Chứng sợ Agoraphobia: nguyên nhân gây ra nó và cách điều trị nó như thế nào?

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng ít nhất một lần nhìn thấy một người chạy ngang qua quảng trường theo đúng nghĩa đen hoặc sợ hãi không dám mở cửa. Chúng ta thường coi những người như vậy là lập dị, nhưng vấn đề sâu sắc hơn nhiều so với cái nhìn sơ qua.

Agoraphobia là một nỗi ám ảnh đa chiều, biểu hiện của chính nó thuộc dạng sợ không gian mở, đông người.... Nỗi sợ hãi về không gian mở có thể biểu hiện bằng nỗi sợ hãi trước viễn cảnh băng qua một con phố rộng hoặc quảng trường, hoặc để cửa trong nhà không khóa. Nỗi ám ảnh này đã được biết đến từ lâu. Tên của nó bắt nguồn từ những từ Hy Lạp cổ đại, được dịch là "thị trường" và "sợ hãi". Vì vậy, chứng sợ không gian mở thường được gọi là “bệnh thị trường” hay “bệnh diện tích lớn”.

Agoraphobia là một khái niệm bao gồm nhiều nỗi sợ hãi, bằng cách này hay cách khác liên quan đến không gian mở. Những nỗi sợ hãi là vô thức và thường là phi lý. Về bản chất, nỗi sợ hãi là một biểu hiện phì đại của cơ chế phòng vệ - một người cảm thấy nguy hiểm, và các quá trình sinh lý, tinh thần và sinh hóa bắt đầu trong cơ thể anh ta, bao gồm "sự bảo vệ", nhắc nhở anh ta rằng trong tình huống này anh ta cần phải chạy và được cứu.

Người đầu tiên mô tả chứng rối loạn tâm thần này với độ chính xác đáng ngạc nhiên là bác sĩ tâm thần và nhà giải phẫu thần kinh người Đức Karl Westphal, sống ở thế kỷ 19. Tác phẩm của ông về "chứng sợ thị trường" được xuất bản năm 1872 và là tác phẩm đầu tiên đề xuất sử dụng chính thuật ngữ chứng sợ thị trường.Trong tác phẩm của mình, Westphal chủ yếu chỉ mô tả nỗi sợ hãi khi ở một nơi thoáng đãng, nhưng khi đó các nhà khoa học sáng chói chưa biết đến cơn say tàu điện ngầm vào giờ cao điểm, không hình dung ra các cuộc biểu tình và biểu tình lớn với hàng trăm nghìn người.

Chắc chắn nhiều người sẽ ngạc nhiên khi biết rằng Sigmund Freud từng mắc chứng sợ nông. Căn bệnh này biểu hiện đặc biệt mạnh mẽ ở tuổi trẻ của ông, và vì lý do này, rất khó để một bác sĩ nổi tiếng thế giới có thể đi lại độc lập khi về già. Chính ông đã kể về điều này cho một trong những học trò của mình, Theodore Raik. Raik đã mô tả cuộc trò chuyện này trong các tác phẩm của mình, đồng thời kết luận rằng nghiên cứu của Freud về tâm lý con người và những bí mật sâu kín nhất của nó không gì khác ngoài những vấn đề tâm thần của chính ông. Và, quả thực, Freud đã làm được rất nhiều điều.

Trước anh ta, các bác sĩ tâm thần đã cố gắng điều trị nỗi sợ hãi bằng morphin, thôi miên và điện. Trong những trường hợp nghiêm trọng, một bệnh nhân mắc chứng ám ảnh sợ hãi đã được đưa đến các vùng nước thuốc hoặc một khu nghỉ dưỡng. Và chính Freud là người đầu tiên đề nghị được trò chuyện, trao đổi với bệnh nhân, trao đổi về vấn đề của họ nhằm hạn chế tối đa các biểu hiện của chứng sợ hãi. Những bộ óc y tế giỏi nhất trên thế giới đã bị sốc bởi một đề xuất như vậy, nó không phù hợp với bất kỳ khuôn khổ hợp lý nào, nhưng bản thân họ không thể đưa ra bất cứ điều gì tốt hơn, và do đó ở nhiều khía cạnh, Freud là người đã xác định các nguyên tắc của tâm lý trị liệu vì sợ hở. không gian và đám đông lớn người.

Y học ngày nay xem xét chứng sợ hãi rộng hơn. Nó không bao gồm quá nhiều nỗi sợ hãi về những nơi thoáng đãng, mà còn là nỗi sợ hãi về những tình huống tương tự (ở bên ngoài nhà, nhu cầu di chuyển đến một nơi nào đó bên ngoài nhà, ở trong một đám đông, nơi công cộng, phương tiện giao thông và tàu điện ngầm). Agoraphobia được coi là nỗi sợ hãi khi phải đi bộ không có người đi kèm dọc theo một con đường vắng vẻ, công viên, sợ đi trên đường hoặc đi du lịch một mình. Điều này cũng bao gồm nỗi sợ hãi khi đến thăm các khu chợ, cửa hàng lớn, nhà hàng, rạp chiếu phim và đi biểu tình. Một agoraphobe có đặc điểm là sợ hãi bất cứ nơi nào, mà nếu có chuyện gì xảy ra, nó không thể rời đi, không bị chú ý, không thu hút sự chú ý của người khác.

Đồng thời, những người mắc chứng rối loạn như vậy nhận thức rõ rằng nỗi sợ hãi và cơn hoảng loạn của họ là không có cơ sở và rất sợ rằng những cuộc tấn công như vậy sẽ xảy ra ở nơi công cộng, tức là trở thành kiến ​​thức của công chúng. Kết quả là, một người tìm thấy lối thoát hợp lý duy nhất, theo quan điểm của anh ta, - anh ta khép mình trong "pháo đài" (ngôi nhà) của mình và không thế lực nào có thể buộc anh ta rời khỏi nó.

Loài agoraphobe cảm thấy an toàn trên lãnh thổ của nó. Hầu hết có thể giao tiếp tốt, tiếp khách, chủ nhà hiếu khách, làm việc, nói chuyện qua điện thoại, giải quyết các vấn đề sáng tạo rất phức tạp, nhưng chỉ trên lãnh thổ của họ. Miễn là họ hiểu rằng không gian xung quanh họ nằm trong tầm kiểm soát của họ, họ cư xử phù hợp. Họ có thể sống trong nhiều năm mà không cần rời khỏi nhà. Khi cố gắng tránh các cơn lo âu, những người mắc chứng rối loạn này cố tình hạn chế di chuyển, thu hẹp khu vực hoạt động, cố gắng tránh mọi tình huống có thể ở quá xa không gian an toàn của chúng. Điều quan trọng là họ phải biết rằng nếu cần, họ có thể nhanh chóng quay lại với nó.

Marilyn Monroe mắc chứng sợ nông, cô rất sợ những nơi thoáng đãng, tụ tập đông người và chỉ đến thăm họ khi có người thân hoặc bạn bè mà cô tin tưởng đi cùng. Nữ diễn viên Barbara Streisand cũng gặp vấn đề tương tự.

Nếu bạn hỏi bất kỳ agoraphobe nào chính xác là anh ta sợ điều gì, tại sao anh ta không thể đi ra giữa quảng trường và nói với mọi người những gì anh ta nghĩ về họ, hoặc đơn giản là rời khỏi căn hộ của riêng mình, anh ta sẽ khó tìm ra câu trả lời. Trong 95% trường hợp, những bệnh nhân mắc chứng sợ như vậy coi nỗi sợ của họ là hoàn toàn không thể giải thích được. Họ không thấy mối liên hệ nào giữa hoảng loạn với những biến động trước đó và chấn thương tâm lý. Chỉ khoảng 5% agoraphobes có thể, sau khi suy nghĩ kỹ, hãy nhớ rằng lần đầu tiên họ trải qua nỗi kinh hoàng và hoảng sợ hoang dã trong một tình huống mà họ cảm thấy tồi tệ trong một số hoàn cảnh cụ thể: bị cảm cúm, mệt mỏi, rất ngột ngạt và nóng, lo lắng trước một cuộc phỏng vấn hoặc vượt qua bài kiểm tra.

Bác sĩ, tất nhiên, sẽ tin họ. Nhưng hoàn cảnh và tình huống mà nỗi sợ hãi phát sinh không thể giải thích được lý do cho sự xuất hiện của nó. Và trên điểm số này, các bác sĩ tâm thần và sinh lý học thần kinh biết những gì mà bản thân các vi khuẩn agoraphobes không nhận ra - chứng rối loạn này có liên quan chặt chẽ đến mức độ cực kỳ thấp của cảm giác an toàn cá nhân của một người. Khá thường xuyên, nó được đặt trong thời thơ ấu. Nếu một người ở độ tuổi sơ sinh bắt đầu nhận thấy mình là một người dễ bị tổn thương, yếu đuối và bất lực, không thể chịu đựng được một thế giới xấu xa, hung hãn và thấp hèn, thì khả năng chứng sợ hãi chứng sợ hãi sẽ biểu hiện ở độ tuổi sau này là rất cao.

Tại sao một đứa trẻ có thể cảm thấy như thế này? Vì ba lý do:

1. cha mẹ bảo bọc con quá mức, không chừa chỗ cho những quyết định và hành động của chính mình, đồng thời thấm nhuần rằng thế giới đầy ác mộng và nguy hiểm, “con cần phải cẩn thận hơn và luôn cảnh giác”;
2. cha mẹ không chú ý đến đứa trẻ, không quan tâm đến những trải nghiệm và nỗi sợ hãi của nó, nó không cảm thấy được hỗ trợ và an toàn khi ở bên cạnh người lớn;
3. cha mẹ quá khắt khe, độc đoán, chuyên quyền và đứa trẻ thường xuyên căng thẳng với kỳ vọng rằng hành động, lời nói, việc làm của mình sẽ gây phản cảm, thậm chí là trừng phạt.

Trong tất cả những tình huống này, nỗi sợ hãi trở thành một thói quen đồng hành trong cuộc sống từ thời thơ ấu, ở mức độ này hay mức độ khác, nó thường xuyên hiện diện. Nhưng sẽ không công bằng nếu đổ lỗi cho cha mẹ tất cả mọi thứ. Cũng có những tiền đề cá nhân cho sự xuất hiện của rối loạn lo âu tâm thần. Thông thường, chứng sợ sợ hãi thường phát triển ở những người có một loại hệ thống thần kinh nhất định - ở những người rất nhạy cảm, dễ gây ấn tượng, lo lắng, có xu hướng đào sâu vào cảm xúc của họ, bí mật, không sẵn sàng cho thế giới thấy điểm yếu của họ.

Nhưng tất cả những điều này chỉ là hoàn cảnh bên ngoài. Điều gì xảy ra bên trong một người? Trên thực tế, chính bộ não của anh ta bắt đầu đánh lừa anh ta - đó là lý do tại sao nhiều bệnh nhân mắc chứng sợ mất trí nhớ phát triển các vấn đề với bộ máy tiền đình. Một người khỏe mạnh quản lý để duy trì sự cân bằng nhờ ba loại tín hiệu - cảm nhận, xúc giác và thị giác. Những mốc này khá đủ để hiểu bạn đang ở đâu và vị trí của bạn là gì tại một điểm trong không gian trong thời điểm hiện tại.

Agoraphobes chỉ có thể cảm nhận được hai loại tín hiệu - xúc giác và thị giác. Do đó, mất phương hướng rõ rệt phát sinh khi một người thấy mình ở trong một đám đông đông đúc, trên các bề mặt nghiêng và không gian mở rộng với số lượng tối thiểu các dấu hiệu thị giác. Bộ não gửi cho họ những tín hiệu sai lầm, có thể dẫn đến mất cân bằng.

lưu ý rằng Bộ não có khả năng thực hiện những "mánh khóe" như vậy không phải tự nó, mà với sự hỗ trợ tích cực của các hormone. Lo lắng xuất hiện như một cơ chế bảo vệ, và sau đó các hormone căng thẳng (ví dụ, adrenaline) ngay lập tức được giải phóng vào máu. Hormone này ngay lập tức kích hoạt phản ứng bay hoặc phòng thủ trong não.

Trong một số bệnh lý bẩm sinh và mắc phải liên quan đến sự mất cân bằng nội tiết tố, sự phát triển của chứng sợ mất cân bằng có thể có nguyên nhân chính là nội tiết (các quá trình bệnh lý trong não gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố). Điều này có thể xảy ra với chứng loạn trương lực tuần hoàn thần kinh, nghiện rượu, nghiện ma túy, các bệnh lý tổng quát của tuyến giáp.

Đáng chú ý là những người yêu thích cà phê và mọi thứ có chứa caffein (trà mạnh và sô cô la đen) cũng có nguy cơ gia nhập hàng ngũ agoraphobes thân thiện - caffein kích thích sản xuất hormone căng thẳng và, nếu các yếu tố gây bệnh trùng hợp, bắt đầu "Bệnh thị trường" là hoàn toàn có thể. Theo bảng thống kê, Chứng sợ Agoraphobia, ở mức độ này hay mức độ khác, xảy ra ở 5% dân số thế giới; nam giới ít mắc chứng bệnh này hơn phụ nữ, khoảng 2 lần.

Agoraphobe đủ dễ dàng để nhận ra. Anh ta sợ ra khỏi nhà, làm điều gì đó bên ngoài lãnh thổ được kiểm soát thông thường của mình. Ra ngoài, băng qua đường, xuống tàu điện ngầm và lên một chuyến xe buýt buổi sáng đông đúc đối với agoraphobe cổ điển là những nhiệm vụ khó khăn và thậm chí đôi khi là bất khả thi. Đồng thời, một người sợ đến các cửa hàng, và thứ hai là không thể đến một tiệm làm tóc. Phương tiện giao thông công cộng là một nỗi sợ hãi phổ biến trong tình trạng rối loạn này, bởi vì trong khi xe buýt đang di chuyển, một người không thể đứng dậy và rời khỏi xe nếu họ cảm thấy nguy hiểm.

Đồng thời, đi cùng với người thân hoặc người mà bệnh nhân hoàn toàn tin tưởng, mức độ lo lắng sẽ giảm xuống và người bệnh có thể làm những việc mà mình không thể làm một mình. Có những người sợ hãi chỉ có một loại sợ hãi, chẳng hạn như nỗi sợ hãi khi đi bộ qua quảng trường hoặc nỗi sợ hãi khi lên xe buýt. Có những người phải chịu đựng nhiều nỗi sợ hãi cùng một lúc, đến mức hoàn toàn không thể rời khỏi căn hộ của họ, di chuyển đến bất cứ đâu, và trong những trường hợp khó khăn nhất, họ không thể ở lại một mình trong bức tường quê hương của họ.

Thông thường agoraphobes hành động một cách chủ động - họ lên kế hoạch cho cuộc sống hàng ngày của mình theo cách để không phải đối mặt với những tình huống mà họ sợ hãi trước bất kỳ bước ngoặt nào của số phận: tìm việc trong khoảng cách đi bộ, nếu họ ngại vận chuyển, hãy bắt đầu làm việc từ xa tại nhà, nếu họ ngại ra khỏi nhà, hãy đặt hàng tạp hóa tại nhà, nếu họ ngại đến cửa hàng, hãy đóng cửa trên cửa để họ không vô tình quên đóng cửa sau lưng. Và trong các biện pháp của họ, họ rất nhất quán, đúng giờ và chú ý đến những điều nhỏ nhặt.

Tuy nhiên, nếu agoraphobe, bất chấp tất cả các biện pháp phòng ngừa, phát hiện ra mình trong tình huống đáng báo động, có thể lưu ý các dấu hiệu sau của bệnh:

• thở gấp gáp và trở nên nông, nông;
• nhịp tim nhanh hơn;
• mồ hôi tiết ra nhiều, nhất là mồ hôi mặt, tay;
• xảy ra chóng mặt, mất định hướng trong không gian, có thể bị ngã;
• có cảm giác "vướng họng", khó nuốt;
• có cảm giác buồn nôn và đau thắt ở bụng.

Nếu một agoraphobe thận trọng và thận trọng biết rằng anh ta sẽ sớm phải đối mặt với một tình huống khủng khiếp, nguy hiểm (ví dụ, anh ta thực sự cần đến văn phòng hộ chiếu và lấy tài liệu, vì sẽ không có ai làm việc đó cho anh ta), thì hãy chờ đợi. anh ta bắt đầu cảm thấy sợ hãi trong một vài ngày, lo lắng tích tụ dần dần.

Những người làm nông nghiệp chân chính có lòng tự trọng thấp, họ gần như chắc chắn trước rằng không có điều gì tốt đẹp sẽ đến với những ý tưởng và ý tưởng của họ. Họ sợ cô đơn, vì đơn giản họ không hiểu làm thế nào để tồn tại nếu không có sự hỗ trợ, chăm sóc, bảo vệ từ bên ngoài. Họ rất nhạy cảm với sự phân chia, họ có thể trở nên trầm cảm nghiêm trọng.

Toàn bộ cuộc sống của một agoraphobe - một trận chiến đang diễn ra để có thêm không gian an toàn dưới ánh mặt trời. Và điều đó xảy ra khi bệnh nhân giành được thêm đất cho "pháo đài" của họ, họ mở rộng không gian mà họ cảm thấy bình tĩnh. Nhưng sau những hoàn cảnh đau thương không lường trước được phát sinh (vợ bỏ, chồng bỏ, bạn bè phản bội, đuổi việc, không thuê mướn), sự tiến bộ thường trở nên vô ích, và người đó trở về "hòn đảo an toàn" của mình.

Các bác sĩ tâm thần đã nhận thấy rằng những dấu hiệu đầu tiên của bệnh thường xuất hiện khi một người đạt 20-25 tuổi. Và đây là điểm khác biệt chính giữa nỗi sợ hãi này và những nỗi ám ảnh khác, thường xuất hiện ở tuổi vị thành niên hoặc thời thơ ấu. Theo phân tích lịch sử trường hợp của những người mắc chứng sợ hãi kinh hoàng, các chuyên gia đã thu hút sự chú ý của thực tế là cuộc tấn công khủng bố đầu tiên thường xảy ra trong một số tình huống nhất định - khi một người đứng ở điểm dừng và đợi xe điện của mình hoặc vào lúc anh ta đi bộ. thông qua trung tâm mua sắm hoặc chợ để chọn mua hàng.

Rối loạn thường có nhân vật mãn tính dai dẳng... Các giai đoạn của đợt cấp được thay thế bằng sự thuyên giảm, và sau đó đợt cấp lại xảy ra. Bảy trong số mười bệnh nhân phát triển trầm cảm lâm sàng cổ điển, và gần một nửa phát triển rối loạn sợ hãi. Nếu một người dần dần phát triển hội chứng hoảng sợ, thì bệnh có diễn biến nặng nhất và khó điều trị nhất.

Thật không may, khoa học và y học không biết một "viên thuốc ma thuật" có thể giúp một người thoát khỏi một căn bệnh chẳng hạn như chứng sợ hãi. Do đó, liệu pháp sẽ lâu dài, phức tạp, đôi khi nó tiếp tục trong suốt vòng đời của agoraphobe.

Phần lớn phụ thuộc vào dạng rối loạn được hình thành - có hoặc không có rối loạn hoảng sợ. Nếu không có các cơn hoảng sợ như vậy, thông thường là điều trị cho một người với sự trợ giúp của liệu pháp tâm lý. Đây là cách hiệu quả nhất để đối phó với nỗi sợ hãi về không gian mở, đông đúc hoặc giao thông hiện nay. Thuốc điều trị chứng sợ không hoảng sợ đã được phát hiện là không hiệu quả. Thuốc viên không thể chữa khỏi bệnh này; bạn chỉ có thể tạm thời giảm nhẹ các triệu chứng. Nhưng trong những trường hợp đặc biệt khó chịu của bệnh, thuốc an thần vẫn được khuyên dùng trong thời gian ngắn đồng thời với một đợt điều trị tâm lý.

Phương pháp chính, trong tâm thần học và tâm lý học ngày nay được đánh giá là hiệu quả nhất, là liệu pháp hành vi nhận thức. Ngay từ đầu, bác sĩ xác định mức độ và tần suất lo lắng và sợ hãi, hoàn cảnh mà một người trải qua chúng.Hơn nữa, các kết nối được thiết lập với những ký ức, cảm xúc và trải nghiệm nhất định của bệnh nhân. Và sau đó bác sĩ bắt đầu cùng bệnh nhân thay đổi những suy nghĩ và niềm tin gây ra sự sợ hãi trong một số trường hợp nhất định.

Ở giai đoạn thứ hai, khi một người bắt đầu nhận ra tất cả những điều phi lý trong cơn ác mộng của mình, họ bắt đầu dần dìm anh ta vào những tình huống mà cho đến gần đây, anh ta sợ nhất trong đời. Đầu tiên, điều này xảy ra với sự trợ giúp của một chuyên gia, và sau đó là độc lập. Kết quả là, những tình huống mà cho đến gần đây là đáng sợ đã trở thành thói quen, trên thực tế, chúng không khủng khiếp chút nào, sự lo lắng một cách khá tự nhiên bắt đầu giảm xuống.

Nhà trị liệu tâm lý và bác sĩ tâm thần không nhằm mục đích loại bỏ nỗi sợ hãi như vậy. Họ có một mục tiêu khác - loại bỏ những thái độ tâm lý và những điều kiện tiên quyết, một nhận thức không lành mạnh về bản thân và thế giới xung quanh dẫn đến sợ hãi. Do đó, việc điều trị nhằm mục đích nâng cao lòng tự trọng, thiết lập các mối quan hệ thân thiện hơn với thế giới xung quanh và những người sống ở đó. Nếu không có điều này, liệu pháp tâm lý sẽ ở mức tối thiểu, và chứng sợ hãi sẽ sớm quay trở lại. Trong những trường hợp đặc biệt khó, thuật thôi miên được sử dụng.

Nhiều loại thuốc khác nhau được sử dụng để điều trị. Chúng có thể được chia thành nhiều nhóm.

Điều này bao gồm các quỹ, trên thực tế, không chữa lành bất cứ điều gì, nhưng có tác dụng tăng cường chung cho cơ thể. Chúng không thể được sử dụng riêng lẻ do sự vô dụng của các loại thuốc như vậy trong trường hợp rối loạn tâm thần. Nhưng trong điều trị phức tạp có thể được quy định. Bao gồm các Glycine, Afobazol, Fezam, Cerebrolysin, Magne B6

Chúng chủ yếu có tác dụng điều trị triệu chứng, về nguyên tắc không điều trị tận gốc. Chúng gây ra sự ức chế các tín hiệu trong não, do đó làm giảm lo lắng. Thường được sử dụng nhất benzodiazepin "Phenazepam", "Diazepam". Thuốc có tác dụng phụ với việc sử dụng kéo dài, gây ra sự phụ thuộc vào thuốc, và do đó không thích hợp để điều trị lâu dài.

Các loại thuốc trong nhóm này được coi là hiệu quả hơn trong điều trị chứng sợ chứng sợ hãi so với các loại thuốc được liệt kê ở trên. Ở gần 80% bệnh nhân, mức độ lo lắng giảm xuống. Các sản phẩm không gây nghiện. Hiệu quả đạt được là do sự bình thường hóa số lượng chất dẫn truyền thần kinh trong các tế bào của não (hàm lượng serotonin nói riêng tăng lên). Kết quả tốt nhất có thể đạt được khi áp dụng đồng thời thuốc chống trầm cảm và tâm lý trị liệu. Thường xuyên sử dụng hơn Paroxetine, Sertraline, Fluoxetine.

Các quy tắc chung nêu rõ rằng một người nên dùng tất cả các loại thuốc, hoàn toàn tỉnh táo và lành mạnh. Có nghĩa là, việc uống rượu, cà phê, ma túy trong quá trình điều trị được loại trừ. Người bệnh không nên dùng quá liều lượng mà bác sĩ khuyến cáo. Đồng thời, việc từ chối liệu pháp tâm lý không đảm bảo bất kỳ hiệu quả nào từ việc điều trị. Bản thân những viên thuốc, nếu chúng "có tác dụng", thì chỉ liên quan đến một số triệu chứng nhất định và không kéo dài.

Hầu như không thể tự mình đối phó với chứng sợ hãi vì sợ hãi nhanh chóng trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của một người, một phần trong tính cách của chính họ. Và cuộc chiến chống lại nó gợi nhớ đến cuộc chiến khét tiếng của loài ong chống lại mật. Do đó, việc khiếu nại đến bác sĩ chuyên khoa là điều nên làm. Trong khi điều trị, các khuyến nghị sau đây sẽ giúp tăng tốc kết quả tích cực và đánh bại nỗi sợ hãi:

• học cách thư giãn - tập thiền, tập yoga (điều này có thể được thực hiện bằng video hướng dẫn), dành thời gian để thư giãn mỗi ngày, tốt hơn khi nó xảy ra vào buổi sáng và buổi tối;
• tin rằng bạn đang trên con đường phục hồi, bạn có đủ sức mạnh để đi con đường này đến cuối cùng;
• thành thạo các bài tập thở - một loạt các lần hít vào và thở ra với độ sâu và cường độ nhất định giúp nhanh chóng đối phó với cơn hoảng sợ nếu cơn tái phát;
• ghi nhật ký, trong đó mỗi ngày chỉ ra chi tiết phần nào nỗi sợ hãi của bạn đã được vượt qua, điều này sẽ giúp bạn thấy được sự tiến bộ và sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục điều trị.

Cố gắng tranh thủ sự hỗ trợ của người mà bạn tin tưởng hết mức có thể. Chia sẻ với anh ấy những cảm giác và thành tựu mới của bạn. Nhưng hãy dần dần tự lập hơn: nếu trước đây bạn không thể đến cửa hàng mà không có người đi cùng, đừng ngại tự mình thử làm việc đó, mà hãy đi một nửa đường đến cửa hàng rồi quay về, sau đó sẽ đi hết một đoạn đường. Trong "cách tiếp cận" tiếp theo, hãy đến cửa hàng và ở đó một lúc. Dần dần nó sẽ bật ra và thực hiện mua hàng.

Không có biện pháp ngăn ngừa chứng sợ nông, vì các yếu tố kích hoạt (yếu tố kích động) vẫn chưa được hiểu rõ. Và khôn ngoan hơn cả là quan tâm đến việc phòng ngừa đối với các bậc cha mẹ muốn nuôi dạy con khỏe mạnh về mặt tinh thần. Để làm được điều này, các ông bố bà mẹ không nên tuân theo một phong cách nuôi dạy con độc đoán, trong đó đứa trẻ thường xuyên bị đe dọa.... Siêu bảo vệ cũng nên được loại trừ - đứa trẻ phải có đủ không gian cá nhân và sự độc lập, nó phải có quyền lựa chọn. Ban đầu sẽ là lựa chọn ăn gì cho bữa ăn nhẹ buổi chiều, và sau đó - lựa chọn nghề nghiệp, trường đại học, bạn bè.

Nếu bạn là một người nhạy cảm, hay lo lắng và rất lo lắng về những gì người khác sẽ nghĩ về mình, nếu bạn thường xuyên sợ hãi không thể đương đầu với một công việc mà bạn phải làm một mình mà không có sự giúp đỡ của người khác, nếu bạn cảm thấy vô cùng khó chịu. trên tàu điện ngầm hoặc xe buýt (nhưng bài phát biểu chưa nói là hoảng sợ), bạn cần nhờ đến sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý. Điều này sẽ giúp xem xét lại một số niềm tin rằng, trong những trường hợp không thuận lợi, rất có thể biến thành sự phát triển của chứng sợ sợ hãi.

Để biết thông tin về cách loại bỏ chứng sợ hãi agoraphobia, hãy xem video tiếp theo.