Làm thế nào để một người phụ nữ có thể tự mình thoát ra khỏi chứng trầm cảm?

Các tình huống căng thẳng khác nhau có thể khiến phụ nữ mắc chứng rối loạn trầm cảm. Thông thường, những người không cân bằng và quá tự tin rơi vào blues. Trạng thái bị áp bức có thể dẫn đến những rắc rối và thất vọng trong cuộc sống cá nhân, khó khăn trong các mối quan hệ, thiếu bạn đời, khó khăn về vật chất, thay đổi nơi ở, chăm sóc con nhỏ, cô đơn. Trầm cảm nhẹ rất dễ thoát khỏi, với điều kiện đáp ứng một số điều kiện.

Bất kỳ ai cũng có thể đối phó với các giai đoạn ban đầu của rối loạn trầm cảm. Bạn không nên đưa bệnh đến tình trạng nghiêm trọng. Ngay khi nhận thấy những triệu chứng dù là nhỏ nhất của bệnh, hãy lập tức chăm sóc bản thân. Ở giai đoạn này, bạn có thể tự mình thoát ra khỏi chứng trầm cảm.

Điều quan trọng là một người phụ nữ phải nhận thức được chính mình. Nhiều quý cô thích mua sắm. Mua một bộ quần áo mới, đồ lót đẹp, đôi giày thoải mái giúp giảm bớt tâm trạng tồi tệ và vui lên. Với thái độ cẩn thận đối với bản thân, bạn có thể làm được mà không cần sự trợ giúp của chuyên gia. Hãy thử thay đổi lối sống của bạn.

Cung cấp cho mình một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng. Bao gồm rau, trái cây, các loại hạt trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Ăn thực phẩm có chứa vitamin B, magiê, canxi và các vi chất dinh dưỡng cần thiết khác. Nhưng đồng thời, đừng quên định kỳ thưởng thức bản thân bằng những món ngon khác nhau. Họ thật tuyệt khi vui lên.

Giấc ngủ tồi tệ làm rung chuyển tâm lý con người.Chủ thể không ngủ đủ giấc rất dễ bị tiêu cực. Anh ta dễ dàng mất kiểm soát đối với tình huống và đối với bản thân. Điều hòa giấc ngủ của bạn. Bạn cần đi ngủ hôm nay, không phải ngày mai - một người nên đi ngủ lúc 22-23 giờ, nhưng không phải sau nửa đêm. Chỉ có nghỉ ngơi tốt mới giúp phục hồi hệ thống thần kinh của cá nhân. Tâm lý và tình cảm được cải thiện, khả năng chống stress tăng lên. Một giấc ngủ lành mạnh và kéo dài giúp chống lại sự chán nản.

Một người phụ nữ được ngủ ngon, nghỉ ngơi luôn cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng cho những thành tựu mới. Bạn nên chuẩn bị trước cho việc đi ngủ. Bạn không cần phải xem phim vào ban đêm, nghiên cứu tin tức, sắp xếp các cuộc tụ tập ồn ào, làm việc chăm chỉ, nói chuyện điện thoại. Tốt hơn là tắm nước nóng với các loại thảo mộc thơm, nghe nhạc êm dịu. Bạn có thể uống một tách trà nóng hoặc một ly sữa ấm. Không nên sử dụng rượu bia như một cách chữa bệnh mất ngủ, nếu không bạn sẽ cảm thấy chán nản và chán nản vào buổi sáng. Bắt buộc phải thông gió cho phòng ngủ. Nên ngủ ít nhất 6-8 tiếng mỗi ngày.

Tập trung lại những suy nghĩ tồi tệ của bạn vào thể thao. Bất kỳ chuyển động mạnh nào cũng làm tăng lưu lượng máu đến tất cả các cơ quan nội tạng. Quá trình này góp phần sản xuất hormone hạnh phúc - serotonin. Các bài tập thể dục buổi sáng, chạy bộ nhẹ, tập thể dục thể thao vừa sức, các bài tập thể dục khác nhau sẽ giúp ích rất nhiều trong cuộc chiến chống rối loạn trầm cảm.

Nhớ ra khỏi nhà thường xuyên. Đi bộ trong không khí trong lành tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện lưu thông máu, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, có tác động tích cực đến làn da, tăng cảm giác thèm ăn và cải thiện giấc ngủ. Ánh sáng mặt trời có tác dụng hữu ích đối với cơ thể con người. Thiếu ánh nắng mặt trời dẫn đến kiệt quệ cảm xúc và trầm cảm. Cùng bạn bè hoặc người thân sắp xếp những chuyến đi ra công viên, quảng trường, tổ chức những chuyến đi đến thiên nhiên. Ghé thăm các dốc trượt tuyết thường xuyên hơn.

Trong cuộc chiến chống trầm cảm, việc sử dụng các kỹ thuật thiền định khác nhau sẽ giúp ích rất nhiều. Việc phân bổ nhịp thở đúng cách là rất quan trọng. Điều rất quan trọng là phải có được tư thế thoải mái. Đầu tiên bạn cần nằm ngửa và nhắm mắt. Sau đó, bạn nên tập trung sự chú ý của mình vào một số bộ phận của cơ thể. Duy trì trọng tâm trong 15 giây vào cổ, vai, cánh tay, ngực, bụng, hông, chân. Cảm nhận năng lượng bên trong và di chuyển nó từ đỉnh đầu đến gót chân. Sau đó gửi sóng năng lượng này theo hướng ngược lại.

Thiền này giúp thư giãn, giúp khôi phục lại sự cân bằng tinh thần. Nó loại bỏ ảnh hưởng của căng thẳng, loại bỏ các cơn hoảng sợ và lo lắng. Hiệu quả đã xảy ra vào ngày thứ ba sau khi bắt đầu các bài tập thiền.

Cách điều trị tốt nhất cho mùa thu-đông blues là xông hơi trong nhà tắm ở Nga. Bạn cũng có thể xông hơi trong phòng xông hơi khô kiểu Phần Lan hoặc phòng tắm kiểu Thổ Nhĩ Kỳ. Cơ thể con người được đổi mới và trẻ hóa. Tình trạng thể chất chung ngay lập tức được cải thiện, tâm trạng phấn chấn. Các liệu pháp spa và bơi trong hồ bơi có tác dụng tốt.

Sau khi chia tay một người đàn ông, điều rất quan trọng là không đánh mất ý nghĩa của cuộc sống. Đừng đắm chìm trong sự kiện khó chịu này, đừng biến mình thành nạn nhân. Tìm lợi ích của tình huống này. Cố gắng xem mối quan hệ cũ của bạn như một cuộc phiêu lưu vui vẻ. Đừng nghĩ về những sự kiện đã qua trong đầu. Đừng nghĩ về những gì có thể đã xảy ra nếu bạn đã hành động khác. Sống trong hiện tại, hoạch định tương lai của bạn.

Nếu bạn có bất đồng với đối tác kinh doanh, hãy nỗ lực để xây dựng mối quan hệ. Đừng ngại tâm sự với người thân. Nói với anh ấy một cách cởi mở về mối quan tâm của bạn. Mọi cuộc trò chuyện thẳng thắn đều làm nhẹ tâm hồn.

Nếu bạn còn độc thân, hãy giao tiếp nhiều hơn với phái mạnh, làm quen với những người mới. Mỗi phụ nữ phải học cách sống theo một cách mới. Đừng ngại thay đổi công việc, vòng tròn bạn bè, nơi ở. Sống một cuộc sống năng động, xung quanh bạn là những người tốt và những trải nghiệm tích cực.

Nếu bạn đã mất một người thân yêu hoặc trải qua một sự kiện bi thảm khác, thì đừng kìm nén những cảm xúc tiêu cực của bạn. Bạn cần phải vứt bỏ chúng - khóc, hét lên tột đỉnh của giọng nói của bạn, hãy buồn bã. Đồng thời, tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình. Hãy an ủi từ người thân yêu của bạn. Cơn đau sẽ dần dần bắt đầu giảm bớt.

Cuộc sống vẫn tiếp diễn. Bạn đã có mái che trên đầu, internet, điện, nước nóng lạnh. Bạn sống trong sự thịnh vượng, bạn có sức khỏe tuyệt vời. Điều này có nghĩa rằng bạn là người hạnh phúc nhất trên thế giới. Đặt cho mình một mục tiêu mới. Cố gắng thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn. Trong cuộc chiến chống trầm cảm, tất cả các phương pháp đều tốt.

Liệu pháp hương thơm giúp giải tỏa hoàn toàn sự thờ ơ và tâm trạng xấu trong giới tính một cách công bằng hơn. Cô rất giỏi trong việc giúp bà mẹ trẻ chống chọi với chứng trầm cảm sau sinh. Tinh dầu thơm thẩm thấu qua các lỗ chân lông vào cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng thể của người phụ nữ. Mùi dễ chịu có tác động tích cực đến vỏ não và nâng cao tâm trạng của quý cô.

Có 3 cách hiệu quả để sử dụng dầu thơm:

• khi làm thủ tục nước, nhỏ vài giọt chất thơm vào bồn tắm;
• sử dụng trong quá trình xoa bóp;
• chỉ cần ngửi mùi tinh dầu trong phòng.

Không phải ai cũng có thể vượt qua trạng thái bị áp bức trong những điều kiện thông thường. Một số yêu cầu thay đổi cảnh quan mạnh mẽ. Thay đổi nội thất của căn hộ, cập nhật tủ quần áo của bạn. Lao vào một thế giới khác. Đăng ký một lớp học thạc sĩ. Ghé thăm một câu lạc bộ sở thích. Những người cùng chí hướng sẽ chia sẻ với bạn những ý tưởng mới mẻ của họ. Những ấn tượng mới và bất thường có thể thu được khi nghiên cứu chi tiết hơn về khu vực bạn đang sống. Tham quan các cuộc triển lãm và thuyết trình khác nhau.

Một chuyến tham quan một thành phố xa lạ giúp giải tỏa chứng trầm cảm một cách hoàn hảo. Một chuyến đi đến biển, đi bộ trong núi và bất kỳ loại hình du lịch nào khác sẽ góp phần mang lại sức sống và năng lượng dồi dào. Ấn tượng dễ chịu thường vẫn còn sau các chuyến đi đến các thành phố và quốc gia khác nhau. Cảm xúc tích cực nhận được trong các chuyến du lịch khác nhau giúp quên đi trạng thái trầm cảm trong một thời gian dài.

Thể hiện lòng thương xót và tình yêu đối với người khác. Những việc làm tốt truyền cảm hứng, khơi dậy sự tự tin và cải thiện nền tảng cảm xúc tổng thể. Cho chim và động vật đi lạc ăn. Giúp đỡ mọi người một cách không vị kỷ, làm những điều có ích cho những người thân yêu và những người xa lạ. Đừng đi ngang qua những người cần sự giúp đỡ của bạn. Lòng biết ơn chân thành của con người sẽ mang lại cho bạn niềm vui và nâng cao lòng tự trọng của chính bạn.

Đôi khi những người cùng chí hướng không tệ hơn bất kỳ nhà tâm lý học nào trong việc giúp một người đối phó với chứng trầm cảm. Chỉ cần không sử dụng cuộc gặp gỡ với bạn gái để xả ra luồng lời than vãn. Cố gắng nhận được những cảm xúc tích cực từ bạn bè của bạn. Trong giai đoạn thử thách này của cuộc đời, tốt nhất là bạn nên gặp gỡ những người bạn có tinh thần lạc quan. Chúng sẽ giúp bạn xua tan nỗi sợ hãi, lo lắng và tất cả những cảm giác tiêu cực.Làm cho kỳ nghỉ của riêng bạn với các trò chơi thú vị và thú vị. Có rất nhiều niềm vui với bạn gái của bạn. Chẳng bao lâu những suy nghĩ u ám sẽ biến mất khỏi đầu bạn, bạn sẽ quên đi nỗi cô đơn tưởng như vô dụng của mình.

Bạn có thể thoát khỏi chứng trầm cảm với sự giúp đỡ của sở thích của bạn. Tham gia vào đan, thêu, macrame, vẽ tranh, ca hát. Bạn có thể đăng ký phòng khiêu vũ hoặc các điệu nhảy phương Đông, yoga. Đi tập thể hình. Cố gắng đi học cắt may và may vá. Học lái xe ô tô hoặc mô tô. Chụp ảnh chuyên nghiệp. Bất kỳ hoạt động vui chơi nào cũng giúp chuyển từ những suy nghĩ đau đớn sang những suy nghĩ dễ chịu.

Đừng sợ bạn bị trầm cảm. Không chắc là có thể vượt qua nó bằng vũ lực. Chống lại và tránh những tâm trạng tồi tệ sẽ chỉ làm tăng thêm cảm giác buồn. Chấp nhận thực tế là bệnh trầm cảm ngày càng gia tăng. Với cách tiếp cận đúng bệnh, các phản xạ đau đớn sẽ dần biến mất.

Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên cấu trúc cuộc sống của mình bằng cách sử dụng một kế hoạch được phát triển cho tương lai gần. Một thói quen hàng ngày được thiết kế tốt đóng một vai trò quan trọng trong cuộc chiến chống lại bệnh trầm cảm. Tuân thủ các thói quen hàng ngày, các mục tiêu được xây dựng rõ ràng giúp phân tán khỏi những suy nghĩ u ám. Những trò tiêu khiển không có hệ thống dẫn đến cạn kiệt cảm xúc và tâm trạng bi quan.

Bất kỳ phụ nữ nào cũng có thể ngăn chặn sự phát triển của bệnh trầm cảm. Khi những dấu hiệu đầu tiên của bệnh blues xuất hiện, bạn cần phải nỗ lực để loại bỏ chúng. Trạng thái trầm cảm sắp xảy ra có thể được chứng minh bằng sự khởi đầu của các vấn đề về giấc ngủ, thay đổi tâm trạng thường xuyên, cáu kỉnh, dễ bị trầm cảm, mất hứng thú với các hoạt động hàng ngày. Trong trường hợp này, hãy khẩn trương nghĩ đến việc nghỉ ngơi hợp lý, thay đổi công việc hoặc cải thiện cuộc sống cá nhân.

Các chuyên gia khuyên bạn nên chuyển sự chú ý của bạn. Ví dụ, nếu chứng trầm cảm của bạn là do những khó khăn trong công việc, hãy trừu tượng hóa nó và tập trung vào cuộc sống cá nhân của bạn. Khi gặp rắc rối với gia đình, hãy dành nhiều thời gian hơn cho sự nghiệp. Tham dự nhiều sự kiện khác nhau, đến viện bảo tàng và nhà hát, chấp nhận mọi lời mời từ bạn bè.

Đào tạo thêm, học ngoại ngữ và các loại hình giáo dục khác góp phần nâng cao lòng tự trọng cá nhân. Phát triển về mặt tinh thần. Đi xem các buổi hòa nhạc khác nhau, thăm các trung tâm triển lãm và đền thờ.

Để ngăn chặn trạng thái trầm cảm, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên tuân thủ các khuyến nghị sau:

• cố gắng hiểu lý do cho cảm xúc của bạn;
• tìm cách thoát khỏi tình trạng này;
• không ngại chịu trách nhiệm về mình;
• không bỏ bê sự giúp đỡ của người khác;
• tránh sự đơn độc và lẻ loi;
• đọc tiểu thuyết;
• xem phim nhẹ và phim hài;
• làm những điều yêu thích và thú vị của bạn;
• không lao đầu vào công việc, không tăng tải;
• không nhận một gánh nặng cắt cổ;
• loại bỏ hoàn toàn việc hút thuốc lá, sử dụng đồ uống có cồn và các chất ma tuý;
• không sử dụng thuốc chống trầm cảm và các thuốc khác khi chưa có chỉ định của bác sĩ.