Aerophobia: mô tả, nguyên nhân và điều trị

Con người nhanh chóng và dễ dàng giải quyết các vấn đề di chuyển của họ trong không gian bằng cách sử dụng các phương tiện hiện đại. Trong thế giới ngày nay, việc di chuyển bằng máy bay từ nơi này đến nơi khác không có gì đặc biệt. Nó được cho là thuận tiện và hầu như không phức tạp. Ít ai nghĩ đến chuyện máy bay có thể bị rơi. Tuy nhiên, có những cá nhân từ chối bay và ý nghĩ về sự chuyển động như vậy trong không gian khiến họ hoảng sợ.

Biểu hiện tâm lý của con người này không phải là một căn bệnh, mà chỉ là một triệu chứng của nó, bởi vì chứng sợ khí sắc có thể chỉ ra sự hiện diện của những chứng sợ hãi khác. Ví dụ, sợ độ cao (acrophobia), sợ không gian kín (claustrophobia).

Tại sao sự tập trung vào nỗi sợ hãi về không khí của mọi người lại được chú ý nhiều nhất so với những nỗi sợ hãi khác? Bởi vì di chuyển bằng máy bay là cần thiết cho những người muốn có thời gian ở mọi nơi. Đó là lý do tại sao khoảng 15% dân số mắc chứng sợ aerophobia ở một mức độ nào đó, và 30% người trên thế giới sợ đi máy bay. Hơn nữa, nỗi sợ hãi không thể kiểm soát được nảy sinh rất lâu trước khi lên máy bay.

Ám ảnh là một phản ứng sợ hãi rõ rệt. Nó trở nên trầm trọng hơn trong một số điều kiện nhất định và sẽ không có tác dụng giải thích nó một cách hợp lý.Khi sự sợ hãi được hình thành, nó dần chiếm lấy cá nhân và phát triển thành một cơn hoảng sợ. Vì những gì mà hoạt động nghề nghiệp phải gánh chịu, cuộc sống có những khía cạnh mà khó có thể tập trung vào hạnh phúc. Kết quả là, sự hủy diệt tưởng tượng của thế giới xung quanh xảy ra.

Cái gọi là aerophobes không có khả năng di chuyển vì sợ va chạm, và nhìn chung, chúng không thể sống đầy đủ. Vì vậy, rối loạn này được chia thành hai loại.

• Một ý thức bình thường về việc bảo tồn bản thân. Đối với một số người, cảm giác này rất cao và do đó họ sợ đi máy bay. Ngay sau khi một người bắt đầu quen với các chuyến bay thường xuyên, chứng sợ hãi của anh ta sẽ trở nên ít trầm trọng hơn.
• Về một bệnh lý khá rõ rệt, nằm ngoài quy mô và vượt quá mọi tiêu chuẩn. Sau đó, chúng ta có thể nói về chứng rối loạn sợ hãi ngày càng tăng. Mọi người sợ đi máy bay và sợ chính chuyến bay.

Sự phát triển của các điều kiện như vậy được tạo điều kiện bởi những câu chuyện trên các phương tiện truyền thông về các sự kiện bi thảm khác nhau liên quan đến các chuyến bay trên bầu trời. Tất cả mọi người đều xem tin tức, nhưng không phải ai cũng mắc các chứng rối loạn tâm thần khác nhau đã từng mắc phải trong quá khứ xa xôi. Chỉ một số cá nhân bị rối loạn. Chúng cũng dẫn đến nỗi sợ hãi phát sinh từ hư không.

Di chuyển bằng máy bay rất phổ biến, đó là lý do tại sao một số lượng lớn người mắc các chứng như sợ aviaphobia. Nguyên nhân rất đa dạng và phụ thuộc vào các tình huống khác nhau. Hãy liệt kê chúng theo thứ tự.

• Một sự kiện đau thương cho tâm hồn con người dẫn đến chứng sợ hãi. Mệt mỏi kéo dài, căng thẳng hoặc trải qua thời gian dài đã đưa người đó đến trạng thái bắt đầu phát triển chứng ám ảnh sợ hãi.
• Bản chất dễ gây ấn tượng mạnh có thể đưa trạng thái của anh ta đến mức độ mà anh ta bắt đầu trải qua một nỗi ám ảnh. Ví dụ, nếu một cá nhân liên tục theo dõi các sự kiện liên quan đến các thảm kịch trên bầu trời. Dần dần, tâm trí anh vẽ ra những bức tranh - bức tranh khủng khiếp hơn bức tranh còn lại. Kết quả sẽ là nỗi ám ảnh và sợ hãi khi đi máy bay.
• Thường xuyên xem các bộ phim thực tế, trong đó mô tả những cảnh khủng khiếp của vụ tai nạn máy bay. Người xem nhìn thấy những người sắp chết và những cảm xúc của họ, anh ta bất giác bắt đầu có những suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Sau khi xem xong, một người cá tính mạnh sẽ quên đi những gì mình đã thấy, còn một người yếu đuối sẽ bắt đầu cuộn đi đọc lại những phút bi thảm trong đầu. Kết quả là, một người không thể kiểm soát được cảm xúc của mình thì sớm muộn gì cũng hình thành chứng ám ảnh sợ hãi.

Và bên cạnh những lý do này, chứng sợ sợ hãi có thể xảy ra nếu:

• một người trải qua nỗi sợ độ cao;
• phòng kín gây ra nỗi sợ hãi không thể giải thích được ở một người;
• một cá nhân đã quen với việc kiểm soát không gian xung quanh anh ta, và trong một chiếc máy bay, không có gì phụ thuộc vào anh ta trong suốt chuyến bay, cuộc sống có thể kết thúc bất cứ lúc nào do lỗi của phi công hoặc sự cố của máy bay;
• sợ sóng gió;
• sợ hãi khi bay vào ban đêm;
• lo sợ rằng các phản ứng không thể kiểm soát của cơ thể sẽ bắt đầu khi bay: chóng mặt, gián đoạn hoạt động của tim, buồn nôn, v.v.;
• mọi người thường lo sợ rằng máy bay có thể bị cướp hoặc cho nổ tung bởi những kẻ khủng bố;
• sợ rằng bạn có thể bị thương hoặc bắt đầu hoảng sợ trên máy bay;
• Ở trẻ em, nguyên nhân gây ra chứng sợ hãi có thể khác nhau, phổ biến nhất là khi cha mẹ bắt đầu hoảng sợ và “lây” cho con mình tình trạng này.

Các dấu hiệu điển hình có thể cho thấy sự sợ hãi vô lý. Chúng bắt đầu ngay cả khi một người lo lắng về sự an toàn của mình ngay cả trước khi chuyến bay bắt đầu.Cá nhân tự tưởng tượng tình huống: chuyện gì sẽ xảy ra khi máy bay rơi. Không có khả năng ảnh hưởng đến tình hình trong những trường hợp như vậy là nguyên nhân chính của sự sợ hãi.

Những người bị suy nhược tinh thần hoảng loạn sợ hãi cả các chuyến bay và tử vong khi áp suất giảm. Nhiều người trong số họ chưa bao giờ đi máy bay hoặc trải qua những cảm giác mà một người bay thường xuyên trải qua. Tuy nhiên, họ vẫn sợ, và nỗi sợ này có thể được gọi là vô căn cứ. Những người bị lo lắng có thể phát triển các triệu chứng được chia thành nhiều nhóm.

• Tâm thần: cáu gắt, giảm chú ý, hay gặp ác mộng, ngủ không ngon giấc, trằn trọc.
• Thực vật: nhức đầu ở phần thái dương của đầu, đau ngực, nhịp tim nhanh, đổ mồ hôi tích cực, run chi dưới và chi trên, thở nhanh hoặc nặng nhọc, da đổi màu (chuyển sang màu nâu hoặc xanh xao), đi tiểu thường xuyên, run phản xạ, buồn nôn hoặc nôn .

Cần phải nhớ rằng các triệu chứng hiếu khí trở nên rõ rệt hơn khi ngày bay đến gần. Suy nghĩ về việc lên máy bay và tưởng tượng về chuyến bay gây ra sự lo lắng và phát triển thành nỗi sợ hãi dai dẳng. Những người, do hậu quả của những nỗi sợ hãi như vậy, hoàn toàn từ bỏ chuyển động trong không gian với sự trợ giúp của máy bay, được gọi là aerobes, vì đây là ví dụ nổi bật nhất về triệu chứng học.

Bạn có thể vượt qua cơn hoảng loạn nếu bạn thực sự muốn. Mọi aerophobe đều cảm thấy cách tiếp cận của một cuộc tấn công. Đó là lý do tại sao bạn cần ngay lập tức bắt đầu bình tĩnh lại. Đầu tiên, cung cấp không khí trong lành, mở cửa sổ... Bằng cách thực hiện những hành động này, bạn sẽ bắt đầu phân tâm khỏi vấn đề chính.

Các mẹo khác cũng sẽ hữu ích: bạn có thể lấy một cốc nước và uống một hơi cạn sạch. Nếu bạn luôn có những nỗi sợ hãi thường trực, hãy chuẩn bị sẵn các loại trà làm dịu. Và uống chúng thay cho nước. Bạn nên luôn có nước hoặc thuốc sắc, ngay cả khi bạn rời nhà đi công tác. Để làm được điều này, bạn chỉ cần mang theo một chai chất lỏng trong túi xách. Ngay khi sự lo lắng bắt đầu làm phiền bạn và miệng trở nên khô, bạn có thể dễ dàng uống một vài ngụm nước bổ sung sức sống.

Uống nước từ từ. Uống từng ngụm rất nhỏ. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào việc uống rượu và đánh lạc hướng bản thân khỏi nỗi sợ hãi. Các bước này chắc chắn sẽ giúp bạn đối phó với vấn đề. Dù bạn đang ở đâu - ở nhà hay nơi làm việc, hãy cố gắng ngồi xuống và thư giãn. Trên đường phố, bạn có thể đi đến công viên và thư giãn trên băng ghế. Ngay khi bạn thấy mình đang ở trong tư thế ngồi, hãy nhắm mắt lại và bắt đầu nghĩ rằng mọi người đang đi xung quanh, mặt trời đang chiếu sáng và không có gì đe dọa bạn vào lúc này.

Đọc một cuốn sách có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi dai dẳng. Cố gắng sử dụng một câu chuyện có cốt truyện vui nhộn cho hoạt động này. Bạn cần đọc kỹ và suy ngẫm từng từ.

Có thể khuyên phụ nữ dọn dẹp căn hộ. Làm sạch kỹ lưỡng sàn nhà và cửa sổ là một cách tuyệt vời để phân tâm khỏi chứng ám ảnh. Thêm vào đó, bạn sẽ làm được rất nhiều điều tốt trong khi chiến đấu với trạng thái ám ảnh của mình.

Bất cứ ai đã từng trải qua các dấu hiệu của chứng sợ khí dung đều nhận thức rõ rằng luôn có vấn đề về hô hấp. Hơi thở nông gây khó thở và thậm chí nghẹt thở. Điều đầu tiên cần làm là gì? Thu thập ý chí thành nắm đấm và bắt đầu khôi phục nhịp thở bình thường.

Thử nó làm chậm nhịp thở của bạn. Để làm được điều này, hãy giảm số lần thở vào và thở ra. Chúng ta hít một hơi nhỏ, giữ không khí (đếm đến năm) và thở ra từ từ. Những hành động như vậy không được quá mười phút. Để thiết lập nhịp thở bằng cơ hoành thích hợp, hãy giữ tay của bạn ở khu vực đám rối thần kinh mặt trời. Phần này nên đi lên và xuống. Đây là một dấu hiệu cho thấy bạn đang làm đúng mọi thứ. Và các bài tập có thể được thực hiện bất cứ khi nào bạn muốn. Họ gần như vô hình đối với những người khác.

Sự gia tăng tạm thời carbon dioxide trong máu của một người tạo ra hiệu ứng say. Nó giúp bạn thoát khỏi nỗi sợ hãi. Để đạt được kết quả này, hãy sử dụng túi giấy. Nhấn chặt nó vào môi của bạn và bắt đầu hít thở vào nó. Vì vậy, oxy gần như ngừng chảy vào phổi, và carbon dioxide thực hiện công việc của nó. Chỉ cần không bị mang đi theo cách này. Nếu nó không phù hợp với bạn vì bất kỳ lý do gì, thì tốt hơn là từ chối các bài tập này. Và bạn không nên công khai hành động của mình nếu bạn là một người nhút nhát.

Aerophobia có thể được khắc phục với sự trợ giúp của các chuyển động khác nhau. Ngay khi cảm giác lo lắng bắt đầu, hãy cố gắng di chuyển một chút. Tăng tốc độ của bạn hoặc bắt đầu chạy. Nếu bạn đang ở trong nhà, hãy bắt đầu ngồi xổm. Bạn cũng có thể di chuyển theo nhạc.

Động cơ âm nhạc của các định hướng khác nhau sẽ trở thành một cứu cánh trong một tình huống phát triển tấn công hoảng loạn. Nhạc nhẹ và thoải mái đã được chứng minh là có thể giúp làm dịu trạng thái tâm trí. Nghe nó ở nhà hoặc bằng tai nghe và điện thoại bên ngoài.

Bạn có thể tải những câu chuyện hoặc giai thoại vui nhộn lên thiết bị của mình và cũng có thể lắng nghe chúng trong những trạng thái lo lắng sắp xảy ra. Vào thời điểm mà bạn cảm thấy sợ hãi đang đến gần, hãy chuyển não của bạn sang một làn sóng khác. Gọi cho một người bạn hoặc một người bạn, nói về các chủ đề trừu tượng. Phương án này cũng hỗ trợ tốt khi bạn chỉ cần giải tỏa mệt mỏi và thoát khỏi cảm giác cô đơn.

Trước khi liên hệ với chuyên gia tâm lý, bạn cần biết những gì ông ấy sẽ khuyên bạn ngay từ đầu: bắt đầu điều trị chứng sợ sợ hãi, đồng thời ngừng nghe những tin tức tiêu cực, tiếp tục bay bất chấp sợ hãi, học cách thư giãn và nhìn cuộc sống một cách lạc quan. .

Nếu bạn gặp chuyên gia tâm lý, anh ta sẽ tiến hành nghiên cứu và kê đơn một liệu pháp bao gồm các bước nhất định.

• Tình trạng của bạn đang trên bờ vực và bạn có tất cả các dấu hiệu của chứng sợ khí sắc rất rõ rệt không? Sau đó bạn sẽ được kê đơn thuốc. Trong số đó có thể có các loại thuốc: thuốc chống trầm cảm, thuốc nootropics, thuốc chống trầm cảm (nhóm SSRI), thuốc an thần. Tuy nhiên, người ta phải nhớ rằng: việc tự dùng thuốc là không thể chấp nhận được. Nếu không có sự giám sát của bác sĩ, một liệu pháp nghiêm trọng như vậy có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng.
• Liệu pháp điều chỉnh (khi, trong cuộc trò chuyện với bệnh nhân, bác sĩ xác định các nguyên nhân gây sợ hãi khí dung và loại bỏ chúng).
• Liệu pháp nhận thức hành vi (tâm lý trị liệu) được sử dụng.
• Cách tiếp cận đúng của bác sĩ chuyên khoa có trình độ chuyên môn cao có thể kết hợp điều trị bằng thuốc và liệu pháp tâm lý cá nhân.
• Chuyên gia có thể khuyên bạn nên nghỉ ngơi, nghỉ ngơi hoàn toàn hoặc chơi thể thao.
• Các buổi thôi miên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn thoát khỏi chứng sợ hãi và những vấn đề dẫn đến sự xuất hiện của nỗi sợ hãi.
• Phương pháp phục hồi sinh lý thần kinh, khi một người được đề nghị sử dụng thiết bị phản hồi sinh học, cũng sẽ giải tỏa trạng thái ám ảnh.

Bạn có thể chống lại sự tấn công của chứng ám ảnh với sự trợ giúp của thuốc. Tuy nhiên, việc không có chiếc phao cứu sinh như vậy vào đúng thời điểm có thể gây ra nỗi sợ hãi lớn hơn và thậm chí là một cơn hoảng loạn.

Tất nhiên, nếu thuốc được sử dụng liên tục, chúng sẽ cho kết quả lâu dài và giúp chữa khỏi chứng lo âu. Và nếu chúng chỉ được nuốt khi nỗi sợ hãi mới bắt đầu xâm nhập vào tiềm thức, thì đây được coi là một nghề nghiệp đáng ngờ. Trong khi viên thuốc đang được hấp thụ trong dạ dày, cảm giác lo lắng có thể đột nhiên tự chấm dứt.

Thuốc an thần thảo dược có thể được sử dụng mà không có bất kỳ tác hại cụ thể nào đối với sức khỏe. Tác dụng của chúng không quá mạnh, nhưng sử dụng liên tục sẽ góp phần mang lại kết quả lâu dài. Sắc thuốc của cây nữ lang, cây ngải cứu sẽ làm dịu cơn cáu kỉnh quá mức. Các giải pháp giải rượu có tác dụng nhanh hơn nhiều, nhưng có nguy cơ gây nghiện rượu.

Việc sử dụng các thuốc benzodiazepin có thể có tác dụng an thần tốt. Đúng, quá trình này sẽ mất khoảng nửa giờ. Và dĩ nhiên, những loại thuốc như vậy không nên được sử dụng mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Không nên sử dụng các loại thuốc sau mà không có chỉ định của bác sĩ: thuốc chống trầm cảm ba vòng (tác dụng xảy ra trong khoảng 2-3 tuần), thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (đảm bảo tối thiểu tác dụng phụ và được dùng mỗi ngày một lần).

Tất nhiên, bạn hoàn toàn có thể và thậm chí là cần thiết để tự mình vượt qua chứng sợ sợ hãi. Những người có ý chí mạnh mẽ thực tế không mắc chứng bệnh này, nhưng họ có thể bị ám ảnh nếu áp lực từ bên ngoài tác động lên tinh thần. Ví dụ, một người đã trải qua căng thẳng rất mạnh hoặc tinh thần quá tải liên tục không cho phép bộ não của họ thư giãn.

Trong mọi trường hợp, bạn có thể chữa chứng sợ khí bằng rượu. Vì vậy, bạn sẽ không những không thoát khỏi trạng thái ám ảnh mà còn nghiện rượu. Vì vậy, tốt hơn là hành động một cách hiệu quả hơn và ít gây tổn thương hơn.

Nếu bạn thường xuyên lo lắng, thì bạn cần chơi thể thao. Tập thể dục là cách tốt để đánh lạc hướng những suy nghĩ tiêu cực và cải thiện sức khỏe tổng thể. Hiệu quả nhất ở đây là chạy đường dài.

Có nhiều cách khác để điều trị các cơn lo âu. Ví dụ, bạn đang đi bộ trên phố và chợt nhớ rằng ba ngày nữa bạn sẽ có một chuyến bay trên máy bay. Những suy nghĩ này gây ra cảm giác khó chịu dần dần bắt đầu chuyển thành sợ hãi. Cố gắng đánh lạc hướng bản thân khỏi chúng một lúc. Bắt đầu đếm ô tô đi qua. Chia chúng theo chất lượng màu và đếm lại, bây giờ riêng biệt. Phép toán đơn giản này có thể giúp bạn giải quyết vấn đề mà bạn đã tạo ra cho chính mình.

Đưa ra một đối tượng thu hút bạn. Ví dụ, một chiếc xe hơi. Mô tả chi tiết giấc mơ của bạn: màu sắc, hình dạng, nhãn hiệu.Hãy suy nghĩ về mọi chi tiết nên có trong chủ đề này. Những chi tiết nhỏ và mô tả cẩn thận sẽ giúp bạn tập trung vào những điều dễ chịu, và sự lo lắng chắc chắn sẽ giảm bớt.

Trong thời gian bắt đầu mắc chứng ám ảnh sợ hãi, bạn cần nhớ rằng nó đang diễn ra ở đây và bây giờ. Có lẽ bạn sẽ không nhớ đến cô ấy vào ngày mai. Có thể bạn sẽ đến thăm vào thời điểm này, hoặc có thể bạn đã hạ cánh ở nơi tuyệt đẹp mà bạn đã quyết định nghỉ ngơi.

Khi ở nhà trong thời gian bị tấn công, hãy cố gắng thể hiện suy nghĩ và cảm xúc của bạn ra giấy. Ngay khi nỗi sợ hãi của bạn nguôi ngoai, hãy đặt mảnh giấy viết sang một bên. Sau một lúc, đọc những gì bạn miêu tả trên giấy trong tâm trạng lo lắng. Bạn có thể thấy buồn cười khi bạn đã tạo ra một vấn đề không đáng có.

Bạn có thể thoát khỏi nỗi ám ảnh với nỗi đau. Chứng sợ hãi là đắm chìm trong những tưởng tượng của bạn, vốn có bản chất tiêu cực. Một sợi dây chun đơn giản sẽ giúp bạn thoát khỏi trạng thái này. Hãy đeo nó vào cổ tay của bạn, và ngay khi bạn cảm thấy hoảng sợ, hãy kéo dây thun lại và để nó đập nhẹ vào da của bạn. Cảm giác khó chịu từ bên ngoài sẽ chuyển tâm trí của bạn sang một vấn đề cụ thể liên quan đến một số cơn đau và khiến bạn mất tập trung khỏi những suy nghĩ ám ảnh.

Các bài tập thở rất tốt trong việc giúp phân tâm khỏi sự tiêu cực. Để thực hiện, hãy hít thở sâu, giữ hơi thở của bạn một chút và sau đó thở ra từ từ. Thực hiện các thao tác như vậy cho đến khi cơn hoảng sợ của bạn qua đi hoàn toàn. Làm như vậy có thể cung cấp oxy cho phổi của bạn và thậm chí giúp tim của bạn điều chỉnh theo nhịp điệu bình tĩnh hơn và cho tâm trí của bạn thời gian để lấy lại bình tĩnh hoàn toàn. Vượt qua chính mình và bạn sẽ vượt qua được nỗi sợ hãi.

Chiến đấu với nỗi ám ảnh của bạn không nên dừng lại ngay cả khi bạn muốn nghỉ ngơi. Hãy tận dụng tối đa thời gian này. Thư giãn và tự động luyện tập sẽ chỉ giúp cải thiện trạng thái tinh thần của bạn. Trong thời gian này, bạn có thể đánh giá lại tâm trạng của mình và có thể gạt nỗi sợ hãi sang một bên.

Xem video về chủ đề này.