Loại hình dạng "hình chữ nhật": đề xuất cho kiểu dáng và giảm cân

Mọi phụ nữ đều muốn trông xinh đẹp, hài hòa và phong cách. Tuy nhiên, tất cả chúng ta đều được ban tặng những dữ liệu bên ngoài khác nhau: kiểu cơ thể, đặc điểm khuôn mặt, màu tóc, v.v. May mắn thay, các xu hướng hiện đại ra lệnh từ chối bất kỳ mẫu tham chiếu tiêu chuẩn nào trong khái niệm về vẻ đẹp và phong cách. Theo nghĩa này, chắc chắn người Ý đã đúng khi tuyên bố với cả thế giới chân lý nổi tiếng không thể phủ nhận của họ “không có phụ nữ xấu xí”.

Bài viết sẽ tập trung vào các đặc điểm của kiểu cơ thể "hình chữ nhật", các khuyến nghị để điều chỉnh vóc dáng, cũng như các lựa chọn trang phục có thể chấp nhận được.

Loại hình này còn có tên thứ hai - "Hình bóng chữ H". Đặc điểm chính của sự bổ sung này là sự khác biệt gần như không có về các thông số của vai, ngực, eo và hông. Nói cách khác, ở trẻ em gái và phụ nữ, vùng bụng thực tế không được phân biệt (hướng xuống).

Khá thường xuyên, kiểu dáng này mang một dáng vẻ thể thao và khỏe khoắn. Ở tuổi vị thành niên và thanh niên, họ thậm chí có thể gầy và có ngoại hình gần như người mẫu: vai nhọn, bụng phẳng, chân dài, hông không rõ rệt. Trong trường hợp này, cô gái thực tế là tiêu chuẩn của các sàn catwalk.

Thật không may, không phải tất cả phụ nữ và trẻ em gái đều có thân hình mảnh mai. Và nếu với dáng người gầy và vừa vặn, kiểu "hình chữ nhật" trông thể thao, nhẹ nhàng và duyên dáng, thì với xu hướng thừa cân, nhận thức bên ngoài có phần kém đi.

Không phải tất cả phụ nữ đều có thể tự hào về sự trao đổi chất tuyệt vời.Và có quá đủ các yếu tố khác dẫn đến béo phì hoặc thậm chí béo phì: khuynh hướng di truyền, bệnh mãn tính, mang thai, chấn thương do bất động lâu hoặc hạn chế tải, rối loạn nội tiết tố, cuối cùng, chỉ là điểm yếu cơ bản trước món ngon và ngọt. đồ ăn.

Phụ nữ thuộc dạng này, khi thừa cân, sẽ bị cho là nặng nề, cồng kềnh, vụng về và thô lỗ. Mỡ tích tụ tích cực trên vai, hông và bụng. Với mức độ béo phì đáng kể, vùng eo có thể bắt đầu phình ra và phình ra đáng kể, khiến dáng người trở nên giống quả bóng hơn. Vì vậy, loại hình chữ nhật cần đặc biệt chú ý đến việc kiểm soát trọng lượng.

Tất nhiên, sức khỏe, ngoại hình và thể chất gắn liền rất chặt chẽ với chế độ dinh dưỡng: lượng thức ăn tiêu thụ nói chung, thành phần của nó và chế độ ăn uống cân bằng.

Giảm cân có nghĩa là một người phải tiêu thụ ít calo hơn trong một khoảng thời gian nào đó so với thời gian anh ta bỏ ra. Nếu không, quá trình lắng đọng chất béo sẽ không dừng lại, và quá trình đốt cháy chúng sẽ không bắt đầu.

Đừng đi quá xa gây tổn hại đến tinh thần và sức khỏe của bạn. Có rất nhiều câu chuyện đáng buồn về những cô gái và phụ nữ luôn khao khát đạt được lý tưởng như mơ ước, theo quan điểm của họ là tỷ lệ cơ thể. Thật không may, sự hạn chế không thể chấp nhận được trong việc tiêu thụ các chất và vitamin quan trọng, việc bỏ đói không dẫn đến bất cứ điều gì tốt, ngoại trừ việc kiệt sức và mắc một số bệnh nghiêm trọng.

Để giảm cân hiệu quả và an toàn, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung một số loại thực phẩm trong thực đơn.

• Trên bàn ăn nên thường xuyên có mặt các món ăn từ các sản phẩm có chứa chất đạm. Đây là phần thịt nạc trắng của gà tây hoặc gà ta. Nhưng thịt bò nạc cũng được cho phép. Về độ bão hòa với protein chất lượng cao, rất hữu ích khi ăn động vật có vỏ, tôm, bánh mì nguyên hạt, lòng trắng trứng, pho mát ít béo.
• Để có cảm giác no và làm dịu cơn đói tốt hơn, nên bao gồm các loại carbohydrate phức hợp trong chế độ ăn uống. Trong đó phong phú nhất là rau và trái cây tươi (trừ khoai tây), gạo lứt, bột yến mạch và kiều mạch, lúa mạch ngọc trai.
• Với chế độ dinh dưỡng, điều quan trọng là cơ thể nhận được axit omega-3. Chất này rất tích cực trong việc kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Điều này có thể làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo một cách đáng kể. Salad nên được ướp với dầu ô liu hoặc dầu hạt lanh. Những loại dầu này đứng đầu về hàm lượng omega-3. Sẽ rất hữu ích nếu ăn cá biển và các loại hạt.

Các bữa ăn chia nhỏ theo khẩu phần nhỏ là tối ưu. Đối với một bữa ăn, không nên kết hợp protein và carbohydrate, tuân thủ nguyên tắc tiêu thụ sản phẩm riêng biệt. Thực phẩm giàu calo nhất nên ăn vào bữa sáng hoặc bữa trưa để giúp đốt cháy calo đồng đều trong cả ngày. Ăn tối càng nhẹ càng tốt.

Ví dụ về thực đơn ăn kiêng trong ngày để sửa hình "hình chữ nhật":

• bữa ăn đầu tiên: táo hoặc lê, pho mát ít béo;
• bữa ăn thứ hai: một ly kefir ít béo;
• Bữa 3: Súp gà với rau và một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
• Bữa thứ tư: salad rau xanh, nêm dầu ô liu;
• bữa thứ năm: thịt trắng, rau hấp;
• Bữa thứ sáu: sữa chua không đường hoặc kefir ít béo.

Một lựa chọn khác cho chế độ ăn uống hàng ngày để giữ dáng với trọng lượng cơ thể không quá 55 kg:

• bữa ăn sáng: 100 g pho mát ít béo, nửa ly sữa ít béo (2-5%), 3 bánh mì nướng ngũ cốc, 8-10 chiếc. bất kỳ loại hạt nào;
• Bữa trưa: 2-3 chiếc. bánh quy yến mạch hoặc khoai tây chiên giòn nguyên hạt;
• bữa ăn tối: 100 g thịt gà luộc, salad rau (trộn với bất kỳ loại dầu thực vật nào), 2 lát bánh mì lúa mạch đen, một ly trà xanh;
• bữa ăn nhẹ buổi chiều: 100 g gạo tẻ, thịt bò nạc luộc, 100 g bông cải xanh hấp;
• bữa ăn tối: 80 g kiều mạch, cá phi lê hoặc phi lê, 100 g măng tây;
• bữa tối thứ hai (không muộn hơn 20:00): 1 ly kefir, sữa nướng lên men hoặc rượu varenets.

Các sản phẩm bị loại trừ hoặc bị hạn chế đáng kể:

• các sản phẩm bột từ lúa mì, bánh ngọt, kẹo, sô cô la sữa;
• khoai tây và các loại rau khác có chứa một lượng lớn tinh bột;
• soda (ngoại trừ nước khoáng để làm thuốc);
• đồ uống có chứa cafein.

Như đã nói ở trên, lượng calo tiêu thụ nên ít hơn lượng calo đốt cháy. Vì vậy, hỡi ôi, rất có thể, bạn sẽ không thể giảm cân và sửa dáng khi ngồi trên ghế sa lông. Trong trường hợp tốt nhất, ít nhất một số kết quả sẽ phải đợi một thời gian rất, rất dài.

Trong hầu hết các trường hợp, phụ nữ và trẻ em gái có "hình bóng chữ H" khá mạnh mẽ và bền bỉ về thể chất. Tuy nhiên, để giữ gìn vóc dáng, đặc biệt là đã có một “hình chữ nhật” hoàn chỉnh, bạn cần thực hiện một cách có hệ thống các bài tập, nạp cho mình những môn thể dục, thể thao.

Để giảm cân hoặc duy trì hình thể của họ, các đại diện của loại bổ sung này thích hợp để chạy bộ, bơi lội, các môn thể thao năng động với mức độ gắng sức vừa phải (quần vợt, bóng chuyền, v.v.), thể dục nhịp điệu, khiêu vũ, trượt tuyết hoặc trượt băng. Để kéo căng các cơ, cải thiện độ dẻo dai và thân hình quyến rũ hơn 1-2 lần mỗi tuần, bạn nên tập yoga, Pilates hoặc thể dục dụng cụ với động tác kéo giãn.

Tốt nhất là bạn nên chạy bộ và các hoạt động di chuyển khác ít nhất 3 lần một tuần.

Vì đặc điểm chính của kiểu dáng hình chữ nhật là không có eo, nên các bài tập sức mạnh chủ yếu nhằm mục đích bơm cơ và duy trì sự săn chắc của vùng đặc biệt này. Bài tập nên bao gồm squat, chống đẩy từ trên sàn (bơm cơ bụng theo đường xiên), thể dục nhịp điệu xe đạp, gập người khi có và không có tạ.

Phụ nữ ngực lớn không nên tập các bài tập sức mạnh ảnh hưởng đến cơ ngực: ép các loại, nâng tạ. Nhìn bề ngoài, điều này có thể làm tình hình trở nên trầm trọng hơn theo thời gian, vì các cơ được luyện tập sẽ tăng khối lượng và tăng thể tích. Kết quả là phần thân trên sẽ chiếm ưu thế về kích thước và hình thể do hông tương đối hẹp sẽ trở nên gần giống kiểu "tam giác".

Bạn có thể giảm nhẹ thể tích vú thừa và không mong muốn bằng chế độ ăn kiêng và hạn chế thực phẩm giàu chất xơ.

Bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh các đặc điểm của dáng người và biến một số khuyết điểm thành điểm cộng nếu bạn ăn mặc đúng cách và chọn đúng kiểu quần áo của mình. Đối với phụ nữ có dáng người “hình chữ nhật”, những thứ không nhấn mạnh vào vùng eo là phù hợp.

Nên làm một tủ quần áo cơ bản gồm những thứ không vừa vặn. Điểm nhấn trong trang phục chủ yếu là ở vai và hông. Không nên có thêm chi tiết hoặc hoa văn sáng màu ở thắt lưng để tạo ra khối lượng thị giác.

Bạn có thể sử dụng lời khuyên của các nhà thiết kế chuyên nghiệp.

• Áo khoác dạ chữ A rất phù hợp với dáng người hình chữ nhật. Các túi vá giúp che giấu phần hông hẹp.
• Áo khoác và áo khoác dạ có đường cắt thẳng không thắt lưng.
• Khi chọn áo khoác lông, tốt hơn hết bạn nên ưu tiên những chiếc áo lông ngắn, có dáng thẳng hoặc chữ A.
• Về váy, bạn nên chọn kiểu cắt hình thang, xòe nắng, tulip. Những người đại diện thuộc tuýp người thường có đôi chân đẹp và khỏe khoắn, do đó, đối với những cô gái dưới 30 tuổi, việc mặc váy ngắn là được phép. Đối với phụ nữ trên 45 tuổi, váy dài đến đầu gối hoặc ngang bắp chân là phù hợp.

• Quần không được rộng thùng thình và có đường cắt quá lỏng. Quần jean skinny hoặc cổ điển đều đẹp, cũng như quần jean ống loe. Những chiếc quần dài cổ điển có nếp gấp, ống côn và túi vá ở mông và đùi sẽ giúp tăng thêm khối lượng cho vùng này của cơ thể một cách trực quan. Điều này sẽ làm cho dáng người nổi bật hơn và do đó làm nổi bật vòng eo không quá đáng chú ý.
• Hầu như bất kỳ chiếc quần short nào cũng phù hợp với dáng người chữ H. Bạn chỉ nên tránh những mẫu làm từ vải mỏng.
• Độ cao thấp của quần tây, váy, quần soóc sẽ làm nổi bật phần hông hẹp một cách trực quan. Trong trang phục, bạn nên tuân theo dòng cổ điển hoặc thắt lưng cao.
• Những người "hình chữ nhật" mảnh mai được phép đeo thắt lưng bản rộng. Nhưng bạn cũng có thể đeo một chiếc thắt lưng hẹp quanh hông.
• Khi chọn áo tắm, những người mẫu rắn chắc bị loại ngay lập tức. Nhưng nếu bạn thực sự muốn có một phiên bản kín, áo tắm nên có một đường cắt ở bụng hoặc chèn và in ở khu vực này. Phóng to trực quan vùng đùi của quần bơi hoặc váy.

Nên ưu tiên những thứ làm bằng vải co giãn nhẹ và dày:

• khăn voan;
• lụa tơ tằm;
• bông;
• nhớt;
• vải denim;
• vải nhung;
• Vải;
• vải tuýt.

Rất không mong muốn cho chủ sở hữu của hình bóng "hình chữ nhật" để bao gồm trong tủ quần áo của họ:

• quần áo với dây đai mì spaghetti hẹp;
• áo len và áo cổ lọ có cổ;
• những mẫu quần áo làm từ chất liệu vải mỏng, vừa vặn với dáng người;
• những thứ có tay áo raglan;
• áo phông và áo ngắn bó sát;
• những thứ có thắt lưng cài thấp;
• váy và quần dài trên dây rút;
• quần áo có họa tiết kẻ ngang, mảng vá hoặc hình in ở eo và bụng.

Nhiều ngôi sao và người nổi tiếng thế giới có kiểu tóc "hình chữ nhật". Ví dụ:

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley;
• Natalie Portman;
• Uma Turma;
• Milla Jovovich;
• Mischa Barton;

• Kate Moss;
• Liza Minnelli;
• Tina Turner;
• Britney Spears;
• Cameron Diaz.

Các nhà tạo mẫu có một số mẹo để mặc gì đẹp hơn và hiệu quả hơn. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên chọn những chi tiết tủ quần áo trên cho “hình chữ nhật” với những kiểu dáng sau:

• quấn áo cánh;
• đầu trang;
• áo cánh có cổ hình chữ V;
• áo dài thẳng dáng dài;
• áo khoác ngắn cài một cúc.

Tốt hơn là nên chọn những chiếc váy cho hình dáng hình chữ nhật của các mô hình sau:

• váy quấn;
• váy với đường cắt bất đối xứng của hình dáng và chi tiết;
• đầm xếp ly;
• váy trùm;
• váy hạ eo;
• váy lưng cao.

Các mẫu váy phù hợp:

• váy hoa tulip;
• váy với một nếp gấp lớn;
• váy bút chì;
• váy che nắng;
• váy trên ách;
• váy bóng bay;
• váy a-line.

Quần dành cho người sở hữu thân hình chữ nhật cũng khá phù hợp:

• quần cổ điển;
• quần dài với một phần phụ ở hông;
• quần loe;
• quần ống côn (có dáng gầy).

Để biết thêm thông tin về tủ quần áo nào phù hợp với kiểu hình dạng "hình chữ nhật", hãy xem video tiếp theo.