Lòng tự trọng: định nghĩa, mức độ và cách nâng cao

Rất nhiều điều trong cuộc sống của chúng ta phụ thuộc vào cách chúng ta cảm nhận về bản thân. Đó là về lòng tự trọng. Nó ảnh hưởng đến sự nghiệp và mối quan hệ của chúng ta với mọi người, điều quan trọng là duy trì sự hài hòa nội tâm. Điều gì xảy ra và liệu nó có phải điều chỉnh hay không, bài viết này sẽ cho biết.

Tâm lý học hiện đại về lòng tự trọng gọi một người là hệ thống ý tưởng về bản thân, nhân cách, vị trí của anh ta trong xã hội, về phẩm chất và công lao của anh ta. Lòng tự trọng là biểu hiện của sự nhận thức về bản thân. Một người khác với động vật ở khả năng đánh giá bản thân, và chính những đặc điểm này cho phép anh ta đưa ra những lựa chọn trong cuộc sống của mình.

Định nghĩa theo nghĩa rộng hơn ngụ ý khả năng của một người đánh giá nghiêm túc hành động và các đặc điểm tính cách cơ bản của họ, để thử các lựa chọn thay thế và cơ hội khác nhau. Lòng tự trọng giúp chúng ta thiết lập mục tiêu và hướng tới chúng. Ý nghĩa của từ này cũng bao gồm một sự hài lòng nhất định về mặt đạo đức. Người có lòng tự trọng bình thường dễ dàng giữ được sự hài hòa trong tâm hồn, họ tự tin vào bản thân, không mắc phải những mâu thuẫn nội tâm. Khi hình thành lòng tự trọng, một người kết hợp trong lĩnh vực chung những ý tưởng của anh ta về bản thân, thu được bằng cách so sánh bản thân với những người xung quanh và một số hướng dẫn cuộc sống. Các mốc thay đổi theo thời gian. Nếu cách đây vài thế kỷ, khả năng khiêu vũ với quả bóng được coi là có giá trị thì ngày nay khả năng khiêu vũ không ảnh hưởng đến lòng tự trọng của hầu hết mọi người. Ngoài ra còn có những giá trị vĩnh cửu như sự đàng hoàng, trung thực, trách nhiệm, tử tế, dũng cảm,… Chúng ảnh hưởng đến lòng tự trọng mọi lúc.

Lòng tự trọng có thể khác nhau - trong một số trường hợp, nó tăng lên, trong một số trường hợp khác, nó tạm thời giảm đi một chút, tất cả phụ thuộc vào việc chúng ta có thích bản thân trong một khoảng thời gian cụ thể trong hoàn cảnh mà chúng ta nhận thấy chính mình hay không.

Các nhà tâm lý học tin rằng lòng tự trọng bao gồm hai thành phần liên tục tương tác trong cấu trúc nhận thức về bản thân của chúng ta. Công thức khá đơn giản - nhận thức cộng với cảm xúc.

• Phần nhận thức bao gồm những ý tưởng cá nhân của một người về bản thân và những đặc điểm, kỹ năng, tính cách, ưu và khuyết điểm của anh ta. Có một sự tự nhận thức tích cực, một người biết mình trong suốt cuộc đời của mình.
• Phần cảm xúc bao gồm thái độ của một người đối với bản thân, phần đánh giá bên trong. Đây là những cảm giác mà mọi người dành cho mình, sự tán thành hay thiếu, sự tôn trọng hay sự không tôn trọng, tình yêu và sự chấp nhận.

Việc mô tả đặc điểm của cấu trúc này khá tùy tiện và chỉ quan trọng đối với các nhà lý thuyết. Trong thực tế, cả hai thành phần hoạt động như một đơn vị duy nhất. Có nghĩa là, mọi thứ mà chúng ta tìm hiểu về bản thân đều thấy phản ứng cảm xúc này hay thứ kia trong chúng ta, đều có một màu sắc cảm xúc nhất định. Sự thống nhất này tạo ra nhiều cơ hội - nó hỗ trợ khả năng tự kiểm soát đạo đức nội tại, giá trị bản thân, điều này chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến sự tự nhận thức của một người trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống.

Người dân đã áp dụng một thang điểm tự đánh giá đơn giản hóa, người ta tin rằng nó là bình thường hoặc bất thường - đánh giá quá cao hoặc đánh giá thấp. Trong môi trường chuyên nghiệp của nhà trị liệu tâm lý và nhà tâm lý học lâm sàng, sự phân cấp rộng hơn. Các chuyên gia phân biệt giữa tự đánh giá tối ưu và không tối ưu. Tại sao vậy? Bởi vì mọi người hiếm khi "phù hợp" với các tiêu chuẩn và quy chuẩn nhất định, và nhiều người có xu hướng đánh giá bản thân trên mức trung bình một chút, và một số - dưới mức trung bình. Nhưng trong cả hai trường hợp, không có cuộc nói chuyện về bệnh lý. Cả hai lựa chọn đều được coi là chấp nhận được và khách quan.

Họ cũng nói về sự đánh giá đầy đủ và không đầy đủ về bản thân.

Tiêu chí của nó khá đơn giản - một đánh giá tổng thể về điểm mạnh và điểm yếu của một người là chính xác và ổn định. Ý tưởng của một người về bản thân tương ứng với mức độ năng lực và khả năng của người đó. Đồng thời, đánh giá đạo đức của một người về bản thân có thể vừa tiêu cực vừa tích cực. Nếu một người nói rằng anh ta không nhảy, vì anh ta vụng về như một con hà mã, thì điều này có màu sắc cảm xúc tiêu cực, nhưng về tổng thể, nó tương ứng với thực tế và không gây ra bất kỳ đau khổ đạo đức nào cho cá nhân về điều này.

Nếu một người có lòng tự trọng khách quan đầy đủ, anh ta có thể cân nhắc hợp lý mong muốn và năng lực, nhiệm vụ và khả năng của mình. Mục tiêu của anh ấy trong cuộc sống là thực tế, anh ấy thường đạt được chúng, dễ dàng tiến lên các nấc thang sự nghiệp, xây dựng mối quan hệ với mọi người. Anh ta có khả năng tự phê bình lành mạnh để không chuyển sang trạng thái loạn thần kinh. Lòng tự trọng bình thường cho phép một người tính toán một số hậu quả chính của các quyết định và hành động của mình.

Sai lệch có thể lên hoặc xuống. Trong trường hợp đầu tiên, lòng tự trọng bị đánh giá quá cao được hình thành, trong trường hợp thứ hai - lòng tự trọng bị đánh giá thấp. Và ở đây phụ thuộc rất nhiều vào mức độ sai lệch. Sự thái quá hoặc đánh giá thấp nhỏ rất phổ biến và nói chung chúng có thể được coi là chuẩn mực, vì chúng không ảnh hưởng đến hành vi của một người, chúng không làm phức tạp cuộc sống của anh ta. Ước tính không ổn định dưới mức trung bình có thể dễ dàng sửa chữa nếu cần thiết và ước tính không ổn định nằm trên mức trung bình và không cần sửa - một người xứng đáng có thái độ tôn trọng đối với bản thân, đánh giá cao bản thân và điều này giúp ích cho anh ta.

Không may, ngày càng nhiều, các bác sĩ chuyên khoa gần đây đã ghi nhận những sai lệch đáng kể về lòng tự trọng. Trong trường hợp này, cả việc đánh giá quá cao và giảm nhận thức về bản thân chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống, hành động và quyết định của một người, khiến sự tồn tại của họ đôi khi không thể chịu đựng được. Riêng biệt, nó nên được nói về lòng tự trọng bị đánh giá quá cao và đánh giá thấp. Những cá nhân đánh giá quá cao tài năng và khả năng của họ bao quanh chúng ta ở khắp mọi nơi. Họ ở trong bất kỳ đội nào, trong bất kỳ công ty nào. Một người như vậy cố gắng trở thành trung tâm của các sự kiện, trong tầm nhìn rõ ràng, đưa ra lời khuyên một cách dễ dàng và khó chịu, thích dẫn đầu trong mọi tình huống, thống trị.

Sự tự trọng của một người như vậy được phóng đại, bởi vì nó thường không được hỗ trợ bởi bất cứ điều gì. - không có kinh nghiệm thích hợp, cũng không phải trình độ kiến ​​thức, cũng không có đặc điểm tính cách tương ứng với các nhiệm vụ được thực hiện. Điều này không ngăn cản một người phát minh ra hình ảnh của chính họ và tôn thờ nó. Những cá nhân như vậy không nhận thức được những lời chỉ trích, họ đau đớn và đôi khi thù địch với những nhận xét hoặc dấu hiệu sai lầm đơn giản. Họ không coi trọng và không thể lắng nghe ý kiến ​​của người khác nếu họ khác với ý kiến ​​của họ.

Những người có lòng tự trọng cao cho rằng mình luôn đúng trong mọi việc và luôn luôn. Nếu xảy ra sự cố, thì họ sẽ đắc tội với người khác, cũng như hoàn cảnh, sự việc chứ không phải mình. Hành vi của họ thường biểu hiện là kiêu ngạo, họ cư xử độc lập, không biết nhận sự giúp đỡ của người khác, không nhờ vả.

Thường xuyên hơn không, nếu bạn cố gắng chỉ ra cho người đó thấy mặt yếu của họ, anh ta sẽ phản ánh một cách quân sự nhận xét đó, ngay lập tức biến điểm yếu thành sức mạnh. Ví dụ, nếu bạn chỉ ra sự bướng bỉnh vô lý, người có lòng tự trọng cao có khả năng chỉ ra rằng đây không phải là sự bướng bỉnh, mà là sự quyết tâm và kiên trì. Nếu bạn chỉ cho anh ta tham lam, anh ta chắc chắn sẽ gọi đó là tiết kiệm và thận trọng.

Những người có lòng tự trọng cao thường thích trở thành “anh hùng” để thể hiện. Nếu không có khán giả, họ sẽ không thể hiện những nghĩa cử cao đẹp và những việc làm cao cả. Theo quy luật, họ cần sự chấp thuận của công chúng như một động lực cho niềm tự hào của họ, họ có đặc điểm là có thái độ coi thường hoặc coi thường người khác. Những người như vậy rất khó xây dựng mối quan hệ hạnh phúc trong gia đình, khó có thể làm bạn với họ và có những mối quan hệ làm ăn. Nếu một người như vậy giành được quyền lực, thì hầu như không thể làm việc dưới sự lãnh đạo của anh ta, bởi vì đối với một người tự ái thì việc hạ nhục hoặc xúc phạm cấp dưới chẳng tốn kém gì.

Nhưng ban đầu, những cá nhân thiếu lòng tự trọng rất khó nhận ra. Họ là người vô hình trong đội, bởi vì họ không muốn bị nhìn thấy. Lúc đầu, những người như vậy thường tạo ấn tượng là người khiêm tốn, và điều này thậm chí còn khiến bạn mất hứng thú. Nhưng sau khi nói chuyện với anh ấy lâu hơn một chút, bạn sẽ phát hiện ra không phải những mặt dễ chịu nhất.

Một người cần sự hỗ trợ từ những người khác. Nếu không có nó, anh ấy cảm thấy như đang ở tâm chấn của một vụ nổ nguyên tử. Anh ta phụ thuộc vào ý kiến ​​và đánh giá của người khác, dễ bị soi mói, anh ta thường xuyên và dễ bị lôi kéo. Dễ dàng thay đổi ý định để ủng hộ một người lạ bị áp đặt và ngược lại. Lòng tự trọng thấp ngăn cản một người đảm nhận bất kỳ trách nhiệm nào. Thông thường, tại bất kỳ cơ hội nào, anh ta sẽ chuyển trách nhiệm từ vai mình sang người khác. Điều này thậm chí áp dụng cho trách nhiệm đối với hành động của chính anh ấy - "Tôi đã làm điều này bởi vì bạn đã quyết định như vậy", "Tôi sẽ không phạm sai lầm nếu không có bạn."

Thông thường, giá trị bản thân thấp đi kèm với nhiều mặc cảm, ám ảnh. Những tính cách như vậy rất dễ bị tổn thương, họ có thể bị xúc phạm không chỉ bằng một lời nói, mà còn bằng một cái nhìn bình thường.Theo quy luật, họ không thể tạo ra các mối quan hệ chính thức và lâu dài, họ hầu như không duy trì các mối quan hệ thân thiện. Thông thường, lòng tự trọng thấp trở thành nguyên nhân khiến bản thân thường xuyên tự đánh mình khi một người quá đòi hỏi ở bản thân, mắc bệnh cầu toàn. Trong trường hợp này, tính nhỏ nhen là đặc biệt đối với họ, họ dễ bị ghen tị. Họ có thể trả thù bằng sự tinh vi và xảo quyệt.

Đôi khi những người có lòng tự trọng thấp bắt đầu cố gắng chứng minh điều gì đó với người khác, và điều này luôn trở thành nguyên nhân dẫn đến những hành động thiếu sáng suốt nhưng không đầy đủ gây ra tiếng cười và sự hoang mang, sợ hãi và bị từ chối trong xã hội. Giống như những người yêu bản thân, những người không yêu bản thân thường có xu hướng ích kỷ. Nhưng đây là những người theo chủ nghĩa ích kỷ khác nhau về chất. Họ không ngừng cảm thấy có lỗi với bản thân, nuôi dưỡng những thất bại và rắc rối của họ. Họ đắm chìm trong đau khổ của mình đến nỗi họ thực tế không thể để ý đến người khác, yêu thương, hỗ trợ và cảm thông.

Vai trò của lòng tự trọng cao. Nó rộng hơn và linh hoạt hơn nhiều so với những gì chúng ta thường nghĩ.

• Bộ điều chỉnh - mức độ thỏa đáng của việc tự đánh giá phụ thuộc vào những quyết định mà một người sẽ đưa ra, những hành động mà anh ta sẽ làm. Nó cũng là một cơ chế tự điều chỉnh các hành động, không cho phép một cá nhân bước qua những ranh giới nhất định.
• Sự bảo vệ - mức độ tự trọng duy trì trạng thái tinh thần của một người ở trạng thái ổn định, đảm bảo đầy đủ cho các hành vi và phản ứng của anh ta.
• Yếu tố phát triển - Lòng tự trọng với những biến động tuần hoàn của nó là cần thiết để phát triển bản thân, nâng cao kiến ​​thức, kỹ năng, làm chủ những hoạt động mới, những thay đổi về chất trong cuộc sống.
• Sự phản xạ - kiểu và mức độ tự nhận thức cho phép một người so sánh thực tế và niềm tin của mình, để đánh giá đúng vị trí của mình trong thế giới.
• Hòa hợp - Nhờ lòng tự trọng đầy đủ, một người trải qua những cảm xúc đầy đủ, hài lòng với bản thân, trải nghiệm hạnh phúc.
• Sự thích nghi - Trong cơ chế thích ứng, khi một người phải khẩn trương xây dựng lại dưới những thay đổi bên ngoài nhất định, làm quen với một xã hội, điều kiện mới, thì chính kiến ​​thức của bản thân đã tạo điều kiện cho nghiện.
• Động lực - lòng tự trọng cho phép chúng ta tiến lên phía trước, kích thích chúng ta đạt được mục tiêu, bởi vì đối với mọi người, điều cần thiết là anh ta nghĩ về bản thân khi thực hiện nhiệm vụ.

Lòng tự trọng điều chỉnh các hoạt động của chúng ta ngay từ khi bắt đầu cho đến khi kết thúc mỗi hành động. Đó là nhờ vào tín hiệu lớn của cô ấy "Dừng lại!" chúng ta dừng lại khi chúng ta nhận ra rằng chúng ta đang làm điều gì đó sai trái, điều này chắc chắn sẽ dẫn đến việc tự phê bình hoặc không hài lòng với bản thân.

Thông thường, một người không đủ lòng tự trọng sẽ bị đổ lỗi cho thực tế rằng ý tưởng của anh ta về bản thân chỉ là như vậy. Nhưng có đáng trách một người không nếu việc hình thành hệ thống ý tưởng phụ thuộc vào nhiều yếu tố?

Trong quá trình tương tác với xã hội, một mối liên hệ được hình thành giữa thực tại và ý thức về cái “tôi” của chính mình. Trẻ em bắt đầu nhận thức được nhân cách của mình khi được một tuổi, và chính từ độ tuổi này, sự ảnh hưởng của các yếu tố ảnh hưởng đến lòng tự trọng cuối cùng bắt đầu. Trước khi đến trường và ở các lớp tiểu học, do tuổi tác, các em chưa có khả năng phân tích thỏa đáng ưu nhược điểm của mình, so sánh khả năng thực tế với khả năng của mình. Ở lứa tuổi này, hoàn cảnh nằm trong tay người lớn, chính các em là người tạo cơ sở, hình thành những ý tưởng đầu tiên về điều gì được phép và điều gì không được, điều gì được khen ngợi và điều gì bị lên án.

Nếu hành động của cha mẹ, nhà giáo dục, giáo viên và người cố vấn trong giai đoạn này là sai lầm, thì chính họ là động lực mạnh mẽ dẫn đến sự kém cỏi về lòng tự trọng của một người đang lớn. Những lỗi nào có thể bị ảnh hưởng?

• Các hình phạt, ở mức độ của chúng, không tương ứng với hoàn cảnh và mức độ tội lỗi của đứa trẻ.
• Các hình phạt là không công bằng, không cần thiết.
• Những lời "khen ngợi" quá thường xuyên đối với đứa trẻ mà không có sự biện minh khách quan.
• Một sự so sánh xúc phạm của một em bé với những người khác, được thiết kế để chỉ ra sự yếu kém, thiếu khả năng và tài năng của em, không vâng lời.
• Sự cương cứng của đứa trẻ "trên một bệ đỡ" trong gia đình hoặc trong đội trường.
• Thường xuyên có ý thức tập trung sự chú ý của em bé vào những sai lầm và thất bại của mình.

Đối với bọn trẻ, ý kiến ​​của người khác không đặc biệt quan trọng, đối với chúng thái độ và tình yêu thương của cha mẹ mới là điều quan trọng. Nhưng đã từ tuổi vị thành niên, tình hình đang thay đổi - ý kiến ​​của bạn bè đồng trang lứa trở thành một ưu tiên. Và ảnh hưởng này tồn tại trong suốt cuộc đời của một người.

Việc đánh giá cái “tôi” của bản thân chịu ảnh hưởng của tính cách con người và tính khí của người đó. Những người nhạy cảm và nhạy cảm hơn có nhiều khả năng bị lệch lạc khỏi chuẩn mực giá trị theo hướng này hay hướng khác hơn những người ít cảm xúc và bình tĩnh hơn.

Nếu một người nghiêng về vị trí của một người hướng nội, ý kiến ​​của người khác không quá đau đớn đối với anh ta và trong hầu hết các trường hợp không ảnh hưởng đến đánh giá của anh ta về bản thân. Người hướng ngoại có một bức tranh khác - đối với họ xã hội và khả năng giao tiếp thoải mái là điều tối quan trọng.

Mỗi cái đều có cái riêng của mình. Một người muốn có một chiếc du thuyền trên biển trắng như tuyết và sở hữu một tập đoàn, người kia chỉ nhằm mục đích cung cấp những nhu cầu khiêm tốn hàng ngày của anh ta và gia đình. Giống như lòng tự trọng của bản thân, khát vọng quá mức hoặc bị đánh giá thấp, không đủ. Đủ là những mức mà ở đó các khả năng tương ứng với mục tiêu, cho phép nó đạt được. Rõ ràng, một sinh viên tốt nghiệp với một số điểm nhỏ trong các kỳ thi không nên nộp đơn vào trường đại học tốt nhất trong nước, và một nhân viên với mức lương thấp không nên tìm một du thuyền biển. Nếu họ làm điều này, chúng ta có thể nói về sự hiện diện của các tuyên bố phóng đại.

Mức độ thấp được quan sát thấy ở những người có cơ hội thực sự, nhưng không sử dụng chúng vì một số lý do cá nhân, chẳng hạn như vì sợ thất bại. Các chuyên gia chắc chắn rằng mức độ tuyên bố không được đánh giá quá cao sẽ làm biến dạng nhân cách và làm hỏng cuộc sống nhiều nhất, mà là mức độ giảm thiểu.

Một người có thể tự mình giải quyết các vấn đề về lòng tự trọng. Nhưng nếu tình huống đã rõ ràng là bệnh lý, bạn có thể và nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia, ví dụ, một nhà trị liệu tâm lý. Các chuyên gia đồng ý rằng việc đánh giá thấp dễ sửa chữa hơn, và các kỹ thuật và kỹ thuật tâm lý đặc biệt giúp nâng cao nó. Giảm bớt lòng tự trọng quá cao luôn khó hơn, bạn sẽ phải mất một thời gian dài và làm việc chăm chỉ cho bản thân. Tin tốt là một người nhận ra rằng anh ta có lòng tự trọng được đánh giá quá cao đã bắt tay vào con đường trị liệu - anh ta cũng có thể tự đánh giá một cách nghiêm túc, có nghĩa là anh ta đã bắt đầu làm việc để phát triển một nhận thức đầy đủ về bản thân anh ấy.

Lời khuyên chung mà internet phong phú có thể mang lại kết quả khá tầm thường. Đúng vậy, liệu pháp thiền và nghệ thuật rất hữu ích, nhưng không phải lúc nào cũng hiệu quả. Trước tiên, bạn cần phải quyết định lĩnh vực cụ thể nào mà đánh giá còn thiếu sót - chuyên môn, cá nhân hay cách khác. Trên một tờ giấy, hãy viết ra tầm nhìn của bạn về cách bạn phát triển mối quan hệ với người khác, công việc, cách bạn đánh giá ngoại hình, khả năng trí tuệ, kiến ​​thức, sở thích của bạn, đánh giá gia đình và bạn bè của bạn. Xếp hạng từng khu vực trên thang điểm mười. Sự phù hợp được chỉ ra bằng kết quả của 5 hoặc hơn điểm trong mỗi lĩnh vực. Theo đó, nhiều hơn 7 và ít hơn 3 là những kết quả đáng báo động và cần tiến hành sửa chữa chính xác những khu vực có vấn đề mà đánh giá còn thiếu sót.

Lập kế hoạch, chỉ ra những gì còn thiếu để bình thường hóa nhận thức về lĩnh vực này. Và bắt tay vào hành động.

• Đừng so sánh mình với người khác. Mỗi chúng ta là một cá tính riêng biệt không có điểm nào tương đồng.
• Cố gắng để ý nhiều vẻ đẹp xung quanh hơn, xóa sạch những suy nghĩ tiêu cực. Những suy nghĩ như vậy là nam châm mạnh nhất dẫn đến thất bại.
• Khi bạn thực hiện một nhiệm vụ, hãy chỉ đặt mục tiêu thành công cho bản thân. Thất bại đến với những người luôn mong đợi chúng trong tiềm thức.
• Hãy mỉm cười nhiều hơn với bản thân và người khác.
• Giao tiếp nhiều hơn, không né tránh sự giúp đỡ của người khác, hãy hỏi nếu bạn cần.
• Tìm một công việc mơ ước hoặc một sở thích thú vị mà ở đó bạn có thể bộc lộ hết khả năng của mình. Trong trường hợp này, lời khen ngợi sẽ luôn có lý.