Tất cả về miếng đệm cân bằng

Trong hầu hết các trường hợp có vấn đề về sức khỏe, bác sĩ không chỉ kê đơn điều trị mà còn thống nhất nhắc lại - tăng cường cơ bắp, tăng âm sắc. Điều này không phải lúc nào cũng có nghĩa là tập luyện hàng ngày dài mệt mỏi.

Một trong những dụng cụ mô phỏng đơn giản nhưng hiệu quả giúp tăng cường cơ bắp, tăng trương lực và thậm chí cải thiện tư thế và dáng đi đúng là gối giữ thăng bằng. Về những gì nó là gì và làm thế nào để sử dụng nó, cũng như về nhiều thứ khác, hãy đọc bài viết này.

Đệm cân bằng là một quả bóng đĩa bơm hơi (thường là màu xanh) có gai. Chúng có thể được đặt ở bên ngoài, bên trong, hoặc không có / ở cả hai. Mặt gối hình nêm, ruột gối hơi phồng ở chính giữa. Nó là một máy mát xa, nhưng nó cũng được sử dụng như một huấn luyện viên thể dục và không chỉ. Kích thước tiêu chuẩn: đường kính 33 cm, dày 5 cm Ngoài ra còn có các sản phẩm tương tự như đệm thăng bằng - giàn tập yoga lớn, quả cầu thăng bằng hay ván cân bằng, đều thực hiện chức năng tương tự.

Máy tập được sử dụng để giữ thăng bằng và bơm các cơ ổn định. Nói một cách đơn giản, quá trình đào tạo diễn ra như sau - bạn cần ngồi hoặc đứng trên máy mát xa, sau đó cố gắng giữ thăng bằng. Gối giữ thăng bằng có ích cho lưng (giúp cải thiện tư thế và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng), cho chân (giảm khả năng chấn thương) và nói chung là tăng cường sinh lực. Người ta cũng nhận thấy rằng sau khi tập luyện thường xuyên với đệm thăng bằng, dáng đi trở nên đẹp và dễ dàng hơn.

Đệm thăng bằng Yamaguchi có thể được coi là kinh điển. Đó là một chiếc đĩa bơm hơi màu xanh, tên đầy đủ là Yamaguci Balance Disk. Giá - 1900 rúp. Theo nhà sản xuất, nhiệm vụ chính của việc tập luyện với đệm thăng bằng là rèn luyện bộ máy tiền đình. Do kích thước nhỏ gọn nên nó có thể được sử dụng như một huấn luyện viên cho nhân viên văn phòng. Chất liệu chính của sản phẩm là nhựa sinh thái, trọng lượng của sản phẩm là 1 kg.

Các mẫu của thương hiệu Bradex của Israel nhận được nhiều đánh giá tốt. Giá trung bình của sản phẩm là 800 rúp. Phạm vi giá là trung bình, không quá 1000 rúp. Người ta lưu ý rằng miếng đệm cân bằng Bradex có độ bền cao. Chúng cũng có thể được thổi phồng lên gần bằng kích thước của một quả bóng. Máy tập thể dục rất tốt cho trẻ em. Trong số các mô hình đã nhận được sự công nhận là Bradex SF 0020, Cân bằng (đĩa cân bằng), Bradex SF 0238, Bradex SF 0375.

Mô hình mới nhất là một bảng cân bằng và được gọi là "Bảng cân bằng". Thường được sử dụng cho trẻ em, nó rèn luyện bộ máy tiền đình và tăng cường cơ bắp.

Không thể không kể đến nhà sản xuất Torres. Mặc dù được sản xuất tại Trung Quốc nhưng sản phẩm (bệ massage bơm hơi) đã nhận được nhiều đánh giá tốt. Trọng lượng của sản phẩm chỉ là 600 g, giá là 800 rúp. Tên đầy đủ là Bệ massage Pilates. Ngoài các bài tập Pilates, nó thường được sử dụng để điều trị bàn chân bẹt và massage bàn chân. Bán hoàn chỉnh với một máy bơm. Vật liệu sản xuất - polyvinyl clorua.

Các sản phẩm của nhà sản xuất US Medica cũng có chất lượng tốt. Tên đầy đủ của sản phẩm là Đĩa cân bằng Medica của Mỹ. Theo nhà sản xuất, nhiệm vụ chính của giả lập là chống lại chứng "say sóng". Sản phẩm nổi bật bởi màu xanh lá cây tươi sáng, khả năng chuyên chở lớn (gần 130 kg) và vật liệu sản xuất thân thiện với môi trường.

Trọng lượng của sản phẩm là 1 kg và giá có thể lên tới 2000 rúp. Sản phẩm có chất lượng cao, có thể sử dụng trong các phòng tập gym hoặc trung tâm thể hình, cũng như tập luyện cho các vận động viên chuyên nghiệp. Vì vậy, đối với thể thao, tốt nhất là nên mua mô hình này.

Trives và mẫu M-512 của nó đã được các nhà sản xuất trong nước ưa chuộng. Sản phẩm là gối massage, dùng để massage chân hoặc rèn luyện cột sống khi ngồi lên. Nhà sản xuất khẳng định chiếc gối này còn được dùng để phục hồi chức năng sau chấn thương. Bản thân thương hiệu này cũng tham gia vào việc sản xuất thiết bị y tế.

Sản phẩm này có thiết kế đơn giản và rất phù hợp cho cả trẻ em và người lớn trong việc tập luyện. Lựa chọn một chiếc đệm cân bằng không khó nhưng bạn phải cân nhắc những tiêu chí sau.

• Các kích thước. Gối càng lớn, càng chứa nhiều không khí và càng khó giữ thăng bằng trên gối. Những người đã qua đào tạo tốt hơn nên chọn đệm "thoáng mát" hơn, trong khi những người mới bắt đầu tốt hơn nên chọn các mẫu nhỏ hơn, phẳng hơn. Theo nghĩa này, gối là vật phổ biến, lượng không khí trong đó có thể được điều chỉnh bằng cách sử dụng máy bơm. Điều này thường được ghi trên bao bì của bộ mô phỏng và một máy bơm cũng được bao gồm trong chúng.
• Trọng lượng mà gối có thể hỗ trợ. Rõ ràng vì lý do gì mà tiêu chí này phải được tính đến - nếu không chuyện chăn gối sẽ không bền lâu. Thông thường, những bộ mô phỏng như vậy có thể chịu được 100 kg trở lên.
• Vật liệu chế tạo. Tất nhiên, tốt hơn hết là chọn sản phẩm từ vật liệu thân thiện với môi trường. Những người bị dị ứng nên mua các sản phẩm làm từ vật liệu ít gây dị ứng.

Một trong những ưu điểm của sản phẩm là gối có thể sử dụng trên mọi bề mặt. Nó không trầy xước và đồng thời không trượt. Vì vậy, nó có thể được sử dụng cả trong nhà và ngoài trời. Bạn có thể làm phồng gối bằng máy bơm. Tốt nhất là bạn nên mua một chiếc máy bơm nhỏ riêng cho cô ấy - để bạn có thể làm phồng chiếc gối ở bất cứ đâu và khá nhanh chóng. Được phép sử dụng các máy bơm khác (không bao gồm). Như đã nêu trong hầu hết các hướng dẫn sử dụng, hãy để gối ở nhiệt độ phòng trong 1 giờ trước khi thổi phồng. Điều này là cần thiết để chất liệu làm gối trở nên mềm mại.

Xì hơi một chiếc gối khó hơn việc bơm không khí vào đó. Để làm điều này, trước tiên bạn cần tháo kim ra khỏi máy bơm và làm ướt nó bằng nước xà phòng. Sau đó, kim được đưa vào van của gối. Khi bạn ấn vào sản phẩm, không khí sẽ thoát ra ngoài qua kim. Sau khi đã ép hết lượng khí cần thiết, cần cẩn thận rút kim ra khỏi van. Nhiệm vụ chính trong việc tập luyện với gối, như đã đề cập, là giữ thăng bằng. Đặc biệt hữu ích khi đứng dậy thường xuyên với bàn chân bẹt. Trong mọi trường hợp, bạn không nên nhảy vào nó, ngay cả trẻ em. Bạn có thể sử dụng gối cho trẻ em từ mọi lứa tuổi, nhưng phải luôn có sự giám sát của người lớn.

Để có được chiếc đệm thăng bằng đúng cách không khó nhưng cần sự kiên nhẫn và kiên trì. Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên là rất tốt - bạn có thể cải thiện độ săn chắc tổng thể của cơ bắp và rèn luyện khả năng phối hợp các chuyển động, mặc dù bề ngoài điều này không phải lúc nào cũng đáng chú ý.

• Bài tập đơn giản nhất là ngồi trên đệm. Tốt nhất là thực hiện việc này trong khi làm việc trên máy tính của bạn. Đầu tiên bạn cần ngồi trong 20 phút, sau đó tăng thời gian lên khi bạn đã quen. Đồng thời, chú ý không được mỏi cổ mà phải giữ lưng thẳng, không ngã sang một bên, tiến hoặc lùi.
• Một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả khác là tập thăng bằng. Để thực hiện, bạn cần đứng thẳng trên gối và nâng hai tay lên song song với sàn. Do đó, bạn cần đứng trong vài phút. Bài tập có vẻ đơn giản nhưng đòi hỏi sức căng của các cơ. Sau khi bài tập này bắt đầu thực hiện mà không gặp khó khăn, bạn cần phải phức tạp hóa nó. Bước tiếp theo là đặt tay lên thắt lưng, sau đó đặt lên ngực. Sau đó, bạn có thể bắt đầu đứng bằng một chân.
• Bạn có thể sử dụng gối trong các hoạt động thể dục để tăng tải trọng. Cần phải ngồi trên mô phỏng và thực hiện động tác vặn mình ở tư thế này hoặc xoay người ép, nâng cao chân. Bạn cũng có thể đặt gối dưới đầu gối, bụng, đầu và lưng.