Tự chủ: nó là gì và làm thế nào để phát triển nó?

Đôi khi bạn nhìn một người và bạn ngạc nhiên về khả năng tự chủ của anh ta. Đây thực sự là một cảm giác rất tốt, không những không bị mất mặt trong tình huống khó khăn mà còn nhanh chóng tìm ra cách thoát khỏi nó. Không phải tất cả chúng ta đều có đặc điểm tính cách như vậy. Nhưng đừng buồn. Khả năng tự kiểm soát có thể được phát triển bằng các bài tập cụ thể. Bạn chỉ cần làm việc trên bản thân một chút.

Trong tâm lý học, nó là thông lệ để nói bằng ngôn ngữ của các định nghĩa. Có nghĩa, khả năng kiểm soát tình hình đã phát sinh và đồng thời duy trì quyền kiểm soát trạng thái bên trong của bạn được gọi là khả năng tự kiểm soát.

Tính tự chủ cũng bao gồm các phẩm chất như ý chí, lòng dũng cảm và tính quyết đoán. Nếu chúng hiện diện trong nhân vật và bổ sung cho nhau, thì người đó luôn luôn và ở mọi nơi giữ thế giới nội tâm của mình trong tầm kiểm soát.

Đó là lý do tại sao những người như vậy có thể dễ dàng đạt được mục tiêu cuộc sống của họ và giải quyết các nhiệm vụ khó khăn. Khi đưa ra quyết định, sự tỉnh táo là rất quan trọng. Nếu cảm xúc lấn át, thì việc giải quyết vấn đề trở nên rất khó khăn.

Tự chủ luôn chỉ là một điểm cộng cho bất kỳ người nào. Vì vậy, khó có thể nói gì về việc thiếu tự chủ. Trừ khi một người được trời phú cho một phẩm chất như vậy, đối với một số cá nhân, có thể là một người quá lạnh lùng và quá tự tin.

Hãy chuyển sang việc xem xét trực tiếp các tình huống có thể phát sinh nếu một người hoàn toàn thiếu tự chủ.

• Với những thay đổi khác nhau, ví dụ, thay đổi công việc hoặc nơi ở, một người không có khả năng chịu đựng có thể trở nên trầm cảm do những nghi ngờ lấn át anh ta. Bất cứ ai có sức bền sẽ luôn tìm thấy nhiều điểm cộng hơn là điểm trừ từ sự thay đổi.
• Nhiều bài kiểm tra khác nhau có thể làm phiền lòng một người không thể giữ trạng thái tâm lý của mình "trong tay". Ví dụ, tham gia các kỳ thi hoặc được phỏng vấn xin việc. Một người không kiềm chế được cảm xúc trong tay có thể không đương đầu với nhiệm vụ. Vì quá phấn khích, bé sẽ quên hết các kỹ năng và kiến ​​thức của mình.
• Một người có thể trở nên bối rối do nhiều tổn thất khác nhau. Sự mất mát của những người thân yêu là một thử thách đối với bất kỳ cá nhân nào. Tuy nhiên, nếu tính cách không tự chủ thì đối với người một đòn như vậy có thể trở thành chí mạng. Có những tổn thất khác, ví dụ, tổn thất về vật chất - chúng cũng có thể trở thành một bài kiểm tra rất nghiêm trọng đối với những người không thể giữ trạng thái nội tâm của mình.
• Những bất bình hoặc xung đột khác nhau có thể hủy hoại đáng kể cuộc sống của một người nếu người đó không tự chủ. Những người như vậy sẽ phải đối mặt với sự thất vọng và mất tự tin hoàn toàn. Hơn nữa, nếu thiếu tự chủ dẫn đến mất kiểm soát cảm xúc, cá nhân có thể thực hiện hành vi đó sẽ kéo theo nhiều hậu quả tiêu cực.

Rõ ràng rằng tự chủ là một phẩm chất rất cần thiết. Vì vậy, tất cả mọi người, không có ngoại lệ, cần phải học tính chịu đựng và bình tĩnh trong mọi tình huống. Các kỹ thuật khác nhau sẽ giúp ích trong việc này, sẽ được thảo luận bên dưới.

Thực hành tâm linh chắc chắn sẽ giúp bất cứ ai muốn duy trì sự minh mẫn của tâm trí trong một tình huống căng thẳng và không mất kiểm soát trước một tình huống tiêu cực. Thiền giúp một người thiết lập mối liên hệ không chỉ với bản thân mà còn với toàn thể Vũ trụ. Kiến thức thu được từ một cuộc đối thoại như vậy có thể đưa tâm trí con người lên một tầm cao mới. Chính mức độ này giúp bạn có thể tin tưởng vào bản thân và luôn kiểm soát được cảm xúc của mình. Chúng ta có thể nói một cách an toàn rằng học cách rèn luyện trí óc đồng nghĩa với việc tìm ra chìa khóa cho chính mình.

Để bạn thành công, bạn cần bắt đầu với những bài tập đơn giản nhất.

• Chọn một nơi yên tĩnh và thoải mái.
• Ngồi ở tư thế thoải mái và nhắm mắt lại.
• Thở sâu. Nếu những suy nghĩ khác xuất hiện trong đầu bạn, đừng xua đuổi chúng mà chỉ cần quan sát cách chúng xuất hiện và biến mất. Thông qua quá trình này, bạn dần dần trừu tượng hóa đi.
• Nếu bạn cảm thấy khó tập trung, hãy đeo tai nghe với loại nhạc nhẹ nhàng đặc biệt.
• Nhờ những thao tác trên, tình trạng bệnh của bạn sẽ dần chuyển sang một cấp độ mới. Bạn sẽ cảm thấy tự tin và hoàn toàn bình tĩnh.
• Tại thời điểm này, điều quan trọng là phải tin vào bản thân và tưởng tượng rằng năng lượng bên trong bạn đang phát triển như một quả cầu tuyết.
• Bây giờ thở ra và nói với chính mình: "Bây giờ tôi mạnh mẽ (lanh) và tự do (trên)."
• Mở mắt và tận hưởng trạng thái mới.

Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên thở đều và sâu nếu tình huống căng thẳng xảy ra với bạn. Những bài tập như vậy không chỉ giúp cung cấp oxy cho não mà còn giúp bạn xoa dịu tâm trí.

Hít thở sâu và thở ra sẽ giúp người đó thoát khỏi sự tiêu cực. Chỉ cần bạn quan sát một khoảng nhất định để nhịp thở không bị ngắt quãng và không gây hại cho tim.

Do đó, hãy tiến hành theo sơ đồ 4x4x4. Hít vào từ từ và đếm đến 4, sau đó giữ không khí trong phổi của bạn trong 4 giây. Sau đó thở ra trong 4 giây.

Biết cách làm theo quy tắc đơn giản này, sẽ giúp bạn tránh được nhiều căng thẳng và không nổi nóng với người khác trong tình huống xung đột.

Phát triển phẩm chất này trong hành vi sẽ giúp kiểm soát cảm xúc của bạn. Nó là khá đơn giản để giải quyết nó. Nếu đột nhiên ai đó bắt đầu giật bạn hoặc cố chọc tức bạn, hãy cố gắng tắt mọi suy nghĩ của bạn nhằm mục đích gây hấn trả đũa. Ví dụ, tại nơi làm việc họ nói với bạn: "Hôm nay trông bạn rất tệ, và bạn không đủ năng lực trong một số vấn đề!" Thay vì bực bội, hãy nghĩ về thời tiết đẹp hôm nay và bạn có tâm trạng tuyệt vời vào buổi sáng.

Đồng thời, nhà phê bình của bạn có thể được trả lời: “Tại sao bạn lại quyết định như vậy? Cá nhân tôi không nghĩ như vậy. " Ngay sau khi bạn nói những lời này, hãy giả vờ độc lập và nghĩ về việc tối nay bạn sẽ đến tiệm làm tóc và sau đó đi đến quán cà phê.

Hãy để những suy nghĩ khẳng định cuộc sống của bạn làm gián đoạn lời nói của kẻ bạo hành và giúp bạn tự tin vào khả năng của mình.

Một khi bạn hiểu bản chất của vấn đề, bạn có thể dễ dàng kiểm soát giải pháp. Khi bạn học cách hiểu những người xung quanh bạn, bạn sẽ dễ dàng giao tiếp với họ hơn.

Tự chủ cho phép một người kiểm soát cảm xúc của họ, vào thời điểm mà ở người khác, họ có thể mất kiểm soát. Vào thời điểm thảo luận, điều quan trọng là kiểm soát tâm trí của bạn, và điều này sẽ giúp dự đoán tâm trạng và mong muốn của đối phương đang ở phía bên kia. Sau đó, bạn có thể khiến mọi người bình tĩnh lại, và sau đó dễ dàng đi đến một thỏa hiệp chung.

Nếu không có một người nào trong công ty tranh cãi có khả năng tự chủ, thì một nhóm như vậy sẽ không thể tìm ra gốc rễ của vấn đề và giải quyết nó.

Nếu âm thanh của dây thần kinh phế vị khỏe mạnh, thì sức khỏe thể chất của người đó sẽ bình thường. Dây thần kinh phế vị là một loạt các nhánh đến hầu hết các cơ quan của cơ thể con người. Thông qua thành phần này, não có thể gửi tín hiệu đến các đầu khác nhau của cơ thể và nhận phản hồi. Thần kinh phế vị thường được so sánh với một vị tướng có khả năng ra lệnh.

Nếu một người đang lo lắng, thì dây thần kinh phế vị nhận thức thời điểm này là một mối nguy hiểm và gửi tín hiệu tiêu cực đến toàn bộ cơ thể. Do đó, đánh trống ngực, run ở đầu gối và nhiều hơn nữa xảy ra.

Để giữ bình tĩnh, dây thần kinh phế vị cần được kích thích. Ví dụ, điều này có thể được thực hiện bằng cách hình dung nó. Nói chung, nó là nguồn gốc của các thành phần sinh học thần kinh mang lại cho một người sự bình yên về tinh thần và thể chất. Do đó, với sự giúp đỡ của nó, một người có thể nhanh chóng "kéo mình lại với nhau."

Nó chỉ ra một loại hiệu ứng giả dược. Ví dụ, Khi bạn hít thở sâu, bạn sẽ kích hoạt dây thần kinh phế vị sản xuất các chất làm giảm đáng kể nhịp tim, làm dịu hệ thần kinh và do đó làm giảm huyết áp. Do đó, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ dây thần kinh phế vị như một sinh linh.

Để làm được điều này, có thể hình dung nó giống như một chiếc que khổng lồ nằm bên trong cột sống, từ đó có nhiều nhánh vươn dài ra. Chúng đi qua toàn bộ cơ thể của bạn và đến các chi của bạn. Chính nhờ những nhánh này, bạn có thể gửi những tín hiệu tích cực đến các cơ quan và cơ bắp của mình.

Nó mang lại cho một người không chỉ sức khỏe, mà còn là sức mạnh. Một nhân cách mạnh mẽ về thể chất chỉ cần một sự xuất hiện của nó cũng có thể khiến kẻ thù phải bỏ chạy. Vì vậy, hãy tham gia vào các môn thể thao.

Chạy bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối sẽ giúp ích rất nhiều. Hoạt động này sẽ làm giảm đáng kể sự lo lắng của bạn, và đây là cách trực tiếp để kiểm soát cảm xúc của bạn.

Bạn có thể gặp gỡ những người cùng chí hướng và kết bạn với họ. Những người mới quen luôn có lợi và giúp một người tin tưởng vào bản thân. Ví dụ, một người không thông thạo sẽ hiểu rằng sai sót của anh ta là do chính anh ta tạo ra và bịa ra. Như vậy, anh ấy sẽ không còn khoảng cách với những người khác. Và điều này dẫn đến sự phát triển của tính tự chủ và tự chủ.

Ngay cả khi không đạt được thành tựu nào đáng kể, bạn vẫn cần ghi nhận những động lực tích cực trong các hoạt động của mình. Hãy nhớ rằng một người không làm gì cả sẽ không thể đạt được thành công trong lĩnh vực kinh doanh này hoặc lĩnh vực kinh doanh kia.

Trong trường hợp này, chúng ta đang nói về sự phát triển của sự tự chủ. Đừng gấp gáp mọi thứ, hãy chăm chỉ học tập và ghi lại tất cả kết quả của bạn vào một cuốn sổ đặc biệt. Sau một tháng trôi qua, hãy xem lại các mục. Chắc chắn bạn sẽ thấy rằng hành động của mình không hề vô ích.

Mỗi lần, Khi bạn có thể vượt qua bước tiếp theo, ví dụ, duy trì sự tự chủ trong một tình huống gây tranh cãi nhất định, hãy nhớ khuyến khích bản thân. Sau đó chiêu đãi bản thân một món ngon hoặc đi xem phim, cafe. Bạn có thể mời để ăn mừng sự kiện này và bạn bè. Khi đó kỳ nghỉ của bạn sẽ trở nên thú vị hơn. Và sau đó bạn sẽ hiểu rằng việc kiểm soát cảm xúc không chỉ hữu ích cho trạng thái tinh thần của bạn mà còn cho việc giao tiếp với người khác.

Trong cuộc sống, có muôn vàn tình huống bất trắc xảy ra, trong đó ít nhất cần phải thể hiện sự kiềm chế để cứu bản thân và những người xung quanh. Ví dụ, một người trước mặt bạn bị ngất xỉu. Trong trường hợp này, bạn không nên hoảng sợ mà nên hành động.

Trước hết, bạn cần gọi xe cấp cứu và cung cấp mọi cách sơ cứu có thể. Đặt người đó nằm ngửa để tạo cho cơ thể tư thế thoải mái và do đó cung cấp lưu lượng oxy. Nó sẽ đúng. Tuy nhiên, đây không phải là luôn luôn như vậy.

Có những người đã quen lên tiếng kêu cứu hoảng sợ, chạy xung quanh nạn nhân. Người xem đổ xô đến những tiếng la hét. Chúng làm tăng bụi, và một người vốn đã có thể trạng kém sẽ bị thiếu oxy.

Nếu bạn đưa ra các ví dụ xa hơn, thì bạn cần nói về khả năng chịu đựng trong trường hợp xảy ra các tình huống xung đột. Ví dụ, bạn có một cuộc tranh cãi với đồng nghiệp của mình, người mà lâu nay không có lý do gì với bạn. Một người có khả năng tự chủ sẽ không gây ra tai tiếng, nhưng sẽ tìm cách đáp trả một cách thỏa đáng người vi phạm.

Để làm được điều này, anh ta bình tĩnh yêu cầu kẻ bắt nạt giải thích bản chất của vấn đề. Chắc chắn để đáp lại, anh ta sẽ nhận được một phần tiêu cực mới. Tuy nhiên, điều này cũng không nên gây ra một vụ bê bối. Hãy nhớ rằng tiêu cực sinh ra nhiều tiêu cực hơn.

Vì vậy, cần bình tĩnh giải thích cho người ấy hiểu rằng bạn sẽ không xảy ra xung đột với người ấy.