Sự tập trung chú ý là gì và nó như thế nào?

Sự tập trung chú ý giúp chúng ta tìm hiểu hiệu quả hơn về thế giới xung quanh. Sự sụt giảm của nó nguy hiểm như nhau cho cả trẻ em và người lớn. Bài viết này sẽ cho bạn biết làm thế nào để kiểm tra sự tập trung của bạn và tăng nó.

Tâm lý học hiện đại giải thích định nghĩa "sự tập trung chú ý" là thời điểm lưu giữ thông tin về bất kỳ đối tượng nào trong trí nhớ ngắn hạn của chúng ta. Khoa học đặc trưng cho sự tập trung là một trong những đặc tính của sự chú ý. Cảm ơn cô ấy từ vô số các đối tượng bên trong và bên ngoài chúng ta, sự chú ý của chúng ta "chộp lấy" các đối tượng nhất định để có được thông tin hoạt động tối đa về chúng trong một tình huống nhất định. Nếu khả năng tập trung "tia sáng bên trong" của một người vào điều gì đó bị suy giảm, thì họ nói về sự đãng trí.

Cách thức hoạt động của sự tập trung của chúng ta rất dễ hình dung. Hãy để ý xem trẻ "nắm bắt" mọi thứ chúng thấy thú vị nhanh như thế nào và khó khăn như thế nào để trẻ tập trung vào điều gì đó không khơi dậy được sự quan tâm thực sự của trẻ. Không cần thiết phải dạy điều này cho trẻ em - ngay từ khi sinh ra, chúng đã có thể tập trung sự chú ý của mình. Nhưng bắt buộc phải tập thói quen hữu ích này. Điều mà một người hướng đến "tia sáng bên trong" của mình - đối tượng tập trung sự chú ý, vào lúc này là quan trọng nhất đối với anh ta. Mọi thứ khác được nhìn nhận hơi mờ, mơ hồ và không có chi tiết. Một người có thể duy trì sự chú ý vào một đối tượng càng lâu thì càng tốt. Những người như vậy được phân biệt bởi khả năng quan sát cao, tự chủ.

Khả năng tập trung một chùm tia vào một đối tượng là cực kỳ quan trọng đối với các nhà khoa học, và khả năng phân tán chùm tia trên một phạm vi rộng có tầm quan trọng quyết định đối với binh lính đặc nhiệm, trinh sát và lái xe. Nhưng sự tập trung phải được rèn luyện bởi tất cả mọi người, không có ngoại lệ, mọi người, bất kể họ làm việc với ai.

Có ba loại nồng độ.

• Bất kỳ - đây là hướng có ý thức của "tia bên trong" đến một đối tượng nhất định, được thực hiện với nỗ lực. Sự tập trung như vậy thường được chúng tôi sử dụng trong đào tạo, thực hiện nhiệm vụ chuyên môn.
• Không tự nguyện - tiêu điểm của sự chú ý là tập trung vào một cái gì đó bản thân mình, người đó không nỗ lực cho nó. Một âm thanh lớn, một vật thể bất thường, không theo tiêu chuẩn - đây là những gì có thể khiến chúng ta phân tâm khỏi một vấn đề quan trọng và ngay lập tức chuyển sự chú ý của chúng ta sang một chủ đề mới.
• Bất kỳ - sự tập trung được giữ lại trên bản thân đối tượng sau những nỗ lực tự nguyện được áp dụng.

Không khó để xác định mức độ tập trung chú ý của bản thân. Để kiểm tra như vậy, các bài kiểm tra đặc biệt đã được phát triển. Trong tâm lý học hiện đại, ba bài kiểm tra chính được sử dụng, nhờ đó bản thân bạn có thể xác định khả năng kiểm soát sự tập trung chú ý của mình, thời lượng của nó.

Kiểm tra thư. Toàn bộ các từ được "ẩn" trên trang tính giữa nhiều chữ cái riêng lẻ. Hãy xem kỹ và tìm những từ này càng nhanh càng tốt. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian thử nghiệm tối ưu là hai phút. Trong khoảng thời gian này, một người có thể chọn tối đa các từ để mô tả mức độ tập trung cá nhân của anh ta. Các từ tìm thấy được gạch dưới bằng bút chì. Đây là một ví dụ:

Bsolntsevtrgschoirayonzshnuchnovostaahegchyafaktyukekzamentrochagsch gtskprokurorgurstabeyuteoriyantobzh eubzhamahokkeytruitsyktsuigatelevizorboldzhschehyuelgschbpamyatshogeyu zhpzhdregschknodvospriyatieytsukengoizhvafyproldblyubovavyfprosdspektaklyachsimtbyu nbyueradostvuftsieoldzhnarodoldzhdbshyreportazhzhdorlafy vyuefbyukonkursyfnyuvskayaprrilichn ostzzheeyudshschglodzhinepppprplavanietlzhebyprtkomediyaschlodkuivotchayanienfrln yachvtdzhheftasenlaboratoriyagshdschiutstrrilosnovaniyazh.

Có 23 từ ẩn trong bộ chữ cái này. Nếu trong 2 phút thời gian quy định mà bạn có thể tìm thấy chúng, thì sự tập trung của bạn vẫn ổn.... Nếu bạn không có thời gian, thì đây là dấu hiệu của sự kém tập trung, kém tập trung. Bộ não của bạn thực hiện một công việc xuất sắc trong việc quản lý sự tập trung và xử lý thông tin nếu tìm thấy 23 từ trước khi hết thời gian kiểm soát.

Đây là những bảng số trong đó các con số nằm rải rác một cách ngẫu nhiên. Trong 1 phút, bạn cần nhìn vào bảng, sau đó loại bỏ nó và cố gắng tái hiện tất cả những gì bạn nhớ ra giấy. Cách thứ hai là không cần suy ngẫm sơ bộ. Một người lấy một cái bàn và ngay lập tức bắt đầu xác định vị trí của các con số theo thứ tự tăng dần - 1,2,3, v.v., chỉ vào ô mong muốn bằng đầu bút. Gắn thẻ bị cấm.

Mức độ tập trung cao được biểu thị bằng việc hoàn thành một nhiệm vụ trong 40 giây. 50 giây cũng là một kết quả tốt, cho thấy mức độ tập trung và thời lượng của nó là đủ. Nếu mất hơn 55 giây, bạn nên bắt đầu tăng khả năng tập trung - nó yếu.

Yêu cầu ai đó đọc cho bạn nghe mười từ không có mối liên hệ nào với nhau, thậm chí không có mối quan hệ liên kết: cá, bầu trời, thị trưởng, sợ hãi, khối lập phương, v.v. Sau lần đọc đầu tiên, bạn cần sao chép lại theo bất kỳ thứ tự nào mà bạn đã nhớ được từ danh sách. Điểm từ 8 trở lên được coi là xuất sắc.... Nếu bạn chỉ ghi nhớ được 7 từ, thì chúng nói lên khả năng tập trung cao độ. Nếu dưới 7 chữ - mức độ yếu, cần chỉnh sửa.

Sự suy giảm khả năng tập trung có thể được quan sát thấy ở cả trẻ em và người lớn ở mọi lứa tuổi. Việc không thể tự do tập trung tinh thần tập trung nội tâm dẫn đến các vấn đề trong học tập, công việc và có thể nguy hiểm đến tính mạng. Mất tập trung hoặc thiếu tập trung làm giảm mức sống. Một người bị khiếm khuyết như vậy không thể tập trung chú ý ngay cả khi cố gắng vào đối tượng mong muốn, không thể giữ nó lâu và gặp khó khăn trong việc thực hiện công việc. Một người thường mất tập trung, không ghi nhớ thông tin đến kém. Nguyên nhân nào gây ra rối loạn?

• Thiếu sự quan tâm và nhu cầu đối với một đối tượng - đối với một người, điều anh ta cần hoặc được yêu cầu quan tâm không quan trọng.
• Tình trạng cảm xúc - cảm giác vui mừng, đau buồn và căng thẳng làm sai lệch nhận thức của chúng ta, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi sự tập trung của người yêu tạm thời kém đi, và một người đang trải qua một màn kịch cá nhân thì hoàn toàn không tốt.
• Điều kiện bên ngoài - sự tập trung sẽ thường xuyên chuyển sang dạng không tự chủ, nó sẽ bị quấy rầy nếu xung quanh có tiếng ồn, tiếng ồn ào, âm thanh lớn và gay gắt, ánh sáng nhấp nháy, v.v.
• Mệt mỏi và căng thẳng - Căng thẳng quá lâu, kể cả tinh thần, dẫn đến giảm khả năng tập trung. Cần nghỉ ngơi trước khi khả năng được phục hồi hoàn toàn.
• Rối loạn nội tiết tố - Chính vì sự không ổn định của nền nội tiết nên phụ nữ có thai, người già, thanh thiếu niên thường lơ đãng và đãng trí, thiếu chú ý.
• Thói quen hàng ngày không hợp lý trong đó một người không ngủ đủ giấc, không nghỉ ngơi đầy đủ trong thời gian được phân bổ cho việc này.
• Đói, ăn kiêng cũng làm giảm mức độ tập trung.

Việc tăng cường sự tập trung chú ý của cá nhân ở trẻ em trong quá trình học tập thường được thực hiện theo hệ thống Montessori, cho người lớn và trẻ em hữu ích như nhau Phương pháp Pieron-Roser, nhằm mục đích tăng sự ổn định của trọng tâm bên trong của sự tập trung. Bất cứ ai cũng có thể cải thiện khả năng tập trung, ngay cả khi những bài tập và bài tập được mô tả dưới đây thoạt đầu có vẻ nhàm chán và đơn điệu. Phương pháp tiếp cận kiên nhẫn và đào tạo có hệ thống sẽ giúp bạn đạt được kết quả ấn tượng.

• "Chỉ có bình tĩnh!" Bản chất của bài tập là ngồi yên tĩnh trên ghế hoặc trên một chiếc ghế thoải mái. Cố gắng vào tư thế thoải mái và bình tĩnh nhất có thể. Cố gắng không thực hiện các chuyển động tự phát, chú ý đến sự thư giãn của cơ. Giữ trạng thái này trong ít nhất một phần tư giờ, nhưng bạn có thể bắt đầu từ năm phút. Tập thể dục sẽ giúp bạn tập trung vào bản thân, cảm xúc bên trong và dạy bạn cách thư giãn và đối phó với căng thẳng và mất tập trung.
• Nhìn vào các ngón tay của bạn. Ngồi thẳng lưng, giữ lưng thẳng, nâng tay phải lên ngang vai và nhìn kỹ các ngón tay. Giữ yên và tập trung trong đúng 1 phút. Tăng dần thời gian. Khi tay phải đã được kiểm soát, hãy thực hiện bài tập tương tự, nhưng lần này là ở tay trái.
• "Ly nước". Đổ đầy nước vào một cốc thủy tinh nhỏ trong suốt. Hãy cầm nó trong tay và giữ nó trước mặt bạn, cố gắng không để mặt nước dao động. Để bắt đầu, hãy tập trung vào việc thư giãn cơ bắp và tập trung nhìn vào bề mặt chất lỏng trong một phút, dần dần đưa thời gian về 5 phút. Sau tay phải, hướng dẫn tay trái cầm ly.
• "Cams". Bài tập đơn giản này rất hiệu quả. Ngồi vào bàn, đặt tay lên bàn và nắm chặt các ngón tay lại thành nắm đấm. Lần lượt tập trung vào từng ngón tay, từ từ xòe ra theo trình tự, bắt đầu bằng chỉ số. Sau khi duỗi thẳng mọi thứ, chỉ cần từ từ, từng cái một, gấp chúng về vị trí ban đầu.
• "Tôi cảm thấy mọi thứ"... Tập trung vào các mùi khi bạn đi ngang qua những bông hoa, khi đi trên các phương tiện giao thông công cộng. Chỉ chọn một trong những mùi hương và tập trung vào nó, cố gắng tưởng tượng xem nó đến từ đâu. Ngoài đường có thể ngửi thấy mùi như bánh mì nóng hổi, ​​khói thuốc lá, mùi nước hoa v.v.
• "Đồng hồ". Đặt hoặc đặt đồng hồ có kim giây trước mặt bạn. Cố gắng theo dõi chuyển động của cô ấy bằng mắt và tinh thần, không nghĩ về bất cứ điều gì khác ngoài mũi tên.

Cải thiện mức độ tập trung sẽ giúp kỹ thuật tập trung vào các quy trình nội bộ. Theo dõi nhất quán cách tim bạn đập, cách bạn thở, cách máu đi vào các ngón tay, cơ bắp của bạn. Cố gắng tập trung vào các cảm giác càng nhiều càng tốt bằng cách tưởng tượng những gì đang xảy ra một cách chi tiết. Rất nhanh chóng, bạn sẽ nhận ra rằng bạn đã bắt đầu cảm thấy khác đi, rằng cơ thể giúp bạn theo nhiều cách, ngay cả trong việc đưa ra quyết định, vì nó báo hiệu bất kỳ sự căng thẳng, suy nghĩ tiêu cực nào.

Cái gọi là kỹ thuật gương. Đánh dấu hai điểm trên gương gần điểm phản chiếu của mắt bạn bằng bút dạ. Đây sẽ là đôi mắt hư cấu của người đối thoại tưởng tượng của bạn. Giữ lưng thẳng và tự tin nhìn vào "đôi mắt" đó. Tập trung vào việc tự tin vào bản thân. Cố gắng không làm căng một cơ nào trên cơ thể.

Trong thực hành phương Đông, các kỹ thuật đặc biệt được áp dụng. Ngồi thẳng lưng, dùng tay bịt chặt lỗ mũi và thở ra từ từ bằng lỗ mũi còn lại, đếm trong lòng đến mười. Với lỗ mũi còn lại, đổi tay, hít thở chậm và đo tương tự. Lặp lại điều này vài lần. Ngoài ra, các thiền sinh phương Đông và các nhà sư Tây Tạng cũng đánh giá cao kỹ thuật quán chiếu. Nhìn vào một thứ gì đó đẹp đẽ - một bức ảnh chụp cảnh biển, phong cảnh núi non, một bông hoa đang sống, cố gắng chiêm nghiệm một cách đơn giản, không đưa ra bất kỳ đánh giá nào và không cho phép dòng suy nghĩ hỗn loạn tự do. Lúc đầu, sẽ rất khó để cầm cự dù chỉ một phút, nhưng với quá trình rèn luyện sau đó, kỹ năng tập trung sẽ được cải thiện.

Không phải nơi cuối cùng được trao cho kỹ thuật kiểm soát tinh thần hoặc kiểm soát suy nghĩ và mong muốn. Đây là phần khó nhất của bài tập, vì mong muốn và ý tưởng thường khó kiểm soát. Để ý mọi thứ mà bạn cảm thấy vào lúc này, học cách làm nổi bật mong muốn của bạn, dần dần chuyển sang những suy nghĩ theo cách tương tự, ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực một cách có ý thức bằng mệnh lệnh bên trong và tự thưởng cho mình vì những suy nghĩ tích cực. Tốt nhất là bạn nên rèn luyện khả năng kiểm soát tinh thần theo ví dụ sau: bạn thực sự muốn chia sẻ một tin tức hoặc sự thật với người thân, kéo bản thân lại với nhau, vượt qua mong muốn này và nói nội tâm nhiều lần mọi thứ mà bạn sẽ “thốt ra” trong năm phút trước kia. Và chỉ khi bạn cảm thấy mong muốn truyền đạt tin tức nằm trong tầm kiểm soát của mình, hãy bắt đầu nói chuyện một cách bình tĩnh và thận trọng.

Đọc thêm và nhớ kể lại thành tiếng những gì bạn đọc được, chia sẻ nó với những người khác.... Kể lại những gì bạn đọc là một bài tập tuyệt vời cho trí nhớ, kỹ năng giao tiếp và sự tập trung của bạn. Tránh mô tả dài dòng và mơ hồ. Những gì nhà văn có được trong năm tập, chúng ta phải kể ngắn gọn, cô đọng và súc tích, chỉ chọn những công thức chính xác. Không cần dành thời gian đặc biệt để sử dụng các kỹ thuật này. Sử dụng năm phút miễn phí có sẵn tại cơ quan, trường học, trên đường về nhà, trước khi đi ngủ.