Tổng quan về các giai đoạn căng thẳng

Nhịp sống hiện đại góp phần làm cho điều kiện sống thay đổi nhanh chóng. Căng thẳng là khả năng cơ thể phản ứng với những kích thích mạnh mẽ và thích ứng với những hoàn cảnh thay đổi. Phản ứng với một tình huống căng thẳng có một số quy luật. Các chuyên gia phân biệt 3 giai đoạn, lần lượt thay thế nhau. Đây là giai đoạn lo lắng, giai đoạn kháng cự và giai đoạn kiệt sức.

Trong tâm lý học, người ta thường sử dụng cách phân loại do nhà khoa học người Canada Hans Selye phát triển. Ông gọi phản ứng ban đầu của một người tại một tình huống căng thẳng là trạng thái lo lắng. Ở giai đoạn này, lo lắng chiếm ưu thế hơn các cảm giác khác. Cơ thể đang chuẩn bị để phòng thủ hoặc trốn thoát.

Giai đoạn lo lắng là trạng thái phấn khích khi cơ thể phản ứng với tác nhân gây căng thẳng. Ở giai đoạn đầu, cơ thể thích nghi với những điều kiện mới trong một môi trường căng thẳng. Phản ứng với lo lắng bắt đầu bằng việc huy động tất cả các chức năng bảo vệ.

Giai đoạn đầu tiên được đặc trưng bởi sự củng cố của các hệ thống quan trọng: sự chú ý và trí nhớ được cải thiện, mức độ nhận thức, xúc giác, tư duy tăng lên. Một lượng lớn hormone được tiêm vào máu để ổn định tình trạng chung. Đa số có biểu hiện hung hăng và nổi cơn thịnh nộ, tăng kích thích, ngủ không yên, trầm cảm. Chủ thể không còn kiểm soát được suy nghĩ và hành động của mình.

Các dấu hiệu sớm nhất của hội chứng căng thẳng là các tín hiệu tâm thần. Người đó có thể dùng ngón tay gõ nhẹ vào bàn hoặc xuống sàn định kỳ bằng chân. Một số người bắt đầu run đầu gối hoặc tay.Có người định kỳ cắn môi, nhăn mũi, thường xuyên nuốt nước bọt.

Phản ứng nhanh nhất đối với biểu hiện của trạng thái căng thẳng là hút thuốc một cách vô thức. Số lượng thuốc lá mà một người hút thuốc sử dụng hàng ngày tăng gấp đôi. Một số bắt đầu lạm dụng rượu. Ai đó có mong muốn liên tục vuốt hoặc vuốt tóc trên ngón tay, cài hoặc cởi cúc trên cùng của quần áo, vặn nó. Một số người báo cáo những thay đổi về dáng đi.

Sự thèm ăn của đối tượng bị suy giảm, khả năng tự kiểm soát bị suy yếu và mất khả năng làm theo những suy nghĩ và hành động của mình. Người đàn ông bối rối. Cảm giác lo lắng thường xuyên và sự hoảng sợ ngày càng gia tăng khiến anh ta mất cân bằng: một cá nhân cảm xúc và năng động khép mình vào bản thân, còn một cá nhân điềm tĩnh thể hiện sự bất cần và hung hăng; một số từ chối ăn hoàn toàn, những người khác bắt đầu ăn nhiều hơn. Nhiều người thường bóc mẽ những điều xấu xa đối với các thành viên trong gia đình của họ, cho phép những trò hề thô lỗ trong mối quan hệ với những người thân yêu của họ, thường xúc phạm họ.

Trong giai đoạn này, các nguồn dự trữ bên trong cơ thể được bật lên, bắt đầu hoạt động với căng thẳng lớn. Cá nhân này đang tìm cách giải quyết vấn đề và đối phó tốt với gánh nặng đang chất chồng lên mình. Ở giai đoạn phát triển căng thẳng này, một người có thể suy nghĩ nhanh chóng, đưa ra quyết định đúng và làm những điều đúng đắn. Các lực lượng vẫn đang được chi tiêu một cách tiết kiệm.

Nếu ở giai đoạn này, quá trình chết đi, thì nó sẽ cứng lại và không hủy hoại con người. Việc huy động mọi lực lượng để khắc phục sự cố làm tăng khả năng chống chịu ứng suất. Đôi khi, biểu hiện của một phản ứng tự nhiên dưới hình thức đánh nhau hoặc một số hành động khác hoàn toàn giúp một người giảm bớt trạng thái căng thẳng. Nếu giải pháp cho vấn đề bị trì hoãn, thì giai đoạn tiếp theo của sự phát triển căng thẳng sẽ bắt đầu.

Sau khi hoàn thành giai đoạn đầu tiên, khả năng phòng thủ của cơ thể được tăng cường. Hội chứng thích nghi chung ở giai đoạn này là do chủ thể tăng tiết ra các hormone stress, khả năng thích nghi của cơ thể sống với môi trường thay đổi và sự huy động nội lực.

Trong phân loại của Hans Selye, giai đoạn thứ hai được chỉ định là giai đoạn kháng cự (kháng cự). Đặc điểm của giai đoạn này là giảm sự thích nghi của sự tồn tại của cá nhân trong hoàn cảnh hiện tại và khả năng chống lại nó. Vào lúc này, có một mức độ kích thích sinh lý cao của nhân cách.

Giai đoạn thứ hai được đặc trưng bởi sự giảm sút các biểu hiện tâm lý của căng thẳng. Đối tượng, người đã thích nghi với những thay đổi, bình thường hóa các thông số mất cân bằng và mất kiểm soát ở giai đoạn đầu tiên của khả năng chống lại sự mất cân bằng. Một nguồn năng lượng mới sẽ làm giảm tâm trạng cáu kỉnh và trầm cảm. Mức độ lo lắng, hung hăng và phấn khích giảm dần. Tất cả các hệ thống cơ thể đều được vận động.

Việc bao gồm các cơ chế thích ứng góp phần vào việc bình thường hóa tình trạng chung. Sức sống và sự sung mãn trở lại với con người. Cơ thể hoạt động trong một chế độ tương đối bình tĩnh. Lúc này, việc tìm ra động lực để có thể đương đầu với một vấn đề cấp bách là vô cùng quan trọng.

Với sự thiếu hụt về nguồn lực bên trong, tình trạng suy thoái sẽ xảy ra. Tác động của tác nhân gây căng thẳng thường xuất hiện trở lại. Trong hoàn cảnh như vậy, nền tảng tình cảm giảm sút. Người đó có thể trở nên chán nản hoặc hoảng sợ. Một cá nhân có hệ thần kinh yếu sẽ khó đối phó với nỗi sợ hãi và lo lắng ngày càng tăng. Cơ thể hoạt động đến giới hạn của nó.Quá trình thích ứng đòi hỏi rất nhiều căng thẳng về mặt thể chất và cảm xúc, bởi vì cơ chế thích ứng không hoạt động.

Nếu tình trạng căng thẳng vẫn tiếp tục, và cơ thể không còn duy trì được giai đoạn đề kháng, thì giai đoạn tiếp theo sẽ bắt đầu.

Các nhà tâm lý học chú ý đến các tín hiệu chỉ ra sự chuyển đổi của trạng thái căng thẳng từ mức độ vừa phải sang mức độ mạnh hơn:

• việc đưa đối tượng vào thế phòng thủ thường là chiêu trò để đối tượng hoặc thuyết phục, dẫn đến tự ti, tự đánh vào bản thân;
• giảm thiểu sự tập trung chú ý thường dẫn đến lơ đãng, lười biếng hoặc đưa ra các quyết định sai lầm;
• mất phẩm chất kinh doanh góp phần làm nảy sinh những khó khăn trong việc thực hiện các hành động theo kế hoạch;
• Thái độ kiêu ngạo và xa lánh đối với người khác có thể xuất hiện do việc giải thích bất kỳ sự bất đồng nào là một nỗ lực nhằm hạ nhục phẩm giá và làm lung lay uy quyền của một người trong một tình huống căng thẳng.

Nếu tác nhân gây căng thẳng vẫn còn, giai đoạn tiếp theo sẽ bắt đầu, được đặc trưng bởi sự suy giảm của hệ thần kinh. Cơ thể tăng cường hoạt động mãn tính dẫn đến mất sức đề kháng. Trong cuộc chiến chống lại sự khốn cùng, nguồn lực bên trong của nhân cách đã cạn kiệt. Cá nhân cảm thấy sự bất lực và vô vọng của chính mình trước tình hình. Melancholy chiếm hữu anh ta. Để đạt được mục tiêu, các lực lượng bắt đầu được sử dụng một cách không kinh tế. Giai đoạn thứ ba có thể dẫn đến sự phát triển của dị tật nhân cách và rối loạn tâm thần.

Nếu một người đã quen với bầu không khí mới, nhưng cơ thể khó thích nghi với các điều kiện khác, thì trạng thái tinh thần của cá nhân đó sẽ xảy ra những thay đổi. Đối tượng không có khả năng đối phó với các yếu tố gây ra rối loạn. Sau một nỗ lực thích ứng không thành công, cá nhân mất đi thể lực. Sự suy kiệt của sinh vật dẫn đến nguy cơ dễ bị bệnh tật và thậm chí tử vong. Giai đoạn này trải qua 2 giai đoạn:

• rối loạn góp phần làm giảm hiệu quả, xuất hiện khó khăn trong việc tìm cách thoát khỏi hoàn cảnh hiện tại, không thể đánh giá đầy đủ tình hình và đưa ra quyết định, thay thế tư duy sáng tạo bằng sự lặp lại đơn giản của các thuật toán hành động;
• hủy hoại dẫn đến hôn mê và tê liệt, kết quả là một người khó tập trung vào những điểm quan trọng và nắm bắt được bản chất của các cuộc trò chuyện hoặc kinh doanh.

Kết quả là, một người không thể tìm được chỗ đứng cho mình, hành động thất thường và có những hành vi hấp tấp. Phản ứng với một tình huống căng thẳng là của từng cá nhân.

Tình cảm bị kích động có thể dẫn đến những đổ vỡ không đáng có. Đôi khi nhận thức về thực tế xung quanh bị xáo trộn. Đối tượng có thể tìm kiếm những thiếu sót từ những người đối thoại của mình, tiến hành các tranh chấp vô nghĩa với họ.

Giai đoạn thứ ba phần nào gợi nhớ đến giai đoạn đầu tiên: cảm giác lo lắng của một người tiếp tục trở lại, mặc cảm tội lỗi xuất hiện, trầm cảm lại phát triển. Điểm đặc biệt là ở giai đoạn thứ ba, đối tượng mất khả năng huy động lực lượng của mình. Cá nhân có thể bị ám ảnh bởi suy nhược thần kinh, các cơn hoảng loạn. Thường thì anh ta rơi vào trầm cảm. Điều này dẫn đến sự xuất hiện của các rối loạn soma, sự xuất hiện của các bệnh nghiêm trọng.

Ở giai đoạn 3, khả năng miễn dịch giảm rõ rệt, hệ tim mạch bị ảnh hưởng, mắc các bệnh về đường tiêu hóa., đồng tử giãn ra, da phát ban và xuất hiện nếp nhăn, tình trạng của tóc, móng tay và da xấu đi. Những thay đổi về cơ thể được gọi là kích thích thể chất. Các triệu chứng phổ biến nhất là nhức đầu, căng cơ ở cổ, khó chịu vùng thượng vị và táo bón mãn tính.

Khi tiếp tục tiếp xúc với tác nhân gây căng thẳng, tình trạng mất tinh thần hoàn toàn thường xảy ra. Đối tượng cam chịu thất bại, tỏ ra thờ ơ. Anh ấy không muốn giải quyết những vấn đề của mình nữa. Người đàn ông bị hỏng.

Ở giai đoạn kiệt sức, động lực căng thẳng được phân biệt bởi tính không thể đảo ngược của chúng. Một người không thể làm được nếu không có sự trợ giúp từ bên ngoài. Anh ta cần gặp bác sĩ tâm lý hoặc nhà trị liệu tâm lý. Liệu pháp phức tạp bao gồm hỗ trợ tâm lý, dùng thuốc an thần, thay đổi thói quen và lối sống hàng ngày.