Tất cả về căng thẳng mãn tính

Bất cứ ai cũng có thể trải qua căng thẳng nội tâm mạnh mẽ, điều này khiến anh ta phải sống trong chế độ cảnh giác liên tục. Đối tượng cảm thấy khó kiểm soát một tình huống kéo dài làm suy yếu sức khỏe thể chất và tâm lý-tình cảm. Đó là về căng thẳng mãn tính.

Căng thẳng mãn tính đề cập đến một tình trạng bệnh lý trong đó các cơ chế thích ứng giúp cơ thể tồn tại trước ảnh hưởng của các yếu tố bất lợi bị suy yếu.... Trong những điều kiện này, mức adrenaline, dopamine và norepinephrine tăng lên. Cảm giác ngày càng lo lắng và mối đe dọa sắp xảy ra, kéo dài hơn 2 tuần, cho thấy sự khởi đầu của trạng thái căng thẳng mãn tính. Rối loạn lo âu liên tục và những trải nghiệm thường xuyên gây ra căng thẳng thường trực.

Căng thẳng cấp tính xảy ra do một cú sốc mạnh xảy ra một lần, chẳng hạn như cái chết đột ngột của một người thân yêu, một cuộc tranh cãi với bạn đời hoặc chấn thương nghiêm trọng. Trong trường hợp này, cơ thể có thể đối phó bằng cách huy động các nguồn lực tích lũy trong trạng thái bình tĩnh lâu dài. Đối với một người khỏe mạnh, căng thẳng cấp tính không gây nguy hiểm.

Trong một tình huống căng thẳng mãn tính, các cơ chế huy động được thiết kế để hoạt động trong ngắn hạn hoạt động liên tục... Sau đó đợt cấp giảm dần, các triệu chứng thuyên giảm. Cuộc sống của một người đang trở lại như cũ, nhưng sự xuất hiện của ngay cả một tác nhân gây căng thẳng nhỏ cũng dẫn đến một đợt căng thẳng mới.

Tình trạng căng thẳng thần kinh liên tục, khiến cơ thể kiệt quệ và gây đau khổ về tinh thần cho cá nhân, được gọi là tâm lý đau khổ. Căng thẳng thường trực có tác động tiêu cực đến cuộc sống của một cá nhân.

Quá trình căng thẳng mãn tính có thể xuất hiện do các tình huống đau thương trong quá khứ hoặc các sự kiện bất lợi xảy ra vào thời điểm này. Đôi khi một người tự thu mình lại bằng những ký ức về những thất bại trong quá khứ. Trải nghiệm nội tại về những tình huống đã sống trước đây mà trong đó có thể tránh được thất bại thường dẫn đến sự phát triển của chứng trầm cảm. Các sự kiện đang diễn ra vào lúc này đang mất dần giá trị. Một người tỏ ra thờ ơ với họ và với người của mình.

Thông thường, căng thẳng kéo dài do hoàn cảnh không chắc chắn và chờ đợi một điều gì đó quá lâu. Đôi khi rối loạn mãn tính bị kích thích bởi các tình huống căng thẳng ngắn hạn và hời hợt thường xuyên hơn. Xu hướng di truyền đóng một vai trò quan trọng... Trong trường hợp này, người đó bị mất thăng bằng do một tác động nhỏ của tác nhân gây căng thẳng.

Căng thẳng kéo dài có thể phát sinh vì nhiều lý do:

• cãi vã thường xuyên hơn với người khác;
• thường xuyên mang nặng;
• điều kiện sống không thỏa mãn;
• môi trường không thuận lợi trong tập thể làm việc;
• thiếu sự hoàn thiện trong lĩnh vực chuyên môn;
• những rắc rối trong gia đình;
• những thất bại trong cuộc sống cá nhân;
• mất cân bằng hóc môn;
• nghiện ngập;
• khó khăn về tài chính;
• thiếu sự tự tin.

Đôi khi một người trải qua một số yếu tố căng thẳng cùng một lúc: trong gia đình - cãi vã hàng ngày với vợ / chồng, tại nơi làm việc - làm thêm giờ liên tục, trong các mối quan hệ với bạn bè - sự cằn nhằn đã xuất hiện từ phía họ. Những khó khăn chồng chất và những vấn đề nan giải kích thích sự phát triển của căng thẳng kéo dài.

Sống trong một khu vực sinh thái không thuận lợi hoặc một khu vực thường xuyên có thiên tai buộc một người phải sống trong tình trạng căng thẳng thường xuyên. Căng thẳng lâu dài có thể do làm việc ca đêm. Một số bị áp bức bởi công việc hàng ngày đơn điệu, thiếu nghỉ ngơi, thiếu ngủ. Các hoạt động thể chất không thể chịu đựng được hàng ngày thường gây ra căng thẳng thường trực ở các vận động viên.

Sinh đẻ khó hoặc mang thai khó khăn có thể khiến người phụ nữ mất cân bằng trong một thời gian dài. Bệnh tật kinh niên, uống thuốc thường xuyên, điều trị tại bệnh viện thường xuyên, ăn kiêng kéo dài dẫn đến tình trạng căng thẳng kéo dài.

Căng thẳng thường trực là do các quá trình tinh thần vô thức bên trong gây ra. Thông thường, căng thẳng bắt nguồn từ việc thường xuyên xảy ra cảnh gia đình, cãi vã với mọi người xung quanh, bộc phát cáu kỉnh và tức giận, thất vọng về hy vọng. Căng thẳng cảm xúc có thể phát sinh do môi trường không thuận lợi trong tập thể làm việc, do sự thiếu giao tiếp hoặc tình yêu đơn phương. Sự rạn nứt tình cảm có thể xảy ra do ly hôn, mất nhà ở, di chuyển, sửa chữa lớn kéo dài, người thân mắc bệnh nan y.

Căng thẳng mãn tính về thông tin xảy ra ở hầu hết học sinh trong thời gian học tập. Thời gian trôi qua thường được phụ nữ coi là khó khăn về mặt cảm xúc do sự tàn phai nhanh chóng, mất đi vẻ đẹp trước đây và sự tuyệt chủng của trạng thái sinh học chung.Những người cao tuổi đại diện cho giới tính mạnh mẽ hơn trải qua căng thẳng sâu sắc nhất trong trường hợp khi bắt đầu bước vào tuổi trưởng thành, hy vọng của họ về một sự nghiệp thành công và ổn định tài chính không được biện minh, hy vọng của họ đã không thành hiện thực.

Với căng thẳng mãn tính, một người luôn cảm thấy mệt mỏi. Tình trạng không cải thiện ngay cả sau khi ngủ đủ giấc. Thông thường, tính cách của bệnh nhân thay đổi rất nhiều. Chủ đề mất đi tính hài hước. Anh ta tìm cách hạn chế giao tiếp xã hội, bởi vì anh ta không thích giao tiếp với người khác. Vì lý do này, có thể nảy sinh sự bất bình đối với đồng nghiệp và quản lý. Thông thường, sự bất mãn với lĩnh vực hoạt động của bản thân và vai trò của bản thân trong môi trường nghề nghiệp đang chín muồi.

Lo lắng liên tục dẫn đến cảm giác tuyệt vọng. Sự chán nản dai dẳng nuốt chửng linh hồn. Cá nhân cảm thấy sự bất lực của chính mình. Đôi khi anh ấy không muốn sống. Một người muốn chạy trốn thực tế, trốn tránh những vấn đề cấp bách. Một số có thể nghiện rượu hoặc ma túy trong giai đoạn này. Cảm giác phụ thuộc tăng lên.

Một người nào đó mất hứng thú với các mối quan hệ thân mật. Đối tượng bắt đầu bỏ bê nhiệm vụ gia đình và công việc. Tình dục bình đẳng hơn được đặc trưng bởi tính khí thất thường, ủ rũ, nhiều nước mắt, dễ bị tổn thương và oán giận. Đôi khi nhiệt độ có thể tăng lên.

Các chuyên gia xác định các tính năng đặc trưng chung khác cho tất cả:

• sự cố hoàn toàn;
• thờ ơ, thiếu niềm vui;
• trạng thái trầm cảm;
• đãng trí và hay quên;
• giảm trí nhớ và hoạt động trí óc;
• chóng mặt;
• nhịp tim nhanh, áp lực co thắt;
• đau đầu;
• tăng tiết mồ hôi;
• suy giảm chất lượng tóc;
• thèm ăn không kiểm soát được;
• khó tiêu;
• giấc ngủ không bình yên;
• thay đổi tâm trạng thường xuyên;
• cáu kỉnh, lo lắng, từng cơn hung hãn;
• cơn hoảng sợ, ác mộng;
• sự cách ly;
• tăng độ nhạy với âm thanh lớn, tiếng ồn và ánh sáng chói.

Căng thẳng mãn tính rất nguy hiểm vì những ảnh hưởng lâu dài đến nhân cách của nó. Nếu đối tượng rơi vào trạng thái căng thẳng hàng ngày thì cơ thể sẽ mất khả năng phục hồi nhanh chóng. Nguồn sống bắt đầu suy yếu, dễ bị tác động tiêu cực từ bên ngoài xuất hiện. Quá trình mãn tính của căng thẳng cảm xúc đôi khi dẫn đến tử vong.

Căng thẳng lâu dài làm suy giảm tâm lý và đẩy nhanh quá trình lão hóa... Độ đàn hồi da của cá nhân giảm, các nếp nhăn sâu xuất hiện trên mặt và cổ, rụng tóc nhiều hơn và tình trạng của móng tay xấu đi. Đối tượng không thể tập trung sự chú ý, thoát ra khỏi các tình huống có vấn đề một cách nghiêm túc, vượt qua các trở ngại khác nhau và đưa ra quyết định nghiêm túc. Suy nhược thần kinh trở nên thường xuyên hơn, khiến một số người có ý định tự tử.

Khi cơ thể không có thời gian để phục hồi, tình trạng kiệt sức dần dần xuất hiện. Khi khả năng thích ứng của một người giảm, tính dễ bị tổn thương trước các yếu tố bên ngoài tăng lên. Căng thẳng kéo dài dẫn đến giảm khả năng miễn dịch. Trong khi kiệt sức, đối tượng có thể bị cảm lạnh thường xuyên. Một số bị căng thẳng, luôn gây ra béo phì và rối loạn chức năng của hệ thống nội tiết.

Nguy cơ phát triển loét dạ dày và các bệnh khác của đường tiêu hóa tăng lên.Một số ghi nhận cảm giác chán ăn, những người khác - xuất hiện xu hướng ăn quá nhiều. Một số bị táo bón hoặc tiêu chảy. Đôi khi những hiện tượng này được kết hợp với nhau. Có thể gặp vấn đề với hệ cơ xương và hệ tim mạch.

Căng thẳng mãn tính cần đến sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý hoặc nhà trị liệu tâm lý. Chuyên gia sẽ giúp người bệnh thoát khỏi trạng thái căng thẳng thông qua việc sử dụng các kỹ thuật đặc biệt và thuốc. Công việc trị liệu tâm lý nhằm vào những điểm sau:

• tìm kiếm các yếu tố mà bệnh xuất hiện;
• phân tích tất cả các lý do gây ra rối loạn;
• chẩn đoán kiểu phản ứng với tác nhân gây căng thẳng;
• phát triển khả năng chống căng thẳng.

Sử dụng các kỹ thuật khác nhau, bạn có thể làm giảm các triệu chứng chính và cải thiện tâm trạng chung của bệnh nhân. Nhân cách đòi hỏi sự điều chỉnh về giá trị sống, niềm tin và mục tiêu của cá nhân. Điều quan trọng nữa là phải nắm vững các kỹ thuật thư giãn.

Tốt nhất là sử dụng nhiều phương pháp cùng nhau. Trước hết, bạn cần chuyển sang thể dục dưỡng sinh, yoga. Tự động đào tạo giúp ích rất nhiều. Người mắc chứng rối loạn này cần thay đổi lối sống.

Bỏ những thói quen xấu cũng rất quan trọng. Bệnh nhân cần đi bộ trong không khí trong lành, bơi lội và thực hiện các bài tập thể dục khác nhau. Trong những khoảnh khắc trải nghiệm căng thẳng, bạn cần hít thở sâu dài và thở ra chậm trong 2-3 phút. Các bài tập thở giúp bạn bình tĩnh lại.

Việc phục hồi cơ thể phụ thuộc vào việc tuân thủ chế độ sinh hoạt, ăn uống điều độ và xem xét lại thái độ đối với mọi người xung quanh. Cố gắng ăn, ngủ và thức dậy cùng một lúc. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người thân yêu. Dành nhiều thời gian hơn cho họ. Một chuyến du lịch cùng gia đình đến thiên nhiên, trò chuyện chân tình với cha mẹ và gặp gỡ bạn bè có thể giúp giảm mức cortisol (hormone căng thẳng).

Các chuyên gia khuyên bạn nên dành nhiều thời gian hơn cho việc theo đuổi sáng tạo và các sở thích khác.... Từ chối việc sử dụng các chất có cồn và ma tuý, hút thuốc. Trà buổi sáng với sự bổ sung của tía tô đất và hoa cúc làm dịu người. Nhờ các hành động trên, cá nhân có được khả năng đáp ứng đầy đủ với các kích thích bên ngoài trong ngày.

Sau khi loại bỏ các triệu chứng chính, bạn có thể phục hồi cơ thể với sự hỗ trợ của tắm thảo dược. Nên thêm vào nước nóng nước sắc của cây kim châm, lá oregano, wort St.John, bạc hà và các loại tinh dầu. Chúng góp phần vào việc bình thường hóa giấc ngủ. Giúp thoát khỏi căng thẳng thường trực dầu thơm sử dụng cam bergamot, hoa oải hương và hoa bia.

Trước khi đi ngủ, bạn có thể sử dụng phương pháp ngâm chân với việc thêm nước hoa linh sam hoặc hoa linh sam.