Khẳng định: chúng là gì và chúng hoạt động như thế nào?

Trong thế giới khó khăn của chúng ta, chúng ta thường buộc phải từ bỏ ước mơ của mình và chịu đựng những thất vọng. Đôi khi có vẻ như thực tế là không có triển vọng nào ở phía trước. Vào những thời điểm như vậy, điều rất quan trọng là không được mất lòng, không từ bỏ mục tiêu của mình và giúp bản thân thoát khỏi khủng hoảng. Một trong những kỹ thuật có sẵn để thay đổi cuộc sống của bạn là khẳng định. Làm thế nào để sử dụng chúng một cách chính xác và chúng có thể giúp ích như thế nào, và sẽ được thảo luận trong bài viết này.

Thuật ngữ này xuất phát từ từ tiếng Anh khẳng định, đến lượt nó, bắt nguồn từ ngôn ngữ Latinh. Affirmatio theo nghĩa đen có nghĩa là "sự xác nhận", "sự tin tưởng vào tính xác thực của một sự việc." Trong tâm lý học hiện đại, sự khẳng định được sử dụng thành công để đạt được nhiều mục tiêu khác nhau. Ưu điểm chính của chúng so với nhiều kỹ thuật tâm lý khác là tính khả dụng đặc biệt của chúng.

Khẳng định là những câu nói ngắn gọn. Bạn có thể tự soạn chúng hoặc sử dụng những cái đã làm sẵn. Định nghĩa về chủ đề của những câu nói tích cực phụ thuộc vào yêu cầu cụ thể của người đó, hoàn cảnh mà người đó muốn thay đổi.

Hãy nhớ mức độ thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thốt ra những lời không hay trong suy nghĩ của mình. Trong những tình huống tiêu cực, chúng ta thường nói một cách đầy cảm xúc: "Kinh hoàng!" hoặc "Thật là một cơn ác mộng!" Và điểm mấu chốt là gì? Không có gì tốt, thực sự. Vì vậy, chúng ta thực tế tự lập trình cho cùng một "cơn ác mộng và kinh hoàng", cho phép những rắc rối xảy ra lặp đi lặp lại trong cuộc sống của chúng ta.

Và đây là một cụm từ rất quen thuộc và thường được sử dụng mà hầu hết mọi người nói mà không cần suy nghĩ về nó: "Wow!" Tất nhiên, cụm từ này không mang hàm ý tiêu cực như vậy, nhưng vẫn làm rõ nghĩa của những từ này. Bạn đã đoán ra chưa? Cụm từ nói rằng chúng ta không muốn bất cứ điều gì cho bản thân. Nhưng đối với bản thân thì ngược lại, bạn có thể và nên cầu mong rất nhiều điều: sức khỏe, hạnh phúc, hanh thông tài lộc, tình duyên, v.v.

Kinh nghiệm, phản ứng và suy nghĩ vô thức của chúng ta có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sống. Sự tiêu cực, cảm giác nặng nề phần lớn làm cạn kiệt tâm lý, và bên cạnh đó, chúng thu hút năng lượng tiêu cực tương tự như chính nó. Nó giống như thể một người đang tự nguyền rủa chính mình, hết lần này đến lần khác điều chỉnh điều xấu và nghiêm túc mong đợi rắc rối từ mỗi tình huống hoặc sự kiện mới.

Nhưng khả năng dễ dàng buông bỏ cái xấu, chuyển sang tích cực đúng lúc, tự tin vào những thay đổi tích cực, ngược lại, có thể phát huy tác dụng gần như kỳ tích. Đây là cách xác nhận hoạt động. Chúng giúp điều chỉnh suy nghĩ và nhận thức về thế giới theo hướng tích cực, để đạt được kết quả trong bất kỳ lĩnh vực nào. Được soạn đúng cách và quan trọng nhất là những câu nói được phát âm chính xác có thể mang lại những thay đổi kỳ diệu đơn giản trong cuộc sống của mỗi học viên.

Bằng cách thực hành lặp lại các câu khẳng định, bạn có thể đạt được bất kỳ mục tiêu thực tế nào:

• một người có thể phát triển tài năng và khả năng của mình, thành công trong việc học một ngành kinh doanh hoặc chuyên môn mới;
• bạn có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của mình;
• một học viên có thể giúp mình chữa khỏi bệnh tật, trở nên xinh đẹp hơn, mảnh mai hơn, hấp dẫn hơn đối với người khác;
• thực hành sẽ giúp đối phó với các vấn đề tâm lý và phức tạp: sợ hãi, lo lắng, thờ ơ, trầm cảm, căng thẳng, thiếu tự tin, v.v ...;
• thu hút thành công trong hoạt động nghề nghiệp, xây dựng sự nghiệp;
• một hành giả có thể thoát khỏi sự cô đơn, thu hút được tình yêu đích thực;
• loại bỏ những nét tính cách tiêu cực;
• củng cố lĩnh vực ý chí, sự hình thành động lực để đạt được mục tiêu.

Thế giới quan của mỗi người được hình thành từ thuở ấu thơ. Do có rất ít người được bao quanh bởi những điều kiện lý tưởng tuyệt đối, nên ở tuổi trưởng thành, chúng ta ngập tràn những phức tạp, nỗi sợ hãi, những phản ứng rập khuôn. Tất cả những điều này đẩy ý thức vào những khuôn khổ nhất định, rất hẹp, mà từ đó, thật khó để giải phóng nó.

Thật không may, ít người tin vào khả năng thay đổi cuộc sống của họ để tốt hơn. Rốt cuộc, có những hoàn cảnh "sai" xung quanh, những người "sai". Chỉ bây giờ bản thân chúng ta, chính xác hơn, những phản ứng tâm lý - cảm xúc của chúng ta đối với những gì đang xảy ra, thu hút hoàn cảnh, con người và các vấn đề cá nhân của chúng ta. Thích được rút ra để thích.

Sự khẳng định có thể được chia thành hai loại. Những lời khẳng định chung giúp thay đổi hoàn cảnh xung quanh và cuộc sống nói chung, nhìn thế giới bằng con mắt khác. Đó là những câu nói đầy cảm hứng với những thông điệp tích cực mạnh mẽ:

• "Xung quanh tôi là những người rất tốt bụng, dễ chịu, tích cực."
• "Tôi đang tự tin tiến tới thành công của mình."
• "Tôi thành công trong mọi thứ mà tôi có trong đầu."
• “Tôi có thể tìm ra giải pháp phù hợp và làm điều đúng đắn trong mọi tình huống,” v.v.

Loại khẳng định tích cực thứ hai gợi ý một chủ đề cụ thể hơn. Chúng hướng đến một lĩnh vực cụ thể của cuộc sống, tình huống hoặc vấn đề.

Những lời khẳng định hữu ích về sức khỏe.

• "Tôi hạnh phúc và khỏe mạnh."
• "Cơ thể của tôi đang hoạt động bình thường."
• "Mỗi ngày các cơ quan của tôi đang đổi mới và khỏe hơn."
• "Thân thể của ta cường tráng khỏe mạnh."
• "Tôi có thể cảm nhận được những luồng năng lượng và sức khỏe mạnh mẽ đang tràn qua cơ thể mình."
• "Tôi cảm thấy năng lượng và sức khỏe tỏa ra từ từng tế bào của cơ thể."
• "Tôi được chữa lành nhờ năng lượng tích cực chảy trong cơ thể."
• "Cơ thể tôi đang hồi phục nhanh chóng và cải thiện mỗi ngày."
• "Tôi biết cách và tôi thích chăm sóc cơ thể của mình."
• "Tôi thoát khỏi đau khổ và bệnh tật."
• "Tôi luôn bình tĩnh và tốt."
• "Tôi có rất nhiều năng lượng và sức sống."

Dưới đây là một số khẳng định về sức khỏe nói chung. Đây là thời điểm quan trọng trong việc chữa khỏi bất kỳ căn bệnh nào, vì tất cả các cơ quan và hệ thống đều liên kết chặt chẽ với nhau. Để chữa khỏi một căn bệnh cụ thể, bạn cũng có thể đưa ra tuyên bố tích cực về một cơ quan bị bệnh cụ thể. Ví dụ: “Thận của tôi khỏe mạnh và hoạt động bình thường”, “Thị lực của tôi đang được cải thiện mỗi ngày”, “Các khớp của tôi chắc khỏe”.

Một danh sách ngắn những lời khẳng định cho hạnh phúc và ước nguyện.

• "Cuộc sống của tôi thật đẹp và thú vị."
• “Mỗi ngày đều có thêm niềm vui và sự thịnh vượng trong cuộc sống của tôi”.
• "Tôi biết ơn Vũ trụ vì cuộc sống của tôi."
• "Vũ trụ cho tôi mọi thứ tôi cần."
• "Tôi đang xây dựng cuộc sống của chính mình."
• "Tôi đã thành công trong tất cả những nỗ lực của mình."
• "Tôi tràn đầy một nguồn năng lượng quan trọng may mắn."

Ví dụ về lời khẳng định để thu hút tình yêu và cải thiện mối quan hệ.

• "Tôi yêu và yêu."
• "Tình yêu lấp đầy tôi nhiều hơn và nhiều hơn mỗi ngày."
• "Tôi là một phụ nữ khôn ngoan, xinh đẹp và đáng mơ ước."
• "Tôi là một người đàn ông mạnh mẽ, tự tin và được yêu mến."
• "Tôi bày tỏ lòng biết ơn tới Vũ trụ vì tình yêu vĩ đại đã lấp đầy cuộc sống của tôi."
• “Mỗi ngày tôi trưởng thành về mặt tinh thần và cải thiện bản thân”.
• "Tôi đáng được yêu thương, chăm sóc và tôn trọng."

Ví dụ về lời khẳng định cho việc sửa chữa nhân cách.

• "Tôi tự tin vào bản thân và tôi nhìn thế giới một cách tích cực."
• "Ý chí của tôi mỗi ngày một mạnh mẽ hơn."
• "Những phẩm chất tích cực của tôi đang phát triển và nhân lên mỗi ngày."
• "Tôi đang tự làm việc thành công."
• "Tôi là một người sống có mục đích, năng động và sống tốt."
• "Tôi có thể vượt qua bất kỳ khó khăn nào."
• “Mỗi ngày, tôi cảm thấy một sự thăng hoa về mặt cảm xúc và sự phát triển về mặt tinh thần.”

Để bắt đầu, nhiều người sử dụng những lời khẳng định có sẵn. Ở giai đoạn đầu tiên, bạn có thể bắt đầu với điều này.

Trước khi bắt đầu viết lời khẳng định, có một số quy tắc bạn nên biết. Ở trên, chúng ta đã đề cập đến tầm quan trọng của ý nghĩa của từng từ, được nói to hay nói trong. Vì vậy, trong một cụm từ tích cực, bạn cần phải chú ý đến tất cả các chi tiết. Thật vậy, với sự lặp đi lặp lại nhiều lần, những từ này sẽ có được những đặc tính theo chiều dọc rất mạnh mẽ. Hãy nhớ rằng chúng ta đang tạo ra một cụm từ để tự thôi miên, tự lập trình để thay đổi tích cực. Ngay cả những xen từ và giới từ được chèn không chính xác cũng có thể làm suy yếu đáng kể tác dụng của một câu khẳng định.

Vì vậy, khi đưa ra những tuyên bố tích cực cho bản thân, hãy tuân thủ các quy tắc sau.

• Theo cụm từ của bạn, bạn không thể muốn làm hại người khác, yêu cầu trừng phạt hoặc trả thù cho một cái gì đó.
• Sự chấp thuận phải là về cá nhân bạn. Chính bản thân bạn thuyết phục về sức khỏe của bạn, bạn làm việc với ý thức của bạn. Ví dụ, câu khẳng định “Sếp của tôi coi trọng và tôn trọng tôi” là không chính xác và sẽ không có tác dụng. Để thăng tiến trong sự nghiệp, bạn phải lập trình cho mình, hãy nói, "Tôi đang làm tốt và đúng công việc của mình."
• Cụm từ phải tích cực. Đó là, những gì nó tuyên bố có một màu sắc tích cực.
• Suy nghĩ nên được hướng tới những gì bạn mong muốn, không phải những gì bạn không thích và những gì bạn muốn loại bỏ. Ví dụ về một câu khẳng định không đúng: “Bệnh tật rời khỏi cơ thể tôi, tôi hết đau đớn”. Trong trường hợp này, đã có kết quả dương tính nên được khẳng định: "Cơ thể tôi khỏe mạnh, tôi tràn đầy năng lượng."
• Tốt hơn nên tránh sử dụng từ "có thể". Hãy thay thế nó bằng những động từ biểu thị một hành động cụ thể. Thay vì "Tôi có thể làm cho mình hạnh phúc", chúng ta sử dụng một cụm từ hơi khác: "Tôi đang trở nên hạnh phúc hơn mỗi ngày" hoặc "Tôi hạnh phúc và biết ơn Chúa vì cuộc sống của tôi."
• Không bao gồm hạt "not" trong câu lệnh. Nó là tiêu cực và sẽ yêu cầu bạn đề cập đến những gì bạn không thích. Và điều này trái với quy luật nội dung tích cực của câu nói.
• Đừng đặt câu quá dài. Câu khẳng định phải tương đối ngắn gọn, dễ nhớ và càng cụ thể càng tốt. Nếu bạn có một cụm từ dài, điều đó có nghĩa là bạn chưa quyết định mục tiêu và đang cố gắng đưa một số vấn đề hoặc mong muốn chưa được giải quyết vào một tuyên bố. Phân tích yêu cầu của bạn và tập trung vào điều gì là quan trọng nhất đối với bạn vào lúc này. Hãy khẳng định về điều này.
• Câu nói phải nói về hiện tại, thời điểm hiện tại. Các cụm từ như “Tôi sẽ có nhiều tiền vào năm tới” không cụ thể và không chứa thông điệp mong muốn.

Khẳng định tác động vào tiềm thức của học viên. Nhờ đó, chúng giúp tạo ra những thay đổi cần thiết trong cách sống và nhân cách của bản thân người đó. Nhưng điều này có thể đạt được nếu bạn sử dụng đúng kỹ thuật tự trợ giúp tâm lý này.

• Tốt nhất là nói các cụm từ to, rõ ràng và tự tin. Điều này nên được thực hiện ít nhất 2 lần một ngày, sáng và tối. Nếu bạn có cơ hội nghỉ hưu trong ngày ở một nơi yên tĩnh, nơi không ai làm phiền bạn, bạn có thể thực hành các câu khẳng định thường xuyên hơn. Một số người cảm thấy khó khăn khi diễn đạt các câu nói của mình, đặc biệt là trong giai đoạn đầu luyện tập. Trong trường hợp này, bạn có thể nói những lời khẳng định trên tinh thần.
• Ngoài ra, các cụm từ tuyên bố có thể được đọc từ trang tính và viết trên giấy. Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên cố gắng suy luận từ bằng cả hai tay: cả phải và trái. Điều này sẽ giúp kích hoạt và gắn kết cả hai bán cầu não.
• Sử dụng các câu khẳng định thường xuyên. Nghỉ giải lao trong vài ngày làm suy yếu đáng kể tác dụng của tự thôi miên và trì hoãn kết quả.
• Khi phát âm các câu khẳng định, hãy kết nối một hình ảnh trực quan. Hãy rõ ràng về những gì cụm từ nói. Một bức tranh rõ ràng và sống động về những thay đổi mà bạn đang hướng tới nỗ lực sẽ nảy sinh trong trí tưởng tượng của bạn. Cụm từ bạn thốt ra trong quá trình luyện tập phải được thể hiện cho bạn trong thực tế.
• Đừng mắc kẹt trong kỳ vọng liên tục về kết quả. Sau một phiên khẳng định, hãy nhẹ nhàng giải phóng những mong muốn và yêu cầu của bạn. Thay đổi sẽ đến với cuộc sống của bạn một cách tự nhiên.
• Những lời nói ra phải được tin tưởng một cách chân thành. Suy nghĩ hợp lý của chúng ta khiến chúng ta hoài nghi về những hiện tượng như vậy, điều này gây trở ngại lớn cho việc luyện tập và trưởng thành của cá nhân. Cố gắng đẩy "người hoài nghi" bên trong vào nền tảng hoặc thậm chí là kế hoạch thứ ba. Khi bạn lặp lại những lời khẳng định, hãy chân thành tin tưởng vào việc thực hành và giải phóng bản thân khỏi những nghi ngờ.
• Đôi khi nó xảy ra rằng một người đã tuyên bố rằng thực sự mâu thuẫn với mục tiêu thực sự của anh ta. Điều này xảy ra khi người tập chưa học cách lắng nghe bản thân và rút ra yêu cầu từ các tiêu chuẩn và xu hướng thời trang được chấp nhận chung. Trong trường hợp này, lời khẳng định có thể không có tác dụng gì cả, hoặc thể hiện ở những hậu quả có phần không thỏa đáng.
• Khi phát âm các câu nói, bạn cần theo dõi tư thế và nét mặt của mình. Các cụm từ mang ý nghĩa tích cực, khẳng định cuộc sống, do đó, chúng phải được phát âm với nụ cười tự tin, lưng thẳng và cằm nhô cao. Tình trạng và tư thế của cơ thể có liên quan mật thiết đến tiềm thức, vì vậy nếu chúng cộng hưởng với những câu nói lặp đi lặp lại, tác dụng của điều đó sau này sẽ bị suy yếu rất nhiều.
• Đừng chỉ dựa vào những lời khẳng định trong khi hoàn toàn không hoạt động trong cuộc sống thực. Đồng ý rằng, thật ngu ngốc khi chờ tăng lương hoặc chuyển lên vị trí cao hơn nếu bạn không quan tâm đến công việc, không làm tròn nhiệm vụ, thường xuyên đi muộn và cãi vã với đồng nghiệp. Ngoài ra, cơ thể của bạn sẽ không trở nên thon gọn nếu bạn ăn quá nhiều, ít vận động và lạm dụng các thói quen xấu. Khẳng định chắc chắn là đồng minh của chúng ta, nhưng thực tiễn của họ không miễn trừ những hành động thực tế nhằm đạt được mục tiêu.
• Đừng mâu thuẫn với những khẳng định của bạn trong cuộc sống hàng ngày. Bằng cách phát âm các cụm từ tích cực, chúng ta thay đổi nhận thức của mình về các điều kiện xung quanh chúng ta. Do đó, tin vào lời khẳng định trong khi phát âm, đừng phá hủy thái độ mới đã bắt đầu hình thành trong bạn.

Ví dụ, một cô gái hoạt động trên cơ thể của mình và lặp lại câu nói: "Tôi trở nên mảnh mai, xinh đẹp, hấp dẫn người khác và tự tin." Trong quá trình luyện tập, cô ấy thậm chí còn cố gắng tạo ra một hình ảnh trực quan về bản thân như một hình ảnh mới. Tuy nhiên, khi ra ngoài đi dạo hoặc trên đường đi làm, cô ấy lại biến thành một “chú chuột xám”: cô ấy cúi xuống, nhìn xa xăm không chắc chắn, lầm lì với dáng đi lúng túng. Kết quả là, trong lần thực hành tiếp theo, cô ấy sẽ phải bắt đầu mọi thứ thực tế lại từ đầu.

Tóm lại, cần lưu ý rằng, tất nhiên, ảnh hưởng của lời khẳng định đối với những người khác nhau không có nghĩa là phổ biến. Hai người khác nhau, yêu cầu giống nhau, có thể nhận được kết quả trái ngược nhau. Có nhiều lý do cho điều này: một yêu cầu được xây dựng mơ hồ, thiếu sự tham gia vào quá trình phát âm các cụm từ, sự khác biệt giữa mong muốn và mục tiêu thực sự, lười biếng quá mức và không hành động trong cuộc sống hàng ngày.

Trên các trang web và các diễn đàn khác nhau, bạn có thể tìm thấy những câu chuyện về những người thật đã thực hành phương pháp tự thôi miên này. Và không bao giờ có những đánh giá rõ ràng ở đây. Ai đó đã giúp khẳng định, và ai đó đã bỏ rơi chúng sau nhiều lần cố gắng, và không chờ đợi dấu hiệu tiếp cận mục tiêu của họ.

Chà, không có thuốc chữa bách bệnh phổ quát cho cơ thể và tâm hồn. Tuy nhiên, trong bất kỳ công việc nào đối với bản thân đều có những điểm cơ bản và rất quan trọng: xác lập mục tiêu rõ ràng, thái độ tích cực, đều đặn đến lớp, tham gia thực hành.