Thiền cho người mới bắt đầu tại nhà

Cần phải tin tưởng vào bản thân, nhưng sẽ không thừa sẽ giúp bản mệnh trở nên hạnh phúc và tuyệt vời. Cố gắng thực hiện một số thay đổi tích cực đáng kinh ngạc trong cuộc sống của bạn. Để làm điều này, bạn chỉ cần không được lười biếng. Hãy tin vào chính mình và vào cái "tôi" của bạn. Nhiều cách thiền khác nhau sẽ giúp bạn trong vấn đề này. Nếu bạn không tin vào họ, thì tốt hơn là nên nghiên cứu và không bắt đầu. Và nếu bạn tin thì hãy đọc những thông tin sau đây. Nó chắc chắn sẽ giúp bạn hiểu tất cả những phức tạp của vấn đề này.

Điều này là khá đơn giản để làm. Làm theo lời giới thiệu của những người có kinh nghiệm. Tuy nhiên, chúng có thể không được thực hiện ở tất cả. Tất cả phụ thuộc vào mong muốn của bạn... Vậy bạn phải bắt đầu từ đâu? Các quy tắc chung. Không ăn trước khi thiền. Ăn khoảng một giờ trước khi đến lớp. Hãy để thức ăn tiêu hóa một chút, và sau đó bạn có thể an tâm bắt tay vào công việc kinh doanh. Nếu không, bạn sẽ không thể có tư thế thoải mái hoặc ngủ quên trong suốt phiên làm việc.

Nó cũng được khuyến khích để tắm trước khi phiên làm việc. Nó sẽ mang lại cho bạn cảm giác sạch sẽ và tươi mát. Hãy nhớ rằng, nước có tính tích cực và làm dịu. Những yếu tố này ảnh hưởng đến kết quả dễ chịu của vụ việc. Tạo bầu không khí dễ chịu xung quanh bạn. Giữ cho căn phòng ấm áp, sạch sẽ và thoải mái.

Sau những rắc rối, căng thẳng “tích tụ” trong cơ bắp của bạn, và điều này gây ảnh hưởng không tốt đến hệ thần kinh. Sau khi nhận một phần tiêu cực, bạn nên vứt bỏ nó. Để thoát khỏi tâm trạng tồi tệ bài tập. Thực hiện các bài tập đơn giản hoặc chạy bộ tại chỗ.Điều này sẽ giúp cơ thể bạn giàu oxy và kích thích lưu lượng máu đến tất cả các cơ quan quan trọng.

Sau đó, tiến hành các hành động có trách nhiệm hơn. Họ quan tâm đến cả thể xác và tâm hồn. Hãy xem xét chúng chi tiết hơn.

Rất quan trọng. Nếu bạn chưa sẵn sàng hoặc không có tâm trạng thì tốt hơn là bạn nên hoãn buổi học bắt đầu.... Bạn cần hiểu rằng để tập thiền cần rất nhiều năng lượng. Bạn sẽ cảm thấy rằng bạn đang ngập tràn với nó. Bất kỳ ai cũng có thể đo lường tiềm năng năng lượng của mình mà không cần sự trợ giúp từ bên ngoài. Để làm được điều này, chỉ cần nhìn vào bên trong bản thân là đủ. Nếu bạn cảm thấy trống rỗng bên trong, thì trước tiên bạn nên nghỉ ngơi, sau đó bắt đầu tập thể dục.

ngoài ra bạn nên có một tâm trạng tốt và chào đón. Nếu bạn vừa đánh nhau với người hàng xóm trên cầu thang, bạn đang tức giận thì nên hoãn buổi học sang thời điểm khác.

Tất nhiên, mọi thứ nên phụ thuộc vào nhịp sống của bạn. Một số người thích làm việc trước khi đi ngủ, trong khi những người khác thích làm tất cả mọi việc vào buổi sáng. Vì vậy, với việc bắt đầu các lớp học, bạn phải tự quyết định. Còn một điều nữa. Có nhiều luồng Phật giáo khác nhau, và mỗi luồng đòi hỏi một thời gian khác nhau trong ngày để thực hành. Hãy xem xét chúng theo thứ tự.

• Thiền Phật giáo. Những hoạt động này giữ một vị trí đặc biệt trong đời sống của người Phật tử. Thiền theo hướng này là một tập hợp các phương pháp thực hành tâm linh. Cách tiếp cận này đòi hỏi bạn phải rời khỏi nhịp sống hối hả và nhộn nhịp hàng ngày. Vì vậy, đối với việc hành thiền của Phật tử, cần chọn thời gian thoải mái nhất trong ngày. Ví dụ, trường Thevarda và những giáo lý của nó yêu cầu người ta phải đi ngủ sớm và dậy sớm. Đối với những người yêu thích xu hướng này, buổi sáng bắt đầu bằng thiền định. Những người quan tâm nhất đến việc học cũng thực hành thiền vào buổi chiều (từ 3 giờ chiều đến 5 giờ chiều) và thậm chí vào buổi tối.
• Phật giáo Tây Tạng cung cấp cho các lớp thực hành nhóm vào sáng sớm (từ 5 đến 6 giờ). Hãy nhớ rằng chính Phật giáo Tây Tạng gắn liền với thiên văn học khuyên bạn nên thực hành vào những giờ sau: 6 giờ sáng; 12 giờ sáng; 17 giờ và 24 giờ.
• Thiền Phật giáo khuyến khích mong muốn nhìn sâu vào bản thân. Vì vậy, theo hướng này, thời gian lý tưởng được coi là nửa giờ sau khi thức dậy. Bạn cũng có thể tập vài giờ trước khi đi ngủ.

Từ những điều trên, rõ ràng là có một thời gian chính xác cho các hoạt động nhất định... Tuy nhiên, vấn đề thời gian vẫn cần phải xem xét thêm. Vì vậy, vào buổi sáng, cơ thể bạn thức dậy. Anh ấy đã sẵn sàng để bắt đầu một ngày mới. Trong những giờ này, tất cả các luân xa của bạn đều mở. Do đó, người ta tin rằng buổi sáng là thời gian tốt nhất để thiền định.

Giờ trong ngày có thể được chọn cho những người không bao giờ dậy sớm vào buổi sáng. Cần phải nhớ rằng một người là một cá nhân. Mỗi cá nhân sống theo thời gian biểu của riêng mình. Nếu lịch trình của bạn dày đặc khiến bạn không thể dậy sớm vào buổi sáng, thì buổi chiều sẽ là lựa chọn tốt nhất để bạn thiền. Nếu chúng ta cho rằng trong ngày tất cả mọi người đều đi làm hoặc đi công việc của họ, thì không ai có thể can thiệp vào bạn.

Và cuối cùng, buổi tối. Có một số mệt mỏi sau khi làm việc. Tuy nhiên, cần phải nhớ rằng thiền định có tác dụng hữu ích cho cơ thể. Thực hiện chúng ngay trước khi đi ngủ sẽ là một kích thích tốt để thoát khỏi chứng mất ngủ, những giấc mơ quấy rầy. Thiền chữa bệnh sẽ mang lại lợi ích cho bạn vào thời điểm cụ thể này trong ngày.

Thiền định hướng một người đến nhận thức về cái "tôi" bên trong. Nhưng đồng thời cũng không cấm xung quanh mình một không gian thoải mái. Vì vậy, cần thực hiện những điều sau.

• Dành một phòng tập chuyên dụng. Con người hiện đại rất phân tán do dòng thông tin liên tục. Nơi ở của bạn nên trở thành nơi ẩn náu cho bạn khỏi những tác động từ bên ngoài, chẳng hạn như Internet, TV,… Nếu căn hộ không đủ không gian, hãy tách một góc trong phòng và tạo không khí phù hợp trong đó.
• Nơi này nên có ánh sáng phù hợp (tốt hơn là chọn ánh sáng tự nhiên từ bóng đèn, tương tự như ánh sáng mặt trời)... Để ngăn ánh sáng tán xạ, hãy ngăn cách không gian của bạn bằng những tấm rèm đặc biệt được làm từ bất kỳ chất liệu thích hợp nào.
• Các mục trong một không gian nhất định cũng phải phù hợp. Nó có thể là các bức tượng nhỏ, cây cối, đồ vật, hình ảnh khác nhau. Cái thứ hai sẽ bổ sung cho một cảm giác toàn vẹn với một thế giới tốt đẹp và hạnh phúc.
• Liệu pháp hương thơm cũng thúc đẩy sự thư giãn và điều chỉnh cơ thể theo đúng cách. Hãy nhớ rằng khứu giác của một người thúc đẩy sự thư giãn và gợi lên nhiều liên tưởng khác nhau.
• Tất cả các đồ trang trí trong phòng phải được làm bằng vật liệu tự nhiên. Để hoàn toàn thuận tiện, tốt hơn là bạn nên mua ga trải giường bằng vải cotton, và đặt đóng đồ nội thất từ ​​gỗ nguyên tấm. Tuy nhiên, điểm cuối cùng là tùy chọn.
• Sự thoải mái là điều cần thiết cho bất kỳ thiền định nào. Do đó, bạn cần mua một vài chiếc gối lớn và thoải mái. Những thứ như giường và gối mềm hơn có thể giúp làm thẳng cột sống của bạn trong quá trình tập luyện.
• Căn phòng cần được thông gió tốt và được làm sạch. Loại bỏ các vật thể lạ và động vật khỏi nó.
• Âm nhạc góp phần vào tâm trạng chung... Do đó, hãy kiếm một thiết bị đặc biệt và tải nhạc thiền vào đó.
• Một tấm thảm mềm phải được trải trên sàn nhà. Nó sẽ mang lại cho bầu không khí sự thoải mái lớn nhất. Ngoài ra, chân của bạn sẽ không chạm vào sàn nhà lạnh và cóng.
• Tất cả các đồ vật liên quan đến thiền định phải ở trong phòng thường xuyên.... Điều này sẽ tạo ra một kết nối đặc biệt giữa các đồ vật và căn phòng.

Có một khái niệm như vậy - tư thế thiền định, tức là tư thế. Cảm giác thoải mái nên ở xung quanh bạn. Nếu bạn đảm nhận một vị trí không thoải mái, bạn sẽ liên tục chuyển sang cảm giác khó chịu. Kết luận: asana nên cung cấp một vị trí tuyệt vời cho thân và giúp tập trung vào hoạt động chính. Tất cả các tư thế có vẻ quá nặng. Trên thực tế, một khi bạn có thể thực hiện chúng một cách chính xác, bạn sẽ nhận ra rằng mình đã sai.

Có rất nhiều tư thế thiền. Vị trí ngồi đặc biệt phổ biến. Điều chính ở đây là quyết định vị trí sẽ thuận tiện nhất cho bạn. Vì vậy, chúng ta hãy xem xét những cái tốt nhất.

• Vị trí Lotus cũng không kém cạnh... Tuy nhiên, nó đòi hỏi sự linh hoạt và co giãn cơ hông tốt. Để thực hiện, đặt các chi trên hai đùi và xác định vị trí mong muốn.
• Tư thế thoải mái là tư thế Siddhasana. Trong trường hợp này, gót chân phải ép vào điểm gót chân. Chân trái chồng lên trên. Gót của chân này nên tựa vào xương mu.
• Virasana được coi là tư thế của anh hùng. Để thực hiện, bạn cần quỳ gối và dang rộng chân tay. Sau đó, bạn cần ngồi với điểm thứ năm trên sàn sao cho phần bắp chân chạm vào mặt ngoài của đùi.

Các tư thế phải thoải mái. Thiền không phải là một môn thể thao. Do đó, hãy dành một tư thế thoải mái cho bạn. Tiếp theo, chúng ta hãy xem xét các tư thế có thể được đề xuất cho người mới bắt đầu.

• Nhiều người không khuyên bạn nên thiền nằm xuống, bởi vì trong hầu hết các trường hợp, một người ngủ quên trong những buổi như vậy. Nếu mục tiêu của bạn là bình tĩnh, thì tùy chọn này phù hợp với bạn.
• Sukhasana được dịch là một tư thế dễ chịu. Trong trường hợp này, bạn cần bắt chéo chân và tạo tư thế thẳng đứng thoải mái cho bản thân.
• Tư thế kim cương là Vajrasana. Nó được thực hiện khi ngồi trên đầu gối của bạn, điểm thứ năm là trên gót chân.
• Tư thế bán hoa sen. Ở đây, một chân vẫn ở tư thế nằm sấp trên mặt đất và chân còn lại đưa sang hông song song.
• Đối với những người không thể hoặc ngại thực hiện các tư thế trên, bạn có thể thiền khi ngồi trên ghế. Trong trường hợp này, cột sống phải thẳng hàng. Tốt hơn nên tìm chỗ dựa trên lưng ghế.

Hiện có rất nhiều trong số họ. Nhiều người tập thiền tại nhà. Điều chính là học cách quản lý đúng cách toàn bộ quy trình của riêng bạn. Vì vậy, các kỹ thuật phải được tiếp cận với một trình tự nhất định.

Bạn cũng cần chuẩn bị cho mình. Quá trình này sẽ tiêu thụ bạn hoàn toàn. Đối với điều này, tất cả các điều kiện phải được tạo ra, bao gồm cả tâm trạng, thời gian và môi trường. Trước khi bắt đầu, hãy tạo ra một ý định và kim chỉ nam cho việc luyện tập của bạn. Bao gồm không chờ đợi. Chỉ cần từ từ và làm theo. Hãy xem xét kỹ thuật đơn giản nhất sẽ trở thành bài tập của bạn. Bạn có thể tự làm bài này ở nhà. Bắt đầu nào.

• Lấy một ngọn nến bất kỳ màu nào, thắp sáng và nhìn qua ngọn lửa. Nếu mắt bạn bắt đầu mỏi, hãy tiếp tục nhìn vào ngọn lửa. Ngay sau đó một cầu vồng nhiều màu sẽ xuất hiện xung quanh ngọn lửa. Điều này có nghĩa là bạn đang đi đúng hướng.
• Hít vào thở ra tự do. Hãy để suy nghĩ của bạn trôi theo dòng chảy. Đắm mình vào dòng sông suy nghĩ và theo dõi hơi thở của bạn. Quá trình này sẽ bao trùm bạn, và bạn sẽ đắm mình vào nó hoàn toàn.
• Hãy tự đặt câu hỏi: "Tôi là ai?" và không nghĩ về phương án trả lời. Chỉ cần cảm nhận nó.
• Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ngồi trên bờ biển, và một người nào đó Light and Kind đang quan sát bạn... Anh ấy chỉ chúc bạn những giây phút vui vẻ. Điều này làm cho bạn hạnh phúc và ấm áp.
• Sau khi quá trình hoàn tất, hãy tự hỏi bản thân, "Bạn đã thành công trong việc thiền định của mình chưa?" Nếu bạn bị mất thời gian (một giờ đã trôi qua, nhưng dường như bạn chỉ còn 5 phút trôi qua), nếu bạn thấy kim châm dọc sống lưng, nếu một ngọn lửa bùng lên ở vùng tim, thì hãy coi rằng buổi thiền đầu tiên của bạn đã diễn ra.

Một khi bạn đã học được kỹ thuật thiền, bạn có thể thử các kiểu thiền sau đây.

• Thiền chánh niệm tập trung vào quá trình ở đây và bây giờ. Để thực hiện, bạn hãy ngồi trên ghế, chú ý đến nhịp thở. Khi bạn bắt đầu hít vào và thở ra, hãy quan sát cảm giác của bạn. Hướng mọi suy nghĩ vào những lần hít vào và thở ra. Học cách tận hưởng cách luyện tập này, và sau đó bạn sẽ hiểu cách bạn cảm nhận tâm trí và cơ thể của mình.
• Thiền từ bi có thể giúp bạn có được những cảm xúc tích cực từ sự đồng cảm... Bắt đầu bằng cách ngồi ở một vị trí thoải mái. Tạo cảm giác tử tế trong trái tim của bạn. Chuyển dần lòng tốt này sang con người hoặc động vật, sau đó chuyển sang Vũ trụ. Kết hợp lòng tốt phổ quát thành một tổng thể. Bạn sẽ cảm nhận được niềm vui to lớn từ việc thực hành này.
• Thiền thần chú được thực hiện trong khi ngồi. Bạn cần phải nhắm mắt lại. Bắt đầu niệm thần chú trong tâm trí của bạn lặp đi lặp lại. Điều này sẽ tạo ra một rung động tinh thần và chuyển đến một mức độ sâu sắc của ý thức. Thần chú nổi tiếng: Om, Tak-ham, Rama, Om namah shivaya, Yam, Hari om.
• Thiền định TRATAKA. Cố định ánh mắt của bạn vào ngọn nến. Làm điều này với mắt của bạn mở trước, sau đó nhắm lại. Trong trường hợp này, hình ảnh phải được giữ nguyên.
• Điều hòa hơi thở là thực hành của Pranayama. Với phương pháp này, bạn cần hít vào, đếm đến 4, sau đó nín thở trong 4 giây.Sau đó thở ra trong 4 giây. và giữ hơi thở của bạn một lần nữa trong 4 giây. Lặp lại điều này vài lần. Thực hành này điều hòa hơi thở và làm dịu.
• Người đương thời rất thích áp dụng thiền của Joe Dispenza vào thực tế. Người này đã có thể tự chữa bệnh bằng cách sử dụng một số kỹ thuật mà anh ta tự phát minh ra. Ví dụ, thực hành "Nước trong" phù hợp với những người muốn có được sự hài hòa trong mọi thứ xung quanh họ. Phương pháp “Giả dược của riêng tôi” có thể thúc đẩy quá trình chữa bệnh.

Nhiều người thực sự muốn thực hành thiền định. Tuy nhiên, những người mới bắt đầu sợ rằng họ sẽ thất bại. Điều này thường xảy ra. Hiện tượng này xảy ra vì những lý do sau đây.

• Thiền đúng cách liên quan đến việc thư giãn hoàn toàn. Tất nhiên, trong một căn hộ mà trẻ em đang tạo ra tiếng ồn sau bức tường, điều này là khó thực hiện. Rõ ràng. Lối thoát nào? Nó đơn giản. Sử dụng tai nghe chặn hoàn toàn âm thanh. Tùy chọn tốt nhất nếu nhạc êm dịu đặc biệt sẽ được phát ra từ thiết bị, điều này sẽ điều chỉnh bạn theo hướng thiền. Trong những trường hợp khác, khi bạn đang mệt mỏi hoặc một số rắc rối nào đó xảy ra (đau đầu, bạn khó chịu, v.v.), tốt hơn là nên hoãn thiền hoặc tiến hành thiền phục hồi. Nó sẽ giúp thư giãn toàn bộ cơ thể.
• Những suy nghĩ thường xuyên hiện diện trong đầu cũng có thể làm hỏng quá trình tiến hành luyện tập.... Nếu điều này xảy ra, thì bạn cần cố gắng đẩy tất cả các trải nghiệm xuống nền. Nấu cơm tối, rửa bát,… chẳng đâu vào đâu. Việc nhà có thể được thực hiện bất cứ lúc nào.
• Bạn không thể hình dung những gì bạn đang mơ, tức là bạn không thể hình dung những gì bạn đã lên kế hoạch... Điều này đặc biệt khó đối với những người quen dựa vào cảm nhận thông thường. Để mọi việc diễn ra tốt đẹp, bạn cần phải vượt qua ý thức của mình. Bộ não của bạn sẽ không ngay lập tức, nhưng sẽ có thể phát huy tác dụng của chính nó. Điều này sẽ xảy ra dưới ảnh hưởng của quá trình đào tạo liên tục. Sau nhiều phiên, cuối cùng anh ta sẽ tắt nhận thức logic về thế giới, và sau đó cái "tôi" của bạn và Vũ trụ sẽ bắt đầu đối thoại.

Bộ não con người đã quen với việc phân tích mọi thứ, và khi bắt đầu đi vào chi tiết của quá trình thiền định, nó trở nên sợ hãi, nó bắt đầu kiểm soát và ngăn chặn quá trình này. Đây là lý do tại sao bạn đang thất bại. Điều này có nghĩa là nhiệm vụ của bạn khi thực hiện bài thiền tiếp theo là để cố gắng ngăn chặn các hành động của ý thức của bạn và đi đến tiếng nói của các quyền năng cao hơn.

Điểm mấu chốt là: đừng lắng nghe tâm trí của bạn khi thiền định. Loại bỏ các lỗi sau dần dần nhưng chắc chắn.

• Câu hỏi: “Chuyện gì đang xảy ra vậy? Làm thế nào nó hoạt động?" - không tự chủ nảy sinh trong tâm trí. NSNhững câu hỏi như vậy luôn làm một người phân tâm trong khi thiền định. Khi bạn đi vào trạng thái thôi miên, ý thức của bạn không thể tin được. Do đó, hãy cố gắng không bị phân tâm bởi cảm xúc và nghe theo tiếng nói bên trong của bạn.
• Một sai lầm khác là đánh giá trạng thái trong khi thiền định. Bạn muốn biết thiền hoạt động như thế nào mọi lúc. Bạn không nên bị phân tâm bởi những điều vặt vãnh như vậy. Bạn chỉ cần tin vào quá trình này.
• Bạn không thể cố gắng và thư giãn cùng một lúc. Những trạng thái trái ngược này khiến bạn không đạt được hiệu quả mong muốn.
• Nếu những suy nghĩ đang tràn ngập trong đầu và bạn đang cố gắng phân tán chúng, thì những hành động này cũng được coi là một sai lầm.... Cũng như không thể dùng tay xua mưa, cho nên không thể phân tán suy nghĩ trong đầu. Cũng như mưa, bạn cần đợi một chút. Những đám mây sẽ dần dần phân tán, và những suy nghĩ sẽ dần lắng xuống. Biết rằng khi bạn ngừng chú ý đến những suy nghĩ, chúng sẽ tan biến.

Bất kỳ học viên nào cũng sẽ trả lời câu hỏi này: "Thường xuyên nhất có thể." Và đó là lý do tại sao. Bạn càng thiền nhiều, bạn càng hiểu nhanh bản chất của thiền, hiệu quả tích cực sẽ đến nhanh hơn.... Đặc biệt điểm này cần lưu ý đối với những người mới bắt đầu tập thiền. Bạn học hỏi và mỗi hoạt động mới sẽ dẫn bạn đến mục tiêu của mình. Đó là một vấn đề khác nếu bạn không có nhiều thời gian để dành cho sở thích này. Sau đó, bạn có thể được khuyên để chọn chế độ tối ưu nhất sẽ cho phép bạn kết hợp hoạt động chính của mình với thiền định.