Tất cả về căng thẳng

Mỗi người đều phải đối mặt với những tình huống căng thẳng. Chúng thường xuyên hiện diện trong cuộc sống của chúng ta. Ai đó cảm thấy mệt mỏi với sự nhộn nhịp của thành phố, cảnh tắc đường hàng ngày, công việc hay học tập. Có người bị căng thẳng bởi những nghĩa vụ nhất định đối với gia đình, đồng nghiệp, bạn bè, người thân. Và ngay cả việc sinh nở cũng là một căng thẳng lớn đối với em bé.

Bản thân khái niệm này biểu thị một dạng đặc biệt của việc trải nghiệm cảm giác và cảm xúc, thích ứng với những điều kiện mới. Trong tình huống căng thẳng, cơ thể con người luôn phản ứng với những tình huống bất lợi. Anh ta bắt đầu sản xuất adrenaline một cách mạnh mẽ, thúc đẩy việc tìm kiếm một lối thoát khỏi những điều kiện không thuận lợi. Các nhà tâm lý học gọi một người ở trong trạng thái căng thẳng quá tải về cảm xúc. Chủ đề trải qua 3 giai đoạn chính:

• phản ứng lo lắng - sự kích hoạt các cơ chế phòng vệ, sự sẵn sàng chống lại các tác động của tác nhân gây căng thẳng và đối phó với các điều kiện mới;
• sức đề kháng - sự thích nghi với hoàn cảnh khắc nghiệt, sự thích nghi hiệu quả nhất của cơ thể;
• đạt đến một mức độ cạn kiệt nhất định - sự suy giảm năng lượng do sự lãng phí của nó trong hai giai đoạn trước, sự thất bại của các cơ chế bảo vệ, vi phạm quá trình thích ứng.

Bản thân lý thuyết này được phát triển bởi nhà khoa học người Canada Hans Selye, và thuật ngữ "căng thẳng" được nhà sinh lý học người Anh Walter Cannon đưa ra vào đầu thế kỷ XX. Trong tâm lý học, có định nghĩa như sau: stress là một tập hợp các phản ứng thích ứng không đặc hiệu của cơ thể trước sự đe dọa của sự mất cân bằng nội môi. Nếu tình trạng căng thẳng kéo dài quá lâu sẽ làm quá tải khả năng thích ứng của cá nhân.

Trong cuộc sống của chúng ta, có rất nhiều biến động tình cảm khác nhau, từ những rắc rối cá nhân và kết thúc bằng những thảm họa toàn cầu. Đó có thể là động đất, lũ lụt, đại dịch, không có tình hình ổn định trên thế giới. Căng thẳng và những hậu quả của nó đối với sức khỏe con người đang chiếm tỷ lệ phổ biến, trở thành một vấn đề xã hội trong xã hội hiện đại.

Phản ứng của một người với căng thẳng bên ngoài phụ thuộc vào tính nhạy cảm, quá trình giáo dục, kinh nghiệm sống, hệ thần kinh, tính khí và các đặc điểm sinh lý khác của người đó. Mối quan hệ giữa cơ thể, tâm trí và tính cách là kết quả của những sự thích nghi này. Một số mất bình tĩnh trong môi trường căng thẳng, trong khi những người khác lại tập trung cao độ. Một số phớt lờ vấn đề, những người khác đang tìm cách thoát khỏi tình huống và những người khác đang trông chờ vào sự hỗ trợ từ bên ngoài.

Các nhà tâm lý học tin rằng bản chất của trạng thái căng thẳng là sự thiếu phản ứng đầy đủ của cá nhân và mất kiểm soát đối với hậu quả của tình huống. Cơ thể phản ứng với một môi trường bất thường, đáng sợ bằng sự thay đổi nội tiết tố, phản xạ tự vệ. Đôi khi phản ứng không phải do thực tế, mà là do một mối đe dọa tưởng tượng. Trong thế giới hiện đại, những tình huống thường nảy sinh không đe dọa đến tính mạng của đối tượng, nhưng người đó vẫn trải qua những trải nghiệm mạnh mẽ.

Có rất ít căng thẳng trong cá nhân ngay cả khi anh ta đang ở trong trạng thái thoải mái. Ngay cả giấc ngủ cũng mang một màu sắc căng thẳng. Sự thích nghi của cơ thể với những điều kiện sống khác nhau là cơ sở của hoạt động của cá thể. Thiếu căng thẳng đồng nghĩa với cái chết.

Vì vậy, căng thẳng là phản ứng của cơ thể đối với những cảm xúc tiêu cực, căng thẳng dữ dội hoặc quấy khóc đơn điệu. Tùy thuộc vào thời gian của phản ứng căng thẳng, có thể có căng thẳng ngắn hạn và mãn tính. Căng thẳng cực độ tức thì - sốc. Nguồn dự trữ thích ứng bề mặt được tiêu tốn nhanh chóng và bắt đầu huy động các lực lượng bên trong. Sau đó, cú sốc ban đầu có thể chuyển thành căng thẳng lâu dài. Trải nghiệm kéo dài có nhiều hậu quả thảm khốc hơn.

Tùy thuộc vào kết quả (đặc tính tích cực hay tiêu cực vốn có trong tác nhân gây căng thẳng), người ta phân biệt loại tốt, được gọi là "eustress", và loại được gọi là "Distress", có ảnh hưởng xấu đến cơ thể con người.

Một liều nhỏ adrenaline có lợi cho cơ thể. Cô ấy là động lực thúc đẩy sự phát triển của con người. Nhân cách trải qua những cảm xúc tích cực, trở thành động lực cho hành động. Một trạng thái vui vẻ và cảm xúc tích cực vận động cơ thể. Eustress là một hình thức an toàn. Đối tượng có khả năng đối phó với hoàn cảnh và những cảm xúc đi kèm.

Tình trạng xảy ra trong quá trình quá áp nghiêm trọng gây ra tác hại lớn cho cơ thể. Các quá trình tiêu cực cản trở sự phát triển nhân cách và kích thích sự phát triển của các rối loạn khác nhau trên các cơ quan nội tạng của con người.

Các phản ứng căng thẳng là không thay đổi. Sự xuất hiện của chúng không phụ thuộc vào bản chất của tác nhân gây căng thẳng.

Căng thẳng sinh lý phát sinh từ các yếu tố bên ngoài. Nó có thể là đói và khát, lạnh và nóng, đau. Thường thì mọi người căng thẳng quá mức liên quan đến việc gắng sức quá mức. Nó đẩy một người vào trạng thái căng thẳng. Các loài con sau đây thuộc về căng thẳng sinh lý:

• căng thẳng sinh học được quan sát thấy do virus và các bệnh truyền nhiễm, quá tải cơ và các chấn thương khác nhau;
• căng thẳng hóa học gây ra tiếp xúc với các chất độc hại, thiếu oxy;
• căng thẳng tinh thần thể chất phát sinh do tải trọng cao trong các môn thể thao chuyên nghiệp và các hoạt động khác;
• căng thẳng cơ học gây ra các tổn thương khác nhau cho cơ thể và da.

Căng thẳng tinh thần có một số đặc điểm phân biệt nó với phản ứng sinh lý trước tác hại, được trung gian bằng việc đánh giá mối đe dọa và phản ứng phòng vệ. Nếu trong lúc căng thẳng sinh lý, hội chứng thích ứng được quan sát ngay tại thời điểm gặp tác nhân kích thích, thì trong lúc căng thẳng tinh thần, sự thích ứng có trước tình huống, xảy ra trước.

Trong trường hợp này, trạng thái căng thẳng xuất hiện dưới giả định về một mối đe dọa sắp xảy ra. Căng thẳng tâm lý, trong đó một người, dựa trên kiến ​​thức và kinh nghiệm của cá nhân, đánh giá những sự kiện khó khăn sắp tới, gây ra những cảm xúc giống nhau và sự tái cấu trúc thích ứng trong cơ thể giống như bất kỳ kích thích nào khác, chẳng hạn như bỏng nhiệt.

Với một tình trạng căng thẳng kéo dài hoặc thường xuyên lặp đi lặp lại, một người ở trong trạng thái kích thích cảm xúc trong một thời gian dài, có thể dẫn đến các quá trình bất lợi trong cơ thể. Kết quả là, hệ thống thần kinh tự chủ bị ảnh hưởng. Một người có thể bị suy giảm trao đổi chất, suy nhược thần kinh.

Mối quan hệ không thuận lợi với những người xung quanh, nỗi sợ hãi, sự không chắc chắn về thành công trong tương lai, sự oán giận khiến một người mất cân bằng. Loại căng thẳng này thường được kích hoạt bởi các sự kiện có thể xảy ra chưa xảy ra, nhưng cá nhân sợ chúng từ trước.

Loại này được phân biệt bởi không có khả năng đối phó với các nhiệm vụ được giao do quá tải gây ra bởi việc xử lý một lượng lớn thông tin khác nhau. Đối tượng đồng hóa nó kém, và do đó không có thời gian để đưa ra các quyết định cần thiết với tốc độ cần thiết. Một người không thể xử lý một luồng thông tin khổng lồ và bắt đầu lo lắng rất nhiều.

Một tình huống căng thẳng có thể phát sinh do trách nhiệm cao đối với các hành động hoặc rủi ro cực kỳ cao đối với các quyết định của con người. Đôi khi căng thẳng phát sinh từ sự không phù hợp của vị trí nhân viên.

Căng thẳng có thể do nguyên nhân bên ngoài và bên trong cơ thể. Các yếu tố bên ngoài bao gồm lo lắng về một số trường hợp do sự hiện diện của chất kích thích trong môi trường. Ví dụ, sa thải khỏi công việc hoặc cái chết của một người thân yêu. Các chất kích thích gây ra tình trạng căng thẳng được gọi là chất gây căng thẳng.

Nguồn gốc tâm lý của các tình huống căng thẳng ở con người có thể là các mối quan hệ căng thẳng với các thành viên trong gia đình, hàng xóm, bạn bè, đồng nghiệp. Cân bằng cảm xúc thường bị vi phạm bởi các vấn đề tài chính, những thay đổi đột ngột trong cuộc sống, tình yêu đơn phương, ly hôn, mất việc, nghỉ hưu, tù tội, áp lực thời gian, quá trình cạnh tranh.

Các yếu tố sau có thể dẫn đến căng thẳng về cảm xúc:

• không thể lựa chọn - chủ thể không thể độc lập lựa chọn và đặt ra các nhiệm vụ cho mình, vì chúng đã được người khác đặt trước cho mình;
• mức độ kiểm soát - một người ở trong vai trò của một người quan sát thụ động, bởi vì tình huống được kiểm soát bởi những người khác;
• không ngăn chặn được hậu quả - đối tượng bị xáo trộn bởi những điều chưa biết, vì anh ta không biết điều gì sẽ xảy ra với mình, khi nào và ở đâu.

Những lý do bên trong có liên quan đến sự sa sút về lòng tự trọng của bản thân, thiếu tự tin, không chắc chắn và thái độ bi quan. Điều này nên được hiểu là sự không hài lòng với ngoại hình và mức sống của họ, những kỳ vọng không được đáp ứng, sự thất vọng về con người của họ.

Các cơ chế bên trong của phản ứng thích nghi là do các yếu tố sau: tăng nhạy cảm và dễ bị tổn thương, chấn động thần kinh, cảm giác tội lỗi liên tục, mệt mỏi mãn tính, tính cách hay cãi vã, xu hướng tự tử.

Trong thế giới hiện đại, nhiều tình huống khó khăn nảy sinh khó có thể vượt qua. Đôi khi tưởng chừng như không thể tìm ra lối thoát cho chúng. Tâm sinh lý của con người được thiết kế theo cách mà cơ thể ngay lập tức bắt đầu phản ứng với các tác nhân gây căng thẳng. Các hình thức biểu hiện chính của phản ứng đối với họ là các cuộc tấn công vô cớ làm gia tăng tính cáu kỉnh, nóng nảy, tức giận, không hài lòng với bản thân và tình hình hiện tại.

Giảm hoặc tăng cảm giác thèm ăn thường được quan sát thấy. Người ngủ không yên. Không vì lý do cụ thể nào mà xuất hiện lo lắng, tủi thân, u uất, trầm cảm hoặc cáu kỉnh thần kinh. Đối tượng không thể thư giãn. Anh bị ám ảnh bởi những cơn đau đầu, mệt mỏi, suy nhược cơ thể.

Cá nhân đang ở trong trạng thái thất vọng. Anh ấy thất vọng vì anh ấy không nhận được kết quả như mong đợi, anh ấy không hài lòng với bản thân và thế giới xung quanh anh ấy. Một số vượt qua nỗi tuyệt vọng. Sự thờ ơ và bi quan đôi khi được hình thành. Đối tượng mất hứng thú với bạn bè, gia đình và những người thân yêu. Anh ta ngừng tin tưởng họ.

Các triệu chứng có thể khác nhau ở mỗi người. Một người có thể phản ứng không đầy đủ với các sự kiện đang diễn ra. Ai đó bắt đầu tỏ ra luống cuống. Một số người muốn khóc thường xuyên, những người khác muốn cắn móng tay của họ, và vẫn còn những người khác muốn cắn môi.

Hầu hết những người bị căng thẳng nghiêm trọng đều bị giảm khả năng tập trung. Quá trình suy nghĩ bị chậm lại, trí nhớ kém đi. Điều kiện này được thể hiện qua chất lượng học tập hay công việc.

Trải nghiệm cảm xúc mạnh mẽ được phản ánh trong tâm sinh lý của cá nhân. Chúng gây ra các triệu chứng sau: huyết áp cao, nhịp tim nhanh, khó thở, tăng tiết mồ hôi, đau lưng, gián đoạn đường tiêu hóa.

Nhiều đại diện của phái mạnh có xu hướng hành xử hung hăng. Nam giới có thể thể hiện sự kiềm chế bên ngoài trong việc bộc lộ cảm xúc khi tiếp xúc với tác nhân gây căng thẳng. Kết quả của những trải nghiệm tiềm ẩn, căng thẳng nội tâm tăng lên. Một người đàn ông có thể bị giảm ham muốn tình dục, nhận thức quan trọng về các sự kiện hiện tại có thể bị suy giảm.

Người ta tin rằng tình dục bình đẳng hơn sẽ dễ bị rối loạn cảm xúc. Trên thực tế, hầu hết các quý cô không giữ những lo lắng cho riêng mình. Họ trút bầu tâm sự với bạn bè, chồng con, người thân của mình. Tình trạng căng thẳng kéo dài đôi khi ảnh hưởng đến việc tăng hoặc giảm cân của chị em. Một số có kinh nguyệt không đều.

Có những bài kiểm tra đặc biệt với sự trợ giúp của các nhà tâm lý học và nhà trị liệu tâm lý tiết lộ mức độ căng thẳng về tình cảm và tâm lý của bệnh nhân. Bản chất của hội chứng thích ứng được xác định theo các thang điểm sau: Lemur-Tesier-Fillion căng thẳng tâm lý, lo lắng tình huống của Spielberg-Khanin và lo lắng tự báo cáo của Tsung. Mỗi thang đo này chứa một số câu nhất định có chứa một số triệu chứng.

Một nhóm xét nghiệm khác nhằm xác định khả năng chống lại căng thẳng và khuynh hướng rối loạn thần kinh. Với sự trợ giúp của bảng câu hỏi, người ta xác định được liệu cá nhân hiện đang ở trong tình trạng trầm cảm, liệu anh ta có xu hướng tự tử hay không. Sử dụng thang điểm của các khiếu nại lâm sàng, nhà tâm lý học phát hiện những thay đổi tiêu cực của cơ thể, đánh giá hậu quả của tình huống căng thẳng đã xảy ra.

Căng thẳng trầm trọng làm suy giảm sức khỏe con người. Chúng là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh tật, giảm khả năng miễn dịch. Cần bắt đầu đối phó với trạng thái căng thẳng bằng tâm trạng của bản thân theo hướng tích cực. Thay đổi thái độ của bạn đối với người khác và các sự kiện. Cố gắng làm chậm nhịp sống của bạn. Lên kế hoạch trước cho ngày sắp tới.

Để bình thường hóa tình hình, bạn cần nhận ra cảm xúc của chính mình và ngừng lo lắng về những tình huống không phụ thuộc vào bản thân người đó. Không leo thang tình hình, không thổi phồng nó. Đừng nghĩ ra các vấn đề cho bản thân trước thời hạn, hãy giải quyết chúng khi chúng phát sinh. Theo dõi tâm trạng của bạn.

Để giảm bớt căng thẳng về tâm lý - tình cảm, các bài tập thể chất, tập thở và xoa bóp là cần thiết. Một cách để đối phó với tình huống căng thẳng là thay đổi môi trường hoặc hoạt động của bạn. Đừng giữ những cảm xúc tiêu cực trong mình, hãy trút hết tâm hồn mình cho người bạn tin tưởng.

Hít thở sâu vào và thở ra. Khóc. Tắm nước lạnh hoặc chỉ tắm bằng nước mát. Thiền, yoga, nghỉ ngơi thường xuyên và đi bộ hàng ngày trong không khí trong lành là cách bảo vệ tốt chống lại căng thẳng. Ngủ đủ giấc và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bản thân.

Các loại thảo mộc làm dịu, trà thơm và thậm chí một cốc nước sạch đều rất hữu ích. Nhưng đừng cố gắng thư giãn với đồ uống có cồn và hút thuốc. Chúng càng làm phức tạp thêm tình hình và gây ra những tác hại không thể khắc phục đối với sức khỏe.

Nếu không thể tự mình đối phó với căng thẳng thì bạn cần nhờ đến sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý. Anh ta sẽ thực hiện các giám sát cần thiết và xác định các phương pháp sửa chữa.

Dạng mãn tính cần điều trị lâu dài, có thể kéo dài từ vài tháng đến một năm. Thuốc chỉ có thể được bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần kê đơn. Tùy thuộc vào các triệu chứng phổ biến, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc chống trầm cảm, thuốc an thần hoặc thuốc chống loạn thần cụ thể.

• Các nhà khoa học Thụy Điển đã phát hiện ra rằng sau khi trải qua căng thẳng, một người trở nên thấp hơn 1% vào buổi tối. Họ liên kết quá trình này với sự căng thẳng không kiểm soát của các mô cơ ở lưng và vai. Trẻ em bị căng thẳng nghiêm trọng sẽ làm chậm sự phát triển của chúng.
• Hậu quả của sốc tinh thần thường xảy ra nhất ở nam giới. Họ có thể phát triển thành ung thư hoặc xơ gan. Đôi khi máu trở nên đặc hơn, thành phần hóa chất thần kinh của cơ thể thay đổi. Một số người bắt đầu rụng tóc 3 tháng sau khi tiếp xúc với tác nhân gây căng thẳng.
• Hans Selye đã đưa ra một giả thuyết thú vị rằng lão hóa là kết quả của tất cả các tình huống căng thẳng mà đối tượng phải tiếp xúc trong suốt cuộc đời. Bản thân quá trình này tương ứng với giai đoạn suy giảm của hội chứng thích ứng chung, là một phiên bản tăng tốc của quá trình lão hóa bình thường. Tiếng cười làm giảm mức cortisol và kéo dài tuổi thọ của một người.
• Có rất nhiều ngành nghề ở nước ta đòi hỏi người lao động phải chịu nhiều áp lực. Trong số đó có tài xế taxi, phi công, bác sĩ, nhà báo, giáo viên, quân nhân, cảnh sát, lính cứu hỏa, nhân viên của Bộ Tình trạng khẩn cấp, kế toán và quản lý của nhiều doanh nghiệp khác nhau. Họ thường xuyên gặp phải trạng thái căng thẳng ở nơi làm việc.