Làm thế nào để cải thiện khả năng tập trung?

Sự thành công của nhiều loại hoạt động cung cấp một quá trình tinh thần quan trọng như sự chú ý. Sự tập trung của nó đặc biệt quan trọng đối với các chuyên gia lao động trí óc, những người có nhịp sống nhanh, khi có sự thay đổi thường xuyên trong các loại hoạt động và nhiệm vụ cần giải quyết, và tất nhiên, trong giáo dục học đường. Cân nhắc các phương pháp và bài tập hiệu quả nhằm tăng cường sự tập trung chú ý của người lớn và trẻ nhỏ.

Sự chú ý là sự tập trung của tri giác vào một đối tượng cụ thể. Nó có các thuộc tính sau:

• sự ổn định;
• khả năng chuyển đổi;
• âm lượng;
• phân bổ;
• nồng độ.

Để nghiên cứu thành công một đứa trẻ hoặc hoạt động của một người lớn, cần phải phát triển tất cả các thuộc tính của nó, nhưng điều đặc biệt quan trọng là phải học cách tập trung chú ý. Sự tập trung chú ý là sự tập trung tối đa của các quá trình nhận thức vào một đối tượng hoặc chủ thể hoạt động mà không bị phân tâm bởi bất kỳ kích thích bên trong hoặc bên ngoài. Không có khả năng tập trung vào một đối tượng, thường xuyên mất tập trung và mệt mỏi cho thấy sự mất tập trung.

Sự phát triển của sự chú ý sẽ được thúc đẩy tốt bởi các buổi học ngắn với việc thực hiện các kỹ thuật và bài tập nhất định, nhưng để chúng có hiệu quả, bạn cần phải tuân thủ các quy tắc nhất định.

Tạo thêm động lực cho bản thân. Khi bắt đầu thực hiện bất kỳ tác vụ nào, bạn cần đưa ra cài đặt rằng ở thời điểm hiện tại nó là quan trọng nhất, những việc còn lại có thể đợi. Để tăng động lực, tốt hơn hết bạn nên suy nghĩ trước về những lợi ích có thể thu được khi hoàn thành nhiệm vụ đã hoàn thành.

Nếu bạn cần động viên trẻ thì nên thảo luận với trẻ về một phần thưởng nhỏ., mà anh ta sẽ nhận được khi hoàn thành công việc thành công. Đó có thể là điều gì đó ngọt ngào hoặc đi ngủ muộn, được phép chơi trò chơi trên máy tính hoặc đồng sáng tạo. Biết được sở thích của con bạn, không khó để đưa ra khuyến khích.

Uống nhiều nước. Các nhà khoa học đã chứng minh để kích hoạt hoạt động của não bộ thì việc bổ sung nước kịp thời vào cơ thể là cần thiết. Do sự thiếu hụt chất lỏng nói chung ở con người, một số biểu hiện thiếu chú ý có thể xảy ra. Một người lớn được khuyến nghị uống 8-9 ly nước sạch trong ngày, trẻ em ở độ tuổi đi học - 5-6 ly.

Quản lý các nhiệm vụ nhỏ. Bạn cần học cách sắp xếp thứ tự ưu tiên rõ ràng, thực hiện những việc quan trọng trước, để lại những việc ít quan trọng hơn mà không cần quyết định hoặc hành động nhanh chóng vào một ngày sau đó. Khi hoàn thành bài tập bạn nên cố gắng không bị phân tâm bởi các yếu tố bên ngoài nhỏ (tiếng ồn bên ngoài cửa sổ, âm thanh của TV trong phòng bên cạnh, v.v.) để nhanh chóng hoàn thành nhiệm vụ bạn đã bắt đầu và chuyển sang nhiệm vụ khác.

Bạn không cần phải cố gắng làm nhiều việc cùng một lúc. Thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng một lúc có thể không có tác dụng tốt nhất đến kết quả cuối cùng. Đặc thù của bộ não là nó có thể tập trung tối đa để thực hiện bất kỳ nhiệm vụ trí óc nào, ngay cả trong một cách tiếp cận. Nhưng làm việc trong một hệ thống đa nhiệm đồng nghĩa với việc chuyển đổi sự chú ý thường xuyên và điều này làm giảm sự tập trung khi thực hiện nhiệm vụ chính. Nếu một người cần hoàn thành một số nhiệm vụ đòi hỏi sự căng thẳng về tinh thần, thì tốt hơn hết bạn nên lập một danh sách được xếp hạng theo thứ tự quan trọng và tuân thủ nghiêm ngặt.

Lập danh sách những điều đang kìm hãm bạn. Mọi người có xu hướng mất tập trung, giảm năng suất làm việc. Lúc rảnh rỗi, bạn nên nghĩ về những “thói quen xấu” của mình, hoặc tốt hơn - hãy lập một danh sách trực quan về những hành động cản trở hiệu quả công việc. Danh sách có thể bao gồm các cuộc nói chuyện điện thoại không quan trọng, giao tiếp trên mạng xã hội và tin nhắn tức thời, xem tin tức trên Internet, và một số người thường xuyên uống trà hoặc đi ngủ muộn dẫn đến thiếu ngủ.

Tìm hiểu văn hóa nghỉ giải lao. Trong bất kỳ công việc dài hạn nào, việc giải lao đơn giản là cần thiết nhưng phải đúng cách, giúp bộ não mệt mỏi được nghỉ ngơi và góp phần tập trung hơn. Nghỉ giải lao nên được thực hiện sau khi hoàn thành một nhiệm vụ và với khối lượng lớn - sau khi hoàn thành phần logic của nó, và nó phải kèm theo một chút hoạt động vận động. Tốt nhất, đây là một cuộc đi dạo trong không khí trong lành, nhưng nếu không thể, bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục đơn giản hoặc đơn giản là đi từ phòng này sang phòng khác. Tập thể dục cho cơ mắt hoặc hướng ánh nhìn qua cửa sổ vào các vật thể ở xa sẽ giúp giảm căng thẳng cho mắt.

Các bài tập đơn giản sẽ giúp bạn tăng mức độ chú ý của mình. Tất nhiên, để hoàn thành chúng bạn cần chọn thời gian riêng biệt, không nên cố gắng luyện kỹ năng tập trung chú ý song song với các hoạt động khác. Bất kỳ nghề nghiệp nào mới, dù chỉ tồn tại trong thời gian ngắn, lúc đầu cần có tâm trạng và sự căng thẳng nhất định trong nội tâm, do đó, khi thực hiện các kỹ thuật này, bạn cần thư giãn trong vài phút, hoàn toàn ngắt kết nối với mọi công việc và không được phân tâm.

Các bài tập với trẻ nên được thực hiện một cách vui tươi trong thời gian không quá 15 phút. Để duy trì sự quan tâm, bạn có thể tổ chức các cuộc thi với một người nào đó trong gia đình.

Bài tập phổ biến nhất được tất cả các bậc phụ huynh và các em nhỏ biết đến. Đứa trẻ được giao nhiệm vụ tìm ra tất cả sự khác biệt giữa hai bức vẽ giống nhau. Tốt hơn cho trẻ mẫu giáo cung cấp hình ảnh không quá sáng với sự chênh lệch không quá 10 vị trí. Học sinh nhỏ tuổi hơn có thể được cho xem những bức vẽ tươi sáng với rất nhiều chi tiết nhỏ và sự khác biệt. Kiểm tra chi tiết cải thiện âm lượng và chuyển đổi sự chú ý, đồng thời cũng giúp nó tập trung vào hai đối tượng cùng một lúc. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy những bức tranh tương tự cho một bài tập như vậy trên Internet.

In các chữ cái trên một tờ giấy theo một thứ tự hỗn độn hoặc lấy văn bản từ một tờ báo cũ nào đó (nhưng chỉ để phông chữ không quá nhỏ) và đồng ý rằng trong tất cả các từ (trong mỗi dòng), bạn cần phải gạch bỏ một chữ cái nhất định ( ví dụ: "O"). Thời gian hoàn thành nhiệm vụ là 1,5-3 phút. Theo thời gian, hãy kiểm tra lỗi - không có chữ cái nào bị thiếu hoặc chữ cái sai bị gạch bỏ.

Chơi thể dục rất tốt để giải trí thú vị và bổ ích cho cả gia đình. Nó có thể cải thiện sự tập trung, cũng như phát triển sự chú ý thính giác và trí nhớ ngắn hạn. Số lượng người chơi tối thiểu là 2 người, nhưng càng nhiều người tham gia thì trò chơi càng vui. Nhiệm vụ của người chơi là ghi nhớ và lặp lại các từ, giữ thứ tự của chúng, và người được giám khảo chọn theo dõi việc tuân theo trình tự đúng của từ, viết ra các từ xen kẽ. Để trò chơi không gây mệt mỏi cho trẻ, tốt hơn là sử dụng các từ của một chủ đề nào đó: phương tiện giao thông, đồ đạc, thành phố, v.v.

Quá trình của trò chơi trông như thế này: "Máy bay" - gọi người tham gia đầu tiên. "Máy bay, xe buýt," nói thứ hai. "Máy bay, xe buýt, xe điện ..." - lặp lại câu thứ ba, v.v. Người tham gia bị mất dãy số được coi là người thua cuộc và bị loại khỏi cuộc chơi. Ai không mắc sai lầm sẽ chiến thắng.

Để hoàn thành bài tập, bạn sẽ cần một tờ A4 trắng và một cây bút chì. Thời gian thực hiện - 3 phút. Tốt hơn là bạn nên đặt bộ hẹn giờ có tín hiệu âm thanh trong khoảng thời gian này.

Tờ giấy phải được đặt theo chiều ngang và trong vòng 3 phút, bằng bút chì, từ từ và cẩn thận vẽ các đường thẳng từ trái sang phải, kết thúc một, ngay bên dưới giây, v.v. Mọi sự chú ý và suy nghĩ chỉ nên tập trung vào những nét vẽ. Khi bạn nhận thấy rằng ngay cả sự mất tập trung nhỏ nhất đã xảy ra, bạn nên sửa nó trên đường bằng nét vẽ nhẹ lên (dưới dạng một đỉnh nhỏ - như trên tâm đồ) và tiếp tục vẽ các đường thẳng. Nếu không gian trống trên trang tính hết trước khi có tín hiệu hẹn giờ, thì tờ giấy đó sẽ được lật lại và công việc tiếp tục. Sau 3 phút, số lần sao lãng được đếm.

Nó sẽ giúp cải thiện khả năng tập trung và khả năng quan sát của bạn. Trong 20-30 giây, bạn cần nhìn vào một số vật thể, bức ảnh hoặc bản vẽ bao gồm một số yếu tố. Sau đó, bạn cần quay đi và mô tả đối tượng được xem xét càng chi tiết càng tốt. Sau đó, bạn cần xem lại và kiểm tra xem có chi tiết nào bị quên không. Tập thể dục cũng giúp rèn luyện trí nhớ ngắn hạn, ảnh hưởng đến nhận thức và khả năng chú ý.

Đối với bài tập, bạn cần chuẩn bị một tờ giấy A4 và hai cây bút chì. Nó sẽ thuận tiện hơn để vẽ khi tờ giấy nằm ngang.Cần đồng thời cầm bút chì trên cả hai tay để vẽ 2 đối tượng: bên trái - hình tròn và bên phải - hình vuông. Sau đó, thay đổi cách vẽ của các đối tượng so với bàn tay và cố gắng tự xác định xem tay nào dễ vẽ vật này hoặc vật kia hơn.

Sau đó, bạn nên bật hẹn giờ bằng âm thanh hoặc nhờ ai đó bấm giờ. Trong vòng 1 phút cần vẽ theo cùng một cách càng nhiều hình tròn và hình vuông càng tốt, đảm bảo rằng các góc của hình vuông được vẽ rõ ràng, và hình tròn có một hình tròn chẵn.

Sau khi hoàn thành, bạn có thể rút ra kết luận về mức độ tập trung chú ý:

• 10 cặp đối tượng trở lên - đạt kết quả cao, xuất sắc;
• 8-9 - trên trung bình, khá;
• 5-7 - trung bình, đạt yêu cầu;
• ít hơn 5 - mức độ tập trung không đủ, cần phải làm việc để tăng độ tập trung.

Trong quá trình phát triển sự chú ý điều quan trọng là học các kỹ năng phản ánh. Phản ánh là khả năng nhận thức được trạng thái bên trong của bạn (suy nghĩ, cảm giác, cảm giác). Nó ngụ ý khả năng đánh giá bản thân như thể từ khía cạnh của một người khác. Sự phản ánh được phát triển cho phép một người kiểm soát sự chú ý của mình một cách có ý thức, hiểu nó hướng đến đâu và nếu cần, tập trung một cách có ý thức vào những gì thực sự quan trọng vào lúc này. Một người thiếu kỹ năng phản ánh "đi theo dòng chảy", làm cho hoàn cảnh thương xót.

Kỹ thuật phản xạ "Sự chú ý của tôi hướng đến đâu?" Định kỳ đặt câu hỏi cho bản thân:

• “Tôi thực sự quan tâm đến những gì tôi đang làm bây giờ?”;
• "Tại sao tôi làm điều này?";
• “Tôi có đang hướng sức mạnh và nguồn lực của mình vào đó không?”;
• “Thời gian của tôi có tiếp tục những gì tôi cần không?”;
• “Tôi có nên tiếp tục những gì tôi đang làm không?”;
• “Tôi cần gì và muốn gì ở thời điểm hiện tại và trong tương lai gần?”.

Bạn có thể treo một danh sách những câu hỏi này ở đâu đó trong nhà (ví dụ, ở bàn làm việc) và trả lời một số câu hỏi càng tốt càng tốt.... Chúng sẽ giúp rèn luyện khả năng tập trung chú ý và tìm ra các nguồn lực cần thiết để đạt được mục tiêu.

Trạng thái cảm xúc cũng ảnh hưởng đến việc kiểm soát sự tập trung. Với niềm vui sướng tột độ hoặc sự lo lắng cao độ, một người khó có thể bắt đầu ngay cả với những công việc nhà thông thường và thậm chí còn khó tập trung vào việc gì đó hơn. Chỉ trong trạng thái bình tĩnh và cân bằng, bạn mới có thể tập trung sự chú ý tối đa và không bị phân tâm bởi bất cứ điều gì.

Để cải thiện sự điềm tĩnh và sức bền cảm xúc, bạn có thể sử dụng một số kỹ thuật nhất định. Bài tập “Thở” sẽ giúp tăng cường sự tập trung trước một nhiệm vụ quan trọng hoặc bài phát biểu trước đám đông, cũng như thoát khỏi sự phấn khích quá mức.

• Hít thở sâu ba lần vào và thở ra và tập trung vào nhịp thở bình thường của bạn.
• Cố gắng thư giãn và tưởng tượng không khí đi qua đường thở sẽ làm đầy và mở rộng phổi. Đồng thời, hơi thở đều và bình tĩnh.
• Sau đó, một lần nữa thực hiện 3 lần hít vào và thở ra sâu, tưởng tượng trong mỗi lần thở ra, cơ thể sẽ mang theo sự căng thẳng và phấn khích.

Tập thể dục "Mặt hồ" cho phép bạn phát triển sự tập trung bên trong và loại bỏ cảm xúc thái quá. Bạn cần nhắm mắt lại và tưởng tượng ra mặt hồ phẳng lặng, yên tĩnh. Mặt hồ hoàn toàn trong suốt và sạch sẽ. Nó phản chiếu những cái cây xinh đẹp mọc trên bờ hồ chứa, và bầu trời xanh với những đám mây trắng. Bạn đứng trên bờ và chiêm ngưỡng hồ nước thanh bình, điều chỉnh sự tĩnh lặng và hòa hợp nội tâm. Bạn có thể nhẩm mô tả phong cảnh, liệt kê mọi thứ đã xảy ra theo tưởng tượng.

Tập thể dục "Hạt" giúp cải thiện sự tập trung và loại bỏ lo lắng.Ở các nước phương Đông, chuỗi hạt Mân Côi là một phụ kiện phổ biến được sử dụng ở nhà và nơi làm việc. Có lẽ vì vậy mà người phương Đông luôn đưa ra những quyết định sáng suốt và hợp lý trong mọi hoàn cảnh.

Khi lật lại chuỗi tràng hạt, bạn cần hoàn toàn tập trung vào bài học này và lắng nghe cảm xúc của mình, lưu ý khi sự lo lắng xuất hiện và sự bình tĩnh bắt đầu. Thay vì lần hạt, bạn có thể dùng chuỗi hạt hoặc phương pháp cuộn tròn các ngón tay cái. Trong phương pháp này, các ngón tay được đan chéo vào nhau thành một ổ khóa, và các ngón tay cái thực hiện chuyển động tròn.

Làm việc để tăng mức độ chú ý đòi hỏi những nỗ lực nhất định về mặt ý chí, đặc biệt là đối với trẻ em. Người lớn sẽ dễ dàng điều chỉnh bài tập hơn, họ có thể thấy trước kết quả. Trẻ em thích dành thời gian rảnh rỗi để nghỉ ngơi thụ động trước màn hình TV, trò chơi máy tính, sở thích và giao tiếp với bạn bè cùng trang lứa. Có lẽ một số hướng dẫn sẽ giúp tạo động lực và tổ chức các lớp học.

• Tạo ra một bầu không khí chào đón và một thái độ tích cực. Không bị ép buộc thực hiện các nhiệm vụ bằng cách đe dọa và sử dụng những lời lẽ không hay ho đối với trẻ. Điều quan trọng là phải truyền cho trẻ niềm tin rằng trẻ sẽ đương đầu với các nhiệm vụ và chúng sẽ giúp đỡ trẻ trong quá trình học tập sau này.
• Tổ chức rõ ràng các thói quen hàng ngày... Tuân thủ chế độ có tác dụng tăng cường sức khỏe, hoạt động trí não và tạo giấc ngủ ngon. Bạn có thể bao gồm các hoạt động phát triển ngắn hạn để được chú ý trong chế độ của những ngày nhất định trong tuần, thay vì hàng ngày.
• Ví dụ cá nhân. Cha mẹ là tấm gương cho con cái, vì vậy việc luyện công cùng nhau sẽ mang lại lợi ích cho cả trẻ em và người lớn.
• Phát triển tính độc lập. Thành phần chính của việc học tập hiệu quả nói chung là sự chuyển giao trách nhiệm về kiến ​​thức, kỹ năng và khả năng của mình cho chính đứa trẻ. Cha mẹ sẽ không thể liên tục hoàn thành nhiệm vụ cùng anh ấy. Điều cần thiết là phải truyền đạt cho học sinh rằng anh ta nên phấn đấu để phát triển, giải thích rằng anh ta cần điều này, chứ không phải mẹ hoặc cha. Nói về tất cả những lợi thế mà việc hoàn thành các nhiệm vụ bổ sung có thể mang lại.
• Nâng cao lòng tự trọng... Nhiều trẻ em khi gặp phải những trở ngại nhỏ trong quá trình học tập đã đánh mất niềm tin vào bản thân. Bạn thường có thể nghe thấy những cụm từ từ họ: "Tôi không thể!", "Tôi không thể làm được!" và, thật không may, các bậc cha mẹ đôi khi củng cố sự bất an này bằng cách thể hiện sự thất vọng và bực bội của họ trong khi làm bài tập về nhà với con mình. Thay vào đó, hãy khuyến khích con trai hoặc con gái của bạn, nói với họ: “Tôi biết, nó không dễ dàng lắm, nhưng bạn có thể xử lý nó!”, “Bạn sẽ thành công!”, “Tôi tin tưởng vào bạn!” Một người có niềm tin vào bản thân và sức mạnh của mình có mức độ tập trung tốt.

Trong số những thứ khác, dinh dưỡng hợp lý cũng ảnh hưởng đến mức độ chú ý. Không cần thiết phải nạp carbohydrate vào cơ thể. Để tăng hiệu quả hoạt động trí óc, bạn nên ăn các loại thực phẩm được tăng cường vitamin: trái cây, quả mọng, ngũ cốc, các loại hạt, cá, thịt, sô cô la đen, ca cao và cà phê được chấp nhận với liều lượng nhất định.