Làm thế nào để Trau dồi Chánh niệm?

Những người chú ý có nhiều khả năng có một cuộc sống thành công. Câu hỏi đặt ra: "Tại sao?" Vì một người không tinh ý mà bỏ lỡ rất nhiều. Thông thường, anh ấy không để ý những điều nhỏ nhặt rất quan trọng và cần thiết mà đôi khi tạo nên cuộc sống của chúng ta. Không có gì đáng ngạc nhiên. Những người nhạy cảm với môi trường xung quanh luôn hiểu biết và biết nhiều hơn. Điều này có nghĩa là một người như vậy sẽ không bối rối trong một tình huống khó khăn và sẽ có thể thoát ra khỏi nó một cách đàng hoàng.

Từ tâm xuất phát từ chánh niệm. Dạng cuối cùng của từ nói chung có nghĩa là nhận thức có chọn lọc về đối tượng này hoặc đối tượng kia, đối với bất kỳ thông tin nào. Trở nên chú ý là làm chậm hoạt động của bạn và bắt đầu tiếp nhận thông tin một cách từ từ. Thuật ngữ này trái ngược với các từ vội vàng hoặc đa nhiệm. Nếu một người nghiên cứu kỹ bất kỳ vấn đề nào, anh ta sẽ trở nên chậm chạp, vì ý thức của anh ta chỉ tập trung vào vấn đề này.

Ngoài ra, yếu tố này sẽ giúp:

• không bị phân tâm bởi những chuyện vặt vãnh;
• chú ý đến lựa chọn tốt nhất nếu bạn cần phải thực hiện bất kỳ lựa chọn nào;
• nghiên cứu càng nhiều thông tin càng tốt;
• sử dụng thông tin cần thiết khi nó cần được tái tạo trong bộ nhớ;
• giữ bình tĩnh nếu một tình huống căng thẳng xảy đến;
• ngừng buồn phiền về điều gì đó không cần thiết và không cần thiết;
• để nghe hoặc thấy những gì người khác sẽ không nghe thấy hoặc nhìn thấy;
• trở nên kiên nhẫn;
• học cách quan tâm đến những người xung quanh;
• học cách giao tiếp đúng mực với mọi người;
• cảm thấy tầm quan trọng của bạn;
• trở nên cần thiết và hạnh phúc.

Lưu ý: Một người chu đáo thường biết nhiều thứ hơn những người khác. Anh ta là một người có tư duy, vì hoạt động trí óc của anh ta liên tục phân tích thông tin này hoặc thông tin kia. Vì vậy, mọi người luôn hướng về một người như vậy để được giúp đỡ và đón nhận nó. Và điều này có nghĩa là người này cảm thấy sự độc lập và ý nghĩa của mình.

Trong tâm lý học, người ta thường chấp nhận rằng tất cả các quá trình xảy ra trong tâm trí con người đều có tầm quan trọng thấp và cao. Sự chú ý cũng có mức độ của nó. Mức thấp nhất là sự chú ý không tự nguyện (trực tiếp), và mức cao nhất là sự tập trung tự nguyện. Nhà tâm lý học Liên Xô L. S. Vygotsky tin rằng sự phát triển của khả năng tập trung liên quan trực tiếp đến sự phát triển của hoạt động hành vi. Sự chú ý phát triển theo sơ đồ sau: từ tức thời đến nghiêm trọng hơn, tức là có một hoạt động chuyển tiếp từ chú ý không chủ ý sang tự nguyện.

Đồng thời, sự chú ý phát triển theo các hướng khác nhau khác nhau. Tất cả phụ thuộc vào hoạt động đã chọn (học tập, kỹ năng nghề nghiệp, v.v.). Từ nhận định tương tự, chúng ta có thể kết luận: sự chú ý có thể phát triển một cách tự nhiên.

Có một sự phát triển trực tiếp và áp đặt của sự chú ý. Hai yếu tố này vừa có những nét chung vừa có những nét riêng biệt. Trong câu hỏi này, mọi thứ đều được giải thích một cách đơn giản. Sự chú ý tự nhiên phát triển khi bộ não con người phát triển. Có sự tích lũy dần kinh nghiệm, kiến ​​thức và kỹ năng. Loại hình hoạt động trí tuệ này là một quá trình rất lâu dài, do đó nó được coi là bền vững nhất. Khi sự chú ý phát triển theo cách không tự nhiên (tăng tốc), thì quá trình như vậy sẽ kém ổn định hơn, vì việc thực hiện nó đòi hỏi phải củng cố kiến ​​thức thu được. Hoạt động tăng tốc để phát triển sự chú ý được thực hiện bằng cách sử dụng các bài tập khác nhau.

Đối với quá trình phát triển trí thông minh được áp đặt, một người cần ít thời gian hơn. Tuy nhiên, tất cả các bài tập và các lớp học đặc biệt phải được hỗ trợ bởi kinh nghiệm sống. Khi hai yếu tố này bắt đầu kết hợp với nhau, thì bài tập phát triển sự chú ý sẽ là một bài tập thành công. Cần lưu ý rằng quá trình phát triển sự chú ý, kể cả ở trẻ nhỏ, sẽ không thể thực hiện được nếu không có kỹ năng nói, nếu không bắt chước hành vi của người khác và không có khả năng tinh thần tốt.

Xin lưu ý: các chuyên gia đã bắt đầu nghiên cứu quá trình phát triển sự chú ý tương đối gần đây. Trước đây, nhiều nhà khoa học tin rằng nó không đáng để phát triển sự chú ý ở trẻ em. Chỉ trong thế kỷ 20, những phát triển đầu tiên về sự phát triển của sự chú ý ở trẻ em và người lớn đã được thu thập. Một đóng góp to lớn cho sự phát triển của quá trình trên là của nhà tâm lý học nổi tiếng L. Vygotsky, người sau khi xây dựng chiến lược phát triển lý thuyết chung về quá trình nhận thức của con người, đã bắt tay vào nghiên cứu vấn đề trên.

Rõ ràng là quá trình phát triển sự chú ý tự nguyện ở trẻ chỉ bắt đầu diễn ra tốt đẹp khi trẻ bắt đầu tham gia vào các hoạt động nhận thức và giáo dục. Quá trình này phát triển đặc biệt tốt khi đứa trẻ đi học và bắt đầu các lớp học trong các môn học khác nhau.

Đến 10 tuổi, quá trình tập trung được gây ra bởi những kích thích trung tính về mặt cảm xúc và nó có được chất lượng tốt hơn. Và ở độ tuổi 12-14, ở trẻ bắt đầu giai đoạn chuyển tiếp (tái cấu trúc cơ thể), làm giảm các đặc điểm của sự chú ý.Do giai đoạn chuyển tiếp, trẻ nhanh chóng mệt mỏi trong quá trình thực hiện các hoạt động trí tuệ. Tất cả những điều này là do sự suy giảm khả năng kiểm soát của vỏ não. Đến cuối tuổi vị thành niên, mọi thứ trở nên tốt đẹp hơn. L. S. Vygotsky đã xác định thời điểm diễn ra các giai đoạn điều chỉnh sự chú ý nhất định:

• Giai đoạn 1 là sự kiểm soát ý thức của trẻ bởi người lớn;
• Giai đoạn thứ hai là sự hình thành của đứa trẻ như một chủ thể, lúc này nó có thể thu hút sự chú ý của người lớn đến những nhu cầu của mình;
• Giai đoạn thứ 3 bao hàm các phương pháp kiểm soát ý thức và hành vi của mình mà đứa trẻ đã áp dụng từ người lớn;
• Giai đoạn 4 liên quan đến việc kiểm soát đứa trẻ bằng sự chú ý của chính nó.

Người ta biết rằng một người được đặc trưng bởi hai loại chú ý chính - đây là chú ý không tự nguyện và không tự nguyện. Nếu việc tạo ra loại đầu tiên được chú ý ngay từ khi mới sinh ra, thì chúng ta cần phát triển chuyên sâu loại thứ hai. Chúng ta hãy xem xét vấn đề này một cách chi tiết.

Sự gia tăng của nó liên quan trực tiếp đến nhận thức rằng một người phải học và làm việc. Để làm được điều này, anh ta cần bao gồm một loại hoạt động tinh thần nhất định của mình. Ví dụ, khi các học sinh nhỏ tuổi trở thành thành viên của một đội, họ luôn cố gắng đạt được thành công và nhờ đó nổi bật trước các đồng đội của mình. Những hành động như vậy nhằm vào sự phát triển nhanh chóng của chánh niệm. Cần lưu ý rằng sự chú ý tự nguyện là có ý thức. Hơn nữa, tất cả các phương pháp giáo dục chỉ nhằm vào sự phát triển của nó và sự phát triển của trí thông minh.

Điều rất quan trọng là đứa trẻ nhận thức được quá trình này và hiểu rằng học tập là công việc cần thiết cho sự phát triển của bất kỳ nhân cách nào. Vì vậy, anh ta cần cho đứa trẻ cơ hội để hiểu được mục tiêu cuối cùng của giáo dục của mình, để tự mình hình dung ra kết quả công việc của chính mình trong tương lai.

Vì vậy, khi học, một đứa trẻ nên có một hứng thú nhất định, và để nó không biến mất, nó cần biết về lợi ích của kết quả cuối cùng. Ví dụ, một sinh viên phải hiểu rằng việc học tập thành công của mình ở trường sẽ góp phần được nhận vào một trường đại học danh tiếng, sau đó anh ta có thể kiếm được một công việc lương cao.

Hãy nhớ rằng, để phát triển sự chú ý tự nguyện, người lớn (giáo viên và cha mẹ) cần phải hành động một cách có hệ thống và nhất quán. Việc giáo dục chỉ dựa vào việc thu hút sự chú ý không tự nguyện sẽ không mang lại hiệu quả tích cực như mong muốn. Ngoài ra, quá trình giáo dục, được thiết kế chỉ để thu hút sự chú ý tự nguyện, sẽ không mang lại hiệu quả mong muốn. Trong trường hợp này, đứa trẻ chỉ đơn giản là cảm thấy mệt mỏi với việc học.

Việc nuôi dưỡng sự chú ý không tự chủ dựa trên khả năng tập trung vào nhiều thông tin khác nhau, so sánh sự kiện, v.v. Ngay từ khi còn nhỏ, cha mẹ nên cho con làm quen với thế giới xung quanh, cụ thể là học cách phản ứng với sự thay đổi của các đối tượng và hiện tượng xảy ra. xung quanh chúng. Khi đó quá trình học sẽ trở nên hấp dẫn. Đứa trẻ sẽ bộc lộ cảm xúc, và sự chú ý không tự chủ sẽ bắt đầu phát triển nhanh chóng.

Vì vậy, các chương trình đào tạo nên sáng sủa và rõ ràng. Ví dụ, để thể hiện vẻ đẹp của thiên nhiên, giáo viên phải sử dụng các bức tranh được tạo ra bởi các nghệ sĩ được công nhận. Nhiều trải nghiệm thú vị và công việc thực tế khác nhau có thể được sử dụng để chứng minh các hiện tượng tự nhiên.

Và hãy nhớ rằng chính ở lứa tuổi nhỏ, việc dạy học trực quan có một ý nghĩa đặc biệt và quan trọng. Tuy nhiên, chính kiểu đào tạo này đòi hỏi phải tuân thủ một số điều kiện. Ví dụ, trước tiên bạn phải đặt một vấn đề cụ thể và giải quyết nó, sau đó chỉ thực hiện một số so sánh và tìm cách khác để giải quyết vấn đề tương tự. Dần dần, trẻ sẽ học cách để ý những thông tin cần chú ý. Theo cách tương tự, họ sẽ có thể xác định các yếu tố cần thiết và chính chứa trong vấn đề.

Ví dụ, tài liệu được cung cấp cho nghiên cứu phải rất tươi sáng về hình thức và phong phú về nội dung. Như vậy, bé sẽ có thể khơi dậy hứng thú và đánh thức hoạt động trí óc. Chỉ khi đó học sinh mới suy nghĩ để giải quyết vấn đề. Trình độ văn hóa chung đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển trí thông minh, vì chính trình độ này góp phần vào sự phát triển của sự chú ý không tự nguyện.

Để tăng trí thông minh, bạn cần nâng cao nhận thức đúng cách. Điều này cần thực hành. Chánh niệm đi đôi với chánh niệm. Khi hai yếu tố này được điều chỉnh hợp lý, hiệu quả hoạt động trí óc sẽ được cải thiện. Nếu bạn có thể rèn luyện chánh niệm, bạn có thể dễ dàng tập trung chánh niệm vào điều gì đó quan trọng và cần thiết đối với bạn. Thêm vào đó, bạn có thể tăng cường trí nhớ và phát triển các thói quen cho phép bạn hành động bất chấp tình huống khó khăn. Hãy nhớ rằng thực hành tăng cường chánh niệm có thể giúp bạn phát triển chánh niệm.

Có nhiều kỹ thuật khác nhau hoạt động tốt theo cả hai hướng. Rebus cho phép bạn tập trung sự quan tâm của mình và do đó phát triển tất cả các loại hoạt động trí óc. Để các em không mệt mỏi và hứng thú học tập không bị mai một, cần bố trí một phút thể dục trong giờ học. Tập thể dục một chút sẽ mang lại hiệu quả tương đương với tập thể dục trí tuệ. Bài tập "Fly" yêu cầu một bảng có một ô vuông (3x3) theo nguyên tắc chín ô. Bạn cũng cần mua một miếng plasticine (nó sẽ hoạt động như một con ruồi). Giáo viên đưa ra các lệnh: phải hoặc trái, xuống hoặc lên. Tất cả học sinh theo dõi cẩn thận chuyển động của đối tượng và cố gắng ngăn nó rời khỏi sân chơi. Nếu con ruồi đi ra ngoài giới hạn, nó sẽ quay trở lại tâm bàn cờ và cuộc chơi bắt đầu lại.

Xem xét một số kỹ thuật hiệu quả khác. Phương pháp tập trung vào hơi thở sẽ không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn giúp điều chỉnh mức độ tập trung vào việc gì đó. Để thực hiện phương pháp này, bạn cần ngồi trên ghế và theo dõi nhịp thở. Khi bạn đã quen với việc thực hiện hành động này, đầu óc bạn sẽ vô tình bắt đầu bị phân tâm bởi những hành động không liên quan. Ví dụ, bạn đột nhiên nghĩ về bữa trưa hoặc những món ăn chưa rửa. Nếu có sự phân tâm khỏi suy nghĩ chính, bạn sẽ cần trở lại vị trí bắt đầu và tiếp tục theo dõi nhịp thở của mình.

Bài tập sau đây sẽ giúp tăng khả năng chánh niệm theo nhóm. Để hoàn thành nó, tất cả những người tham gia đứng thành một vòng tròn. Cái xử vẫn ở giữa. Người dẫn chương trình đưa ra khẩu lệnh: "Sáng sớm!", Sau đó người chơi bắt đầu cử động tay chân một cách không tự giác. Đột nhiên người thuyết trình nói: "Mọi người đóng băng!" (nó là mong muốn rằng giọng nói được yên tĩnh). Người chơi không nghe và không tuân theo hiệu lệnh sẽ bị "bắt" bởi người xử lý. Người thua cuộc trở thành người xử lý, và người xử lý trước đây trở thành một vòng kết nối chung. Trò chơi giúp phát triển sự chú ý và óc quan sát.

Mỗi người có ý thức nên nâng cao mức độ chú ý của mình. Trẻ em nên được người lớn giúp đỡ trong quá trình này. Hãy để hoạt động này trở thành một trong những hướng phát triển quan trọng nhất đối với bạn. Do đó, hãy rèn luyện sự chú ý của bạn mọi lúc mọi nơi. Ví dụ, bạn đang cùng con đi dạo trên đường đến cửa hàng hoặc công viên. Yêu cầu trẻ chú ý đến các đồ vật xung quanh: cây cối, lề đường, hàng rào, tòa nhà. Hãy để con bạn học cách ghi nhớ từng thứ nhỏ nhất: màu sắc, thành phần, số lượng, chất lượng của vật liệu. Ví dụ, bạn nhìn thấy một hàng rào bê tông xanh hoặc bạn đi ngang qua một cửa hàng có tường hoàn toàn trong suốt.

Hỏi trẻ những câu hỏi hướng dẫn: "Hàng rào có trong suốt không?" hoặc "Bạn đã thấy gì đằng sau những bức tường trong suốt của cửa hàng?" Vân vân. Những câu hỏi như vậy sẽ tạo động lực và hoạt động trí óc sẽ phát huy hết tác dụng. Hãy nhớ rằng, các bài tập đặc biệt rất tốt trong việc tăng cường chánh niệm, nhưng khi nó được phát triển trực tiếp, hiệu quả chỉ được khuếch đại. Hãy nhớ rằng trong khi ngủ, bộ não của con người luôn cố định thông tin mà nó nhận được trước đó.

Trong video tiếp theo, bạn sẽ tìm thấy một bài tập thú vị để phát triển sự chú ý khi làm việc với thông tin.