Tất cả về khả năng phục hồi

Nếu một người có thể chống lại những cú đánh của số phận, người đó sẽ luôn thành công. Những người bình tĩnh đối phó với căng thẳng hầu như luôn được ngưỡng mộ. Điều này là do họ kiểm soát được cảm xúc của mình. Hành vi này giúp họ không mắc sai lầm. Và như chúng ta biết: đối tượng càng mắc ít sai lầm, thì người đó càng thành công.

Trong tâm lý học, người ta tin rằng khả năng chống căng thẳng bao gồm các đặc điểm tính cách cho phép một cá nhân sống sót sau tác động của căng thẳng thần kinh mà không có bất kỳ tác hại cụ thể nào đối với sức khỏe. Khả năng chống chịu với căng thẳng ngụ ý sức đề kháng của tâm lý con người đối với tác động của căng thẳng.

Căng thẳng thần kinh được coi là khá bình thường. Nó rất phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Có thể nói: căng thẳng bao gồm các thành phần của hành vi cho phép một người phản ứng kịp thời với một yếu tố tiêu cực và thích ứng với nó. Nhờ đó, đối tượng có thể dễ dàng trở lại bình thường mà không bị tổn hại nhiều đến sức khỏe.

Vì vậy, có một lợi ích nhất định đối với căng thẳng. Có tác hại gì không? Tất nhiên là có. Căng thẳng gây ra những thiệt hại không thể khắc phục đối với sức khỏe của một người nếu người đó không có đủ sự ổn định về tinh thần. Định nghĩa như khả năng chống lại căng thẳng ngăn cản một người hành động quá bốc đồng. Tuy nhiên, nếu quá ức chế, anh ta sẽ trở nên thờ ơ với mọi việc xảy ra. Và yếu tố này sẽ ảnh hưởng không tốt đến đời sống xã hội của anh ta.

Không phải tất cả mọi người đều có khả năng chống stress tốt mà chỉ những người có một số đặc điểm trong tính cách. Kỹ năng dự đoán các sự kiện trong tương lai cho phép một người dự đoán kết quả của một vụ án.Bằng cách này, anh ấy chuẩn bị tâm lý của mình. Đồng thời, phản ứng với căng thẳng giảm xuống. Nếu một người có thể kết hợp nhiều loại hoạt động cùng một lúc, thì kỹ năng này dẫn đến chi phí lao động ít nhất. Nhờ đó, đối tượng bớt căng thẳng hơn.

Nếu một người đã có thể vượt qua căng thẳng nghiêm trọng, thì lần sau anh ta sẽ ít phản ứng hơn với yếu tố tiêu cực như vậy. Một người nên biết rằng các hoạt động của mình có thể gây ra căng thẳng.... Điều này có nghĩa là động lực chiến đấu khiến anh ta có thể trở thành một nhân cách chống lại căng thẳng. Một chủ thể tự tin có lòng tự trọng lành mạnh. Vì vậy, một cá nhân như vậy có thể chịu đựng được những lời chỉ trích từ bên ngoài, và cả những trận đòn nặng nề nhất từ ​​bên ngoài.

Những nguyên tắc sống có tác động nhất định đến tâm lý con người. Nếu một người tìm cách vượt qua những trở ngại, nhìn nhận tích cực về thế giới xung quanh thì anh ta không sợ bị căng thẳng quá mức.

Vì vậy, chúng ta đã biết rằng sức bền chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố - đây là loại tính khí, và động lực của cá nhân, cũng như các tiêu chí khác. Có nhiều loại hoặc nhiều loại người về khả năng chống lại căng thẳng. Một loài riêng biệt có một phản ứng nhất định của sinh vật đối với yếu tố tiêu cực được coi là ở trên. Bất kỳ loại nào có thể thay đổi.

Chúng ta hãy xem xét các loại này chi tiết hơn.

• Sức chịu đựng của đường... Đây là loại đối tượng được coi là rất dễ bị tổn thương. Nếu tình trạng căng thẳng quá mức xảy ra trong cuộc sống của họ, thì họ sẽ hoảng sợ và bắt đầu có những hành vi không phù hợp. Những người như vậy cố gắng không rời khỏi vùng an toàn của họ. Họ sống trong thế giới của riêng họ, nơi có sự ổn định và đều đặn trong kinh doanh. Ngay khi có điều gì đó bất thường xảy ra trong cuộc sống của họ, họ sẽ mất tự chủ. Kết quả là, những người này không thể kiểm soát bản thân và căng thẳng phá hủy tâm lý của họ.
• Rèn luyện căng thẳng... Những đối tượng này có lợi thế sau: họ có thể thích ứng với những thay đổi tiêu cực bị trì hoãn, và thậm chí làm quen với chúng mà không cần cố gắng nhiều. Nếu những sự kiện tiêu cực đột ngột xảy ra trong cuộc sống của họ, họ bắt đầu lạc ra khỏi nhịp sống và rồi rơi vào trạng thái trầm cảm.
• Phanh căng thẳng... Đây là đặc điểm của chúng. Các đối tượng này được phân biệt bởi hoạt động mạnh mẽ trong các hoạt động của họ. Do đó, họ có thể yên tâm chịu đựng những thay đổi tiêu cực. Ngoài ra, những cá thể như vậy được đặc trưng bởi sự thích nghi tức thì với những thay đổi đa dạng. Họ phản ứng với chúng ngay lập tức, vì hệ thống thần kinh của họ có thể chịu được ngay cả một căng thẳng thần kinh rất mạnh.
• Sức chịu đựng của đường... Những người như vậy có khả năng chống căng thẳng lớn nhất trong tính cách của họ. Thực tế tâm lý của họ không bị hủy hoại. Tính ổn định không phải là vốn có ở những cá nhân như vậy. Họ khinh thường cô. Vì vậy, những đối tượng này có khả năng chịu tải căng thẳng liên tục. Hơn nữa, những yếu tố tiêu cực như vậy không ảnh hưởng đến sức khỏe của họ theo bất kỳ cách nào.

Trong vấn đề này, mọi thứ phụ thuộc vào nhiều yếu tố.

• Từ những đặc điểm sinh lý mà một người nhận được khi sinh ra.
• Từ đặc điểm hành vi của cá nhân. Ví dụ: một người có xu hướng cáu kỉnh hoặc tức giận, trong khi người kia thích đùa và cười.
• Lòng tự trọng và sự tự tin.
• Từ các điều kiện mà một người thực hiện các hoạt động của mình.
• Từ người bao quanh người: người tốt hay người xấu.

Tùy thuộc vào phẩm chất cá nhân, ba mức độ chống lại căng thẳng của nhân cách được phân biệt. Chúng tôi liệt kê và mô tả chúng.

• Ngắn... Với khả năng chống căng thẳng thấp, một người đã chuẩn bị trước cho mình sự hoảng loạn. Một đối tượng như vậy cảm nhận sự căng thẳng quá mức về thần kinh là một điều gì đó phi thường. Đối với anh ta dường như cuộc sống của anh ta thực tế đã kết thúc. Do đó, người này mất khả năng phân tích hành động của mình.Kết quả là người đó rơi vào tâm trạng hoảng loạn, khóc lóc và cư xử không đúng mực. Vì vậy, một người như vậy sớm trở nên cô lập trong kinh nghiệm của cô. Và sau đó cô ấy có tâm lý học.
• Trung bình... Anh ấy ở mức trung bình. Một người có mức độ chống chịu với căng thẳng như vậy có khả năng chống lại những khó khăn nảy sinh. Anh ấy thậm chí có thể làm điều này trong một thời gian. Nhưng nếu dòng khó khăn không kết thúc, thì đối tượng như vậy sẽ rơi vào tình trạng chán nản. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng một người có mức độ chống căng thẳng trung bình hành động một cách thận trọng, và do đó, đánh giá tình hình một cách tỉnh táo. Và điều này giúp cô ấy có thêm sức mạnh để thoát ra khỏi tình trạng khó khăn.
• Cao... Anh ấy là cấp cao nhất. Với mức độ này, một người có thể “giữ mình trong tay” trong bất kỳ hoàn cảnh nào. Đối tượng thực tế không hoảng sợ, và thậm chí không bị nhầm lẫn về tinh thần. Tuy nhiên, những phẩm chất này hoàn toàn không chỉ ra rằng chủ thể được đưa ra không có cảm xúc và cảm xúc. Trong trường hợp này, mọi thứ được giải thích một cách đơn giản: một người chịu được căng thẳng đã có một số kinh nghiệm nhất định. Hãy xem xét những phẩm chất vốn có ở những người được mô tả ở trên.
  • Họ có thể tìm thấy vòng bi của mình kịp thời và đưa ra quyết định.
  • Họ không để ý đến những lời khiêu khích.
  • Họ có thể kiểm soát cảm xúc của mình.
  • Họ có thể kiểm soát các hoạt động của mình.

Một người có thể cần một phẩm chất như khả năng chống căng thẳng bất cứ lúc nào, chẳng hạn tại nơi làm việc. Nếu đối tượng có nghiệp vụ của một nhà giáo, thì anh ta chỉ cần học cách kiềm chế cảm xúc của mình. Và cũng cần nhớ rằng căng thẳng “chờ đợi” một người ở mỗi bước đi. Và nếu người này có sức đề kháng cao, thì một số ưu điểm đã có sẵn trong người. Anh ấy sống hòa hợp với chính mình. Trạng thái bên trong của anh ta không bị tấn công từ bên ngoài. Vì vậy, một chủ thể như vậy không lãng phí năng lượng của mình vào những trải nghiệm không cần thiết. Điều này có nghĩa là người này có năng lực làm việc và rất thành công.

Người chống căng thẳng có sức khỏe tốt... Do không căng thẳng quá mức nên đối tượng này không bị đau đầu, các bệnh tim mạch và nhiều hơn thế nữa. Những đối tượng như vậy thành công trong hoạt động nghề nghiệp của họ, vì họ có khả năng tạo ra lợi ích. Họ không có đặc điểm là nổi cơn thịnh nộ và trầm cảm. Điều này có nghĩa là những người này có khả năng làm việc thiện và thậm chí có những khám phá khoa học.

Một người lớn có thái độ lành mạnh đối với căng thẳng có ý thức về triển vọng tích cực. Yếu tố này mang lại cho anh ta khả năng đối phó với bất kỳ trở ngại nào xảy ra theo cách của mình. Những đối tượng này có thể chịu trách nhiệm về việc đưa ra quyết định đúng đắn bởi vì họ hầu như không bao giờ cảm thấy nghi ngờ. Nếu họ sai, thì họ sẽ rút ra những kết luận nhất định giúp họ hành động chắc chắn sau đó. Họ có thể cho mọi người thấy mức độ hiểu biết của họ. Tiềm năng tích cực này cho phép họ tiếp tục và học cách thực hiện các hành động mà trước đây không có.

Chẩn đoán tâm lý về căng thẳng có thể được thực hiện bằng các phương pháp khác nhau.

• Bảng câu hỏi... Phương pháp này liên quan đến việc thu thập dữ liệu từ lời nói của chính người đó. Thông thường họ có dạng này: câu hỏi - câu trả lời. Không giống như các mục kiểm tra, các phương pháp này không có câu trả lời được tạo sẵn.
• Có phương pháp quan sát. Kỹ thuật này cung cấp cho việc thu thập thông tin rất hữu ích về một người. Không cần có sự đồng ý đối với các phương pháp như vậy. Quan sát bao gồm các hành động: vấn đề được thiết lập, quan sát xảy ra, và sau đó các đặc điểm hành vi được xác định. Kết quả được ghi lại và so sánh.
• Kiểm tra... Một nghiên cứu như vậy giúp chúng ta có thể xác định được những khác biệt về định tính và định lượng về tâm lý cá nhân giúp phân biệt người này với người khác. Các kỹ thuật này bao gồm các nhiệm vụ mà đối tượng phải hoàn thành một cách chính xác. Với sự trợ giúp của các bài kiểm tra, các dạng trí thông minh, khả năng của con người và hơn thế nữa được điều tra.

Đôi khi chỉ cần nói chuyện với một người là đủ và bác sĩ chuyên khoa sẽ biết rõ phải làm gì tiếp theo. Do đó, phương pháp đàm thoại cũng rất hiệu quả. Với sự trợ giúp của một cuộc trò chuyện, bạn có thể dễ dàng nhận được một số thông tin nhất định sẽ chỉ ra một vấn đề cụ thể. Các hình thức hội thoại có thể khác nhau: tiêu chuẩn hoá hoặc tiêu chuẩn hoá một phần. Ngoài ra, còn có các chỉ số xác định đặc điểm hành vi. Đây là lý do tại sao chúng được gọi là chỉ số năng lực. Với sự trợ giúp của các phương pháp như vậy, có thể xác định (ví dụ, thông qua phỏng vấn) cách một người đã phát triển năng lực này hoặc năng lực đó trong bất kỳ hoạt động nào.

Đánh giá cảm quan về đối tượng cho phép bạn xác định mức độ chống lại căng thẳng. Thế nào? Hãy bắt đầu theo thứ tự. Một chức năng tinh thần quan trọng chịu trách nhiệm về nhận thức được gọi là tri giác. Với nó, bạn có thể dễ dàng hình thành một hình ảnh nhất định ảnh hưởng đến một số máy phân tích nhất định. Kỹ thuật này là gì? Một người được hỏi những câu hỏi mà anh ta phải trả lời "không", "có", "Tôi không biết." Dựa trên kết quả, các câu trả lời được phân tích và tính toán. Kết quả là một người nhận được đánh giá cao về khả năng chống căng thẳng hoặc đánh giá thấp.

Có một số kỹ thuật cho phép bạn xác định mức độ chống lại căng thẳng. Ví dụ, Thang đo căng thẳng tâm lý PSM-25. Trong trường hợp này, một người cần phải đánh giá tình trạng của mình. Ví dụ, hãy quan sát bản thân trong tuần. Không có câu trả lời sai trong kỹ thuật này. Sau khi khảo sát, một bản tóm tắt được thực hiện. Nếu đối tượng đạt được số điểm tối đa, điều đó có nghĩa là khả năng chống căng thẳng của anh ta đã ở mức cao.

Tuy vậy, bất cứ ai cũng có thể sử dụng một phương pháp như tự chẩn đoán và kiểm tra khả năng chống lại căng thẳng thần kinh của họ. Nếu bạn đã sẵn sàng cho sự thay đổi và coi đó là điều hiển nhiên, thì bạn có khả năng chống căng thẳng thần kinh rất cao. Những người không thể làm điều này có nguy cơ mắc bệnh. Nếu bạn có thể chịu đựng những thay đổi nhỏ trong cuộc sống, hoặc bạn có thể dần dần thích nghi với những thay đổi đó, thì mức độ chịu đựng căng thẳng của bạn đang ở mức trung bình.

Bạn có thể tăng hoặc phát triển mức độ chống lại căng thẳng bằng các phương pháp khác nhau. Có một số công nghệ nhất định để hình thành một cấp độ như vậy. Ví dụ, các chiến lược đối phó (chiến lược quản lý căng thẳng). Vì vậy, chúng ta hãy xem xét một vài phương pháp.

Trước hết, bạn cần học cách thư giãn. Bạn có thể làm điều này thông qua thiền định. Tìm một nơi vắng vẻ để hoàn thành nó. Chơi nhạc thư giãn và hít thở đều và sâu. Tiếp theo, hãy tưởng tượng bạn đang lăn (lăn) "trên đám mây." Thật tuyệt! Ở trạng thái này, bạn có thể đạt được sự gia tăng mức độ chống lại căng thẳng.

Khi bị căng thẳng, các bài tập thở là rất quan trọng. Nếu tình hình căng thẳng đã phát triển, thì cần phải áp dụng các kỹ năng làm dịu hơi thở. Để làm gì? Hít vào và đếm đến 4, sau đó nín thở và đếm đến 4. Sau đó thở ra và đếm đến 4.

Những phương pháp này có thể làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng. Điều này xảy ra bởi vì với sự giúp đỡ của họ, một người sẽ bị phân tâm khỏi những suy nghĩ nặng nề của mình. Anh ấy hướng hoạt động tinh thần đến điều tích cực. Ngoài ra, bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng làm tăng lưu thông máu.

Kết quả là, bạn có thể dễ dàng nâng cao sức sống tổng thể.Cơ thể sẽ được tiếp thêm sức mạnh để phục hồi mọi chức năng. Những thành phần này chắc chắn sẽ có tác dụng hữu ích đối với hệ thần kinh cao hơn. Vì vậy, hãy tập thể dục vào buổi sáng, đến phòng tập thể dục hoặc chạy bộ thường xuyên vào buổi sáng.

Những phương pháp và kỹ thuật như vậy sẽ giúp cải thiện tình trạng chung của cơ thể và nâng cao ngưỡng chống căng thẳng... Ví dụ, nếu bạn áp dụng điện ngủ, thì một người sẽ có thể phục hồi sức mạnh tinh thần và thể chất.

Có cả điện di thuốc... Chỉ cần thực hiện 10 thủ tục là đủ, người đó sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và tinh thần. Ngoài ra, còn có các kỹ thuật như tắm lá kim, tắm từ trường, liệu pháp ánh sáng màu, châm cứu.

Có những phương pháp để giữ bình tĩnh. Hãy xem xét chúng. Bài tập "Xóa tình huống căng thẳng khỏi trí nhớ"... Để làm được điều này, bạn cần ngồi thẳng lưng và bình tĩnh. Sau đó, hãy tưởng tượng một mảnh giấy, một cây bút chì và một cục tẩy. Sau đó nhẩm trong trí nhớ bức tranh đã gây ra căng thẳng. Kết quả là, xóa hình ảnh đã vẽ bằng tẩy và cố gắng quên nó mãi mãi. Phương pháp này sẽ giúp làm sạch cá nhân.

Một phương pháp khác là "Đánh giá". Để tiến hành nó, bạn cần đặt câu hỏi: "Tại sao tôi lại lo lắng nếu tôi không thể thay đổi bất cứ điều gì?" Bằng cách trả lời nó, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm rõ ràng. Ngoài ra, bạn có thể tự rèn luyện khả năng chống lại căng thẳng. Thí dụ. Bạn đến trễ một chút cho cuộc phỏng vấn của bạn. Vì cái gì mà bạn bị từ chối thẳng thừng. Người sử dụng lao động chưa trả cho bạn một xu nào, nhưng đã quyết định các điều khoản của mình. Bạn có nên khó chịu nếu sếp tiềm năng của bạn có những yêu cầu rất khắt khe? Tôi nghĩ là không.

Quản lý căng thẳng ở thanh thiếu niên khá khó khăn. Vì vậy, họ cũng cần được đào tạo để phát triển khả năng chống căng thẳng. Có nhiều công nghệ tâm lý khác nhau cho việc này. Ví dụ, điều này: Hãy để thiếu niên bộc lộ cảm xúc theo thời gian. Để làm được điều này, bé có thể hét lên hoặc giậm chân, v.v.

Căng thẳng phá hủy từ trong ra ngoài. Căng thẳng kéo dài có thể gây ra những tổn thương rất nghiêm trọng cho toàn bộ cơ thể. Tác động của nó có thể dẫn đến việc một người không chỉ mất niềm tin vào khả năng của mình mà còn trở thành người tàn tật. Do đó, bạn cần rèn luyện tâm lý của mình. Các khuyến nghị của một chuyên gia sẽ giúp trong việc này.

• Luôn ngủ đủ giấc... Điều này sẽ giúp cơ thể bạn bổ sung sức lực một cách thường xuyên. Khi đó những tình huống căng thẳng sẽ không thể gây ra những tổn thương đáng kể cho tâm lý của bạn. Do đó, hãy ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, và để giấc ngủ này được trọn vẹn.
• Nghỉ ngơi chút đi. Những người thành công đưa việc quản lý thời gian vào thực tế. Kỹ thuật này cung cấp cho chế độ nghỉ ngơi bắt buộc. Ngoài ra, bạn nên ngắt kết nối hoàn toàn với các công việc gia đình và công việc ít nhất một lần một năm. Vì vậy, hãy đi nghỉ và tắt tất cả các tiện ích của bạn.
• Sở thích là cách tốt nhất để khẳng định bản thân và cũng là để tránh lo lắng. Với sự giúp đỡ của một sở thích, bạn có thể thường xuyên có được những cảm xúc tích cực. Thêm vào đó, một hành động tốt sẽ mang lại cho bạn cảm giác được đền đáp. Và điều này rất quan trọng đối với trạng thái tinh thần của bạn.
• Ăn đúng cách... Thức ăn nhẹ, trái cây và rau quả rất quan trọng để nâng cao sức sống. Chẳng trách người ta nói: "Trong cơ thể khỏe mạnh, tâm trí khỏe mạnh." Nếu các vấn đề biến mất trong cơ thể, thì trạng thái tinh thần sẽ bình thường.
• Bỏ qua các vấn đề không liên quan.
• Ngừng chú ý đến những điều tiêu cực.... Ví dụ: về lòng yêu trên xe buýt, về sự thô lỗ của người lạ. Đừng để tâm đến những biểu hiện như vậy. Như vậy, tiêu cực sẽ ngừng tích tụ trong tâm trí bạn. Khi đó bạn sẽ trở nên bình tĩnh hơn rất nhiều.
• Chấp nhận bản thân bạn: chấp nhận điểm yếu và điểm yếu của bạn.Ngoài ra, bạn cần nhận ra công lao của chính mình. Sau đó, bạn có thể đánh giá một cách tỉnh táo năng lực của mình nếu có vấn đề nảy sinh trước mắt. Và những hành động như vậy làm giảm căng thẳng.
• Bỏ qua ý kiến ​​của người khác... Biết giá trị của bạn và đi theo con đường của riêng bạn.
• Cải thiện bản thân... Đăng ký các khóa học bồi dưỡng. Vì vậy, bạn sẽ trở nên tự tin hơn rất nhiều vào khả năng của mình.