Trình mô phỏng nhỏ gọn: giống và quy tắc lựa chọn

Mất đi sức khỏe và thể lực là điều dễ dàng nhưng để lấy lại chúng lại không hề dễ dàng, thậm chí có khi là điều không tưởng. Điều kiện môi trường kém, căng thẳng liên tục và lối sống ít vận động khiến bản thân cảm thấy có vấn đề về cột sống, bệnh tim và xuất hiện cân nặng quá mức. Để tránh những hậu quả đó, bạn phải thường xuyên tập thể dục trên máy mô phỏng. Tuy nhiên, thường không có thời gian đến các câu lạc bộ thể thao và không phải ai cũng có điều kiện để lắp đặt tại nhà những thiết bị đồ sộ.

Nếu một người đã quyết định thực hiện một lối sống lành mạnh và chơi thể thao, thì bạn không nên đến cửa hàng và mua những dụng cụ thể thao có sẵn đầu tiên. Trước khi mua một bộ mô phỏng nhà, bạn nên xem xét nhiều sắc thái và nghiên cứu các đặc điểm chính của các mô hình được đề xuất. - chỉ trong trường hợp này mới có thể chọn được mô hình tối ưu.

Đó là một điều khi một người đến một phòng tập thể dục được trang bị đầy đủ và nhận được tải trọng trên tất cả các nhóm cơ ở đó. Nhưng nếu anh tậu được một mô hình nhỏ gọn cho ngôi nhà thì hoàn toàn khác. Một trình mô phỏng đơn lẻ sẽ không thể bao quát tất cả các nhóm cơ, nhưng có một số nhóm sử dụng nhiều hơn một chút.

Thông thường, nam và nữ mua máy tập thể dục thuộc một trong hai trường hợp được mô tả dưới đây.

• Họ mơ ước giảm cân. Trong trường hợp này, nên ưu tiên các thiết bị hỗ trợ tim mạch, không chỉ giúp giảm cân mà còn có thể tập thể dục thường xuyên, giúp tăng độ săn chắc của cơ bắp và cải thiện công việc của hệ tim mạch.
• Lập kế hoạch để xây dựng cơ bắp. Trong trường hợp này, người đó muốn giữ nguyên kích thước như cũ, nhưng để các hình dạng trở nên nổi và khung cơ bắp chắc chắn hơn. Giải pháp tối ưu ở đây sẽ là các mô hình sức mạnh của trình mô phỏng.

Các bác sĩ đã chứng minh rằng quá trình đốt cháy chất béo tối đa trong cơ thể xảy ra sau khi nhịp tim tăng 40-60%. Đối với điều này, hoạt động thể chất tối thiểu là phù hợp nhất, nhưng đồng thời cũng phải có thời lượng tối đa. Đây có thể là các hoạt động như chạy bộ, nhảy, thể dục nhịp điệu và các loại hình thể dục khác không làm bạn mệt mỏi ngay lập tức. Để tạo ra các điều kiện cần thiết ở nhà, bạn có thể sử dụng một số trình mô phỏng hiệu quả.

Đây là một trình mô phỏng mini chính thức mô phỏng các bước leo núi, hơn nữa là với tạ. Bài tập là đi bộ đơn điệu với khả năng thay đổi tốc độ.

Steppers hoạt động trên các nhóm cơ khác nhau, nhưng tải trọng tối đa rơi vào đùi và cẳng chân. Mô phỏng này hoạt động hiệu quả với trọng lượng dư thừa, nhưng các chuyển động đơn điệu gây mệt mỏi, vì vậy nhiều vận động viên mới tập không thích loại hoạt động này. Tuy nhiên, để không cảm thấy nhàm chán, bạn luôn có thể vừa "vừa đi" vừa xem phim truyền hình yêu thích.

Thiết kế này bao gồm bàn đạp và một bánh đà. Một người luôn có thể đặt nó dưới bàn và đạp trong khi thực hiện công việc của mình. Tải trọng mà cơ bắp nhận được do tập luyện là tối thiểu, vì vậy bạn cần tập thể dục mỗi ngày ít nhất nửa giờ.

Chắc chắn bị lãng quên, dây nhảy là thiết bị đơn giản nhất và rẻ nhất, có thể được so sánh với một thiết bị mô phỏng chính thức về hiệu quả. Sự thật là "đồ chơi" này tạo ra một tải trọng aerobic khá cao trên tất cả các cơ của chân, lưng, mông, cơ bụng và cánh tay.

Các mô hình hiện đại được trang bị thêm các cảm biến đặc biệt đọc nhịp đập, vì vậy trong quá trình luyện tập, một người có thể theo dõi nhịp tim của mình. Các mẫu cao cấp nhất còn có bộ đếm thời gian và bộ đếm calo, nhờ đó việc sử dụng dây trở nên tiện dụng hơn. Bạn có thể cất dây ở bất cứ đâu và có thể tập ở mọi nơi: ở nhà, ngoài sân, công viên. Điều quan trọng nhất là phải có khát vọng.

Mô phỏng này đã trở nên nổi tiếng từ thời của những người mẹ của chúng ta. Bề ngoài là một bánh xe nhỏ, hai bên có tay cầm. Để bắt đầu tập luyện, bạn cần ở "tư thế ngồi" và giữ chặt tay cầm, lăn về phía trước và sau đó quay lại.

Đối với những người muốn loại bỏ khối lượng dư thừa, một chiếc vòng đã được phát minh. Ngành công nghiệp thể thao hiện đại đã sửa đổi nó một cách nghiêm túc, cung cấp cho bề mặt bên trong một lớp cứu trợ lớn. Các vết sưng tác động lên thắt lưng, có tác dụng mát xa và thoát nước.

Nếu một người không có thể lực ban đầu, thì thời gian huấn luyện đầu tiên nên kéo dài 5-7 phút với những khoảng nghỉ ngắn.

Một số người tin rằng tấm bạt lò xo không hơn gì trò chơi trẻ con. Trên thực tế, đây cũng là một trình mô phỏng tốt, mà bạn có thể dễ dàng loại bỏ thêm vài cm. Nhảy cho phép bạn đạt được mức độ giống như khi tập tim mạch, khi đó chất béo sẽ bắt đầu được đốt cháy. Vì lý do này, sự kết hợp của cái hữu ích với cái dễ chịu thu được.

Vì để giảm cân, nên nhảy thấp, biên độ, luôn luôn thay đổi chân thường xuyên... Trong quá trình bật nhảy, bạn cần thực hiện nhiều hoạt động nhất có thể: bắt chéo hoặc nâng cao chân, thực hiện động tác xoay người. Chỉ trong trường hợp này, một người sẽ có thể đốt cháy bao nhiêu kilocalories trong nửa giờ tập luyện như trên xe đạp tập thể dục. Tuy nhiên, con số này ít hơn 70% so với những gì sẽ biến mất khi nhảy dây.

Đây là một trình mô phỏng nổi tiếng khác, bao gồm một cặp đĩa trượt tự do chồng lên nhau. Các mô hình hiện đại cũng được bổ sung bởi bộ mở rộng, không chỉ xoay mà còn nghiêng xuống. Vì vậy, Trong quá trình luyện tập, bạn phải giữ thăng bằng, điều này giúp máy tập đặc biệt hữu ích cho vùng cơ bụng, mông và eo.

Đĩa sức khỏe cung cấp tải trọng tối thiểu cho cơ thể, do đó nó được khuyến khích cho những người đang thực hiện những bước đầu tiên hướng tới một lối sống lành mạnh... Một số người nghĩ rằng một trình mô phỏng như vậy "không hoạt động". Nhưng điều này không phải như vậy, vì nó làm tăng nhịp tim lên đến 120 nhịp và từ đó bắt đầu các quá trình đốt cháy chất béo.

Để giảm cân tại nhà, bạn có thể sắm nhiều loại máy tập nhỏ gọn. Nhưng với các tùy chọn nguồn điện, tình hình không đơn giản như vậy, bởi vì hầu như tất cả các thiết bị cần thiết chiếm rất nhiều không gian và đơn giản là không thể được đặt trong các căn hộ thành phố điển hình.... Các tùy chọn máy duy nhất có sẵn là thanh và tạ có trọng lượng.

Các thanh này có thể được treo ở bất kỳ ô cửa nào, vì chúng sẽ không ngăn cản các thành viên trong nhà đi từ phòng này sang phòng khác. Tập thể dục có một tác dụng đáng chú ý. Chúng tạo ra khối lượng cơ bắp, tất nhiên là không nhiều, nhưng một người có thể dễ dàng trở thành chủ nhân của một thân hình gầy khô.

Thực tế là đối với nhiều bệnh, đào tạo là chống chỉ định. Ví dụ, những người bị thoát vị cột sống, cong vẹo cột sống, hoại tử xương và cũng không nên kéo mình lên.

Không giống như thanh tạ chiếm nhiều không gian cất giữ, tạ và bánh tạ có thể được cất giữ một cách kín đáo. Ưu điểm của các trình mô phỏng như vậy bao gồm:

• tính linh hoạt - bạn có thể đối phó với chúng trong bất kỳ điều kiện nào (ở nhà, trong nước, ngoài sân, nếu bạn muốn, bạn có thể mang theo tạ trong một chuyến đi và thực hiện các bài tập trong tự nhiên);
• khi tập thể dục, một số lượng lớn các nhóm cơ được tham gia;
• chi phí dân chủ.

Có khá nhiều mẫu mô phỏng nhỏ gọn mà bạn có thể giữ cho mình một vóc dáng tuyệt vời. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nhất định nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ.

Video sau đây cung cấp thông tin tổng quan về một chiếc xe đạp tập nhỏ gọn giúp bạn có thể tập thể thao ngay tại nhà.