hoặc đến một quán cà phê. Ngoài ra còn có sự kiểm soát xã hội. Ví dụ, một người bị buộc tội bất công về điều gì đó và bị xúc phạm. Thay vì lao vào đánh nhau, anh ấy hãy kiềm chế cảm xúc của mình. Như vậy, anh ta sẽ ngăn cản sự phát triển của mâu thuẫn.

Sự tự chủ như vậy đáng giá rất nhiều. Nhờ anh ấy, con người có thể vẫn là con người ngay cả trong những tình huống khắc nghiệt nhất. Trong quá trình hoạt động phải hoàn thành, nhiều người trong chúng ta bị mất thần kinh. Ví dụ, một học sinh không thể giải quyết một vấn đề. Cậu học sinh có “chí tiến thủ” chắc chắn sẽ tự mình giải quyết được vấn đề hoặc nhờ sự giúp đỡ của người lớn. Nếu không tự chủ được, trẻ sẽ bỏ học và chạy ra ngoài đá bóng.

Đối với học sinh cũng có thể nói như vậy. Trong các hoạt động giáo dục của họ, họ phải tìm hiểu rất nhiều tài liệu mới. Nếu trong trường hợp này không có sự tự chủ thì sinh viên sẽ không thể tiếp thu được những kiến ​​thức cần thiết, đồng nghĩa với việc không thể trở thành một chuyên viên có trình độ cao. Vì vậy, việc kiểm soát hành vi và hoạt động của mình là rất quan trọng đối với bất kỳ người nào. Nó giúp bạn tiến lên và đạt được mục tiêu của mình.

Sự tự chủ có thể được phát triển. Để làm được điều này, bạn cần phải đưa ra lựa chọn sáng suốt và phát triển một hướng nhất định trong suy nghĩ. Các bài tập khác nhau sẽ giúp ích trong việc này, cũng như các bài huấn luyện cho người lớn và trẻ em.

Và hãy nhớ rằng khi phát triển khả năng tự kiểm soát, người ta không nên mong đợi rằng mọi thứ sẽ diễn ra “như kim đồng hồ”. Chỉ có luyện tập thường xuyên và có ý chí cầu tiến mới giúp bạn đạt được thành quả. Trước hết, bạn cần phát triển một số thói quen tốt.

Trước hết, bạn cần bắt đầu từ thời điểm này. Để hoàn thành nó, bạn nên vẽ ra một thói quen hàng ngày trên một tờ giấy. Làm điều đó thật đẹp. Viết từng mục bằng mực màu. Ví dụ, bắt đầu mỗi ngày với cuộc gọi thức dậy lúc 7 giờ sáng, tập thể dục và ăn sáng ngon miệng. Tiếp theo, hãy quyết định thời gian đi làm. Vào buổi tối, hãy lên kế hoạch cho các hoạt động mà bạn sẽ làm trong giờ làm việc. Hãy nhớ ghi nhớ những thứ như thư giãn và giải trí và đưa chúng vào lịch trình hàng ngày của bạn. Đi ngủ vào một giờ cụ thể. Lúc đầu, bạn sẽ thấy những khuyến nghị này khó làm theo.

Điểm này đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển khả năng tự chủ. Nếu bạn đã quen với việc ăn thức ăn nhiều dầu mỡ và đồ chiên rán vào buổi sáng hoặc ăn những gì còn lại vào buổi tối thì bạn nên từ bỏ thói quen này.

Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh đảm bảo bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời, đó là con đường trực tiếp dẫn đến sự bình tĩnh và kiềm chế cảm xúc. Cơ thể của bạn phải ở trong tình trạng hoàn hảo, và thức ăn ngon và chất lượng cao sẽ giúp đáp ứng tình trạng này. Ví dụ, ăn bột yến mạch vào buổi sáng sẽ rất tốt, nó sẽ cung cấp cho cơ thể bạn đầy đủ các chất cần thiết.

Cũng không cấm ăn trứng, bơ, bánh mì, salad rau củ, trái cây vào bữa sáng. Đối với bữa trưa, sẽ hữu ích nếu bạn ăn súp và ngũ cốc. Đừng quên về tính hữu ích của các báo cáo tổng hợp. Thịt luộc sẽ tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với thịt rán hoặc hầm.

Các sản phẩm từ sữa tốt cho bạn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Nếu đói giữa bữa trưa và bữa tối, bạn có thể uống một ly kefir hoặc ăn 200 g pho mát. Bữa tối nên ăn nhẹ và chỉ có các sản phẩm chất lượng.

Một khi bạn đã quyết định phát triển một đặc điểm tính cách như sự tự chủ, bạn sẽ cần phải làm quen với việc không bao giờ đi muộn ở bất cứ đâu. Điều này sẽ giúp phát triển các thói quen tốt. Đồng thời, không nhất thiết phải nghĩ rằng bạn sẽ thành công ngay lần đầu tiên. Điều chính là phấn đấu, và sau đó bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều để tiến tới mục tiêu.

Để không bị trễ, hãy di chuyển tất cả các đồng hồ về phía trước nửa giờ. Đây là cách tốt nhất và đã được chứng minh. Không bị cấm đến một cuộc họp trước những người khác, nhưng đến muộn sẽ bị đe dọa bằng các biện pháp trừng phạt. Ngoài ra, nếu bạn đã hứa thực hiện điều gì đó với bản thân hoặc với người lạ, thì hãy cố gắng thực hiện lời hứa. Do đó, đừng bao giờ hứa những gì bạn không thể thực hiện được. Nó không đáng để nói chuyện nhẹ nhàng và về một nhiệm vụ khó khăn. Trước khi trao hy vọng cho mọi người, hãy nghĩ về quá trình thực hiện cam kết của bạn. Hãy nhớ chỉ thực hiện cam kết khi bạn tự tin vào thế mạnh và năng lực của mình.

Khi một người tự tin vào kiến ​​thức của mình, anh ta có thể không lo lắng về năng lực của mình, do đó, anh ta có thể kiểm soát cảm xúc của mình. Để tự tin vào bản thân, bạn cần không ngừng tham gia vào quá trình phát triển bản thân.

• Mục tiêu đề ra. Chúng dài hạn và ngắn hạn. Hơn nữa, chúng không nên mâu thuẫn và nên có một số linh hoạt.
• Tự khám phá. Nếu bạn là một người tỉnh táo, bạn nên có khả năng ưu tiên và có lý tưởng nhất định. Những yếu tố này sẽ giúp bạn tiến về phía trước và không dừng lại ở đó.
• Đặt cho mình một nhiệm vụ. Bạn chắc chắn nên tìm cách giải quyết vấn đề này.
• Hành động mọi lúc, mọi nơi. Chỉ khi đó, bạn mới có thể tiến tới mục tiêu.

Để hoàn thành, hãy làm theo các bước bên dưới.

• Chọn một hướng ưu tiên. Điều này phải được thực hiện để không đi chệch hướng.
• Bạn không nên chấp nhận thế giới là màu xám và vô vị, mà hãy sơn nó bằng màu sắc. Khi đó cuộc sống sẽ trở nên thú vị hơn rất nhiều.
• Học cách tập trung vào mục tiêu của bạn.
• Viết ra những mong muốn và suy nghĩ của bạn.
• Đánh giá cao thời gian của bạn. Không được xịt qua những thứ lặt vặt.
• Chọn một môi trường cho phép bạn tiến lên, không lùi bước.
• Đừng nhượng bộ trong những tình huống căng thẳng.

Đọc sách hỗ trợ rất tốt trong việc phát triển bản thân. Bạn có thể tham gia nghiên cứu bất kỳ ngành khoa học nào hoặc các hoạt động như vậy mà mọi người thực sự cần. Ví dụ, hoạt động tình nguyện hoặc sửa chữa thiết bị gia dụng và âm thanh. Sự lựa chọn là tuyệt vời, bạn chỉ cần tìm một cái gì đó theo ý thích của bạn.

Các bài tập thiền giúp rèn luyện khả năng tự chủ rất tốt. Những phương pháp như vậy sẽ không gây hại cho bạn, và nếu bạn thường xuyên thực hành các phương pháp tu hành, bạn sẽ có cơ hội làm dịu trạng thái tinh thần của mình. Điều này sẽ nâng cao khả năng tự chủ của bạn.

Những người muốn giải quyết vấn đề theo cách này nên bắt đầu với kỹ thuật đơn giản nhất. Để bạn thành công, hãy đáp ứng một số điều kiện.

• Đừng gồng mình trước khi thiền định.
• Quyết định một nơi để thực hành thiền định. Nó phải yên tĩnh và thoải mái.
• Ngồi trên ghế hoặc ngồi thoải mái trên đi văng.
• Nhắm mắt lại và bắt đầu hít thở sâu. Tập trung vào quá trình này.
• Sau đó, bạn nên thư giãn và tưởng tượng rằng có một hơi ấm trong lồng ngực của bạn. Đó là một năng lượng bắt đầu phát triển theo từng hơi thở.
• Năng lượng trở nên nhiều đến mức nó lan truyền khắp cơ thể. Đầu tiên nó đi vào tim, và sau đó nó được phân phối lại đến tất cả các cơ quan. Kết quả là, ngay cả phần nhỏ nhất của cơ thể bạn cũng chứa đầy năng lượng ánh sáng.
• Với mỗi hơi thở, bạn cảm thấy mình trở nên mạnh mẽ hơn, và những tiêu cực tích tụ bên trong cơ thể bạn sẽ biến mất một lần và mãi mãi.
• Hoàn thành bình định bắt đầu.
• Bây giờ bạn đã giải phóng mình khỏi những rào cản bên trong, những bất an và nghi ngờ.
• Chúng đã được thay thế bằng sự ấm áp, thoải mái và hoàn toàn thư giãn. Bạn bình tĩnh và sẵn sàng chia sẻ sự bình lặng này với mọi người.
• Để hoàn thành bài thiền, hãy hít thở sâu và thở ra. Mở mắt và ngồi ở tư thế thoải mái thêm một chút.

Thành công phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó có khả năng tự chủ. Những người sở hữu nó, trong hầu hết các trường hợp, đều thành công và giàu có. Rất khó để phá vỡ chúng, vì tự chủ là một tính cách vốn có ở những người chiến thắng. Tuy nhiên, nghiên cứu chuyên môn đã chứng minh rằng khả năng tự kiểm soát là một nguồn lực hạn chế. Ngay sau khi một người bắt đầu sử dụng nó, anh ta sẽ mất năng lượng. Sau đó, mức độ glucose trong cơ thể của anh ta giảm xuống. Các nhà tâm lý học gọi một quá trình như vậy là "sự suy giảm bản ngã", vì các lực nhanh chóng bị đốt cháy trong quá trình tự kiểm soát.

Đó là lý do tại sao, nếu bạn thường xuyên kiểm soát, hãy tự thưởng cho mình. Đến rạp chiếu phim, rạp hát, quán cà phê sẽ giúp bạn bổ sung sức lực, và bạn cũng có thể tham gia các khóa huấn luyện khác nhau. Những phương pháp như vậy không chỉ kích thích bạn tiến xa hơn mà còn giúp bạn xoa dịu tâm lý. Phương pháp trên là bổ ích. Tuy nhiên, bạn không chỉ cần khuyến khích bản thân mà còn phải mắng mỏ. Bạn cần phải trừng phạt bản thân nếu bạn tỏ ra yếu đuối và không thể giữ được cái “tôi” của mình. Hành vi không được kiểm soát có thể dẫn đến rắc rối và điều này không bao giờ được phép.

Nếu một người bị cám dỗ và không thể cưỡng lại được, thì người đó phải tự trừng phạt mình. Ví dụ, một phụ nữ trẻ ăn kiêng đã ăn một nửa chiếc bánh. Cô ấy nên tự trừng phạt mình. Cô gái phải tự hứa với bản thân rằng sẽ không đụng đến đồ ngọt trong vòng 1 tháng. Việc tự đánh cờ này sẽ góp phần phát triển tính tự chủ và kỷ luật tự giác.

Mọi cám dỗ đều nằm ngoài ý thức nên bạn cần giữ khoảng cách với chúng.Cần phải liên tục theo dõi hoạt động của não bộ và định hướng lại não bộ sao cho nỗ lực hoàn thành mục tiêu cao nhất, chứ không phải ăn bánh lọt.

Đồng thời, cần phải quan sát sự lạc quan hoàn toàn. Nếu điều gì đó không hiệu quả với bạn, đừng bỏ cuộc. Bạn vẫn cần phải phấn đấu để đạt được kết quả. Ví dụ, hãy cân nhắc rằng con đường đạt được mục tiêu của bạn không quá khó nhưng nó rất thú vị. Vì vậy, thế giới bên ngoài và bên trong của bạn không nên u ám mà hãy lạc quan.

Ngoài ra, có một số khuyến nghị khác ảnh hưởng gián tiếp đến sự phát triển của khả năng tự chủ.

• Viết và nói một cách chính xác. Phương pháp này sẽ nâng cao đáng kể lòng tự trọng và cùng với đó, sự tự chủ sẽ phát triển.
• Luôn thừa nhận lỗi lầm của mình và lịch sự với những người xung quanh. Phương pháp này phát triển một thái độ có trách nhiệm đối với người khác, và do đó tự chủ.
• Đừng bao giờ phàn nàn. Những hành động như vậy sẽ không làm cho bạn dễ dàng hơn, nhưng bạn sẽ làm hỏng tâm trạng của bạn một cách đáng kể. Tiếp theo, tâm lý của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Khi đó sẽ rất khó để kiểm soát cảm xúc của bạn.
• Lừa dối làm cho một người cảm thấy bất an trong xã hội. Vì vậy, đừng để bị lừa.