Thiền để bình tĩnh và tự tin

Có được sự tự tin làm giảm bớt lòng tự trọng của một người, vốn khiến anh ta mất đi sự bình tĩnh và hạnh phúc. Có những cách thiền đặc biệt, trong đó lĩnh vực ý thức của con người bị hạn chế đến mức não có thể phản ứng với một kích thích, đó là điểm tập trung của chủ thể.

Một cuộc sống đầy đủ của một cá nhân bắt đầu bằng việc đạt được sự bình an nội tâm và sự tự tin... Trạng thái này có thể đạt được với sự trợ giúp của một thiền định... Để thực hiện, bạn cần ngồi thoải mái ở một nơi vắng vẻ, nhắm mắt, thư giãn hoàn toàn, hít thở sâu bằng lồng ngực, tập trung vào hơi thở, sau đó truyền đến vùng tim. Bạn cần cảm nhận rõ ràng nhịp đập của nhịp tim.

Vào thời điểm này bạn nên buông bỏ mọi sự than phiền, cảm xúc tiêu cực và bất kỳ suy nghĩ trái chiều nào. Bạn cần tưởng tượng một làn sóng thư giãn nhẹ nhàng đang bao phủ bạn.

Mọi vấn đề đều trở thành những hạt cát nhỏ. Bạn cần cảm nhận làn sóng ngọc lục bảo truyền cho bạn sự bình tĩnh và tự tin như thế nào. Đại dương lấp đầy cơ thể bạn với sức mạnh và sự vĩ đại. Bạn trở thành một phần của vũ trụ. Mọi nỗi sợ hãi khiến bạn lo lắng dần tan biến.

Là rất quan trọng đúng phòng. Một căn phòng chật chội ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả của việc thực hành tâm linh. Để tạo ra một môi trường tĩnh lặng, các dao động thuận lợi của môi trường là cần thiết.

Căn phòng không được cảm thấy lạnh lẽo hoặc ngột ngạt. Căn phòng cần được thông gió triệt để. Tránh ánh nắng trực tiếp và gió lùa.

Giai điệu dễ chịu giúp loại bỏ những suy nghĩ không liên quan, át đi những âm thanh và tiếng ồn bên ngoài. Âm nhạc góp phần giúp bạn đắm chìm sâu vào trạng thái xuất thần.

Các chuyên gia khuyên bạn nên tắm, mặc quần áo sạch và chọn một tư thế thích hợp trước khi thực hiện bất kỳ kỹ thuật nào. Những người mới bắt đầu không nên thiền khi đang nằm, vì cơ thể thoải mái có thể khiến bạn buồn ngủ.

Thiền định cải thiện chức năng não, giúp nâng cao lòng tự trọng, phát triển trí lực và đạt được sự hài hòa nội tâm. Thông qua việc sử dụng các kỹ thuật hiệu quả, một người có thể giải phóng bản thân khỏi sự tự phê bình quá mức hoặc quá tự tin về bản thân.

Thiền buổi sáng hoặc buổi tối chủ thể lựa chọn tùy thuộc vào hoạt động của chính mình. Nếu năng lượng tràn đầy trong nửa đầu của ngày, thì tốt nhất là bạn nên thiền vào buổi sáng, nếu là vào buổi thứ hai - vào buổi tối. Những người bị chứng mất ngủ được khuyên nên tham gia vào bất kỳ thực hành tâm linh nào trước khi đi ngủ. Ngồi thiền ban đêm rất tốt cho phụ nữ vì tình dục công bằng hơn dễ bị thương và căng thẳng hơn nam giới.

Hoàn hảo để nâng cao lòng tự trọng của phụ nữ thiền quán tưởng... Kỹ thuật này, tác động vào tiềm thức, có thể áp dụng vào buổi sáng và buổi tối. Quý cô nên diện cho mình những bộ quần áo thời trang thanh lịch. Cô tự nhận mình là một người phụ nữ tự tin, mạnh mẽ, độc lập.

Trong trí tưởng tượng của bạn, bạn cần vẽ mình với một nụ cười duyên dáng, dáng đi đẹp và cử chỉ uyển chuyển. Cần phải tưởng tượng những người qua đường nhìn xung quanh và nhìn theo với vẻ ngưỡng mộ như thế nào. Đồng thời, một bức tranh tươi sáng nên kèm theo dòng chữ: “Tôi vĩnh viễn thoát khỏi mọi nghi ngờ và sợ hãi! Tôi bình tĩnh và tự tin! Tôi yên tâm về sự thành công trong tất cả những nỗ lực của mình! Tôi đang hạnh phúc!"

Một trong những kỹ thuật hiệu quả nhất là thiền nghệ thuật... Bạn cần nhớ lại một sự kiện khó chịu, cảm nhận lại nó, trút bỏ mọi cảm xúc tiêu cực dưới hình thức la hét hoặc khóc lóc. Sau đó, tất cả cơn thịnh nộ, tức giận và bất bình của bạn nên được mô tả trên giấy. Sau đó bức vẽ phải bị xé nát, đốt cháy và tro bụi bay tung tóe trong gió. Sau khi giải tỏa những cảm xúc đau khổ để nâng cao tâm trạng, hãy nghĩ ra một kết thúc có hậu và vẽ một kết thúc tích cực cho tình huống đau thương trên một tờ giấy. Trong những khoảnh khắc khó khăn của cuộc sống, bạn có thể tham khảo bản vẽ và được nạp những cảm xúc tươi sáng.

Bình tĩnh và tự tin giúp đạt được kỹ thuật "Tôi là một tảng đá". Nó được thực hiện với mắt nhắm trong tư thế nằm ngửa. Sau khi hít thở sâu và chậm, hãy tập trung vào các cảm giác của cơ thể khi bạn thở ra. Cần phải tinh thần tưởng tượng xem cơ thể bạn nặng như thế nào. Cảm nhận sự nặng nề ở bàn chân, sau đó chuyển dần đến bắp chân, hông, xương chậu, lưng, ngực, cổ.

Hãy tưởng tượng bạn là một tảng đá vững chắc, không thể phá vỡ. Bạn cảm nhận được sức mạnh và trọng lượng của toàn bộ cơ thể. Bạn không sợ bão, bão tuyết, cuồng phong, bão tố. Không có yếu tố nào có thể tước đi sự cân bằng và bình yên nội tâm của bạn. Đầu bạn - đỉnh núi - cảm nhận không khí mát mẻ dễ chịu.

Hít thở sâu 2-3 lần, lắc lư các ngón tay, sau đó là cánh tay và chân. Hãy tưởng tượng một ánh sáng trắng chói mắt đang chiếu sáng bạn. Cuối cùng, nâng tạ trở lại và nhập vào cơ thể của bạn đầy tự tin và bình an nội tâm.

Thiền Tây Tạng rất chú trọng đến việc từ bỏ những suy nghĩ về sự thỏa mãn những mong muốn của bản thân. Kỹ thuật Tây Tạng đề xuất thở ra không khí trước khi thực hiện tư thế mong muốn, sau đó hít vào từ từ, đồng thời tập trung vào đầu mũi của bạn.Nếu một người cảm nhận được sự chuyển hóa của hít vào thành thở ra, thì để kích hoạt tâm trí, anh ta phải tập trung vào chuyển động của không khí trong quá trình thở ra.

Bạn có thể yên tâm với sự trợ giúp của các kỹ thuật thở. Cần chú ý hít thở đều và sâu. Các chuyên gia khuyên bạn nên đếm nhịp thở và nhịp thở. Đối với thiền đơn giản nhất, 10 hơi thở là đủ. Bình tĩnh, hít vào và thở ra nhịp nhàng, không nên có hiện tượng giật không khí ngắt quãng. Trong trường hợp sổ mũi, hãy thở bằng miệng.

Những cụm từ truyền cảm hứng đặc biệt giúp bạn điều chỉnh tâm trạng tích cực. Cần sử dụng những lời khẳng định riêng, vì chỉ bản thân người đó mới biết được điểm yếu của mình. Sau khi làm cẩn thận từng biểu thức, bạn cần sửa chúng trên một tờ giấy. Trong khi thiền, bạn nên sử dụng ít nhất một cụm từ truyền cảm hứng.

Có rất nhiều kỹ thuật thú vị của tác giả với sự giúp đỡ mà một người có được sự tự tin và bình an. Ví dụ, phương thức "Tron" làm tăng lòng tự trọng của một người bằng cách hướng năng lượng của bình diện tinh thần đến phần trung tâm và hình thành một trường thông tin nhất định xung quanh nhân cách. Trong khi thiền định, một người tưởng tượng mình đang ngồi trên ngai vàng và cầm một cây gậy trong tay phải, tượng trưng cho năng lượng của tình yêu, sự chuyển hóa, và trong tay trái - một cuộn giấy tượng trưng cho trí tuệ.

Sai lầm phổ biến nhất của người mới là bỏ qua các âm thanh và tiếng ồn không liên quan. Không có khả năng tạo ra một môi trường thích hợp khiến cơ thể không được thư giãn hoàn toàn. Nếu âm thanh của máy khoan hoặc tiếng la hét của trẻ em từ một căn hộ lân cận, thì bạn cần sử dụng tai nghe để chặn tiếng ồn phát ra từ bạn. Hãy để âm nhạc nhẹ nhàng, êm đềm phát ra từ tai nghe giúp bạn hòa mình vào thiền định.

Một số người mới bắt đầu không chú ý đến nền tảng cảm xúc, tình trạng sức khỏe của họ và bắt đầu thiền định. Tâm trạng không tốt hoặc đau đầu sẽ phản tác dụng của cơ thể. Các chuyên gia khuyên nên tiến hành trước kỹ thuật đặc biệt để điều chỉnh tâm trạng mong muốn... Nếu bạn không thể đối phó với những cảm xúc tiêu cực của mình, thì việc thiền định nên được hủy bỏ.

Cố gắng xua đuổi những suy nghĩ không liên quan được coi là một sai lầm. Bạn không nên để ý đến chúng, phải đợi một chút chúng sẽ tự tiêu biến dần dần. Trong khi thiền, bạn không nên cố gắng đánh giá trạng thái của mình và bị phân tâm bởi những câu hỏi về tinh thần, cách thức hoạt động của kỹ thuật và những gì đang xảy ra với bạn vào lúc này. Đặc biệt cần gạt bỏ suy nghĩ: “Không nghĩ ngợi gì”. Nó can thiệp vào việc thư giãn tâm trí, trừu tượng hóa và ngăn cản việc đi vào trạng thái thôi miên.