Làm thế nào để không lo lắng trong một cuộc phỏng vấn?

Hầu hết mọi người đều lo lắng trước một cuộc phỏng vấn xin việc. Bản thân nhà tuyển dụng có thể tạo ra các tình huống căng thẳng để xem ứng viên sẽ phản ứng như thế nào. Sự thành công của cuộc phỏng vấn thường phụ thuộc vào cách anh ta đối phó với trạng thái cảm xúc của mình.

Hứng thú là một trạng thái tâm lý - tình cảm của một người liên quan đến phản ứng đánh giá đối với các sự kiện hiện tại hoặc tương lai, được tạo ra bởi nỗi sợ hãi về những điều chưa biết, hậu quả và sự không chắc chắn. Đây là cách cơ thể phản ứng với những suy nghĩ tiêu cực trong nỗ lực chuẩn bị cho một kết quả tiêu cực.

Lo lắng trước khi phỏng vấn có thể do:

• thiếu kinh nghiệm và kỹ năng cần thiết;
• thiếu tự tin vào bản thân và kiến ​​thức của bản thân;
• sợ bị chế giễu hoặc bị từ chối;
• sự hiện diện của những khó khăn trong cuộc sống, thiếu thốn tiền bạc;
• sự chuẩn bị kém, nhận thức thấp về công ty và vị trí tuyển dụng được đề xuất.

Kết quả là, người nộp đơn bị căng thẳng nghiêm trọng, biểu hiện là tăng lo lắng, đổ mồ hôi, thở nhanh, run thần kinh, mất tập trung, cứng, căng thẳng, hoặc ngược lại, cảm thấy vui vẻ bất thường và tăng hoạt động. Từ những trải nghiệm, những suy nghĩ bắt đầu rối loạn, lời nói trở nên không mạch lạc, có thể xuất hiện nói lắpvà bàn tay và đầu gối sẽ bắt đầu run rẩy. Ở đỉnh điểm của căng thẳng cảm xúc, thậm chí có thể xuất hiện cảm giác buồn nôn và nôn, một số có thể bị chảy máu cam.

Đơn giản là không thể vượt qua một cuộc phỏng vấn trong trạng thái này. Bạn càng sợ đi họp kinh doanh, các triệu chứng càng rõ rệt.

Hơn nữa, những dấu hiệu như vậy cũng cho thấy người nộp đơn đang nói dối, mặc dù trên thực tế không phải như vậy. Sự hồi hộp không cho phép bạn bộc lộ hết bản thân, bộc lộ điểm mạnh, nói về kinh nghiệm làm việc trước đây.

Sau khi được mời phỏng vấn, có một niềm vui ngắn ngủi, và sau đó là sự lo lắng xuất hiện. Hồi hộp trước cuộc họp là điều bình thường, đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể mà hoàn toàn ai cũng gặp phải. Nhưng nếu sự lo lắng quá mạnh, biểu hiện ở mức độ thể chất, làm bạn mất ngủ, bạn không nên để trạng thái này tự biến mất. Có một số cách bạn có thể giúp mình đối phó với căng thẳng.

Điều gì xảy ra nếu vị trí đó bị từ chối? Những câu hỏi khó chịu nhất mà bạn có thể hỏi trong một cuộc phỏng vấn xin việc là gì? Người tìm việc sợ nhất điều gì? Bạn cần phải hình dung về tất cả những tình huống tiêu cực nhất có thể xảy ra.

Và điều gì sẽ xảy ra sau đó nếu điều này xảy ra? Bất cứ điều gì có thể được đại diện. Đưa ra một tình huống vô lý và đánh bại nó. Giả sử người phỏng vấn la hét, đùa cợt dầu mỡ, rót cà phê, yêu cầu cởi quần áo, hoặc gọi ứng viên là đồ vô dụng. Ứng viên sẽ làm gì trong trường hợp này? Anh ấy sẽ cảm thấy thế nào?

Mỗi tình huống mới nên tồi tệ và khủng khiếp hơn tình huống trước đó, bạn không nên sợ hãi về sự vô lý hoàn toàn, ngay cả khi điều này không bao giờ xảy ra trong cuộc sống. Một người phải tự đe dọa bản thân để sự phi lý của những tưởng tượng gây ra tiếng cười.

Bạn có thể chơi những tình huống này trước gương, xưng hô bản thân. Hoặc đóng vai với một người thân thiết với bạn.

Một cuộc phỏng vấn thường giống như một kỳ thi, vì vậy bạn cũng cần phải chuẩn bị cho nó. Ví dụ, tìm ra câu trả lời cho những câu hỏi không thoải mái. Tại sao bạn lại bỏ công việc trước đây? Điểm mạnh và điểm yếu của bạn là gì? Bạn có bao nhiêu khoản vay và tại sao bạn lại lấy chúng? Bạn có muốn làm việc với chúng tôi chỉ vì tiền không? Chúng tôi biết mọi thứ về bạn! Một số câu hỏi có thể khiến bạn sững sờ. Các nhà tuyển dụng thường cố tình sử dụng áp lực tâm lý.

Trong hầu hết các trường hợp không phải bản thân các câu trả lời mới là quan trọng, mà là phản ứng đối với các câu hỏi và tuyên bố. Người phỏng vấn có thể đánh giá được tính cách của ứng viên. Nếu bạn tìm ra câu trả lời cho từng câu hỏi hóc búa trước, người đó sẽ cảm thấy tự tin hơn và do đó bình tĩnh hơn.

Mặc dù có kinh nghiệm phong phú trong lĩnh vực hoạt động hoặc vị trí này, Bạn nên cập nhật kiến ​​thức của mình, đặc biệt chú ý đến các luật, quy định mới và các quy định khác... Bảng câu hỏi có thể đi kèm với một bài kiểm tra không chỉ về logic và sự khéo léo mà còn cả kiến ​​thức chuyên môn. Nó cũng sẽ thêm tự tin.

Nếu sự phấn khích thể hiện ở mức độ thể chất, bạn nên làm theo sự hướng dẫn của anh ấy, và không bỏ qua. Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa trạng thái thể chất và trạng thái tâm lý - tình cảm. Tay đang run, có nghĩa là bạn thực sự cần phải lắc chúng. Ví dụ, hãy tưởng tượng nước bị lắc ra sao và cùng với đó là độ căng của nước.

Sạm ở mắt - hãy che mắt lại và thực hiện các bài tập thở hoặc thiền định. Nếu đầu gối của bạn bị rung, hãy kéo căng các khớp của bạn.Đổ mồ hôi - lau chúng bằng khăn ướt hoặc rửa sạch bằng nước ấm, sau đó mát-xa ấm.

Nếu khó tự mình đối phó với lo lắng, bạn cần phải trợ giúp hệ thần kinh. Không có gì sai với thuốc an thần, và bạn không nên chọn những loại mạnh và đắt tiền nhất. Thông thường, một cồn của cây mẹ hoặc rễ cây nữ lang là đủ. Nếu tình trạng lo lắng kéo dài, nhất là thời gian tìm việc kéo dài thì nên đi khám chuyên khoa thần kinh.

Thuốc an thần tốt nhất cho người nộp đơn, và đồng thời các loại thuốc khác, chỉ có thể được bác sĩ kê đơn. Tình trạng chung có thể bị ảnh hưởng không chỉ bởi sự phấn khích, mà còn cả các hormone, cũng như sức khỏe chung.

Thật khó để đối phó với sự lo lắng khi những suy nghĩ liên tục quay trở lại cuộc phỏng vấn sắp tới. Bạn cần phải đánh lạc hướng bản thân và ngừng quanh co. Công việc thể chất sẽ giúp ích tốt nhất. Ví dụ, bạn có thể sắp xếp mọi thứ trong nhà, tháo rời thùng rác hoặc kệ mà lúc nào không có thời gian. Việc dọn dẹp sẽ không chỉ khôi phục sự cân bằng tâm lý - cảm xúc mà nói chung sẽ có tác động tích cực đến sức khỏe tâm lý.

Giúp mất tập trung và hoạt động thể chất... Bạn có thể tập thể dục, chạy trong công viên hoặc chỉ đi dạo. Giao tiếp với người thân phân tâm tốt, đôi khi chỉ cần gọi điện chia sẻ kinh nghiệm là đủ.

Trước khi phỏng vấn bạn nên ngủ ngon, và vào ngày trước cuộc họp, loại trừ những thực phẩm ăn kiêng có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa. Ví dụ, các loại đậu, bắp cải, pho mát, các sản phẩm từ bột mì. Các sản phẩm này làm tăng lượng khí. Các loại gia vị và nước sốt nóng có thể gây ợ chua, còn hành và tỏi có thể gây hôi miệng.

Bạn cần cẩn thận với trái cây và hoa quả sấy khô. Một số loại có thể nhuận tràng, chẳng hạn như mơ hoặc mận khô. Và căng thẳng thần kinh sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình hình. Đồng thời, bạn chắc chắn nên ăn nhẹ, ngay cả khi cảm giác thèm ăn đã biến mất khỏi hứng thú. Sẽ thật khó chịu nếu bụng đói cồn cào trong buổi phỏng vấn. Đủ phô mai hoặc một quả táo.

Tốt hơn là bạn nên đến phỏng vấn trước. Sự vội vàng chỉ thúc đẩy sự phấn khích. Thời gian bổ sung sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn, tìm kiếm thông tin về công ty trên điện thoại và nói chuyện với nhân viên.

Bạn có thể mang theo nước uống và khăn ướt để phòng trường hợp cổ họng bị khô hoặc lòng bàn tay đổ mồ hôi. Đảm bảo tắt điện thoại. Đối với một số mô hình, chế độ im lặng rất ồn ào và rung động sẽ khiến cả người nộp đơn và nhà tuyển dụng mất tập trung.

Đôi khi người tìm việc được trả lời phỏng vấn căng thẳng, Ví dụ, có thể cố tình làm cho bạn chờ đợi hơn một giờ. La hét, xô xát và quá khích không phải là những hành vi nên được thể hiện, nhưng một thái độ sỉ nhục cũng không nên được cho phép. Điều quan trọng là phải thể hiện sự kiên nhẫn và ngay cả hành vi, định kỳ nhắc nhở bản thân, nhưng không có tai tiếng và các biểu hiện sinh động của sự bất mãn.

Trong quá trình giao tiếp, điều quan trọng là phải theo dõi nhịp thở và lời nói. Nói rõ ràng và chậm rãi. Nếu cảm thấy khó đối phó với sự phấn khích, bạn cần nghỉ ngơi và hít thở. Nên thả lỏng tư thế nhưng không nên "xoạc" trên ghế. Để bình tĩnh hơn, bạn có thể vặn một vật trong tay, ví dụ như bút và sổ tay. Đồng thời, chúng sẽ rất hữu ích nếu bạn cần viết ra giấy.

Sẽ thật may mắn nếu buổi phỏng vấn được thực hiện bởi một người giám sát trực tiếp. Anh ta nhận thức tốt hơn về trách nhiệm công việc và công việc của toàn bộ bộ phận, anh ta có thể được hỏi tất cả các câu hỏi quan tâm.Sau cuộc phỏng vấn chắc chắn bạn nên cảm ơn nhà tuyển dụng vì đã dành thời gian, đồng thời làm rõ cách phản hồi.

Để được tư vấn từ chuyên gia tâm lý về cách chuẩn bị đúng đắn cho cuộc phỏng vấn sắp tới, hãy xem bên dưới.