Sợ bóng tối: nguyên nhân và phương pháp thoát khỏi

Ai cũng ít nhất một lần trong đời phải trải qua cảm giác lo lắng khó giải thích trong căn phòng thiếu ánh sáng. Một số phóng đại một cách phi lý sự nguy hiểm của bóng tối, và sau đó nỗi sợ hãi dần dần phát triển thành một nỗi ám ảnh. Để bắt đầu điều trị, cần phải hiểu các đặc thù của sự xuất hiện của nỗi sợ hãi vào buổi tối và ban đêm.

Chứng sợ bóng tối hoảng sợ được gọi là nyphobia. Từ này được dịch từ tiếng Hy Lạp là "nỗi sợ hãi của bóng đêm" (từ tiếng Hy Lạp nyktos - "đêm" và phobos - "sự sợ hãi"). Scotophobia (từ tiếng Hy Lạp skotos - "bóng tối"), ahluophobia và eluophobia là những thuật ngữ đồng nghĩa có nghĩa là nỗi sợ bóng tối không thể cưỡng lại được.

Thông thường, bệnh biểu hiện ở trẻ em. Thế giới của bóng đêm gắn liền với bí ẩn, những hình ảnh tưởng tượng và một cơn ác mộng. Sau đó, đối với hầu hết trẻ em, nỗi sợ hãi về đêm xuống giảm dần và biến mất hoàn toàn. Nhưng nó cũng xảy ra rằng trong những năm qua, chứng sợ hãi nytophobia chỉ ngày càng gia tăng. Bệnh lý sợ bóng tối ảnh hưởng đến 10% dân số thế giới.

Điểm đặc biệt của chứng ám ảnh này là nỗi kinh hoàng tiêu thụ không phải do chính bóng tối gây ra, mà là do không có ánh sáng. Nỗi sợ hãi nảy sinh từ việc không có khả năng thu được thông tin về không gian xung quanh. Sự không chắc chắn khiến trí tưởng tượng phong phú của một người hoạt động khó khăn. Các hiện tượng và đối tượng kỳ lạ, không tồn tại xuất hiện trong tưởng tượng.

Một người mắc chứng sợ hãi scotophobia trải qua nỗi sợ hãi đáng kinh ngạc, ngay cả khi ở trong căn hộ hoàn toàn an toàn của riêng họ. Thông thường hơn những người khác, những người có trí thông minh cao, suy nghĩ không chuẩn và trí tưởng tượng mạnh mẽ phải chịu đựng.

Thường thì những người ở trong bóng tối hoàn toàn cảm thấy khó chịu vì có cơ hội va chạm với bất kỳ vật thể nào và không hơn thế nữa. Chứng sợ hãi khác với nỗi sợ hãi thông thường ở chỗ nỗi lo lắng dần dần tích tụ và chuyển thành nỗi sợ hãi hoảng sợ. Khi bóng tối đến gần, người sợ hãi đôi khi gặp các triệu chứng sau:

• nhịp tim nhanh;
• khó chịu ở đường tiêu hóa, co thắt dạ dày;
• thường xuyên đi tiểu;
• khó thở;
• Đau đầu nặng;
• tăng hoặc giảm huyết áp mạnh;
• chóng mặt;
• tăng tiết mồ hôi;
• ớn lạnh toàn thân;
• ớn lạnh, run bên trong, run tay;
• sự lo ngại;
• ngất xỉu;
• cuồng loạn;
• nói lắp, nhầm lẫn và chậm nói;
• khô miệng, mất tiếng;
• giảm hoặc tăng trương lực cơ;
• yếu ở chân tập tễnh;
• tình trạng loạn thần kinh;
• hoang tưởng.

Ở mức độ tình cảm, chứng sợ hãi có thể biểu hiện trong giấc ngủ nông và những cơn ác mộng dữ dội. Người đột ngột tỉnh dậy, đổ mồ hôi lạnh. Tại thời điểm này, anh ta không thể ngay lập tức hiểu những gì đã xảy ra. Sợ hãi và tuyệt vọng làm nảy sinh hoạt động thể chất và không thể cưỡng lại được mong muốn trốn đi đâu đó. Sau đó, sự nghi ngờ và căng thẳng phát triển.

Chứng sợ bóng tối có thể có lợi: một người sợ bóng tối không có khuynh hướng chấp nhận rủi ro. Sự chú ý và cẩn trọng không chỉ được thể hiện khi ở trong phòng tối mà ở mọi nơi. Các môn thể thao mạo hiểm và sử dụng ma túy không thu hút được nhộng. Những người như vậy có bản năng tự bảo tồn rất phát triển.

Tuy nhiên, đây đều là những điểm cộng. Trạng thái sợ hãi bệnh lý thường ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống. Những cơn ác mộng cản trở cuộc sống hàng ngày. Thiếu ngủ, mệt mỏi và thờ ơ khiến một người không thể tập trung và dẫn đến mất tập trung. Có cơ hội kiếm được chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế không liên quan gì đến bóng tối.

Một người ngại di chuyển trên phố vào buổi tối. Một căn phòng thiếu ánh sáng sẽ khiến bệnh nhân rơi vào trạng thái căng thẳng. Thường xuyên sợ hãi, lo lắng, xúc động mạnh sẽ có hại cho cơ thể. Đợt cấp của các bệnh tiềm ẩn là có thể xảy ra. Kết quả của việc căng thẳng thần kinh liên tục có thể là sự phát triển của bệnh đái tháo đường, bệnh khớp và ung thư.

Sợ bóng tối có thể phát sinh vì một số lý do.

• Mã di truyền được di truyền. Người cổ đại đã phải trải qua nỗi kinh hoàng trước khi bóng tối ập đến vì có thể bị một bộ tộc kẻ thù hoặc động vật săn mồi tấn công họ. Và ở con người hiện đại, ý thức bảo vệ bản thân sẽ gửi tín hiệu đến não bộ về việc sắp đến thời điểm nguy hiểm nhất trong ngày - đêm.
• Tầm nhìn trong bóng tối giảm mạnh, một người bắt đầu cảm thấy hoàn toàn bất lực và không có khả năng tự vệ... Do thị lực giảm sút, khứu giác kém, có nguy cơ xảy ra tai nạn vào ban đêm.
• Hầu như tất cả trẻ em đều khiếp sợ bóng tối. Lo lắng trong bóng tối bắt đầu từ sự vắng mặt của mẹ. Nỗi sợ hãi của trẻ em có thể phát triển thành chứng loạn thần kinh. Điều này được tạo điều kiện thuận lợi bởi đủ loại câu chuyện đáng sợ về những cư dân ban đêm rùng rợn và dạy đứa trẻ ngủ một mình khi tắt đèn.
• Có những bậc cha mẹ chính họ đã gieo rắc nỗi sợ hãi cho trẻ trước khi bắt đầu đêm. Bằng cách thao túng đứa trẻ, họ lập trình để nó sợ bóng tối. Sự đe dọa của trẻ em với các nhân vật trong truyện cổ tích và thần thoại gây ra sự phấn khích mạnh mẽ ở trẻ, cảm giác sợ hãi khi bị bỏ lại một mình trong căn phòng thiếu ánh sáng xuất hiện. Nỗi sợ hãi về những linh hồn xấu xa, những hồn ma bắt đầu, đôi khi nỗi sợ hãi tăng lên do sự xuất hiện của những âm thanh không rõ nguồn gốc.
• Sự chăm sóc quá mức của cha mẹ góp phần vào sự xuất hiện của sự hèn nhát và thiếu tự tin, góp phần vào sự xuất hiện của chứng lo âu trầm trọng.
• Gia đình cha mẹ đơn thân khiến kẻ tiểu nhân cảm thấy bất an.
• Ở người lớn, nyphobia là sự ăn sâu của những nỗi sợ thời thơ ấu.do đó việc loại bỏ bệnh ở giai đoạn sớm là vô cùng quan trọng. Thông thường, nỗi sợ hãi về bóng tối tiến triển trong nhiều năm. Có khả năng nó chuyển thành rối loạn tâm thần.
• Nỗi sợ ở một mình trong bóng tối có thể dẫn đến những tưởng tượng bất thường. Trí tưởng tượng được thiết kế để làm sai lệch một số thứ trong phòng. Trí tưởng tượng như vũ bão góp phần tạo nên những bức tranh đáng sợ.
• Nhiều người được phản ánh ở khả năng gây ấn tượng quá mức của họ khi xem biên niên sử tội phạm, trinh thám hoặc phim kinh dị vào buổi tối.... Trong điều kiện ánh sáng yếu và thậm chí hơi tối, những người quá nhạy cảm bắt đầu nhìn thấy quái vật, những hình ảnh tưởng tượng.
• Một số người liên kết bóng tối với hư vô.... Nỗi sợ hãi về cái chết nảy sinh từ việc nó thường xuyên xuất hiện trong bóng tối. Trong trường hợp này, các nhà tâm lý học đang làm việc để xóa bỏ nỗi sợ hãi về cái chết.
• Cảm giác cô đơn khiến bạn cần sự hiện diện của người thân yêu bên cạnh. Sự gần gũi của một linh hồn sống truyền cho sự bình tĩnh và thanh thản.
• Căng thẳng, lo lắng, xung đột cũng thường gây ra chứng sợ hãi. Rắc rối trong công việc, không có thu nhập ổn định, bệnh tật của người thân làm biến dạng cơ chế của bản năng tự bảo tồn. Một cảm giác bất an nảy sinh. Một đứa trẻ, một thiếu niên và thậm chí một người ở độ tuổi đáng kính đều có thể trải qua nỗi sợ hãi về bóng tối do bắt đầu có những bất đồng với những người thân yêu.
• Cơ thể thiếu vi chất dinh dưỡng do hạn chế thực phẩm trong quá trình ăn kiêng, làm xấu đi sức khỏe cảm xúc của một người và ảnh hưởng đến sự xuất hiện của những cơn ác mộng.
• Chấn thương tâm lý có thể tồn tại trong nhiều năm sau một sự cố khó chịu xảy ra trong một căn phòng thiếu ánh sáng hoặc vào buổi tối trên đường phố. Theo thống kê, chỉ có 20% trong số những người từng bị cướp trong bóng tối thời gian qua thoát khỏi nỗi ám ảnh kinh hoàng.

Một tính năng của chứng sợ hãi là tránh những nơi tối tăm. Căn hộ của những người mắc chứng ám ảnh sợ hãi được chiếu sáng từ mọi phía: đèn sáng ở khắp mọi nơi. Căn phòng không có ánh sáng báo hiệu nguy hiểm. Trong bóng tối, các đối tượng bình thường được nhìn nhận hơi khác một chút. Những bức tranh đáng sợ được vẽ ra. Bất kỳ tiếng sột soạt nào cũng gây ra sự hoảng sợ nghiêm trọng.

Đôi khi những hình ảnh hư cấu bắt đầu trôi nổi trước mắt bạn, như thể trong thực tế. Các quá trình trong tiềm thức bị xáo trộn đến mức nảy sinh ảo giác giả. Việc không phân biệt được giữa những hình ảnh kỳ quái trong tưởng tượng và thực tế có thể gây ra bệnh tâm thần nghiêm trọng. Một số có hành vi phá hoại: bay hoặc la hét dữ dội.

Đôi khi người lớn để một chiếc đèn pin bên cạnh để đề phòng khi chúng đi ngủ. Có những người thích chìm vào giấc ngủ với âm thanh của TV. Có người sợ hãi khi nhìn thấy bóng dáng của những người thân đã khuất, có người bị áp chế bởi cảm giác hẫng hụt. Đủ thứ tiếng kêu, sột soạt không cho bạn ngủ yên giấc. Một số lắng nghe mãnh liệt và nhìn vào bóng tối. Những người khác thì ngược lại, cố gắng nhắm chặt mắt và lấy chăn che tai.

Đối với scotophobes, bi kịch lớn nhất là mất điện đột ngột hoặc hỏng hóc các thiết bị điện. Trong trường hợp này, họ dự trữ trước nến, đèn pin và điện thoại di động có màn hình sáng. Trong trường hợp không có nguồn sáng bổ sung, những người như vậy bỏ chạy. Nếu không thể tìm thấy khu vực có ánh sáng, họ bắt đầu hoảng sợ, la hét và kêu cứu.

Chứng sợ hãi Nyphobia ở thời thơ ấu dễ hơn nhiều so với thời kỳ trưởng thành. Bạn không thể cho phép sự gia tăng nỗi ám ảnh thời thơ ấu và để nó biến chứng thành một căn bệnh nghiêm trọng. Ngay từ khi còn nhỏ, cần điều chỉnh cho trẻ một tâm trạng tích cực, bằng mọi cách có thể để giúp duy trì tâm trạng tốt của trẻ.

Các nhân vật trong truyện cổ tích và thần thoại thường trở thành đối tượng sợ hãi của trẻ em. Trẻ sơ sinh rất khó đi vào giấc ngủ do bị quái vật và những câu chuyện kinh dị đe dọa. Nó là cần thiết để giải thích cho người đàn ông nhỏ rằng trong cuộc sống thực những con quái vật không tồn tại. Chúng là thành quả của trí tưởng tượng hoang dã của một ai đó. Những đứa trẻ dễ bị ấn tượng không nên xem tivi vào ban đêm.

Trải qua nỗi kinh hoàng khó tin, đứa trẻ khóc thét, đánh thức cha mẹ vào ban đêm. Trong mọi trường hợp, bạn không nên mắng anh ta vì điều này và gọi anh ta là kẻ hèn nhát. Nó là cần thiết để ôm đứa trẻ, bình tĩnh, hỗ trợ. Nếu người đàn ông nhỏ quá sợ hãi, bạn có thể bật đèn ngủ cho anh ta hoặc để cửa phòng anh ta mở.

Tâm lý học hiện đại cung cấp nhiều kỹ thuật thú vị để thay thế nỗi ám ảnh bằng những cảm xúc tích cực.

Để chống lại căn bệnh này, bạn cần bắt đầu khi bắt đầu xuất hiện các triệu chứng đầu tiên. Những nỗi sợ hãi của trẻ em dễ dàng vượt qua hơn nhiều. Càng lớn tuổi, bệnh càng khó khỏi. Điều quan trọng là một đứa trẻ phải cảm nhận được sự dịu dàng, yêu thương, chăm sóc của cha mẹ. Một cái ôm và một nụ hôn từ mẹ hoặc cha có thể là cách chữa trị tốt nhất cho mọi nỗi sợ hãi.

Hơn hết, đứa trẻ sợ hãi trong bóng tối của những điều chưa biết. Bạn có thể dán các ngôi sao phát sáng và một mặt trăng lưỡi liềm khắp phòng. Yêu cầu con bạn nhắm mắt trước khi đi ngủ là điều rất quan trọng. Sau đó, bạn cần loại bỏ ánh sáng với dòng chữ: "Tôi tắt đèn."

Một món đồ chơi mềm hoặc thú cưng là một liệu pháp tốt. Để đứa trẻ ngủ với thú cưng của mình. Để tránh sự phát triển của trẻ sơ sinh hoặc mê tín quá mức trong tương lai, một số nhà tâm lý học khuyên bạn nên loại bỏ “người bảo vệ” ngay khi không có nhu cầu cấp thiết đối với anh ta.

Bắt buộc phải tìm ra từ đứa trẻ ai hoặc chính xác nó sợ điều gì trong bóng tối. Sau đó, bạn nên vẽ một vật thể đáng sợ, được chiếu sáng bằng mặt trời chói chang và bóng đèn. Từ một tờ giấy có một bức tranh, bạn cần phải làm một chiếc thuyền, mà chính đứa trẻ sẽ chèo thuyền dọc theo sông.

Đôi khi đứa trẻ không cần sự giúp đỡ từ bên ngoài. Đến 8 - 10 tuổi, chứng ám ảnh sợ hãi tự biến mất. Như một biện pháp phòng ngừa, em bé có thể được đề nghị tìm kiếm thứ gì đó trong phòng tối bằng cách chạm vào. Đồng thời, bạn cần trò chuyện vui vẻ với anh ấy, nói đùa, cười đùa. Khi sợ hãi xuất hiện, đứa trẻ có thể được cung cấp một chiếc đèn pin. Anh ta phải cảm nhận được sự an toàn hoàn toàn của mình trong điều kiện thiếu ánh sáng.

Bạn có thể cùng con di chuyển từ phòng có ánh sáng sang phòng tối. Động tác phải được lặp lại nhiều lần. Bạn có thể sắp xếp một trò chơi với việc bật và tắt đèn, trong khi bạn cần tập trung sự chú ý của trẻ không phải vào ánh sáng và bóng tối, mà vào các bài hát, vỗ tay, nhảy, những câu nói vui nhộn.

Tâm lý của trẻ em là nhựa. Nó rất dễ dàng để điều trị. Không cần dùng thuốc. Sự ám ảnh có thể dễ dàng bị loại bỏ bằng các kỹ thuật sáng tạo. Liệu pháp cổ tích, lớp học với cát, trò chơi đặc biệt khiến đứa trẻ vượt qua nỗi sợ hãi, đảm bảo rằng không có mối đe dọa nào. Kể cho con bạn nghe về nỗi kinh hoàng ban đêm của bản thân cũng có thể giúp con đối phó với chứng sợ hãi.

Trong trường hợp này, bạn cần cho người đó cơ hội để trút bỏ cảm xúc của họ và làm sạch kinh nghiệm của bản thân. Liệu pháp nghệ thuật, kịch biểu tượng và một số kỹ thuật khác nhằm khắc phục tình hình. Giới thiệu kịp thời đến bác sĩ trị liệu tâm lý đảm bảo loại bỏ hoàn toàn chứng ám ảnh này.

Nếu nỗi sợ bóng tối không gây ra bất tiện nghiêm trọng, thì có khả năng bạn sẽ tự khỏi. Bạn có thể vượt qua một nỗi ám ảnh như sau.

• Giảm dần độ sáng của đèn chiếu sáng, từ đó cai nghiện ánh sáng. Đầu tiên bạn cần phải thích nghi với thời khắc hoàng hôn.Sau đó, với sự lớn lên của bóng tối, cần phải tìm ra chính khoảnh khắc xuất hiện của nỗi sợ hãi. Cần phải nhìn nỗi sợ hãi này từ bên ngoài, để phân tích các vật thể hoặc hiện tượng gây ra sự kinh hãi. Bạn cần hiểu hình ảnh đó đến từ đâu trong đầu bạn, để trải nghiệm nó. Nỗi sợ hãi dần tan biến.
• Bạn cần phải tìm ra chính xác những gì trông có vẻ đe dọa vào ban đêm trong trí tưởng tượng và thách thức nó.
• Vào ban ngày, bạn nên thư giãn định kỳ để bắt đầu thư giãn hoàn toàn vào ban đêm. Bạn cần học cách kiểm soát cơ thể của mình. Các bài tập thở dựa trên thời gian thở ra thúc đẩy sự thư giãn. Đầu tiên bạn cần phải đóng băng, hoàn toàn nín thở. Vào thời cổ đại, họ đã làm điều này để những kẻ săn mồi không nhận thấy. Một nhịp thở ra dài và bình tĩnh được thực hiện với số đếm tinh thần lên đến 8-10.
• Thông thường, nỗi sợ bóng tối xuất hiện khi một người ở một mình trong căn phòng thiếu ánh sáng. Bạn có thể mời một người thân yêu một lúc, và ở lại với anh ta cho đến khi bắt đầu bóng tối hoàn toàn, và sau đó ở đó một mình.
• Điều quan trọng là phải nhìn bóng tối từ một góc độ hoàn toàn khác: ban đêm cho phép một người tận hưởng giấc ngủ sâu và thư giãn.

Khi tình hình vượt quá tầm kiểm soát, bạn cần tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa có chuyên môn. Ngủ với đèn sáng không giải quyết được vấn đề. Anh ấy chỉ trì hoãn quyết định của cô ấy. Hãy nhớ rằng: phòng càng tối thì giấc ngủ càng sâu.

Rất khó để sửa chữa chứng sợ bóng tối, vốn đã nảy sinh do đặc điểm tính cách của cá nhân. Người lớn không nên xấu hổ vì sợ bóng tối, vì giấc ngủ lành mạnh giúp cải thiện các chức năng quan trọng.

Có thể điều trị bằng thuốc trong đợt cấp để làm giảm một số triệu chứng. Thuốc sẽ không hoàn toàn khắc phục được nỗi ám ảnh. Thuốc an thần và thuốc chống trầm cảm bảo vệ khỏi sự khởi phát của bệnh trầm cảm nặng, nhưng chúng không giải quyết được vấn đề. Ngoài ra, các loại thuốc đều gây nghiện.

Một nhà trị liệu tâm lý có thể đề nghị các buổi thôi miên. Người bị ám ảnh sợ bị đưa vào trạng thái thôi miên trong một thời gian. Việc đưa vào tiềm thức khiến người ta có thể thay thế những suy nghĩ rùng rợn bằng việc nhận ra nỗi sợ hãi vô cớ về khoảng thời gian đen tối trong ngày. Phương pháp này sẽ chỉ phù hợp với những người có khả năng chịu thôi miên tốt.

Nhà thôi miên điều chỉnh tâm lý, "đưa" nó đi đúng hướng. Khi kết thúc quá trình thôi miên, nỗi sợ hãi tan biến, nỗi ám ảnh được thay thế bằng những suy nghĩ tích cực:

• không có phản ứng gay gắt đối với sự tiếp cận của ban đêm;
• một người hiểu rằng không có gì khủng khiếp trong bóng tối;
• trạng thái tinh thần đang dần hồi phục;
• nỗi sợ hãi về sự xuất hiện của những cái bóng bí ẩn và những hiện tượng chưa biết trong một căn phòng không có ánh sáng sẽ biến mất.

Kết quả của liệu pháp là rất lâu dài. Tuy nhiên, mỗi thân chủ cần “nhặt được chìa khóa của riêng mình”, và nhiệm vụ của nhà trị liệu tâm lý là giúp đỡ bệnh nhân. Nếu không, suy nhược thần kinh chỉ tăng cường, có khả năng hình thành các chứng ám ảnh sợ hãi đi kèm mà không liên quan đến chứng sợ bóng tối. Nếu điều này xảy ra, bác sĩ sẽ kê các loại thuốc khác nhau.

Có những bài huấn luyện đặc biệt dạy bạn thư giãn, đưa hơi thở trở lại bình thường và kiểm soát cảm xúc của mình. Ban đầu, một người mắc chứng ám ảnh sợ hãi phải tự trả lời một số câu hỏi:

• từ khi nào tôi trở nên sợ hãi những tưởng tượng của mình?
• Điều gì có thể xảy ra nếu tôi ngủ quên khi đèn tắt?
• Tại sao tôi lại lo lắng, và tôi có thể giải quyết nó như thế nào?
• Tại sao tôi lại sợ sinh vật đặc biệt này?
• điều gì xảy ra với tôi nếu tôi ngủ?
• tôi có thể tự mình vượt qua nỗi sợ hãi không?

Trước khi đi ngủ, bạn cần hình dung về giấc mơ của mình, ghi nhớ những khoảnh khắc thú vị trong cuộc sống. Mọi suy nghĩ của bạn phải được hướng theo chiều hướng tích cực. Sẽ rất tuyệt nếu bạn giải mã lại các liên tưởng tiêu cực thành tích cực trong tư thế thoải mái, nhắm mắt và đệm theo nhạc êm đềm.Vào những thời điểm này, bạn nên tưởng tượng mặt biển phẳng lặng, cát vàng vụn, bầu trời xanh, bụi cây xanh tươi, những bông hoa xinh đẹp.